Posturas de yoga para calmar la ansiedad

Muchas personas recurren al yoga cuando los sentimientos de ansiedad comienzan a colarse o durante los momentos de estrés. Tu puedes encontrar que centrarse en tu respiración y tu capacidad para estar presente en cada postura puede ayudar a calmar la charla mental negativa y aumentar tu estado de ánimo general.

Se trata de conocerte a ti mismo, donde estás. Practicar una o dos posturas durante solo unos minutos al día puede tener un gran impacto, si estás abierto a la práctica.

Para sacar el máximo provecho de tu sesión, toma nota de las sensaciones que se mueven por todo tu cuerpo a medida que entras en cada pose. Permítete sentir y experimentar cualquier emoción que surja.

Si sientes que tus pensamientos comienzan a dispersarse, trae suavemente tu mente de vuelta a la alfombra y continúa tu práctica.

1. Postura del héroe

Esta postura sentada puede ayudarte a encontrar tu centro. Centrarte en tu respiración puede ayudarte a encontrar facilidad en la quietud de esta postura.

Paso a paso

• Ponerse en una posición de rodillas. Las rodillas deben estar juntas y los pies deben estar ligeramente más anchos que las caderas.
• Mantenga la parte superior de sus pies sobre el suelo.
• Si esto es incómodo, coloque un cojín o un bloque debajo de las nalgas, los muslos o las pantorrillas.
• Coloque las manos sobre los muslos.
• Siéntese derecho para abrir el pecho y alargar la columna vertebral.
• Mantenga esta pose durante  5 minutos.

2. Postura del árbol


Esta postura clásica de pie puede ayudarle a enfocar hacia adentro, calmando los pensamientos 

Paso a Paso

• De pie, soporta tu peso con tu pie derecho y levanta lentamente tu pie izquierdo del suelo.
• Gire lentamente la planta del pie izquierdo hacia el interior de la pierna izquierda.
• Colócalo en la parte exterior del tobillo, la pantorrilla o el muslo izquierdos.
• Evite presionar el pie en la rodilla.
• Lleve sus manos a cualquier posición cómoda. Esto podría ser en posición de oración frente a su corazón o colgando a los lados.
• Mantenga esta pose  hasta 2 minutos.
• Repita en el lado opuesto.

3. Postura del triángulo

Esta postura energizante puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello y la espalda.

Paso a paso

• Ponte en posición de pie con los pies más anchos que las caderas.
• Coloca los dedos del pie izquierdo hacia adelante y los dedos del pie derechos en un ligero ángulo.
• Levanta los brazos para extenderte desde los hombros. Las palmas de las manos deben estar boca abajo.
• Extiende tu torso hacia adelante a medida que avanzas con la mano izquierda.
• Bisagra en la articulación de la cadera para traer la cadera derecha hacia atrás. Lleva la mano izquierda a la pierna, al suelo o a un bloque.
• Extiende tu brazo derecho hacia el techo.
• Mira en cualquier dirección cómoda.
• Mantén esta pose hasta 1 minuto.
• A continuación, haz el lado opuesto.

4. Postura del pez

Este backbend puede ayudar a aliviar la opresión en el pecho y la espalda.

Paso a paso

• Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.
• Coloque las manos debajo de las nalgas con las palmas de las manos hacia abajo.
• Apriete los codos juntos y expanda el pecho.
• Luego inclínese de nuevo sobre sus antebrazos y codos, presionando en sus brazos para permanecer levantado en su pecho.
• Si es cómodo, puede dejar que su cabeza cuelgue hacia el suelo o apoyarla en un bloque o cojín.
• Mantenga esta pose hasta por un minuto.