Yoga y diabetes

 Yoga y diabetes

El yoga puede hacer algo más que relajar tu cuerpo en mente, especialmente si vives con diabetes. Ciertas posturas pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, mientras que también mejorar la circulación, lo que lleva a muchos expertos a recomendar el yoga para el control de la diabetes.

La práctica regular puede incluso ayudar a reducir el riesgo de otras complicaciones de la diabetes, como enfermedades cardíacas.

Sigue leyendo para aprender cómo estos simples movimientos pueden mejorar tu calidad de vida en general y conducir a transformaciones significativas.

1. Postura con las piernas arriba en la pared

Esta inversión restauradora permite la relajación. Esto ayuda a reducir los niveles de estrés, que a su vez puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, aumentar la energía, y aumentar la circulación.

Paso a paso

• Dobla una manta o toalla para sentarte
• Siéntese con su lado derecho contra una pared.
• Balancee las piernas hacia arriba a lo largo de la pared a medida que se mueve para contra la pared
• Mantenga sus huesos isquiones lo más cerca posible de la pared.
• Relaje el cuello, la barbilla y la garganta.
• Estira los brazos hacia un lado con las palmas de las manos hacia arriba.
• Permanezca en esta pose durante 5 a 15 minutos.
• Suelte deslizando lentamente las piernas hacia un lado

2. Postura de ángulo de ajuste reclinado

Esta es una pose restauradora que puede ayudar a calmar su sistema nervioso. Esta postura también puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. También se cree que estimula los órganos abdominales, la vejiga y los riñones.
Paso a paso

• Mientras esté sentado, reúna las plantas de los pies. Sus rodillas deben estar hacia los lados 
• Usted puede colocar un refuerzo debajo de las rodillas para el apoyo.

• Inclínese lentamente hacia atrás hasta que su espalda esté plana en el suelo.

• Relájese el área alrededor de sus caderas.

• Apoya tus manos junto a tu cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

• También puede presionar hacia abajo en los muslos para profundizar suavemente el estiramiento en las piernas y las caderas.

• Permanezca en esta pose por hasta 10 minutos.

• Para liberar, use sus manos para levantar y presionar las rodillas juntas. Siéntese lentamente todo el camino hacia arriba.

3. Curva hacia adelante sentada

Esta postura es una curva hacia adelante terapéutica. Además de bajar la presión arterial y promover la pérdida de peso, esta postura puede ayudar a aliviar la ansiedad, dolor de cabeza, y la fatiga.

• Siéntese en el borde de una manta doblada y extienda sus piernas.

• Usted puede colocar un apoyo debajo de las rodillas

• Imagina que estás presionando las plantas de tus pies contra una pared para que tus dedos de los pies se estén volviendo hacia tus espinillas.

• Siéntate en los huesos isquiones, alargar la columna vertebral y abrir el centro del corazón.

• Bisagra en las caderas a medida que se inclina hacia adelante.

• Camine las manos hasta los pies, deteniéndose cuando llegue a una posición cómoda. El torso debe plegarse en las piernas.

• Mete la barbilla en el pecho.
• Permanezca en la pose por hasta 3 minutos.