Janushirasana o postura de la frente a la rodilla

La diabetes ocurre en el cuerpo cuando el páncreas no puede secretar la cantidad adecuada de insulina o procesar la insulina adecuadamente. Esto provoca un aumento o un nivel descontrolado de azúcar en la sangre en el cuerpo que conduce a la diabetes. Varias posturas de yoga ayudan a estimular el páncreas, reducen el nivel de estrés, reducen la presión arterial, mejoran la movilidad y la fuerza y ​​mejoran el bienestar general. Es muy efectivo para personas con diabetes y otras enfermedades crónicas.

Posturas de yoga como ardhamatsyendraasana, mandukaasana, paschimottanasana, halasana, dhanurasana, bhujangaasana, janushirasana, pawanmuktaasana, shalabhasana y surya namasker, si se realizan correctamente, pueden ser eficaces para controlar la diabetes tipo 2.

En este caso, hablaremos de Janushirasan, que es eficaz para aliviar la diabetes.

Direcciones:

1. Siéntese de manera relajada con la espalda recta.
2. Estire ambas piernas frente a su cuerpo manteniendo un espacio de 1 pie entre las piernas.
3. Doble las piernas izquierdas a la altura de la rodilla de modo que la planta del pie izquierdo toque el muslo derecho. Asegúrese de que la rodilla izquierda toque el suelo.
4. Enderezar la espalda. Tome una respiración profunda y levante ambas manos sobre su cabeza y júntelas.
5. Exhala mientras estiras la mano (palmas hacia adelante).
6. Inhala nuevamente y exhala mientras te doblas desde la cintura y llevas la frente hacia la rodilla derecha.
7. Mantenga las manos rectas y agarre los dedos del pie derecho con ambas manos.
8. Inhala y exhala nuevamente mientras te inclinas más para tocar tu frente con la rodilla.
9. Aguanta la respiración por un rato.
10. Exhalar. Inhala de nuevo mientras enderezas la espalda y llevas las manos por encima de la cabeza mientras te tocas las orejas.
11. Exhala de nuevo mientras bajas las manos a la posición normal.
12. Siga el mismo procedimiento en el lado izquierdo.

Beneficios:

• Útil en diabetes y aliviar el estreñimiento.
• Fortalece los pulmones.
• Mejora jatharagni (fuego digestivo).
• Fortalece y tonifica los músculos de la cintura, los muslos y las pantorrillas.
• Eficaz en el alivio de los trastornos urinarios.
• Alivia el cansancio y aumenta la energía.

Precauciones:

• Las personas con presión arterial alta deben evitar hacer esta asana.
• Janushirasana debe evitarse durante el embarazo y la menstruación.
• Siempre practica asanas bajo la supervisión de un experto.