3 posturas de yoga para aliviar el dolor de hernia discal

Si sufre de dolor de espalda, probablemente sea un problema de hernia de disco. ¡Pero no te preocupes! Hay ciertas posturas de yoga para aliviar el dolor de hernia de disco y fortalecer la espalda. ¿Te preguntas cuáles son esas asanas y cómo practicarlas?

Hay bastantes posturas de yoga para pacientes con hernia de disco que pueden aliviar esta afección médica. Estas son la flexión hacia adelante sentada, la postura de la langosta, la postura de la cobra, el puente y la postura del camello. Algunas posturas de yoga invertidas, como la posición del antebrazo y la posición del hombro, también pueden ser buenas para los pacientes.

1. Postura del camello:

1. Para adoptar la postura del camello, arrodíllate en el suelo y luego mantén ambas manos en las caderas.
2. La parte superior de tus pies debe estar sobre la colchoneta. Ahora, alarga tu columna.
3. Dóblese lentamente hacia atrás mientras coloca ambas manos sobre los talones.
4. Estire el cuello y doble la cabeza hacia atrás.
5. A continuación, deslice ambas manos hacia las plantas.
6. Permanece en esta postura durante unos segundos.

2. Pose de langosta:

Esta postura ayuda a estimular la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad.

1. Al principio, acuéstese en el suelo boca abajo. Utilice un acolchado suave si es necesario.
2. Tus brazos deben estar estirados a lo largo del cuerpo. Apoya la frente y la cara en el suelo.
3. Mientras inhala, levante el pecho, la cabeza, las piernas y los brazos del suelo.
4. Asegúrese de que sus piernas estén rectas y los brazos permanezcan planos a los lados.
5. A continuación, separe los dedos de las manos y los pies. Concéntrate en inhalar.
6. Permanece en esta postura durante unos segundos.

3. Postura de la cobra:

Este ejercicio de flexión hacia atrás fortalece los hombros, los brazos y estira los músculos de la parte delantera del torso.

1. Acuéstese en el suelo con ambas palmas planas y manténgalas debajo de los hombros.
2. Las partes superiores de los pies deben estar planas en el suelo.
3. Luego contrae tus abdominales dibujando el ombligo hacia adentro e inclinando la sección de la pelvis.
4. Ahora, presiona tus palmas y separa los dedos.
5. Tire de los hombros hacia atrás enganchando también los omóplatos.
6. Empuje la parte superior del torso de su cuerpo fuera de la superficie y mantenga los brazos estirados.
7. Sus pies, caderas y piernas deben estar firmemente plantados en el suelo.
8. Incline la barbilla hacia arriba y levante el pecho.
9. Permanece en esta postura durante unos segundos.

Las posturas de yoga de flexión hacia atrás ayudan a fortalecer los ligamentos posteriores y los músculos que mantienen el disco dañado en su posición. La práctica regular de tales posturas de yoga ayuda a que la columna se estabilice y se ajuste. Inicialmente, levante solo hasta la mitad y luego, cuando la columna lo permita, muévase a la postura completa después de unas pocas semanas de práctica.

Para aliviar el dolor agudo causado por el disco, se pueden probar asanas como makarasana y matsyakridasana. Puedes probarlos en una cama. Pueden aliviar la presión sobre las raíces nerviosas dañadas. A medida que el dolor se reduce, puede cambiar a las posturas de yoga de flexión hacia atrás, dicen los expertos. Cuando el dolor es menor, puede comenzar a hacer Bhujangasana o Cobra pose. Después de un tiempo, también puedes probar posturas de yoga como Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana y Dhanurasana. Después de practicar las poses, debes descansar en shavasana. Idealmente, deberías practicar estas poses por la mañana.

Después de que le diagnostiquen una hernia de disco, puede comenzar con posturas de yoga fáciles como las mencionadas anteriormente. Al contrario de lo anterior, algunas afecciones de la columna, como la atrofia facetaria, exigen extensiones hacia adelante y deben evitarse flexiones hacia atrás más profundas. Del mismo modo, debe abstenerse de intentar sentarse con las piernas cruzadas, ya que pueden ejercer presión sobre la raíz nerviosa.

Precauciones:

Debe seguir las posturas de yoga recomendadas y los ejercicios más seguros durante el período de recuperación. Un fisioterapeuta capacitado y experimentado puede ayudarlo a dominar la técnica de ejercicio adecuada. Si bien es probable que las posturas de yoga más seguras no causen ningún problema, si siente que el dolor se ve agravado por una postura, deje de hacerlo.

La hernia de disco causa un dolor intenso en la parte inferior de la espalda y puede dificultar el movimiento libre del cuerpo. Sin duda, puede adoptar posturas de yoga para aliviar el dolor de hernia de disco en lugar de someterse a un proceso quirúrgico. Si se realizan bajo la supervisión de un experto, las posturas como la inclinación hacia adelante sentado, la postura de la langosta, la postura de la cobra y la postura del camello pueden ayudar a mantener los discos dañados en su posición y hacer que la columna se ajuste. Además, estas posturas también pueden mejorar la circulación sanguínea, fortalecer los hombros, estirar los músculos de la parte delantera del torso, etc. Haz estas asanas por la mañana con el estómago vacío para obtener resultados efectivos.