3 maneras de meditar para dormir mejor

Cuando meditas, se producen una variedad de cambios fisiológicos. Estos cambios inician el sueño al influir en procesos específicos en su cuerpo.

Por ejemplo, en un estudio de 2015 publicado en JAMA Internal Medicine Trusted Source, los investigadores analizaron cómo la meditación de atención plena afectaba a 49 adultos con problemas de sueño moderados. A los participantes se les asignaron al azar 6 semanas de meditación o educación sobre higiene del sueño. Al final del estudio, el grupo de meditación experimentó menos síntomas de insomnio y menos fatiga diurna.

Según los investigadores, la meditación probablemente ayuda de varias maneras. Los problemas de sueño a menudo provienen del estrés y la preocupación, pero la meditación mejora su respuesta de relajación. También mejora el control del sistema nervioso autónomo, lo que reduce la facilidad con la que te despiertas.

La meditación es una práctica simple que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesita herramientas o equipos especiales. De hecho, lo único que necesitas son unos minutos.

Sin embargo, establecer una rutina de meditación requiere práctica. Al hacer tiempo para la meditación, serás más propenso a disfrutar de sus beneficios.

Estos son los pasos básicos de la meditación:

1. Encuentra una zona tranquila. Siéntese o acuéstese, dependiendo de lo que se sienta más cómodo. Acostarse es preferible a la hora de dormir.
2. Cierre los ojos y respire lentamente. Inhalar y exhalar profundamente. Concéntrese en su respiración.
3. Si aparece un pensamiento, déjalo ir y vuelve a enfocarte en tu respiración.
4. Al intentar la meditación para dormir, sea paciente consigo mismo. Una práctica de meditación es sólo eso, una práctica. Comience meditando durante 3 a 5 minutos antes de acostarse. Con el tiempo, aumente lentamente el tiempo a 15 a 20 minutos. Tomará tiempo aprender a calmar tu mente.

Echemos un vistazo a las técnicas de meditación específicas que tienden a funcionar bien para dormir y cómo hacer cada una.

Meditación mindfulness

La meditación mindfulness implica enfocarse en el presente. Se hace aumentando su conciencia de su conciencia, respiración y cuerpo.

Si notas un pensamiento o emoción, simplemente obsérvalo, entonces déjalo pasar sin juzgarte a ti mismo.

Meditación guiada

La meditación guiada es cuando otra persona te guía a través de cada paso de la meditación. Pueden instruirle a respirar o relajar su cuerpo de cierta manera. O bien, podrían hacer que visualice imágenes o sonidos. Esta técnica también se conoce como imágenes guiadas.

A la hora de acostarse, trate de escuchar una grabación de una meditación guiada. Aquí es donde puedes encontrar grabaciones:

Meditación de exploración corporal

En la meditación de exploración corporal, te enfocas en cada parte de tu cuerpo. El objetivo es aumentar la conciencia de tus sensaciones físicas, incluyendo la tensión y el dolor. El acto de enfocarte promueve la relajación, lo que puede ayudarte a dormir.

He aquí un link para una meditación guiada de 5 minutos

https://drive.google.com/file/d/15XsIDQjJO2zC9WLHuktDH1mXkrpKcw5X/view?usp=sharing