Meditación tibetana Tonglen. Transformando sufrimiento en paz.

Tonglen es una práctica de las tradiciones budistas tibetanas que se traduce aproximadamente como enviar y recibir. En esta práctica, visualizamos respirar el sufrimiento como humo denso, transformándolo en el espacio de nuestro corazón en una luz brillante y ofreciendo esta luz como una compasión ilimitada en nuestra exhalación. Esta práctica no se recomienda para personas que experimentan niveles agudos de sufrimiento o problemas de salud mental, ya que puede generar una energía emocional intensa.

Tonglen es una de las técnicas de "entrenamiento mental" del budismo tibetano que invierte nuestro estado mental ordinario de búsqueda egoísta de la felicidad y el placer para nosotros y los que nos rodean. En cambio, nos abrimos voluntariamente al sufrimiento de los demás. En la traducción, la práctica de tonglen puede llamarse “tomar y dar”, una de las prácticas de intercambiar uno mismo por otro.

Estas técnicas de entrenamiento mental se desarrollaron hace mil años en la India y el Tíbet. La palabra tibetana para esta clase de técnicas es lojong. Las prácticas de meditación de entrenamiento mental de Lojong transforman las dificultades de la vida en las causas de una vida más feliz y significativa.

Tonglen es una práctica de meditación que combina la meditación sobre la bondad amorosa con la meditación sobre la compasión. El amor y la compasión en el contexto de tonglen tienen significados diferentes de sus definiciones cotidianas.

La palabra bondad amorosa en sánscrito es maitri (metta en pali). En su definición budista, este tipo de amor no significa el anhelo magnético que sentimos hacia una pareja romántica, sino simplemente desear que los demás sean felices. La compasión, por otro lado, karuna en sánscrito, no significa simplemente empatizar con los problemas de los demás, sino desear activamente eliminar sus problemas.

Meditar sobre el amor y la compasión significa llevar tu mente a través de una historia mental que gradualmente construye pensamientos y sentimientos como un podcast o un programa de televisión. Este tipo de meditación se llama meditación analítica o vipassana. Es un tipo de meditación en el que llenas tu mente activamente con pensamientos beneficiosos, en lugar de vaciar tu mente. La meditación analítica es diferente de las meditaciones calmantes llamadas shamatha que normalmente haces enfocándote en la respiración.

La práctica de Tonglen fusiona ambas técnicas: meditaciones analíticas sobre el amor y la compasión combinadas con el enfoque en la inhalación y la exhalación. Además de estos elementos, tonglen agrega una poderosa forma de visualización como la que verías en una película de Marvel, visualizando vívidamente el tomar y dar como corrientes de luz que fluyen.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/13FcVS3AVikUtCwKPkUOhQ0sVew57bHsS/view?usp=sharing