Variaciones de Sirsasana - Postura de cabeza

Postura avanzada

Pararse de cabeza es una asana muy complicada que los yoguis, especialmente los principiantes, deben abordar con precaución. Para realizar esta clásica postura de yoga, debes colocar los antebrazos en el suelo y juntar las manos detrás de la cabeza.Cuando esté lo suficientemente estable o cómodo en la postura de Sirsasana (parada de cabeza), ahora puede comenzar a aprender sus diversas variaciones de piernas. Este próximo nivel de práctica energiza y alarga su columna vertebral, preparando adecuadamente su cuerpo para flexiones hacia adelante y hacia atrás.Los yoguis practican toda esta clase en la posición Headstand. Entonces, prepárate para invertir y moverte a través de una secuencia muy detallada que se enfoca en Eka Pada y Parivrtta Eka Pada Sirsasana. El énfasis aquí está en la alineación y la precisión.

Salamba Sirsasana I - Parada de cabeza con apoyo

Esta es una variación del Headstand tradicional (Sirsasana). La inversión muestra control, fuerza y ​​belleza. El nombre Salamba Sirsasana I proviene de las palabras sánscritas Salamba que significa “con apoyo”, Sirsa que significa “cabeza” y asana que significa “postura”. En inglés, esta pose también se llama Headstand con soporte.

Para entrar en el asana:

• Comience en Ardha Pincha Mayurasana (también llamada la postura del delfín), luego toque las palmas de las manos y entrelace los dedos.
• Descanse la coronilla de su cabeza sobre la colchoneta entre sus brazos.
• Mueva lentamente las rodillas más cerca de su torso.
• Cambie el peso de su cuerpo de los pies a los brazos mientras su torso está alineado verticalmente.
• Acerque una rodilla hacia su pecho y vea si puede levantar los dedos de los pies en la pierna extendida, luego repita en el otro lado. No saltes, trabaja en el control en su lugar.

Salamba Sirsasana I actúa como un bloque de construcción para alcanzar la expresión completa de la inversión de Sirsasana. El apoyo para la cabeza tiene los siguientes beneficios:

• Devuelve la sangre a su corazón y cerebro, refrescando así sus sistemas cardiovascular y linfático.
• También tiene efectos energizantes en todo el cuerpo.
• Ayuda a aliviar el asma y controlar los síntomas asmáticos.
• Aporta claridad mental y energía renovada.
• También puede ayudar a aumentar la concentración y la memoria con el tiempo.
• Puede ayudar a redirigir su energía sexual a una mayor utilización espiritual si lo hace con fines religiosos. Esto puede promover una atmósfera positiva a tu alrededor y aumentar el bienestar. Esta energía se conoce como Ojas, y puede ayudar a realzar otras prácticas yóguicas espirituales.

Al igual que otras inversiones, Salamba Sirsasana puede ayudarte a abrir tu Ajna (chakra del tercer ojo). La posición invertida del cuerpo permite que la energía fluya hacia este tercer ojo, aumentando la intuición, la capacidad psíquica y la espiritualidad.

Salamba Sirsasana II - Parada de cabeza con trípode

También llamada Sirsasana B o Mukta Hasta Sirsasana en sánscrito, la parada de cabeza en trípode es una variación de Sirsasana (parada de cabeza tradicional). Una "realeza" de posturas de yoga, al igual que otras posturas de cabeza, Salamba Sirsasana II es una inversión que muestra control, fuerza y ​​encanto. Es un bloque de construcción para alcanzar la expresión completa de Sirsasana.Muchos tratan la parada de cabeza con tripoide como una versión más avanzada de Sirsasana, pero no siempre es así. Algunas personas que no pueden entender Sirsasana I fácilmente se sienten más cómodos con Sirsasana II. Esto probablemente se deba a que se asemeja más a las Paradas de cabeza que realizaban cuando eran niños.Sin embargo, se recomienda que domines el trípode antes de pasar al soporte de cabeza completo. Si lo configura correctamente con una buena alineación, no tendrá motivos para no probarlo antes de dominar la versión completa. Cualquiera que sea el caso, asegúrese de aumentar su fuerza y ​​control cuando se levanta en la asana completa.

Siga estas instrucciones para esta pose:

• Comience a cuatro patas.
• Coloque la corona de su cabeza sobre el tapete entre un poco más adelante que sus manos, piense en un trípode, desea crear tres puntos de contacto; tu cabeza y dos manos.
• Cambia el peso de tu cuerpo de tus pies a tus brazos y cabeza, asegurándote de mantener tus codos en un ángulo de 90 grados. Las palmas de las manos deben permanecer en el suelo con los brazos y la cabeza formando un triángulo equilátero para actuar como una base de apoyo (“trípode”).
• Transfiera su peso hacia la cabeza y las manos para levantar un pie del piso.
• Abrace una rodilla hacia su pecho y vea si puede levantar los dedos de los pies en la pierna extendida, luego repita en el otro lado.
• Una vez que las piernas estén levantadas, mantenga esta posición durante al menos cinco respiraciones, asegurándose de presionar fuertemente las palmas de las manos durante todo el período de tiempo.
• Para salir, baje lentamente los pies hacia la colchoneta, asegurándose de enganchar el núcleo para obtener un descenso controlado.

El Tripod Headstand tiene los siguientes beneficios:

• Devuelve la sangre a su corazón y cerebro, refrescando así sus sistemas linfático y cardiovascular.
• Energiza tu cuerpo
• Puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza
• Estimula las glándulas pituitarias
• Puede aumentar la claridad mental, la memoria y la concentración debido al aumento del flujo sanguíneo al cerebro.

Salamba Sirsasana III - Parada de cabeza apoyada

Esta es una variación de la pose del maestro Sirsasana que requiere estabilidad con la fuerza de la cabeza y los hombros. La asana base equilibra tu cuerpo sobre la coronilla mientras sostienes tu cabeza con las manos ahuecadas. Por el contrario, esta postura de parada de cabeza apoyada utiliza las palmas de las manos como apoyo cuando las coloca en el suelo.

Salamba Sirsasana ofrece los siguientes beneficios:

Ayuda a abrir, activar y equilibrar los chakras de la coronilla y del tercer ojo.

Fortalece y estira los músculos de los brazos, hombros, núcleo y cuello.

Siga las siguientes instrucciones cuidadosamente para realizar esta pose:

• Comience a cuatro patas.
• Ahora coloque la coronilla de su cabeza en el suelo, moviendo lentamente sus caderas y poniéndose de puntillas en la postura del delfín trípode.
• Lleva las palmas de las manos al suelo mientras los dedos apuntan hacia la dirección de tu cara, hacia afuera.
• Exhalar. Levante la pierna derecha, colocando lentamente la rodilla derecha sobre la parte superior del brazo derecho, mientras curva la pierna derecha en Tripod Headstand Prep One Knee On Elbow
• Inhalar. Lleve la rodilla derecha a descansar sobre la parte superior del brazo derecho en Tripod Headstand Prep Knees On Elbow. Ajuste sus caderas y piernas a una posición cómoda.
• Inhala y levanta la pierna derecha, estirándola por completo en Parada de cabeza con tripod Prep Una pierna medio levantada
• Inhala y lleva la otra pierna para estirarla por completo en parada de cabeza con tripoide Flujo de secuencia
• Mueva lentamente la palma de la mano derecha y gírela mientras lleva los dedos hacia la dirección opuesta. Haz lo mismo con la otra palma.
• Ajusta tu cuerpo lentamente, evitando mover la cabeza y llegarás a Sirsasana III
• Para soltar, dobla la pierna derecha y apoya los dedos de los pies en el suelo. Luego, lleva la pierna izquierda y apoya los dedos de los pies en el suelo, mientras mueves los brazos para mayor comodidad.

No es fácil dominar la pose de Sirsasana III. Necesita músculos fuertes en los hombros, el cuello y la base para hacer esto. Aunque la flexibilidad es importante, la fuerza y ​​el equilibrio juegan un papel más importante aquí. Por lo tanto, debe hacer las siguientes posturas de yoga preparatorias antes de practicar esta asana:

1. Tablón lateral del antebrazo y Camatkarasana para la fuerza muscular del brazo y el hombro
2. Sarvangasana y Chakrasana para fortalecer los músculos de los hombros y el cuello
3. Dekasana y Urdhva Mukha Paschimottasana para la fuerza y ​​el equilibrio de los músculos centrales
4. Sirsasana (postura de cabeza)