Comida saludable para yoguis

La mayoría de los yoguis practican la atención plena en su práctica diaria de yoga. Por lo tanto, también debes ser consciente mientras comes. También debes comer despacio y sentir el sabor dentro de tu boca. Un estilo de vida rápido puede causar numerosos problemas de salud. Por lo tanto, debes practicar hábitos de alimentación lenta. Comer conscientemente es extremadamente importante para los yoguis, especialmente. Aquí hay algunas cosas que debes practicar mientras comes.

Practica buenos hábitos mientras comes

• Debes comer a una hora específica todos los días. Además, debes reservar al menos 20 minutos para tus comidas.
• No debes ver televisión ni escuchar música mientras comes. Puede actuar como una distracción y puedes comer en exceso.
• Practica un estado de conciencia completa, mientras saboreas cada grano o trozo, en tu boca. Debes masticar tu comida al menos veinte veces.
• También es mejor evitar los bocadillos sin sentido. Evita comer mientras comes.
• También debes servir la comida en un plato bonito y decorativo, ya que aporta mucho interés.
• Nunca te saltes la primera comida del día, que es el desayuno. Es la fuente de energía que te mantiene en movimiento todo el día.
• Come comida casera. Cuando cocinas en casa, tienes control total sobre los ingredientes. Es una mejor inversión que atiborrarte de pizzas poco saludables y comida rápida sin saber siquiera qué contienen.

Salteado ayurvédico

Esta es una excelente receta ayurvédica que también es adecuada para quienes practican yoga. Normalmente, asociaríamos el salteado con fuego alto y aceites poco saludables. Sin embargo, este es diferente. Debe cocinar la comida a fuego medio. Esta receta contiene calabacín, zanahorias y col rizada. También puede agregar bok choy, hinojo dulce y espárragos, si lo desea.

A continuación, se muestra la receta:

1 cucharada de ghee

1 cucharadita de jengibre fresco picado

2 cucharaditas de semillas de cilantro molidas

2 cucharaditas de semillas de hinojo molidas

2 hojas de curry secas

2 zanahorias cortadas en tiras

1/2 calabacín cortado en tiras

2 puñados de col rizada picada

1/2 cucharadita de sal mineral

Agua

1 cucharada de hojas de cilantro picadas

Jugo de lima

Puede preparar la comida en una sartén de hierro fundido o de acero. Calienta el ghee y añade las semillas, las hojas de curry y el jengibre picado. A fuego medio, añade las verduras restantes, como las zanahorias y el calabacín, y saltéalas ligeramente. Añade lentamente las verduras. Añade agua y deja que hierva a fuego lento. Tapa la sartén y cocina. Puedes añadir las hierbas frescas y el zumo de lima cuando las verduras y las hojas estén tiernas. Apaga el fuego y deja que la olla deje reposar un rato.

 4 formas de proteger las manos y las muñecas al practicar yoga

En el yoga, nuestras manos suelen desempeñar un papel extraordinario, ya que soportan el peso de todo nuestro cuerpo en muchas posturas. ¡Pero nuestras manos no son pies! Si no preparamos nuestras muñecas para este desafío único, podemos sufrir lesiones y, en última instancia, obtener más dolor que beneficio de nuestra práctica de yoga. Por lo tanto, analicemos información crucial y consejos prácticos para promover el cuidado de las muñecas antes del yoga y prevenir lesiones.

Hay cuatro buenas maneras de evitar lesiones

• Afloje los tejidos blandos de las manos y los antebrazos para que haya suficiente amplitud de movimiento en las muñecas.
• Presione hacia abajo con los dedos para quitar parte del peso de las muñecas de manera eficaz.
• Use almohadillas de apoyo.
• Mantenga una buena alineación de los hombros.

1. Afloje los tejidos blandos de las manos y los antebrazos

Hay muchos músculos pequeños en las manos que utilizamos para agarrar objetos, que están protegidos por una fuerte banda de tejido conectivo que, en sí misma, puede resultar restrictiva. Es posible que las manos que son fuertes para agarrar no puedan extenderse lo suficiente para sostenernos en las posturas de yoga. Los estiramientos y masajes específicos ayudarán a preparar las manos aflojando este tejido blando. 

2. Presione hacia abajo con los dedos

Cuando presionamos los dedos hacia abajo (hasta las puntas), transferimos el peso hacia adelante, a las manos, y reducimos la cantidad de peso en las muñecas. Inténtelo ahora mismo en su escritorio: presione los dedos hacia abajo y sienta que las palmas y las muñecas comienzan a levantarse. Puede experimentar para determinar la cantidad adecuada de esta acción para usted.

3. Use almohadillas de apoyo

Puede comprar cuñas de espuma para llevar el peso hacia adelante sobre los dedos, pero yo prefiero esto: corte una colchoneta adhesiva vieja para hacer un rollo pequeño tan largo como un lápiz.

Coloque ese rollo debajo del centro de su muñeca, apuntándolo hacia y lejos de las puntas de los dedos. Esto aliviará la presión del túnel carpiano y estimulará a los músculos pequeños de sus manos a hacer su trabajo. Es mejor usar una debajo de cada mano para lograr simetría, incluso si solo una muñeca lo necesita.

4. Alinea los hombros

La alineación de los hombros también puede marcar la diferencia. Los hombros que están curvados hacia adelante hacen que las manos soporten más peso. Para ayudar a sostener y proteger las muñecas cuando las manos soportan el peso, lleva los omóplatos hacia la columna y lejos de la cabeza. Esto no solo ayudará a prevenir la tensión en las muñecas, sino que también sostendrá la parte superior de la columna y la respiración. ¡Y también te levantará el ánimo!

• Apoya toda la palma de la mano sobre la colchoneta: un problema común en que apoyamos las manos por su canto exterior, dejando sin peso la zona del pulgar. Apoya toda la mano sobre la colchoneta y presiona el suelo con ella.
• No arquees la mano hacia arriba: empuja la palma de la mano contra el suelo para asegurarte de que toda la palma está plana y apoyada, y no arqueada hacia el techo.
• Extiende tus dedos lo más que puedas: no dejes los dedos unidos, sino que es mejor extenderlos todo lo posible para disponer de una superficie de apoyo mayor.
• Alinea tu dedo corazón para que mire hacia adelante: la posición natural de las manos generalmente supone que nuestro dedo corazón apunte en diagonal. Gira ligeramente tus muñecas hacia dentro para que el dedo corazón apunte hacia adelante.
• Distribuye el peso por toda la mano (incluidos los dedos) y no solo sobre la palma. Sobre todo, no apoyes todo el peso sobre el "talón de la mano" (la zona más cercana a la muñeca) ya que eso creará una mayor compresión y, en última instancia, más dolor y menos comodidad.

Colocar las manos de forma correcta sobre la colchoneta al practicar Yoga puede marcar una diferencia enorme a la hora de llevar a cabo las diferentes posturas.

 9 maneras de potenciar tu rutina de yoga matutina

Todos nos hemos despertado alguna vez con el pie izquierdo. Dormir muy poco y quemarse la lengua con el café de la mañana puede convertirse rápidamente en un día terrible. Una práctica de yoga matutina proporciona las herramientas para empezar el día con el pie derecho y llevar esa sensación de felicidad dentro de nosotros a lo largo del día. Sin embargo, el yoga contiene una amplia gama de prácticas más allá de las posturas que pueden aumentar su capacidad para establecer un tono positivo para el día. Hemos reunido nueve prácticas para sentirse más centrado, equilibrado, inspirado, más tranquilo y más feliz durante el resto del día.

Cómo ampliar y mejorar tu rutina matutina de yoga

Para aprovechar al máximo tu rutina matutina, prueba las siguientes nueve prácticas. Te ayudarán a dejar atrás el estrés del trabajo y a pasar a un estado más tranquilo, pacífico y feliz. Si las añades a tu rutina matutina de yoga, crearás una base sólida para el resto del día y tendrás la energía, la concentración y el entusiasmo necesarios para ser más productivo, feliz y consciente.

Estas sencillas técnicas y prácticas matutinas de yoga no solo te ayudarán a empezar el día con una sonrisa, sino que también aumentarán tu felicidad, vitalidad y bienestar en general. Aunque la mayoría de ellas son fáciles de aprender, es posible que quieras consultar con un instructor de yoga experimentado para explorarlas más a fondo.

1. Meditar

La meditación es fundamental para la felicidad y la paz interior a largo plazo. De hecho, puede cambiar tu cerebro de forma permanente. Una práctica de meditación aumenta la felicidad al aumentar las emociones positivas y reducir la depresión, la ansiedad y el estrés. Un estudio del Journal of Personality and Social Psychology descubrió que la meditación de bondad amorosa aumentaba las emociones positivas con el tiempo. Pienso en la meditación de bondad amorosa como desearle lo mejor a ti y a los demás, y luego extender este bienestar a todos los seres.

2. Visualización

La visualización te ayuda a reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Si puedes comenzar tu día visualizando un evento feliz futuro, obtendrás un impulso adicional de felicidad a través de la anticipación. Entonces, comienza tu día en tu lugar feliz. Comienza cerrando los ojos e imaginándote en tu lugar favorito o haciendo algo que estás esperando con ansias. Imagina cómo se siente, huele y cómo suena. Déjate transportar a este espacio seguro.

3. Gratitud

Cómo te sientes por la mañana puede afectar todo tu día. Empieza el día con gratitud, porque las personas agradecidas son personas felices. Durante tu práctica de yoga, piensa o incluso di por qué estás agradecido. Algunos días, me gusta empezar simplemente diciendo: “Estoy agradecido por este cuerpo. Estoy agradecido por esta práctica de yoga”. Volver a tus pensamientos de agradecimiento en tu práctica te ayudará a estar agradecido y feliz durante todo el día.

4. Kapalabhati

Kapalabhati o respiración de fuego es perfecta para la mañana porque calienta y energiza el cuerpo y el cerebro. Kapalabhati es una respiración vigorizante que puede ayudar a sacudirte las emociones negativas y a despejar los pensamientos negativos. Se caracteriza por exhalaciones cortas y rápidas e inhalaciones pasivas. Agrega de 1 a 3 rondas cortas al comienzo de tu práctica para ayudarte a despertar. Los yoguis avanzados pueden agregar retención de la respiración y bandhas para intensificar aún más este ejercicio de respiración.

5. Añade posturas de poder

Un aumento matutino de confianza y autoestima aumenta tu felicidad durante el día. Es más probable que te sientas bien con la vida si te sientes bien contigo mismo. Las posturas de poder son asanas que te dan energía y te hacen sentir fuerte, seguro y listo para afrontar el día. Súbete a tu mat y practica las posturas que te hagan sentir como una estrella de rock. Prueba algunas posturas de yoga de pie para ganar fuerza y ​​energía. Añade varias de las posturas del guerrero para aumentar tu fuerza de voluntad y concentración para superar cualquier obstáculo en tu día. Las flexiones hacia atrás con apertura de pecho también mejorarán tu postura y cultivarán la compasión y el coraje.

6. Acepta los desafíos

Saber cómo manejar los desafíos puede aumentar tu felicidad al mostrarte que el peor escenario a menudo no es tan malo como pensabas. Cuando te enfrentes a posturas desafiantes en tu mat, comenzarás a verlas como no tan malas e incluso puedes aprender a sentirte tranquilo en medio del desafío. Añade posturas de yoga avanzadas que no te gusten a tu práctica matutina. Elige la postura que menos te guste, la que te ponga tenso y tal vez hasta estresado. Practícala, respira e incluso sonríe mientras la practicas y te sentirás más capaz de manejar lo que te depare el día.

7. Establece metas claras y alcanzables

Dominar las habilidades y alcanzar nuestras metas nos da un impulso de felicidad a largo plazo. Cuando miramos atrás y vemos un logro, nos sentimos felices, empoderados y fuertes. Crea un ritual de establecer intenciones y metas de manera regular. Usa tu práctica de asanas, pranayama y meditación para desarrollar tus habilidades y cosechar los beneficios a largo plazo. Elige una postura o técnica que estés aprendiendo y practícala todos los días. Incluso puedes disfrutar haciendo un seguimiento de tu progreso.

8. Sonríe

Sonreír te hace sentir bien y te ayuda a recuperarte del estrés. Incluso si no te sientes feliz, sonreír puede aumentar la felicidad. Así que haz una postura de asana y sonríe. Probablemente sea mejor comenzar con una postura que te guste o incluso una de tus posturas de poder, pero con el tiempo intenta esto incluso en las posturas más desafiantes.

9. Come de manera consciente

Desayunar te pone de mejor humor, pero comer de manera consciente aumenta aún más tu felicidad. Apreciar la comida antes de comer genera anticipación, lo que también aumenta la felicidad e incluso hace que la comida tenga mejor sabor. Por lo tanto, deja de practicar en la esterilla de yoga con el desayuno.

Cómo incorporar prácticas a tu rutina matutina

• No te pongas a hacer demasiadas cosas de inmediato: comienza explorando y agregando solo una o dos prácticas.
• Practica cada una por separado para medir sus efectos y comprender la técnica.
• Elige las que te resulten más interesantes para probarlas primero.
• Adopta un enfoque lúdico, creativo y exploratorio para integrarlas en tu rutina de yoga.
• Tómate un tiempo para integrarlas y reflexionar para perfeccionar aún más tu rutina matutina.

El yoga matutino es una de las mejores formas de comenzar el día y una de las formas más fáciles de alcanzar tu mejor rendimiento físico y mental. Una práctica diaria de yoga que incorpore una o más de las ideas anteriores tendrá el efecto más fuerte en el aumento de la paz interior, el equilibrio emocional y la felicidad. Cuanto más tiempo pases en tu esterilla de yoga por la mañana, más beneficios recibirás del yoga. Deja un comentario a continuación para contarnos cuáles probaste, cómo te sentiste y qué otras prácticas de yoga mejoran tu flujo de yoga matutino.

 Las cinco vayus

A través de su exploración del cuerpo y la respiración, los antiguos yoguis descubrieron que el prana (la energía vital) podía subdividirse en componentes energéticos llamados vayus (vientos). Los cinco vayus del prana tienen cualidades energéticas muy sutiles pero distintas, incluyendo funciones específicas y direcciones de flujo. Los yoguis podían controlar y cultivar estos vayus simplemente dirigiendo su atención y conciencia hacia ellos. A través de este control y cultivo consciente, no sólo podían crear una salud y un bienestar óptimos, sino que podían activar la energía Kundalini primordial para alcanzar estados de Samadhi iluminado.

¿Qué son los Vayus?

La palabra sánscrita Vayu se traduce como “viento” y la raíz “va” se traduce como “aquello que fluye”. Por lo tanto, un Vayu es una fuerza energética que se mueve en una dirección específica para controlar las funciones y actividades corporales. Los antiguos yoguis encontraron 49 tipos distintos de Vayus en el cuerpo. Solo cinco de los principales Vayus o Pancha Pranas son importantes para que los practicantes de yoga los comprendan. Estas cinco corrientes primarias de fuerza vital son Prana-Vayu, Apana-Vayu, Samana-Vayu, Udana-Vayu y Vyana-Vayu.

Cada Vayu gobierna una zona específica del cuerpo y funciona idealmente en armonía con los demás. Sus movimientos energéticos sutiles afectan e influyen en nuestra salud y bienestar físico, emocional y mental. Si un Vayu se desequilibra, puede crear desarmonía en todo el sistema energético del cuerpo o puede afectar negativamente a su chakra asociado o a los órganos vinculados a su ubicación.

No es necesario dominar por completo los Vayus para beneficiarse de su uso para mejorar nuestra salud, nuestra concentración interior y la capacidad de sentir las sutilezas del cuerpo. Cultivar una conciencia básica de uno o más de los Vayus nos ayudará a profundizar nuestra conciencia del cuerpo y de la respiración para enriquecer nuestra práctica de yoga y alcanzar nuestro máximo potencial.

Los cinco vayus

Los dos vayus más fáciles e importantes con los que conectarse son Prana-Vayu y Apana-Vayu. Una vez que se conecta con las energías sutiles de estos dos vayus, será más fácil trabajar con los demás.

Prana-Vayu

Prana-Vayu está situado en el corazón y su energía impregna la región del pecho. Prana-Vayu se traduce como “aire que avanza” y su flujo es hacia adentro y hacia arriba. Nutre el cerebro y los ojos y gobierna la recepción de todas las cosas: comida, aire, sentidos y pensamientos. Este vayu es la energía fundamental del cuerpo y dirige y alimenta a los otros cuatro vayus. La acción de este vayu es la cristalización, su expresión es cíclica y sus chakras y elementos asociados son Anahata y el aire. Cuando este vayu está débil, la mente no puede concentrarse y experimenta un exceso de preocupación. La falta de aliento, la ansiedad, la baja energía o un sistema inmunológico débil pueden estar relacionados con un Prana-Vayu alterado.

• Para experimentar Prana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas, siente cómo fluye la energía por el torso desde el abdomen hasta el tercer ojo.

• Para fortalecer Prana-Vayu: practica pranayamas como Bhastrika, Nadi Shodhana y Ujjayi Pranayama para fortalecer rápidamente este Vayu. Las posturas de yoga que abren el corazón, como la postura del arco, la postura del camello, la postura de la cobra, la postura del bailarín y la postura del puente, activarán y fortalecerán el Prana-Vayu. Para estimular el flujo ascendente de este aire vital, practica inversiones y posturas con los brazos levantados, como el Guerrero I, la postura de la silla y la postura de la montaña. Concientizar sobre Prana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque para levantar, alargar y abrir la parte superior del cuerpo.

Apana-Vayu

Apana-Vayu está situado en el suelo pélvico y su energía impregna el abdomen inferior. Apana-Vayu se traduce como "el aire que se aleja" y su flujo es hacia abajo y hacia afuera. Su energía nutre los órganos de digestión, reproducción y eliminación. Apana-Vayu gobierna la eliminación de todas las sustancias del cuerpo: dióxido de carbono, orina, heces, etc. La acción de este Vayu es la eliminación, su expresión es la firmeza y sus chakras y elementos asociados son Muladhara y la tierra. Un Apana-Vayu débil o disfuncional crea sentimientos de falta de conexión a tierra y debilidad en las piernas. Los problemas de eliminación o enfermedades que afectan a los intestinos, los riñones o el tracto urinario pueden estar relacionados con un Apana prana alterado.

• Para experimentar Apana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras exhalas, siente una energía que fluye por el torso desde la parte superior de la cabeza hasta el coxis, y luego sale por las piernas y los pies.

• Para fortalecer Apana-Vayu: practica posturas calmantes y liberadoras de tensión, como flexiones hacia adelante y giros sentados. Concéntrate en activar los músculos de las piernas y en conectarte a tierra en posturas de yoga de pie para fortalecer este Vayu. También considere practicar Nauli, Agni Sara Kriya, Ashvini Mudra y Mula Bandha. Concientizarse de Apana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque para enraizar y estabilizar la parte inferior del cuerpo.

Vyana-Vayu

Vyana-Vayu está situado en el corazón y los pulmones y fluye por todo el cuerpo. Vyana-Vayu se traduce como "aire que se mueve hacia afuera" y su flujo se mueve desde el centro del cuerpo hacia la periferia. Gobierna la circulación de todas las sustancias en todo el cuerpo y ayuda a los otros Vayus con sus funciones. La acción de este Vayu es la circulación, su expresión es la alineación y sus chakras y elementos asociados son Svadisthana y el agua. Un Vyana-Vayu débil o disfuncional puede crear sentimientos de separación y alienación y puede crear pensamientos inconexos, fluctuantes y erráticos. La mala circulación, la estimulación nerviosa deteriorada, los trastornos de la piel y las crisis nerviosas pueden estar relacionados con un Vyana-Vayu alterado.

• Para experimentar Vyana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas, siente cómo el aire se irradia hacia afuera desde el ombligo hasta los brazos y las piernas.

• Para fortalecer Vyana-Vayu: practica pranayama con kumbhaka (retención de la respiración). Concentra tu práctica de asanas más en movimientos de vinyasa como los Saludos al Sol para hacer circular el prana y la sangre. Concientizar a Vyana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque en la fuerza y ​​el movimiento fluido del cuerpo.

Udana-Vayu

Udana-Vayu está situado en la garganta y tiene un flujo circular alrededor del cuello y la cabeza. Udana-Vayu se traduce como "lo que lleva hacia arriba" y su flujo se mueve hacia arriba desde el corazón hasta la cabeza, los cinco sentidos y el cerebro. Funciona para "sostenernos" y gobierna el habla, la autoexpresión y el crecimiento. La acción de este Vayu es la metabolización, su expresión es verbal y sus chakras y elementos asociados son Vishuddha, Ajna y éter. Un Udana-Vayu débil o disfuncional puede manifestarse como dificultades para hablar, falta de aliento y enfermedades de la garganta. La falta de autoexpresión, el movimiento descoordinado o la pérdida del equilibrio pueden estar relacionados con un Udana-Vayu alterado.

• Para experimentar el Udana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas y exhalas. Siente la respiración circulando alrededor y a través de la cabeza y el cuello.

• Para fortalecer Udana-Vayu: practica Ujjayi Pranayama y Bhramari Pranayama con Jalandhara Bandha. Concéntrate en practicar posturas de yoga con inversiones y flexiones hacia atrás que lleven energía al cuello, los hombros y la cabeza. Concientizarse de Udana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque para mantener una columna vertebral larga y una postura correcta.

Samana-Vayu

Samana-Vayu está situado en el abdomen y su energía se centra en el ombligo. Samana-Vayu se traduce como “el aire que equilibra” y su flujo se mueve desde la periferia del cuerpo hacia el centro. Gobierna la digestión y la asimilación de todas las sustancias: alimentos, aire, experiencias, emociones y pensamientos. La acción de este Vayu es la asimilación, su expresión es interna y sus chakras y elementos asociados son Manipura y fuego. Un Samana-Vayu débil o disfuncional puede manifestarse como falta de juicio, poca confianza y falta de motivación y deseo. Los problemas con la digestión pueden estar relacionados con un Samana-Vayu alterado.

• Para experimentar Samana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas y exhalas, siente cómo la respiración sube y baja por delante, los lados y la parte posterior del torso.

• Para fortalecer Samana-Vayu: centra tu práctica de asanas en posturas de torsión y posturas de yoga que fortalezcan el centro. Practica Kapalabhati Pranayama con Uddiyana Bandha y Agni Sara Kriya. Al tomar conciencia de Samana-Vayu en cualquier postura de yoga, creas un enfoque para abrir y relajar el cuerpo.

 Practicando yoga para la paz mental

El yoga ha sido parte de la cultura humana durante miles de años y tiene una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental. Más recientemente, la gente ha recurrido al yoga y la meditación como una forma de promover la paz mental y el bienestar. A medida que el ritmo de la vida moderna se acelera, el estrés, la ansiedad y la depresión se están volviendo más comunes, y el yoga para la paz mental está surgiendo como una poderosa herramienta para controlar estas afecciones.

El yoga y la paz mental están intrínsecamente vinculados. Se ha descubierto que el yoga tiene un efecto profundo en el bienestar mental y se está convirtiendo cada vez más en una herramienta para promover la paz interior y la calma. La práctica del yoga para lograr la paz mental implica combinar movimientos físicos con técnicas de respiración, meditación y prácticas de atención plena, que funcionan en conjunto para crear una sensación de tranquilidad y equilibrio en la mente y el cuerpo.

El yoga promueve la paz al regular el sistema nervioso y promover la atención plena. Reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial e induce la calma y la relajación.

Incorporando el yoga a tu vida diaria

Aquí tienes algunos consejos prácticos para incorporar el yoga a tu rutina diaria y conseguir una mayor claridad mental y tranquilidad.

1. Empieza con una rutina sencilla

Si eres nuevo en el yoga, empieza con una rutina sencilla con posturas básicas y estiramientos suaves. Esto te ayudará a desarrollar gradualmente tu fuerza y ​​flexibilidad y a desarrollar tu práctica con el tiempo.

2. Practica regularmente

Practica yoga con regularidad para experimentar la paz mental que ofrece. Empieza con unos minutos cada día y aumenta gradualmente la duración de tus sesiones.

3. Encuentra un espacio tranquilo

Al practicar yoga para conseguir la paz mental, es fundamental encontrar un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en tu respiración y movimiento sin distracciones. Elige una habitación con una iluminación suave, un ruido mínimo y una temperatura agradable.

4.Incorpora ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración, o pranayama, son una parte integral de la práctica del yoga. Incorpora ejercicios de respiración a tu rutina para ayudar a calmar tu mente y regular tu respiración.

5. Modifica las posturas

Si tienes limitaciones físicas o lesiones, es importante modificar las posturas para adaptarlas a tus necesidades. Habla con tu instructor o busca modificaciones en Internet para garantizar una práctica segura y cómoda.

En resumen, el yoga puede ser un medio eficaz para alcanzar un estado mental tranquilo. Tanto si eres nuevo en el yoga como si lo has estado practicando durante años, existe una variedad de técnicas y modificaciones que se pueden adaptar a tus necesidades y objetivos individuales.

 ¿Rápido o lento? Cómo encontrar tu ritmo de yoga

Hay muchos factores que se deben tener en cuenta al buscar una práctica de yoga que funcione para usted. Al comparar las prácticas de yoga más rápidas (como Vinyasa, Ashtanga o Poder) y más lentas (como Yin, Restaurativa o Suave), aquí hay algunas ideas generales que debe tener en cuenta.

Yoga rápido vs. yoga lento

Las clases dinámicas de ritmo rápido no solo son una salida para la energía acumulada y estancada, sino también una excelente forma de ejercicio que desarrolla la fuerza muscular a través de la repetición del movimiento. Una secuencia rápida de posturas de yoga nos da menos tiempo para pensar, lo que hace que sea más fácil calmar la mente. Si tiene tendencia a apresurarse en las actividades, mantener transiciones suaves y constantes y conciencia de la respiración en clases más rápidas puede ser una práctica útil en el movimiento intencional.

Las clases de yoga más lentas a menudo se centran en la alineación adecuada y el reposo mental. Dedicar más tiempo a una asana (ya sea varias respiraciones o varios minutos) disminuye naturalmente el estrés y fomenta la relajación. Cuanto más tiempo mantenga una postura, más tiempo tendrán sus músculos y tejidos conectivos para relajarse y alargarse. Esto mejora la flexibilidad, favorece el desarrollo muscular y ayuda a abrir áreas alrededor de las articulaciones a las que es difícil acceder (es decir, las caderas y la espalda baja). Además, dado que es más fácil dejar que la mente divague durante los períodos de quietud física, las clases de yoga lento brindan una oportunidad para practicar la concentración profunda mientras se concentra en las inhalaciones y exhalaciones.

Honrar a tu cuerpo

Es importante tener en cuenta las capacidades y limitaciones físicas al decidir qué tipo de práctica elegir. Las clases rápidas o de ritmo fluido no se recomiendan para personas con lesiones o dolor constante. Aunque no siempre es indicativo de la condición física, la edad puede ser otro factor que afecte a tu preferencia de ritmo.

Según el Ayurveda, podemos utilizar el yoga como una herramienta para ayudar a compensar cualquier desequilibrio en nuestras vidas, no solo las limitaciones físicas obvias. Por ejemplo, si generalmente te mueves lentamente o te sientes aletargado, una clase de yoga ligera y de ritmo rápido puede ayudarte a generar energía. Por otro lado, si a menudo te esfuerzas demasiado o participas en actividades extenuantes de forma regular, es posible que quieras concentrarte en asanas más lentas y que te ayuden a mantenerte en equilibrio. De manera similar, una práctica de yoga puede ayudarte a adaptarte a las condiciones estacionales o a un momento del día. Una serie vigorizante de saludos al sol calentará tu cuerpo en una mañana fría, al igual que una sesión más lenta y reparadora te ayudará a relajarte antes de acostarte.

Encontrar el equilibrio

Así como es importante llevar una dieta equilibrada, una rutina de yoga variada puede ayudarte a mantener la flexibilidad y la fuerza en todos los aspectos de la vida. A través de los conceptos de yin y yang, es fácil ver cómo las secuencias más rápidas y más lentas pueden servir como fuerzas que proporcionan nutrición de maneras opuestas, pero igualmente importantes. A través de asanas más lentas basadas en la alineación, preparamos nuestros cuerpos para prácticas que implican más resistencia física. Las prácticas más rápidas, a su vez, fomentan la fuerza y ​​la determinación para ayudarnos a atravesar esos momentos más largos, más profundos e introspectivos.

Independientemente de la velocidad de tu práctica, el yoga consiste en tomarte el tiempo adecuado para ponerte en contacto contigo mismo con el fin de hacer lo que sea mejor para tu cuerpo, mente y espíritu en un momento determinado.

¿Sueles ceñirte a un tipo específico de yoga “rápido” o “lento”, o tu práctica es algo que se adapta y fluye? Si se aplica lo primero, te invito a romper con tus hábitos y explorar lo desconocido.

Recuerda: aunque tendemos a gravitar hacia rutinas que nos brindan comodidad, aquellas que crean un desafío personal suelen ser las más beneficiosas.

Kripalu Yoga

Estilos de yoga

Kripalu

Kripalu Yoga, que debe su nombre al Centro Kripalu de Yoga y Salud de Massachusetts, es una práctica de yoga que pone énfasis en el cultivo de la autoconciencia, la compasión y la integración de la mente, el cuerpo y el espíritu. Fundada por Amrit Desai, Kripalu Yoga evolucionó a partir del hatha yoga tradicional y adopta un enfoque holístico del bienestar.

Los orígenes del Kripalu Yoga se remontan a las enseñanzas de Swami Kripalvananda, también conocido como Bapuji, un maestro de yoga indio. Amrit Desai, inspirado por las enseñanzas de Bapuji, fundó el Centro Kripalu de Yoga y Salud en 1983. El centro se convirtió en un centro para la práctica y la enseñanza del Kripalu Yoga, lo que contribuyó a su crecimiento y popularidad.

Principios clave y prácticas de Kripalu Yoga

Kripalu Yoga se basa en varios principios clave que guían a los practicantes hacia el autodescubrimiento y la vida consciente:

• Observación y aceptación: se anima a los practicantes a observar sus pensamientos y sensaciones sin juzgar, fomentando la autoconciencia y la aceptación.
• Flujo y meditación: Kripalu Yoga incorpora movimientos suaves y meditación, lo que permite un flujo libre de energía y una conexión más profunda con el momento presente.
• Autoindagación: a través de prácticas de autoindagación, las personas exploran su paisaje interior, sus emociones y sus creencias, promoviendo el crecimiento y la transformación personal.

El objetivo principal de Kripalu Yoga es facilitar el autodescubrimiento, la transformación interior y la integración del yoga en la vida diaria. La práctica anima a las personas a explorar su yo interior, lo que conduce a una mayor comprensión de sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas. En definitiva, Kripalu Yoga tiene como objetivo fomentar un sentido de atención plena, compasión y bienestar holístico.

Beneficios

Practicar regularmente Kripalu Yoga ofrece una variedad de beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu:

• Mejora de la autoconciencia: la práctica de observar los pensamientos y las sensaciones cultiva la autoconciencia, lo que promueve el crecimiento personal y la introspección.
• Reducción del estrés: Kripalu Yoga incorpora técnicas de relajación y atención plena, lo que contribuye a reducir los niveles de estrés y aumentar la claridad mental.
• Mejora de la flexibilidad y la fuerza: los movimientos suaves y las asanas de Kripalu Yoga ayudan a mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​el bienestar físico general.
• Bienestar emocional: las prácticas de autoindagación y la atención plena contribuyen al equilibrio emocional, fomentando una sensación de paz interior y resiliencia.

¿Pueden practicar Kripalu Yoga los principiantes?

¡Por supuesto! Kripalu Yoga es accesible para principiantes y su enfoque acogedor lo hace adecuado para personas de todos los niveles de condición física. Las clases suelen atender a una amplia gama de participantes, y ofrecen variaciones y modificaciones para adaptarse a diferentes capacidades. La práctica alienta a las personas a honrar sus cuerpos, abrazar el momento presente y progresar a su propio ritmo.

¿Kripalu Yoga es para mí?

Decidir si Kripalu Yoga es adecuado para usted depende de su deseo de autodescubrimiento, atención plena y un enfoque holístico del bienestar. Si aprecia una práctica que se extiende más allá de las posturas físicas y se centra en la integración de la mente y el espíritu, entonces Kripalu Yoga puede resonar con usted. Ofrece un viaje transformador que invita a las personas a explorar su yo interior, fomentando un sentido de presencia, compasión y bienestar general. Kripalu Yoga, una forma de Hatha Yoga que enfatiza el autodescubrimiento, la autoindagación y la autoaceptación compasiva, tiene una historia única arraigada en las enseñanzas de Swami Kripalu.

Una de las características distintivas de Kripalu Yoga es el concepto de “Kripalu Yoga en el flujo de la vida”. Este enfoque anima a los practicantes a aplicar los conocimientos adquiridos en el tatami a su vida diaria, fomentando una integración holística de los principios del yoga. La práctica consta de tres etapas: Etapa 1, centrada en la alineación y la seguridad del cuerpo; Etapa 2, que explora el flujo de la respiración y el movimiento; y Etapa 3, que cultiva una conciencia meditativa y compasiva.

A lo largo de los años, Kripalu Yoga ha ganado popularidad por su enfoque inclusivo y adaptable, lo que lo hace accesible a personas de todas las edades, tipos de cuerpo y niveles de condición física. El énfasis en la introspección, la atención plena y la integración del yoga en la vida diaria ha resonado entre muchas personas que buscan una práctica holística y transformadora.