Vakrasana, la postura de media torsión espinal

Nombre en sánscrito: Vakrasana

Nombre en español: postura de giro medio espinal o postura de giro

Otros nombres: Postura torcida, Postura torcida, Vakra Asana, Vakr Asan

La postura de yoga Vakrasana ayuda a tonificar los nervios alrededor de la médula espinal, fortalecer nuestro abdomen y estimular los órganos internos. Esta asana de yoga ayuda a reducir la grasa abdominal y perder peso, un factor importante para ayudar a los diabéticos a controlar el azúcar en la sangre y llevar una vida activa.

Cómo hacer Vakrasana

Paso 1 Siéntese en la colchoneta con las piernas estiradas frente a usted.

Paso 2 Mantenga las manos paralelas a las caderas o los muslos con las palmas apoyadas en el suelo. 

Paso 3 Doble la rodilla izquierda a 90 grados con la rodilla apuntando hacia el cielo, colocando el pie izquierdo cerca de la rodilla derecha. Lleve su mano derecha hacia adelante, colóquela en el lado externo de su rodilla izquierda doblada mientras gira su cintura. Tenga en cuenta que su codo derecho debe estar tocando la rodilla izquierda. Ahora sostenga su tobillo izquierdo con su mano derecha. 

Paso 4 Gire la cabeza hacia la izquierda y coloque la mano izquierda en el suelo, justo detrás de la cadera. Mantén esta posición contando hasta 30 y respira normalmente. 

Paso 5 Ahora suelte la mano que sujeta el tobillo derecho y gire el izquierdo, gire la cabeza y estire las piernas. 

Paso 6 Mantenga las palmas de las manos sobre la colchoneta en una posición relajada y descanse durante 10 segundos.

Repita lo mismo para el otro lado.

Beneficios de Vakrasana, la postura de media torsión espinal

• Estimula el páncreas y por lo tanto es beneficioso para las personas con diabetes Ayuda a reducir la grasa abdominal 
• Alivia la rigidez de la columna 
• Ayuda con la secreción adecuada de ácido estomacal, lo que ayuda a corregir problemas de digestión 
• Ayuda a aliviar los síntomas de estreñimiento y debilidad del hígado 
• Aumenta elasticidad de la columna vertebral y la hace flexible 
• Tonifica los nervios espinales 
• Fortalece los músculos de la espalda y reduce el dolor de espalda