Uddiyana Bandha

 

Uddiyana Bandha – Cerradura voladora ascendente
Cualidades físicas de Uddiyana Bandha

A nivel fisiológico, Uddiyana Bandha es el compromiso activo de los músculos abdominales. Escucharás que se enseña en clase como algo así como "lleva tu ombligo hacia la columna vertebral y hacia tu caja torácica". Se activa en la parte inferior de una exhalación (cuando los músculos abdominales están más eficazmente comprometidos). Esto tonifica y crea espacio para los órganos abdominales a medida que el diafragma se dibuja hacia arriba bajo la caja torácica. Esta tonificación aumenta la eficiencia y productividad del músculo diafragma.

Además de apoyar, tonificar y levantar nuestras entrañas Uddiyana Bandha nos permite a los yoguis ser los superhéroes que somos - activando Uddiyana Bandha nos permite volar!

Es bastante obvio cuando un yogui realiza una contracción muscular en su camino hacia las inversiones en lugar de permitir que el flujo pránico se dirija hacia adentro y hacia arriba a través de la banda . Es en la contracción muscular a través de posturas sin el apoyo de la respiración y la activación de la bandha que encontramos muchas causas profundas de las lesiones yóguicas en el mat.

Uddiyana Bandha, Shakti Kundalini y los Chakras

Enérgicamente Uddiyana Bandha (con el apoyo continuo de Mula Bandha) impulsa la ya despertada energía Shakti Kundalini a través de la Sushumna Nadi afectando el cambio en los dos chakras siguientes:

• Anahata (chakra del corazón): amor, compasión, bondad
• Vishuddha (chakra de garganta) palabras clave: la verdad en la comunicación, escuchando la verdad de los demás

Uddiyana Bandha fomenta la evolución de uno mismo de una realidad egocéntrica limitada a una que se basa en el amor.

El término uddiyana significa "volar hacia arriba". En esta práctica se mantiene la respiración mientras se presiona la pared abdominal hacia adentro y se dibuja el contenido del abdomen. Esto produce un ahuecamiento en la base de la caja torácica. Sólo después de que se libera la contracción abdominal sigue la inhalación. Es importante seguir los pasos de esta práctica con mucho cuidado. La retención de la respiración no debe prolongarse sin la guía de un maestro experimentado.

Párate con los pies a unos dos pies de distancia, las rodillas dobladas y las manos en los muslos justo por encima de las rodillas. Mantén los codos rectos. Cambie el peso de la parte superior del cuerpo sobre los brazos.

• Exhala lentamente.
• Mantén la respiración (sin aplicar el bloqueo de la garganta).
• Ahora lleva el abdomen dentro y arriba. No te esfuerces, pero debes estar firme.
• Espera unos segundos.
• Suelta el abdomen lentamente y con control.
• Una vez que el abdomen está completamente liberado, inhala suavemente, sin jadear
• Respira de forma natural y suave hasta que la respiración vuelva a la normalidad.
• Repita un máximo de dos veces más.