Bondad amorosa hacia uno mismo

 

Bondad amorosa hacia uno mismo

A medida que el ritmo de nuestras vidas continúa acelerándose, impulsado por una serie de fuerzas que aparentemente están más allá de nuestro control, cada vez más de nosotros nos sentimos atraídos por la meditación, en este acto radical de ser. Nos estamos moviendo en la dirección de la conciencia meditativa por muchas razones, una de las cuales puede ser mantener nuestra cordura individual y colectiva, o recuperar nuestra perspectiva y sentido del significado, o simplemente lidiar con el estrés escandaloso y la inseguridad de esta era. .

Al detenernos e intencionalmente darnos cuenta de cómo son las cosas en este momento, a propósito, sin sucumbir a nuestras propias reacciones y juicios, y al trabajar sabiamente con tales sucesos con una buena dosis de autocompasión cuando sucumbimos, y con nuestra disposición a Si tomamos residencia por un tiempo en el momento presente, a pesar de todos nuestros planes y actividades destinados a llegar a otro lugar, completar un proyecto o perseguir los objetivos o metas deseados, descubrimos que tal acto es inmensamente, desalentadoramente difícil y, sin embargo, absolutamente simple. , profundo, enormemente posible después de todo, y restaurador de mente y cuerpo, alma y espíritu justo en ese momento. De hecho, es un acto radical de amor simplemente sentarse y estar solo por un tiempo.

La bondad amorosa, la compasión, la alegría simpática y la ecuanimidad son prácticas rigurosas de meditación, utilizadas en su mayor parte para cultivar la atención concentrada en un solo punto, de la cual emergen los poderes de estas cualidades evocadas, transfigurando el corazón. Simplemente nombrar estas cualidades del corazón explícitamente y hacer explícito su papel en nuestra práctica puede ayudarnos a reconocerlas cuando surgen espontáneamente durante la práctica de la atención plena. Así como inclinar el corazón y la mente en esa dirección con más frecuencia, especialmente en tiempos difíciles.

Estas prácticas, y en particular la bondad amorosa, a menudo pueden servir de manera muy práctica como un antídoto necesario y hábil para estados mentales como la ira feroz, que puede, en el momento de su aparición, ser simplemente demasiado fuerte para atender a través de la observación directa a menos que la práctica está muy desarrollada. En esos momentos, la práctica formal del amor bondadoso puede funcionar para suavizar la relación de uno con estados mentales abrumadoramente aflictivos, de modo que podamos evitar sucumbir por completo a sus energías. Los hace más accesibles y los hace menos intratables.

Pero con la práctica, la observación directa misma, por sí misma, se convierte en la encarnación de la bondad amorosa y la compasión por sí misma, y ​​es capaz de abarcar cualquier estado mental, por muy aflictivo que sea tóxico. Y al verlo y saberlo, en una presencia de corazón abierto, no reactiva y sin juicios, podemos ver la naturaleza de la ira o el dolor por lo que sea. Y al verlo, al abrazarlo, al conocerlo, como hemos visto, se atenúa, se debilita, se evapora, muy parecido a tocar una pompa de jabón o escribir sobre el agua. Lo que emerge en esos momentos es nada menos que la bondad amorosa misma que surge naturalmente del silencio prolongado, sin ninguna invitación porque nunca no está ya aquí.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1WHF5AxXtf84yuZmchY7boO8hZLusuyk1/view?usp=sharing

 Postura del arco o Dhanurasana

Si se encuentra entre los millones de personas pegadas a un escritorio durante horas y horas todos los días, entonces necesita Dhanurasana (postura del arco) en su vida. Esta flexión hacia atrás que abre el corazón estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales (también conocidos como los músculos que se acortan y tensan, respectivamente, por estar sentado) mientras fortalece la espalda. Ayuda a mejorar tu postura al abrir el pecho y los hombros, lo que contrarresta el tiempo que pasas encorvado frente a la computadora.

Es posible que te encuentres conteniendo la respiración en la postura del arco: resiste este impulso. Al expandirse por la parte delantera, trasera y lateral del cuerpo, se estira el diafragma para que pueda respirar más profundamente. Respirar más profundamente puede disminuir el ritmo cardíaco, regular la presión arterial y ayudarlo a relajarse. Fortalecer su diafragma a través de su práctica de yoga lo ayudará a salir de su cabeza, mantenerse conectado a tierra en su cuerpo y aquietar su mente, dentro y fuera de la colchoneta.

Conceptos básicos de la postura del arco

Sánscrito: Dhanurasana (dah-nur-AH-sa-na)

Tipo de pose: flexión hacia atrás

Área objetivo: Núcleo

Beneficios

Como todas las flexiones hacia atrás, Bow Pose es energizante y estimula las glándulas suprarrenales, lo que puede ayudarlo a combatir la fatiga. También aumenta el flujo de sangre a su sistema digestivo. Puede ayudar a generar confianza y empoderamiento. Bow Pose también mejora la postura y contrarresta los efectos de estar sentado durante largos períodos de tiempo, como encorvarse y cifosis (curvatura anormal de la columna). Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Estira el abdomen, el pecho, los hombros, la parte delantera de las caderas (flexores de la cadera) y la parte delantera de los muslos (cuádriceps). Bow Pose fortalece los músculos de la espalda, la parte posterior de los muslos y las nalgas (glúteos).

Postura del arco: instrucciones paso a paso

• Acuéstese boca abajo sobre su colchoneta, con una manta debajo de la pelvis si es necesario. Presione todos los dedos de los pies contra el suelo y luego doble las rodillas, manteniendo los dedos activos.
• Tome los bordes exteriores de los tobillos con las manos y flexione los pies con fuerza.
• En una inhalación, levante la caja torácica y los hombros hacia las orejas. En una exhalación, alarga el coxis y patea las piernas hacia atrás en tus manos mientras te agarras firmemente.
• Desde aquí, levanta la cabeza y el corazón. Mira hacia adelante. Presione hacia abajo a través de los muslos para levantar el pecho.
• Manténgase levantado durante 5 respiraciones.

Consejos para principiantes

• A veces, a los principiantes les resulta difícil levantar los muslos del suelo. Los estudiantes pueden dar a sus piernas un pequeño empujón hacia arriba al acostarse con los muslos apoyados en una manta enrollada.
• Si es difícil llegar a los tobillos, colóquese una correa alrededor de los tobillos para extender su alcance. Puede sujetar la correa detrás de la espalda, con los brazos extendidos detrás de usted como si estuviera alcanzando los tobillos, o puede alcanzar la parte superior y sostener la correa desde arriba. (Si no tiene una correa, puede usar un cinturón, una toalla o una sudadera).

Posturas preparatorias

Salabhasana (postura de la langosta)

Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente)

Contra posturas

Balasana (postura del niño) 

Pawanmuktasana (postura para aliviar el viento, en la que te acuestas boca arriba con las rodillas contra el pecho)

 El significado detrás de Malasana

Para algunos, la posición completa de malasana es una segunda naturaleza. Para otros, es una postura desconocida y tortuosa que no ha sido visitada desde la infancia. Durante miles de años, los humanos han estado en cuclillas, agachados e incluso gateando en la vida cotidiana. Pero no hace mucho en términos de evolución humana, en un intento por volvernos más "civilizados", optamos por sentarnos en sillas, usar zapatos de tacón y vivir en un mundo de líneas rectas y posiciones antinaturales. Todo esto quitó la tradición de sentarse cómodamente en cuclillas como posición de descanso.

Postura de guirnalda

Hay diferentes opiniones cuando se trata de traducir el significado de Malasana. La pose parece tener muchas variaciones diferentes según los textos yóguicos tradicionales. El nombre Malasana une las palabras mala y asana. Mala, que significa "guirnalda", se refiere a una cadena o guirnalda de cuentas "mala", muy parecida a un rosario. Asana significa "postura".

La creadora de cuentas Mala y fundadora de Chant Malas, con sede en el Reino Unido, Helen Forester dice: “Una mala es una herramienta sagrada que proviene de la India. Creado por los antiguos videntes de la India alrededor del siglo VIII a. C., las cuentas de mala se usaban para ayudar en la práctica de la meditación. Para ayudar al meditador a asentar su mente en preparación para la trascendencia a través de la repetición de un mantra de miedo que le dio su gurú. Sin embargo, más que esto, el mantra que repite el recitador es una forma de acceder a una deidad particular, o una parte sagrada de ti mismo, para ayudar en una determinada situación o área de tu vida que necesita un apoyo específico”.

Conocida como meditación 'japa', el uso de un mala generalmente implica la repetición de un mantra o frase específica mientras el practicante mueve las cuentas una a la vez entre sus manos. La mayoría de los malas tienen 108 cuentas, un número con significado espiritual, más una cuenta de 'gurú'.

Postura de Eliminación

La forma en que etiquetamos las cosas tiende a tener un efecto poderoso sobre cómo nos sentimos acerca de ellas y el significado espiritual que les damos. Nombrar malasana después de la guirnalda de cuentas que se usa para la meditación imparte un sentido místico a la asana. Cuando se practica en este sentido tradicionalmente, los pies se colocan juntos con las manos sosteniendo los tobillos o con los brazos alrededor de las piernas y la espalda mientras la cabeza toca el suelo. Con los brazos envueltos alrededor del cuerpo, la postura también se conoce como pose del "cinturón dorado". Esta es la posición desde la que tradicionalmente se abordan muchos equilibrios de brazos como bhujapidasana o Tittibhasana (postura de la luciérnaga).

Otra forma de traducir malasana es reconocer que mala también suele significar "impureza" o "excremento". Y es, como probablemente te darás cuenta, una postura común adoptada para eliminar. Puede que no suene tan poético, pero cuando se trata de los beneficios físicos de la asana, aquí es donde malasana puede tener un impacto profundo. Puede afectar la columna vertebral, los músculos de la espalda baja y, por supuesto, los órganos de digestión y eliminación. La investigación sobre las tribus tradicionales y las culturas orientales muestra que la posición en cuclillas ha sido una posición adoptada regularmente desde que la historia humana puede contar. Los problemas como el dolor de espalda baja eran mucho menos frecuentes cuando optamos por hacer sentadillas con regularidad.

Ponerse en cuclillas es nuestro 'derecho de nacimiento'

Desde descansar hasta orar, cocinar, dar a luz, conversar y compartir una comida, los seres humanos de todo el mundo siempre se han puesto en cuclillas, y muchos todavía lo hacen. En el Reino Unido, EE. UU. y Europa, parece que hemos estado sentados en sillas por más tiempo. Esto tiene mucho que ver con la invención del inodoro sentado en el siglo XIX. Enormes franjas de la población mundial todavía se encuentran en cuclillas. Si alguna vez has visitado Asia, sabrás que los inodoros en cuclillas son totalmente normales.

Si ha perdido la capacidad de ponerse en cuclillas, a menudo se debe a un simple hecho; Que no lo has hecho en mucho tiempo. Ponerse en cuclillas es realmente una posición de "úsalo o piérdelo". El osteópata y autor, Phillip Beach, desarrolló la idea de las "posturas arquetípicas". Posiciones que, según él, están "profundamente arraigadas en la forma en que se construyen nuestros cuerpos". Estos incluyen la sentadilla y una posición principal. Beach dice que estas posturas son nuestro "derecho de nacimiento". Quiere ayudar a las personas a reconectarse con la capacidad de sentarse, ponerse en cuclillas y moverse de la forma en que evolucionaron sus cuerpos.

Beneficios de ponerse en cuclillas

Más allá de la fisicalidad de Malasana, la posición en cuclillas es algo que nos puede ayudar a reconectarnos. Puede ayudarnos a encontrar la sensación de estar conectados a tierra y en sintonía con la tierra. Al despertar enérgicamente el chakra muladhara (chakra raíz), la asana puede ayudarnos a volver a ponernos en contacto con nuestros instintos humanos primarios. Puede ayudarnos a salir del mundo lineal de escritorios, computadoras y dolores de cabeza por estrés, a las características más espontáneas, fuertes pero suaves del movimiento natural. Si ya se siente cómodo en Malasana, tal vez intente ponerse más en cuclillas a lo largo del día; cepillarse los dientes, enviar un correo electrónico, esperar un tren o en su práctica de yoga. Si su habilidad para ponerse en cuclillas ha desaparecido, intente:

Estirar las pantorrillas y movilizar los tobillos

Sosteniendo una silla o escritorio y bajando lentamente poco a poco

Apoyarse contra la pared y bajar gradualmente las caderas

Sentado en un bloque para apoyar las caderas y apoyando los codos contra la parte interna de las rodillas

¡Practicar a menudo, siempre y cuando tu cuerpo esté contento con ello!

Escáner corporal compasivo

MEDITACIÓN GUIADA

ESCANER COORPORAL COMPASIVO

El escaneo corporal es una de las formas más efectivas de comenzar una práctica de meditación de atención plena. El propósito es sintonizar con tu cuerpo, volver a conectarte con tu ser físico, y notar cualquier sensación que sientas sin juzgar.

La meditación de escaneo corporal es una práctica que implica escanear conscientemente tu cuerpo mientras prestas atención a las sensaciones. Notar sensaciones (como incomodidad, dolor, tirantez, tensión, calor, etc.) te ayuda a estar presente y también te permite conectar tus emociones con las sensaciones físicas que estás experimentando.

La meditación de escaneo corporal es una forma de meditación de atención plena en la que escanea su cuerpo en busca de tensión, opresión, dolor o cualquier cosa fuera de lo común. Los posibles beneficios de las meditaciones de escaneo corporal incluyen ansiedad reducida, sueño mejorado, disminución del dolor, mejores habilidades de enfoque y mayor autoconciencia.

1. Ponte en posición. Siéntate en el suelo o en una silla, lo que sea cómodo. ...
2. Concéntrate en cómo se siente tu cuerpo. Fíjate cómo estás sentado. ...
3. Mueva su atención lentamente a través del cuerpo. ...
4. Cuando su atención divague, observe eso y regrese al escaneo corporal. ...
5. Considera tu cuerpo como un todo.

Muchas personas encuentran que es más útil meditar a la misma hora todos los días y en el mismo lugar. Esto puede ayudarlo a formar el hábito, pero no se preocupe demasiado si tiene que acortarlo algunas veces. Meditar durante 15 minutos, incluso 5 minutos, es mejor que no meditar en absoluto.

Aunque la exploración del cuerpo como tal probablemente no se conocía en el budismo primitivo, su práctica parece haberse desarrollado a partir de un aspecto de quizás la práctica de meditación más popular en las tradiciones budistas antiguas y modernas: la atención plena en la respiración.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1KkZgutmhMpF3amcKLO1_DJi5slUZ1s2K/view?usp=sharing

 

 Chin mudra (Yoga mudra de la conciencia)

Mudra significa 'sello', 'gesto' o 'marca'. Chit y Mudra donde Chit es Conciencia; Mudra es un gesto. Por lo tanto, 'Chin Mudra' significa el 'Gesto de la Conciencia'. Los movimientos particulares que se enseñan en el yoga se llaman Yoga Mudras. A menudo se practican con las manos y los dedos, pero también se pueden realizar con los pies. Facilitan el flujo de energía a través del cuerpo y amplifican su eficacia a través de la práctica constante.

El concepto de usar Mudras siempre ha sido vago y turbio. La mayoría de la gente los usa sin conocer su verdadero poder y el nivel de energía que pueden proporcionar. Cuando uno comienza el pranayama de Chin Mudra enseñado por Swami Gitananda, se vuelve más fácil entender y sentir los pequeños vínculos creados por esas cosas y expresiones simples, de cada lado del cuerpo de uno al otro.

Digamos que el uso efectivo y transformador de los mudras no es algo que puedas entender por primera vez, y que probablemente no sientas mucho por un corto tiempo. Es normal y de esperar. Con perseverancia, práctica suave, paciencia y apertura de mente, quizás estés listo para atraerte hacia adentro a través del curso de los mudras.

Muchos mudras se desarrollan a lo largo de los siglos, tu puedes especializarte en tus mudras favoritos que usas regularmente durante las posturas, el pranayama o la meditación.

Todos sabemos cómo el yoga puede ser dinámico, y cada una de sus ramas es completamente distinta de otra, pero mantiene una conectividad total con ella. Chin Mudra es un gesto yóguico que revela la naturaleza psíquica de la conciencia de una mente.

El índice habla de la perspectiva limitada del yo, mientras que el dedo pulgar tiene que ver con la visión ampliada del yo. Cuando los dos se unen, el yo se conecta con el Yo universal, conectándote a ti con tu yo interior.

Chin Mudra se usa en meditación sentada o pranayama como ujjayi. Las manos descansan sobre las rodillas mientras miran al cielo. Crea un efecto de calma en nuestra mente y limpia el aura natural del cuerpo.

Beneficios del Chin mudra

Hay varios beneficios para Chin Mudra.

• Cura la mente de la negatividad y sus efectos se pueden ver en la salud del cuerpo.
• Ayuda a curar el insomnio al mismo tiempo que eleva la energía y la resistencia.
• Chin Mudra mejora la concentración y el poder de la memoria.
• Cuando una persona lo practica con regularidad, puede deshacerse de todos los problemas psicológicos como la ira, la depresión, el estrés y la ansiedad.
• Ayuda a mejorar el patrón de sueño de nuestro cuerpo.
• Te ayuda a reflexionar y vibrar con tu yo interior.
• Además, pone tu mente en un estado de calma y relajación que finalmente resulta en un mejor estado de ánimo.

¿Cómo hacer Chin Mudra?

Procedimiento

• Usa ambas manos mientras practicas este Mudra.
• Siéntate en una posición cómoda para meditar.
• Toca con tu dedo índice la punta de tu pulgar.
• Estire los otros tres dedos sin forzarlos y manteniéndolos separados entre sí.
• Ahora descansa tus manos sobre tus rodillas de tal manera que tus palmas miren hacia el cielo.
• Entra en un estado mental relajado y observa tu ser interior.

Obsérvese a sí mismo cambiando lentamente a un estado mental tranquilo desde uno caótico. Sentirás en tu cuerpo cómo cada órgano, músculo, nervio y vena tenso cambia a un estado más aliviado. Cuando sienta esto, será bastante evidente y sabrá que el Mudra ha funcionado para usted.

Cada dedo presenta una referencia más profunda a las capas sutiles de la existencia humana con respecto a la Filosofía del Yoga. El dedo meñique es una expresión del cuerpo humano y está conectado con las emociones de la mente humana. ¿No se suma a la ceremonia de uso del anillo de las almas gemelas?

El dedo medio es la expresión del intelecto, que es la del manojo de razonamiento y ego. El índice expresa la conciencia dentro del sistema humano, mientras que el pulgar es una expresión de conciencia suprema.

Ahora bien, Samadhi es la meta del viaje yóguico, y sucede solo si la conciencia individual alcanza las conciencias supremas que se encuentran más allá del cuerpo, las emociones y el intelecto.

Cada meditación debe hacernos conscientes de nuestro verdadero yo y debe traer felicidad interior, lo que resulta en la luz del sol brillando en nuestro interior. La luz que brilla en el interior debe ensancharse y estar lista para albergar otras almas. Este es el objetivo del viaje yóguico, que comienza con la única práctica de Chin Mudra.

Conclusión

Al realizar mudras, nos conectamos con nuestro yo superior y entramos en un estado mental más receptivo con un estado de ánimo más animado.

Como dice un famoso resumen sobre Mudra de Swami Satyananda Saraswati: “La mente y el cuerpo no son entidades separadas. La forma burda de la mente es el cuerpo y la forma sutil del cuerpo es la mente. La práctica de asana integra y armoniza los dos. Tanto el cuerpo como la mente albergan tensiones o nudos. Todo nudo mental tiene su correspondiente nudo físico, muscular y viceversa. El objetivo de asana es liberar estos nudos. Asana libera las tensiones mentales lidiando con ellas a nivel físico, actuando somato-psíquicamente, a través del cuerpo hacia la mente”.

Es importante entender que todo esto solo funciona si crees en el hecho de que hay algo superior a ti y que no todo puede estar bajo tu control en todo momento. Cuando cultivas esa aceptación, te facilita el camino hacia la espiritualidad y la autorreflexión.

Autoestima

Meditación guiada

Autoestima

 La autoestima es, sencillamente, cómo nos valoramos a nosotros mismos. Más específicamente, son los pensamientos que nos decimos a nosotros mismos sobre el tipo de personas que somos. Si nuestros pensamientos sobre nosotros mismos son generalmente positivos, entonces tenemos una autoestima saludable. Si nuestros pensamientos sobre nosotros mismos son a menudo negativos, entonces, como muchas otras personas, podemos tener baja autoestima. La buena noticia es que la meditación puede ayudar a cambiar la relación que tenemos con nuestros pensamientos, en última instancia, desarrollar la autoestima y aumentar nuestra confianza. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios de la meditación para la autoestima.

La autoestima es cómo nos sentimos y nos valoramos a nosotros mismos. Un sentido frágil del yo es aquel que fluctúa día a día o momento a momento. Está influenciado por experiencias positivas y negativas que son proporcionadas externamente (por ejemplo, cuando un compañero de trabajo nos felicita o menosprecia) o generadas internamente (cuando reflexionamos sobre nuestro desempeño después de una presentación). Alternativamente, un sentido estable de sí mismo rara vez cambiará, si es que alguna vez lo hace.

Las personas a menudo asumen que la autoestima y la confianza consisten en repetir una historia, una que nos hace vernos o sentirnos realmente bien, en la mente una y otra vez. Pero, ¿qué sucede cuando los pensamientos negativos inevitablemente surgen y desafían la validez de esa historia? Un enfoque común para hacer frente a los pensamientos negativos es tratar de cambiarlos por la fuerza o volver a entrenar nuestro pensamiento para que sea más positivo. Pero si estamos hipervigilantes para buscar cualquier pensamiento negativo, ¿no estamos entonces constantemente preocupados por el pensamiento negativo? De repente, este enfoque parece contraproducente, por no decir agotador.

La verdadera autoestima, por otro lado, es poder dejar de lado las viejas historias y abrirnos a experimentar la vulnerabilidad y la incertidumbre que surgen al no tener más esas cómodas historias a las que recurrir. Cuando somos capaces de reconocer que nuestros pensamientos y sentimientos no son la suma total de lo que somos, podemos acceder a una confianza suave y tranquila que no se ve afectada por nuestro mundo interno o externo.

Es tentador pensar que nuestra autoestima se ha visto afectada por eventos pasados ​​y depende de los futuros. Más bien, la autoestima ocurre en el momento y proviene de una mente pacífica que ya no se identifica tan fuertemente con los pensamientos y sentimientos pasajeros, sino que los reconoce como eso: pasajeros. Entonces, ¿cómo comenzamos a desbloquear el control que nuestros pensamientos y sentimientos tienen sobre nosotros? La respuesta es, por supuesto: la meditación.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1dJ2xQ96Sjzc3KaKjqq4mTk-A-EE4biH0/view?usp=sharing

Sintiéndome seguro y protegido

 Meditación guiada

Sintiéndome seguro y protegido

Una meditación guiada que aumenta tu sentido de seguridad, arraigo y seguridad al liberar la energía almacenada y los bloqueos en tu primer centro de energía (chakra raíz). A través de la práctica regular, puede comenzar a sentirse más conectado a tierra y manifestar más de lo que quiere en su vida.

Pruebe esta meditación guiada para aliviar el estrés cada vez que se sienta abrumado por el estrés, la ansiedad y las exigencias de su vida. El estrés surge cuando nos sentimos desconectados de nosotros mismos. El alivio siempre proviene de reconectarse con su cuerpo, corazón y mente. La mejor manera de liberar la tensión y el agobio es a través de la meditación.

Cualquiera puede hacer esta meditación, ¡incluso los principiantes! Todo lo que se necesita es la voluntad de sumergirse profundamente en la práctica para que pueda acceder completamente a su capacidad de curación. Eso es todo lo que se requiere para aprender a meditar para aliviar el estrés. Sin embargo, es útil prepararse primero con la práctica de respiración para ayudar a eliminar las distracciones y enfocar la mente en el cuerpo y su intención.

Cómo meditar para aliviar el estrés

RELÁJATE CONSCIENTEMENTE EN EL MOMENTO PRESENTE

Colóquese en una posición sentada cómoda. Esta puede ser cualquier versión de una postura con las piernas cruzadas, sentado en Vajrasana sobre los pies o en Virasana entre ellos. Por supuesto, también puede sentarse en una silla, solo asegúrese de que sus pies estén firmemente apoyados en el suelo.

Cierra los ojos y alinea tu columna de manera uniforme sobre tu asiento. Siente que el centro del pecho está justo sobre el centro de las caderas. Siente que el centro de la cabeza está justo sobre el centro del pecho.

Tome varias respiraciones lentas, profundas y uniformes. Con las primeras respiraciones, exhala por la boca con un suspiro para liberar conscientemente cualquier estrés y tensión. Siente esta liberación en el cuerpo, el corazón y la mente. Suelta todo lo que se sienta pesado. La tensión en el cuerpo se disuelve a medida que escanea el cuerpo de la cabeza hacia abajo. También estás dejando de lado cualquier demanda y obligación que esté pesando en la mente y el corazón.

Vuelve tu mente hacia adentro, observando el flujo suave de cada respiración. Siente la tranquilidad y la amplitud en cada nivel de tu ser en el momento presente.

ALIVIO DEL ESTRÉS CREANDO UN LÍMITE ENERGÉTICO SEGURO

Cree un límite imaginario unos pocos pies a su alrededor. Use materiales que se sientan o se vean atractivos (por ejemplo, seda, lana cálida, luces de colores vibrantes o incluso ondas de sonido). Este límite contiene tu energía para que no te comprometas demasiado con nada en el exterior. También te protege de las influencias externas.

Llena tu espacio/tienda/capullo energético con cualquier cosa que ames que sea hermosa y cree felicidad (por ejemplo, animales, plantas, arte, cristales, etc.). Deje a las personas fuera de su espacio, ya que incluso sus amigos y familiares más queridos a veces pueden causar angustia. Continúa llenando tu espacio a tu alrededor, con tu mente creativa, hasta que sientas un cambio en tu interior. Deberías sentirte más seguro, protegido, feliz y amado.

A medida que aprovecha estos sentimientos, imagine que está absorbiendo este amor y comodidad en cada célula de su cuerpo. Penetra en la piel y en todos los órganos. Si usaste luz y sonido para tu capullo energético, puedes imaginarlos penetrando también en su interior. Siente que eres menos sólido, menos rígido con el estrés a medida que liberas la tensión. Te estás volviendo más fluido y espacioso.

Con su conciencia y estos sentimientos positivos que está creando este espacio de sanación, está liberando todo lo que lo hace sentir atado y abrumado en su cuerpo.

Busque un cambio en su tono emocional a medida que sienta que las emociones se desahogan. Con suerte, te sentirás más neutral y menos identificado con las emociones inquietantes que antes estaban allí.

En tu mente, ve que estás viviendo plenamente en este cuerpo liberado, en este espacio seguro y cómodo. ¡Tú creaste este espacio y puedes crearlo en cualquier momento!

MANTÉNGASE LIBRE DE TENSIÓN Y ABRUMADO CON CONCIENCIA CONSCIENTE

Puedes elegir dejar este capullo hecho por ti mismo a tu alrededor con un equilibrio de conciencia interna y externa. Ahora podrás distinguir mucho más fácilmente lo que sucede en ti y a tu alrededor. Y podrá establecer límites energéticos claros para que sea más consciente de qué traer y relacionarse con el mundo exterior.

Si elige dejar que este límite se disuelva, recuerde que puede volver a él en cualquier momento del día.

Deje que sus sentidos comiencen a ampliarse, volviéndose más consciente de lo que está escuchando, sintiendo, saboreando y oliendo. Finalmente, deja que tus ojos se abran. Antes de abandonar este espacio, tal vez pueda tener la intención de permanecer consciente de su paisaje interior a medida que avanza por el resto del día.

Con esta meditación guiada para aliviar el estrés, espero que ahora puedas ver que tienes cierto control sobre cómo te afecta el estrés. Y, con suerte, te sientes más a gusto, lleno de amor y listo para continuar con tu día sin que se sienta abrumado. Por favor, hágame saber cómo funcionó para usted, en los comentarios!

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1210DGs12oM204SDvN5BzZn0oe9fqBCqZ/view?usp=sharing

 5 formas de sentir más amor y compasión por ti mismo y por los demás

1. Si todavía no sientes verdadero amor por ti mismo, actúa como si lo hicieras.

Actúa con amor hacia ti mismo y haz cosas que te nutran, te hagan más fuerte y te hagan sentir orgulloso de quién eres y de cómo vives tu vida. Hacer ejercicio, meditar, ayudar a los demás libremente y comer una dieta saludable me funciona muy bien. Practica el progreso, no la perfección.

2. Cuando te sientas lastimado por otra persona, recuerda que es como tú.

Se duelen, sienten miedo, tienen inseguridades y sienten la necesidad de defenderse y protegerse. No son diferentes a ti y a mí.

A veces, todos reaccionamos a la programación en nuestras mentes. A medida que te comprometas a sentir amor incondicional y compasión por ti mismo y por los demás, comenzarás a transformar la programación en tu cerebro. Todo lo que necesitas es conciencia. Solo sé consciente.

3. Recuerda, los demás están en su camino al igual que tú en el tuyo.

Ambos están haciendo lo mejor que pueden.

4. Estar al servicio del mundo.

Nada te ayudará a encontrar compasión dentro de ti mismo y por los demás como encontrarte cara a cara con personas que tienen muchos menos problemas materiales y mucho más grandes que tú.

5. Vuélvete hacia adentro y pídele a tu conocimiento superior que te muestre dónde te falta integridad, amor, confianza, compasión, perdón y aceptación.

Entonces pregúntate a ti mismo para sanar.

Sea paciente con el proceso. A veces ocurren pequeños cambios con el tiempo. Permitir que tu propio proceso se desarrolle es un acto de amor en sí mismo.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1NqiufrxbMNzu3RXcZa8BEG0P-xPR6UOf/view?usp=sharing

Tu refugio de paz

Meditación guiada

Tu refugio de paz 

La paz interior es posible, y no es necesario meditar en la cima de una montaña o arruinar un retiro de bienestar para encontrarla. Sacar tiempo para relajarse es maravilloso, pero es en medio del ritmo frenético de la vida cotidiana cuando más necesitamos serenidad: ese momento en el que estás atrapado en la fila de la farmacia y el contenido de tu bolso se derrama por el suelo justo cuando tu teléfono se enciende. ¿El sonar? Ahí es cuando necesitas encontrar la paz interior dentro de ti mismo, justo cuando estás suprimiendo el impulso de desatar un torrente de palabras de cuatro letras.

La paz mental no requiere paz y tranquilidad.

¿Alguna vez has buceado o simplemente has visto un buen documental de aguas profundas? La marea del océano trae el drama cuando choca contra la orilla, pero aventúrate unos metros hacia abajo y encontrarás un mundo tranquilo de criaturas que se mueven a su propio ritmo, totalmente imperturbables por la acción de arriba.

"El problema es que la mayoría de nosotros vivimos en la superficie de las olas, donde hay mucha turbulencia y desenfreno", "pero, de nuevo, esta conciencia profunda y tranquila está en realidad dentro de cada persona".

"Existe la suposición de que si estás en un lugar tranquilo, será más propicio acceder a este lugar interior. Pero, de hecho, hay personas que tienen ataques de pánico mientras están en una mesa de masaje".

"Podrías estar en el metro de la ciudad de Nueva York, rodeado de gente y ruido, y cerrar los ojos para entrar en este espacio donde reside tu calma".

Inhala exhala

Tu respiración siempre está contigo, y tanto las prácticas de yoga como las de meditación aprovechan el poder del control de la respiración para ayudarte a cambiar tu estado de ánimo. Practica la respiración 4-7-8, que se basa en una técnica de yoga comprobada, porque hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento.

Cierra la boca e inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Mantén esa respiración mientras cuentas hasta siete y luego exhala por la boca mientras cuentas hasta ocho.

"La exhalación prolongada ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático, que básicamente inicia una respuesta de relajación en tu cuerpo". "Asegúrate de respirar muy bajo, para llenar tu barriga de aire".

"Recuérdate a ti mismo que estás respirando. Y, con suerte, estás protegido físicamente".

"Piensa en las personas que te importan y en las personas que se preocupan por ti". Centrarte en eso puede reducir tu respuesta de pánico. "Deja que la verdad de eso caliente tu corazón".

Visualiza tu lugar feliz

Esta es otra micropráctica que se vuelve más fácil cuanto más la haces, y cuanto más fuerte es tu visualización, más efectiva es. Está bien si te toma un tiempo evocar cuál es ese lugar feliz al que ir.

"Es posible que desee imaginar el océano, o su habitación debajo de las sábanas, una vista al lago, jugar con su mascota, estar con alguien que ama o tal vez unas vacaciones favoritas". "Luego, trata de captar realmente todos los detalles en tu mente: los olores, los sonidos, las texturas, el tacto". Acceder a estos recuerdos vívidos le indicará a tu cuerpo que comience a sentir que realmente estás allí, lo que te relajará.

Lee la historia que te estás contando

Si se encuentra en una espiral sobre una decepción percibida, frustración o pensamiento que le induce al pánico, intente dar un paso atrás para evaluar si lo que su cerebro le está diciendo es verdad. Examinar la fuente de su confusión puede hacer que se sienta más pequeño en tamaño.

Reconocer lo que está pasando. "Etiqueta la emoción, porque simplemente nombrarla calma tu sobreexcitación"

Permita que su situación esté allí. "No te estás resistiendo, o tratando de adormecerlo y huir de él". Estás permitiendo que esté allí el tiempo suficiente para trabajar con él.

Investigue. Preguntarse: "¿Qué es lo que más llama mi atención? ¿Qué estoy creyendo? ¿Dónde estoy experimentando estos sentimientos en mi cuerpo? ¿Puedo poner mis manos donde los estoy sintiendo y suavizar el área? Toda esta indagación se hace con amor, no con juicio".

Nutrir. Esto se define alternativamente como conciencia amorosa natural. Te has observado a ti mismo, y es hora de que te trates con bondad amorosa. Pregúntate a ti mismo, ¿qué necesito escuchar en este momento? Simplemente hablar contigo mismo como lo harías con un querido amigo es extremadamente útil y sanador. Evita la sensación de aislamiento.

No hay un solo camino hacia la autocompasión, así que aquí hay otra forma de pensar en ello. Método ACT, basado en el trabajo de Kristen Neff, destacada investigadora en el campo de la autocompasión.

"'A' es para reconocer, ya que reconoces tu sufrimiento o tu lucha "'C' es para conectarse, conectarse con toda la humanidad común para recordar que no estás solo en esto. La 'T' es hablar amablemente contigo mismo".

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/19-0kh5puTBd-QLwqkJjueRpXjRqM5c4q/view?usp=sharing

Tipos de yoga: Ashtanga

 Ashtanga

La palabra “yoga” significa “unión”. El yoga alinea la mente con el cuerpo. Los beneficios del yoga son tanto físicos como emocionales. El yoga es una práctica que existe desde la antigüedad. La relevancia del yoga nunca se ha perdido. El yoga ayuda a lograr una perfecta alineación de la mente y el cuerpo. Por lo tanto, incluso hoy en día, el yoga es necesario para una vida sana y saludable. Los diferentes tipos de práctica de yoga se centran en un objetivo común: el bienestar general y la salud física.

Puedes practicar tipos de yoga en la comodidad de tu hogar y aprovechar todos sus beneficios. La mejor parte del yoga es que solo necesitas una colchoneta y media hora todos los días para comenzar este camino.

En estos días, las formas de yoga se han convertido en parte de nuestras vidas. El yoga es una herramienta terapéutica para tratar problemas físicos y mentales. Por lo tanto, no es correcto asumir que el yoga es para una religión o comunidad en particular.

Beneficios del Yoga

El yoga, a diferencia de otras formas de ejercicio, es una forma de vida. Términos como brillo de yoga, abdominales de yoga, calma yóguica se han vuelto populares a lo largo de los años. Alguien que practica yoga con el tiempo ve una gran diferencia en su cuerpo y en cómo se siente. Algunos de los principales beneficios del yoga son:

• Una práctica sostenida da como resultado la pérdida de peso.
• Mejora de la circulación sanguínea, lo que mejora la calidad y textura de la piel.
• Retrasa el envejecimiento general y es terapéutico por naturaleza.
• Mejora la resistencia física
• Bueno para la salud intestinal y mejora la digestión.
• Mejora la fertilidad y la salud reproductiva
• Mejora el ciclo del sueño.
• Te hace estar tranquilo y feliz.
• Mejora la concentración
• Reduce el estrés
• Mejora la inmunidad

La investigación muestra la bondad terapéutica del yoga. Practicar yoga hace que uno esté más en forma en comparación con las personas que no hacen yoga.

Ashtanga yoga es una rama directa de los Yoga Sutras del sabio Patanjali. Famosa como la forma de yoga para perder peso, la palabra ashtanga es un derivado de la palabra ocho en sánscrito.

Ashtanga yoga tiene ocho pilares: Principios, disciplina personal, asana y posturas, pranayama, retiro, concentración, meditación y salvación.

Algunos de los diferentes tipos comunes de asanas que se practican en ashtanga yoga son:

• Padmasana
• Simhasan
• Kapalbhati pranayama
• Anulom vilom pranayama
• Surya bhedi pranayama
• Chandra bhedi pranayama

Si está buscando yoga para aliviar la ansiedad y el estrés, el dolor de espalda superior, el dolor de espalda inferior o la pérdida de grasa, el ashtanga sería lo mejor para usted.

¿Ashtanga yoga es difícil para principiantes?

No hay una manera fácil de decir esto, pero la realidad es que Ashtanga Yoga es realmente difícil. Cuanto más practiques, más te olvidarás de lo maratón que es realmente la Serie Primaria. Para los novatos totales en yoga, esto puede parecer completamente intimidante y frustrante.

Ashtanga yoga utiliza el método de respiración ujayi pranayama, comúnmente conocido como "respiración del océano", para mejorar los niveles de oxígeno y aumentar el calor corporal. Asana: Las asanas son las posturas sentadas y las posturas de pie por las que fluyes durante tu práctica yóguica.

Ashtanga yoga es tan difícil porque las asanas son complejas y, por lo tanto, exigentes, incluidas muchas en la serie primaria. Además, los Ashtangis deben sobresalir no solo en las asanas o poses, sino también en vinyasa (movimiento), pranayama (regulación de la respiración) y Drishti (mirada enfocada).

Lo ideal es practicar de cinco a seis días a la semana, incluso al principio, descansando solo algunos días a la semana para permitir que el cuerpo descanse (tradicionalmente, las mujeres descansan 3 días durante la menstruación). Si es posible, su práctica debe ser a la misma hora todos los días.

El objetivo final de la práctica de Ashtanga es la purificación del cuerpo y la mente. Al moverse tan rápido y con tanta fuerza, obtendrá muchas tapas y todo lo demás, físico y mental, tendrá que salir del camino. Esta práctica tiene un fuerte sentido de propósito y te obliga a concentrarte y crecer.

En Ashtanga yoga hay seis series, todas las cuales se complementan entre sí. La primera serie es la que se practica con más frecuencia, ya que suele resultar la más difícil: se necesita tiempo para acostumbrarse al sudoroso yoga diario y la ejecución perfecta de las asanas no es un juego de niños.

Ashtanga yoga también se conoce como ashtanga vinyasa yoga. Esto se refiere al flujo entre poses y conjuntos de poses. La principal diferencia entre el ashtanga y el vinyasa yoga es que el ashtanga yoga sigue una secuencia establecida de posturas, mientras que una clase de vinyasa yoga varía de una clase a otra.

El hatha yoga comienza con posturas físicas que eventualmente lo llevan a una mejor práctica de meditación, mientras que el ashtanga yoga primero se enfoca en uno mismo y luego pasa a las posturas físicas y la meditación.

La serie primaria completa de Ashtanga Yoga tarda en promedio 90 minutos en completarse. Hay versiones más cortas si no tienes tiempo. Algunos estudios ofrecen una clase de Media Primaria que puede durar 60 minutos.

Ling Mudra (Yoga mudra de calor )

 Linga Mudra (Yoga mudra de calor )

Linga Mudra se hace entrelazando los dedos de ambas manos (con los nudillos apuntando hacia afuera) y luego levantando el pulgar.

Se sabe que este mudra tiene el impacto potencial de generar calor y mejorar la capacidad de respiración en el cuerpo. La posición vertical del pulgar en este mudra se considera un símbolo del dios hindú Lord Shiva.

Significado e importancia

Los dedos entrelazados en Linga mudra forman la base firme de forma ovalada que sostiene la estructura vertical sin forma. Los dedos inferiores entrelazados representan el Poder Supremo que sostiene todo el Universo sobre él y el pulgar recto muestra la creación.

Beneficios de Linga Mudra

El principal beneficio de Linga mudra es su capacidad para generar calor dentro de su cuerpo. Esta generación de calor puede ayudar a su cuerpo a combatir muchas infecciones, resfriado común, producción de mucosidad, trastornos pulmonares generales, resfriado bronquial y regulación de la fiebre.

El calor central lo ayuda a mejorar su metabolismo y sus funciones respiratorias. Y la regulación de la fiebre beneficia su inmunidad y su capacidad para combatir infecciones. Linga mudra también tiene algunos beneficios de apéndice prominentes:

• Eficaz en la pérdida de peso.
• Han demostrado ser beneficiosos para aumentar el nivel de oxígeno.
• Alivia el resfriado y la gripe.
• Combate infecciones bacterianas y virales.
• Reduce la producción de mucosidad y la mucosidad acumulada movilizada
• combate las infecciones y trastornos bronquiales
• Mejora la digestión
• Elimina el letargo y la pereza.
• Aumenta la confianza en uno mismo y la fuerza de voluntad
• Fortalecer el sistema de inmunidad
• Mejorar la potencia sexual y la salud
• Puede aliviar la menstruación en las mujeres.

Cómo hacer Linga Mudra

Para empezar, acércate en cualquier posición cómoda. Luego lleva tus manos frente al cofre.

Entrelaza los dedos de ambas manos para que el nudillo apunte hacia afuera. Apunte su pulgar derecho directamente hacia arriba y tome su dedo índice izquierdo y su pulgar izquierdo alrededor de su pulgar derecho. Une las yemas de los dedos índice izquierdo y pulgar izquierdo detrás del pulgar derecho.

Alternativamente, practique linga mudra levantando el pulgar izquierdo y rodeándolo con el índice derecho y el pulgar derecho. Puedes descansar tu mano en tu regazo al lado de tu plexo solar. Lo ideal es que este mudra se practique durante 45 minutos al día. De un tirón o tres partes de 15 minutos cada una. Sin embargo, puedes comenzar practicando en tres partes, con 5 minutos en cada parte.

Efecto en 3 Doshas

Los cinco dedos en tus manos representan cinco elementos (y por lo tanto diferentes grupos de energías, Vata, pitta, Kapha), fuego, aire, espacio, tierra y agua.

La técnica de entrelazamiento de dedos de Linga Mudra permite que los elementos aire, espacio y tierra se fusionen y se superpongan y permite que los elementos aire y fuego se destaquen. Este mudra aumentará la interacción entre los elementos aire y fuego; el aire siempre ayuda a que el fuego se propague. El fuego representa el calor y la vitalidad de tu cuerpo. Este mudra utiliza el elemento aire para estimular el elemento fuego y difundir la fuerza de la vitalidad y el vigor por todo el cuerpo y la mente.

El Linga Mudra establece el equilibrio Pitta (aire y fuego) - Kapha (agua y tierra) en tu cuerpo. La naturaleza estimulante de pitta (estimulación de la digestión y el metabolismo) del linga mudra asegurará que las energías Kapha estén bajo control. Las energías Kapha excesivas pueden causar problemas como depresión, letargo, asma y aumento de peso.

Cuánto tiempo practicar

Los mudras de yoga generalmente se practican durante 45 minutos al día. Es importante que incluso para Linga mudra se adhiera estrictamente a esta duración de tiempo.

Exagerar linga mudra puede aumentar la temperatura de su cuerpo más allá de los límites seguros. Exagerar puede romper el equilibrio Pitta-Kapha y puede hacerte sentir lento o con fiebre. Además, puede mostrar efectos secundarios como presión arterial alta, sudoración intensa, náuseas y deshidratación.

De hecho, estas sensaciones pueden considerarse como parámetros determinantes de la duración. Una vez que comience a tener estas sensaciones, es seguro que necesita reducir su duración general.

Diferentes personas tienen diferentes construcciones, por lo que si comienzas a sentir sensaciones de calor, incluso antes de los 45 minutos de práctica, tendrás que acortar aún más la duración. Para empezar, no intente 45 minutos seguidos sino en tres partes de 15 minutos cada una.

Cuándo actuar

Linga mudra se puede realizar en cualquier momento, solo que deberá asegurarse de que antes de realizar la temperatura corporal sea normal y que los signos vitales cardíacos y respiratorios sean normales.

Puedes practicar linga mudra por la mañana y por la noche. Las sesiones de práctica matutinas y vespertinas potenciarán los beneficios del mudra para la inmunidad y la regulación de la temperatura. Dado que este mudra ayuda con la digestión, podría ser un instinto practicarlo directamente después de las comidas, pero sería una mala idea. El beneficio digestivo es más un beneficio indirecto. Sin embargo, el beneficio directo es aumentar la temperatura corporal, lo que puede ser contraproducente con el estómago lleno.

Ejercicio preparatorio

Linga Mudra optimizará la temperatura de su cuerpo y su sistema inmunológico. Pero un poco de ejercicio preparatorio puede mejorar aún más estos beneficios. Uno de esos ejercicios es practicar "Tira la enfermedad detrás de ti", antes de Linga Mudra.

• Párate derecho con la columna erguida
• Mantenga las piernas un poco más anchas que la distancia del ancho de la cadera.
• Levante las manos directamente frente a su cuerpo a la altura de los hombros.
• Dobla las piernas a la altura de las rodillas y agáchate ligeramente como si estuvieras en cuclillas.
• Mientras inhalas, echa los brazos hacia atrás y gira hacia la derecha mirando por encima del hombro.
• Luego, mientras exhala, gire la cabeza y la mano a la posición inicial.
• El linga mudra también va bastante bien con la meditación. Calma tu mente y concéntrate en eliminar tus pensamientos negativos. Si es necesario, use medios como concentración en un solo punto, concentración musical o incluso mantras. Incluso puedes cantar eslóganes autoafirmativos simples como “Ofrezco todas las cualidades negativas en el fuego de la transformación”.

Precauciones y contradicciones

Las precauciones de Linga mudra son muy básicas; Dado que el mudra es un potente refuerzo del calor corporal, no debe consumir un exceso de alimentos que calientan el cuerpo como carne roja, grasa animal, alimentos procesados ​​y lácteos grasos antes de su práctica.

Además, evite actividades que aumenten la temperatura corporal a lo largo del día, y especialmente después de practicar Linga Mudra. Si está practicando otras rutinas de entrenamiento, también tendrá que tener cuidado con la selección y duración de su ejercicio.

Debe evitar practicar linga mudra si tiene dolencias como la menopausia, trastornos de la tiroides, úlcera, hipertensión, migraña o un derrame cerebral reciente.

Alimentación yoguica

 LA DIETA YÓGUICA

El yoga es más que un conjunto de poses tipo pretzel. Es una filosofía espiritual y un estilo de vida arraigado en una vida saludable. Mientras que algunos practicantes de yoga eligen una dieta vegetariana o vegana, otros siguen una dieta más estricta que no contiene estimulantes, como cafeína, alcohol y azúcar refinada. La principal razón para seguir una dieta yóguica es que promueve la curación, el equilibrio y la paz interior.

Aunque a muchas personas les encanta la idea de la dieta yóguica, la naturaleza restrictiva de la alimentación yóguica a menudo aleja a las personas de ella. Para ayudarte, hemos compilado una lista de consejos y estrategias útiles para facilitarte la transición a una dieta que sea más armoniosa con tu práctica de yoga.

¿Qué es la dieta yóguica?

La dieta yóguica enfatiza el consumo de alimentos naturales sin procesar que promuevan la salud espiritual, mental y física y se alinea con la filosofía yóguica. Se basa principalmente en los principios yóguicos de ahimsa, sattva y saucha.

• Ahimsa se traduce comúnmente como no violencia. Ahimsa es la idea de que todos los seres vivos están conectados y que el mundo sería un lugar mejor si no dañaras a los seres vivos. La forma más obvia de no causar daño es reducir o eliminar el consumo de carne y productos lácteos.
• Sattva es un estado de ecuanimidad que las prácticas yóguicas pretenden cultivar. Una dieta abundante en alimentos sáttvicos promoverá un corazón tranquilo y una mente clara. Los alimentos sáttvicos son generalmente verduras frescas, cereales integrales y legumbres, especias curativas suaves y otras frutas y verduras ligeramente dulces.
• Saucha es la práctica de la pureza y la limpieza. Una de las formas más sencillas de promover saucha es eliminar o reducir las impurezas de su cuerpo comiendo únicamente alimentos orgánicos, que no contienen productos químicos.

Cómo seguir una dieta yóguica

Comenzar y adherirse a una dieta yóguica ciertamente puede ser un desafío. Lo mejor es tomarlo con calma y facilitar su camino hacia él. Comience con solo uno o dos cambios y vea cómo se siente. Explore lentamente y agregue más cambios como pueda. Lo más importante es asegurarse de que estos cambios no generen estrés o desequilibrio en su vida.

• Come alimentos frescos de temporada

Una dieta de yoga consiste en alimentos integrales, frescos y de temporada y alimentos orgánicos cultivados localmente, y lo más cerca posible de su estado natural. Trate de cultivar sus propios vegetales en un jardín o contenedor, compre en los mercados de agricultores o compre directamente a los agricultores locales. Compre productos frescos de temporada y evite los productos procesados ​​y envasados, incluso si son orgánicos.

• Ser vegetariano

Una dieta de alimentos integrales a base de plantas es esencial para los yoguis. Afortunadamente, el vegetarianismo y el veganismo se han vuelto bastante populares, lo que hace que sea mucho más fácil dejar de comer carne al hacer las compras, cocinar y salir a cenar. Las nueces, los productos lácteos, las verduras de hoja verde y las legumbres son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad.

• Evite los productos químicos y estimulantes

Estamos expuestos a sustancias químicas en casi todas partes: en el aire, en el agua y en los alimentos que consumimos. Uno de los objetivos del hatha yoga es purificar los cuerpos físico y energético. Por lo tanto, se recomienda reducir o eliminar los productos químicos y estimulantes. Siempre que sea posible, evite los alimentos procesados, los edulcorantes artificiales, la cafeína, el alcohol y el tabaco para avanzar hacia un estilo de vida más saludable y crear pureza en el cuerpo y la mente.

• Coma a intervalos regulares y deje espacio entre comidas

A excepción de la primera comida del día, es importante dejar al menos cinco horas entre comidas. Esto permite que su sistema digiera completamente su última comida. Cuando come a intervalos regulares, sus comidas sabrán mejor y será menos probable que coma en exceso. Sería mejor si comieras solo cuando realmente tengas hambre y no por estrés o aburrimiento.

Comer dos horas antes de la práctica de asanas o dormir.

Para evitar la incomodidad de tener el estómago lleno durante la práctica de asanas, es importante que tus comidas sean pequeñas y ligeras. También es importante comer al menos dos horas antes de tus sesiones de yoga.

• Haz del almuerzo la comida más importante del día.

La teoría ayurvédica establece que el fuego digestivo es más fuerte al mediodía y fomenta que la comida más grande se consuma a la hora del almuerzo. Las verduras crudas y las proteínas difíciles de digerir son las más adecuadas para el almuerzo de un yogui. Pequeñas cantidades de grasas deben provenir de fuentes saludables como nueces y semillas y aceite de oliva prensado en frío o aceite de cártamo alto en oleico.

• Coma principalmente alimentos cocinados en la cena.

Las recomendaciones de la dieta yóguica animan a comer una cena cocinada porque es más fácil de digerir que una comida cruda. El cuerpo digiere los alimentos cocinados mucho más fácilmente, lo que permite una absorción más rápida y te permite descansar más después de una comida. Trate de comer la mayor cantidad posible de verduras cocidas en la cena. Incorpore sopas relajantes y vegetales de raíz como zanahorias, batatas, ñame, calabaza de invierno y remolacha.

• Enfatiza las hierbas curativas y las especias.

Una dieta de yoga enfatiza las hierbas y especias curativas, como la cúrcuma, el cardamomo, la canela, el jengibre, el hinojo, la menta, la albahaca, el comino, el perejil, el cilantro y la pimienta negra. Estas especias ofrecen muchos beneficios para su cuerpo, incluida la ayuda a la digestión, la alcalinización de la sangre, el aumento del estado de ánimo, la reducción de la ansiedad y la promoción de la limpieza y la curación.

Para hacer que su dieta sea más curativa, trabaje para agregar más de estas hierbas curativas a sus comidas. También puede usar algunos de estos en tés de hierbas.

• Come con atención y actitud positiva

Tu actitud hacia la comida es más importante que la comida en sí. En nuestro mundo acelerado, es difícil pensar en la comida en términos de una práctica espiritual. Por eso el yoga enseña que comer debe ser un acto de amor y gratitud; estás tomando el sustento de la Madre Tierra, y debes honrar eso.

La alimentación consciente puede ayudarlo a evitar los atracones o la comida sin sentido, ayudándolo a concentrarse en lo que está agradecido, así como en lo que no está agradecido. Cuando desarrolla la tranquilidad acerca de los alimentos, puede comenzar a aprender a comer con atención, controlar cuánto come y comprender lo que su cuerpo necesita para mantener el equilibrio y la salud. Ser consciente de lo que come puede conducir a la pérdida de peso, un corazón más saludable, una mente tranquila y una vida más larga.

• Considere ayunar

El concepto de ayuno debe considerarse en el contexto de una dieta yóguica. El ayuno es la práctica de abstenerse de comer y/o beber durante un período de tiempo. El propósito del ayuno es limpiar el cuerpo, buscar una meta espiritual o expresar devoción a una deidad elegida.

Los diferentes métodos de ayuno también varían en sus requisitos, desde la abstinencia de todos los alimentos y líquidos hasta la abstinencia de solo ciertos alimentos, por ejemplo. No se recomienda el ayuno para aquellos que tienen mala digestión o tendencia al aumento de peso. No se recomienda ayunar por más de unos pocos días, ya que ejerce un estrés excesivo en los sistemas de su cuerpo.