Aprende a aumentar la fuerza de las manos con estas sencillas posturas de yoga

Usamos las manos tanto que existe el riesgo de sufrir lesiones por estrés repetitivo, debido a los clics excesivos del mouse, por ejemplo. En este contexto, ¿no es imperativo que los mantengamos en buen estado de salud?

Ya has visto cómo el yoga puede ayudarte a conseguir brazos fuertes. Aquí hay algunas posturas y ejercicios de yoga más para energizar aún más sus brazos y manos.

Pose de oración inversa (Paschim Namaskarasana)

Paso a paso

• Comienza en pose de Tadasana.
• Relaja los hombros y dobla un poco las rodillas.
• Trae sus brazos detrás de tu espalda y únase a las palmas de las manos con las yemas de los dedos mirando hacia abajo.
• A medida que inhala, gire las yemas de los dedos hacia adentro hacia la columna vertebral y lléquelas hacia arriba.
• Asegúrese de que las rodillas todavía están ligeramente dobladas y las palmas de las manos están presionadas firmemente unas contra otras.
• Manténgase en la posición durante un par de respiraciones.
• A medida que exhala, gire lentamente las yemas de los dedos hacia abajo.
• Lleve los brazos al lado del cuerpo y regrese lentamente a Tadasana

Postura de tablón del delfín (Makara

Adho Mukha Svanasana)

Paso a paso

• Comience en Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) y cambie lentamente el peso del cuerpo hacia el frente.
• Asegúrese de que sus hombros estén alineados con sus muñecas.
• Lentamente, baje los brazos hasta que los antebrazos toquen el suelo. Las palmas de las manos deben presionarse contra el suelo.
• Manteniendo las piernas rectas, coloque los talones directamente por encima de los dedos de los pies.
• Fije su mirada en el suelo y mantenga la espalda y las rodillas rectas.
• Si es posible, las palmas de las manos deben estar unas frente a otras.
• A medida que inhala, tire lentamente de los músculos abdominales y relájelos mientras exhala.
• Manténgase en esta postura durante unas cuantas respiraciones antes de regresar a Adho Mukha Svanasana)
  

Los principiantes pueden hacer esta postura mientras están de rodillas. Los bloques de yoga también se pueden colocar debajo de la frente para soportar el peso del cuerpo.

Ejercicios de mano

Los ejercicios de mano también aumentan el flujo sanguíneo en nuestros brazos y por lo tanto alivian el estrés acumulado en la zona.

Para empezar, extiende tus brazos y entrelaza los dedos de ambas manos. Tome los brazos  torciendo sus brazos de tal manera que las palmas de las manos están mirando hacia el techo. Cuando lo bajes, gira las palmas de las manos de nuevo a la posición original.

Además, puede hacer el ejercicio de lanzamiento de brazos. Mantenga los brazos perpendiculares a su cuerpo. Dobla el codo para apoyar las manos sobre los hombros. Con cada exhalación  abra el codo. Repetir durante casi 20 veces.