Chakrasana - Postura de la rueda

Chakrasana - Postura de la rueda,del arco o el puente

Diferentes nombres de Chakrasana:

Nombre en español: Postura de la rueda

Nombre sánscrito: Chakrasana o Urdhva Dhanurasana

Otro nombre: Urdva Dhanurasana (postura del arco mirando hacia arriba).

Chakrasana es una postura profunda de flexión hacia atrás que se realiza para la flexibilidad de la columna. La palabra Chakrasana proviene de las palabras 'chakra' que significa rueda y 'asana' que significa postura. También se conoce como Urdhva Dhanurasana, Bridge Pose o Full Wheel Pose, y es una pose de nivel avanzado. La postura de Chakrasana recibe su nombre de la posición semicircular que asume su cuerpo al realizar esta asana, la de una rueda. La postura de yoga Chakrasana estira los músculos del pecho, los hombros, los isquiotibiales, los extensores de la columna y los flexores de la cadera.

La postura de Chakrasana es una postura versátil que puede ser realizada por una variedad de personas. Éstos incluyen:

Mayores.

Niños.

Los que se han operado recientemente y se han curado.

Personas que se han recuperado de lesiones.

Dado que es una postura avanzada, ciertas categorías de personas deben evitar Chakrasana yoga asana. Éstos incluyen:

Las mujeres embarazadas deben evitar la pose de yoga Chakrasana.

Personas que recientemente han sufrido una lesión en la espalda.

Los que tienen problemas cardiovasculares.

Las personas que tienen presión arterial alta o baja.

Los que sufren de migraña.

Personas que tienen problemas gastrointestinales en este momento.

Los que tienen problemas de columna.

Los que tienen una hernia.

Las personas que tienen el síndrome del túnel carpiano.

Paso a paso

Ahora que sabes qué es Chakrasana, es hora de dominar esta postura. A continuación se encuentran los pasos mencionados para practicar chakrasana (Postura de la Rueda):

• Para comenzar la postura de yoga Chakrasana, acuéstese cómodamente sobre su espalda.
• Doble lentamente las rodillas para que sus pies queden planos sobre el piso.
• Tus pies deben estar alrededor de un pie de distancia de tus caderas.
• Coloque las manos en el suelo por encima de los hombros. Tus dedos deben mirar hacia tus hombros.
• Ahora presiona sobre tus manos y levanta la parte superior de tu cuerpo sobre la colchoneta.
• Descanse la coronilla de su cabeza ligeramente en el suelo.
• Presiona los pies y levanta las piernas, la pelvis y el abdomen de la colchoneta. Haga esto mientras activa los músculos internos del muslo.
• Asegúrate de llevar más peso a tus palmas. Esto ayuda a proteger la zona lumbar de la tensión.
• Deje que su cabeza cuelgue en una posición estable y neutral. No dejes que tu cuello se esfuerce.
• Mantén la postura durante 5 a 10 segundos.
• Para volver a la posición inicial, baje los brazos y las piernas suavemente y coloque la espalda sobre la colchoneta.

Modificaciones de Chakrasana para principiantes

Para hacer el yoga asana modificado Chakrasana, apoya tus pies o manos en un par de bloques de yoga. Asegúrese de que los bloques estén apuntalados contra la pared.

Si quieres que tu práctica de Chakrasana sea más difícil, las siguientes asanas hacen que su progresión sea natural:

Eka Pada Chakrasana: también conocida como postura de la rueda con una sola pierna, se realiza levantando una pierna del suelo. La importancia de Chakrasana usando una sola pierna está en mejorar tu equilibrio y fuerza.

Eka Hasta Chakrasana: también conocida como pose de rueda con un solo brazo o pose de rueda con una mano, en esta variación de yoga asana Chakrasana, debe levantar una mano y colocarla sobre su pecho o sobre el hombro opuesto. Esta variación es solo para personas que tienen niveles avanzados de flexibilidad.

Beneficios

Uno de los beneficios más importantes del yoga Chakrasana es que es una de las mejores posturas de extensión de la columna. La posición de flexión de la columna hacia atrás mejora la flexibilidad de la columna y previene problemas posturales como rigidez, dolor y tensión en la parte inferior de la espalda.

Uno de los mejores beneficios de Chakrasana es para las personas que padecen diabetes. Se dice que los backbends reducen los niveles de HbA1C en las personas. Esto también evita que la diabetes progrese.

Esta es una de las mejores poses de yoga para cuello y hombros tensos. Al activar y estirar estos músculos, Chakrasana los fortalece y previene lesiones y esguinces.

Entre los usos más importantes de Chakrasana está que ayuda a tonificar el abdomen y reduce la grasa. Esto no solo le da una apariencia tonificada, sino que también lo salva del riesgo de trastornos crónicos relacionados con la obesidad, como enfermedades cardíacas, diabetes y problemas renales.

Uno de los beneficios más efectivos de Chakrasana es que abre los músculos del pecho y mejora la circulación. Esto previene el riesgo de problemas cardíacos.

Las personas que tienen trastornos respiratorios encuentran la importancia de Chakrasana para abrir sus pulmones. Esto ayuda en condiciones como el asma y la EPOC.

Cakrasana y sus beneficios ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y brindan una mentalidad positiva y feliz.

Uno de los beneficios más importantes de Chakrasana es que estimula su sistema endocrino, lo cual es beneficioso para las personas que tienen trastornos de la tiroides.

Uno de los beneficios más efectivos del yoga Chakrasana es que mejora la circulación. Esto mejora su inmunidad y mantiene su cuerpo saludable.

Simplemente saber cómo hacer yoga asanas Chakrasana no es suficiente. Para obtener los beneficios de hacer Chakrasana, debes tener en cuenta estas cosas.

• Chakrasana para principiantes debe realizarse bajo la supervisión de un entrenador de yoga experimentado. Puedes unirte a clases de yoga en línea para esto. Esto previene lesiones.
• Nunca te esfuerces demasiado.
• En caso de que tenga condiciones médicas específicas, nunca comience a hacer Chakrasana sin hablar con su médico.