SASANGASANA, postura del conejo

Shashankasana o la postura del Conejo se llama así porque la asana se parece a un Conejo en la posición final. Hay muchos beneficios de esta asana que incluyen relajación, alivio de la depresión y mucho más. La edad o la flexibilidad es una de las barreras para realizar o practicar asana, pero Shashankasana es una de esas que es muy fácil de realizar y puede ser realizada por cualquier persona, independientemente de su edad.

Instrucciones

1. Desde la postura del Niño, agárrate de los talones con las manos y tira de la frente hacia las rodillas con la parte superior de la cabeza en el suelo.

2. Sosteniendo con fuerza los talones, inhale y levante las caderas hacia el techo. Ruede sobre la coronilla de la cabeza y presione la frente lo más cerca posible de las rodillas.

3. Respire y sostenga de 4 a 8 respiraciones.

4. Para soltar: exhale lentamente y baje las caderas hasta los talones y deslice la frente hacia el piso en la posición del niño.

Beneficios 

La postura del conejo alarga la columna vertebral y estira la espalda, los brazos y los hombros mientras estimula los sistemas inmunitario y endocrino.

Contraindicaciones: Lesiones recientes o crónicas en las rodillas, el cuello, la columna vertebral o los hombros.

Modificaciones 

Coloque una manta doblada debajo de las rodillas y/o la cabeza para protegerlas de la presión y el estrés.

Vinyasa

Use una o más de las siguientes posturas para construir una secuencia que conduzca a esta postura: Niño, Mesa, Héroe, Camello.

Usa una o más de las siguientes posturas para construir una secuencia que termine después de esta postura: Mesa, Cobra, Héroe, León.