Tres formas de modificar Paschimottanasana

Modifique Paschimottanasana según sea necesario para encontrar una alineación segura en su cuerpo.

1. Si tienes los isquiotibiales tensos o te resulta difícil concentrarte en la respiración...

Intenta doblar las rodillas. Con los pies flexionados, junte las rodillas y dóblelas hasta que pueda agarrar los pies. (Si esta conexión aún no es posible, simplemente apoye las manos en los tobillos o las espinillas). Relaje el cuello e incline la cabeza hacia las rodillas. Mire un lugar debajo de la punta de su nariz y concéntrese en la longitud, el sonido y el movimiento uniformes de su respiración a medida que entra y sale de sus pulmones y caja torácica.

2. Si su abdomen se siente comprimido y le resulta difícil respirar profundamente y por completo...

Intente separar ligeramente las piernas (no más anchas que el ancho de las caderas) y doble las rodillas, lo que ejercerá menos presión sobre el abdomen y el diafragma. Mantenga la integridad de la postura manteniendo los pies flexionados con las rodillas apuntando hacia arriba en la misma dirección que los dedos de los pies. Trate de sostener los bordes exteriores de sus pies y relaje la parte superior de su espalda. Dibuja tus inhalaciones gradualmente, permitiendo que toda tu caja torácica se expanda.

3. Si sufres de dolor de espalda crónico o problemas de disco...

Intente adoptar la postura con una columna vertebral más neutral, lo que permite una inclinación anterior (hacia adelante) de la pelvis. Establezca este tipo de asiento relajando sus ingles, moviendo sus huesos púbicos hacia el piso y ensanchando sus huesos para sentarse. Empuje suavemente hacia adentro y hacia arriba desde el piso pélvico y la parte inferior del abdomen, lo que creará un soporte interno para suavizar el agarre en los músculos de la espalda. Si aún siente molestias, doble ligeramente las rodillas. Solo avance y baje tanto como pueda sin crear presión en la espalda. Alcance gradualmente los tobillos o los pies (si se siente cómodo), manteniendo la longitud de la columna.

Más allá del cuerpo

Es importante recordar que la calidad de tu práctica de yoga no se define por la flexibilidad de tus extremidades o la fortaleza de tu físico. Es una experiencia más profunda que se te otorga a través de un esfuerzo sincero durante un período de tiempo muy largo. El yoga requiere curiosidad, humildad y dedicación. El camino de ocho ramas de Patanjali nos anima a ser practicantes vigilantes en todo momento. Comience por estudiar y refinar las formas en que interactúa con el mundo exterior y el mundo interior. Luego puede comenzar a clarificar y fortalecer su cuerpo para que pueda disfrutar de estas prácticas potentes y sutiles y sus innumerables regalos.

3 pasos para comenzar una práctica de meditación

 “Lo más hermoso que podemos experimentar es lo misterioso; es la fuente de todo arte y ciencia verdaderos.” - Albert Einstein

Cada vez que cierras los ojos, comienza una nueva aventura.

Esta es una oscuridad misteriosa que parece persistir justo detrás de los párpados, en un gran viaje interior hacia la comprensión de lo que realmente estás hecho. Y se siente tan bien.

No estás durmiendo porque dormir es la experiencia del yo inconsciente.

Estás despierto, sentado en la silla de tu oficina, llegando a este momento presente con conciencia. Sentir tu cuerpo, escuchar tu respiración y ver tus pensamientos moverse como un huracán por el paisaje de tu mente. Trabajando para mantener su atención incluso cuando el perro ladra y tu teléfono comienza a sonar.

Esta es tu meditación.

La meditación no es religión, pero puedes practicarla religiosamente. Es la herramienta principal que usas para agudizar la mente y afinar la atención, una actividad de autorregulación que te ayuda a mantener la calma, sin miedo y amable conmigo mismo y con los demás.

Cuando practicamos llegar a las experiencias más básicas de nuestra vida de una manera cada vez más observatoria, comenzamos a darnos cuenta de que no todos los pensamientos, sentimientos o emociones necesitan ser interpretados o comprendidos en un nivel más profundo. El cuerpo, la respiración, el dolor y el éxtasis, simplemente vienen y van, como olas en la orilla.

Creo que cultivar las habilidades de la meditación en nuestra vida personal conducirá a más amor, paz, paciencia y amabilidad en nuestro mundo como un todo.

Si bien no podemos apagar el mundo exterior, podemos elegir sintonizarnos con nuestros corazones.

A continuación se muestra un método de meditación diseñado por la maestra y autora budista Lama Willa Miller. Es una técnica llamada “Las 3 llegadas”, una práctica simple, sin complicaciones, para sintonizar la atención para todas las personas.

Lo hermoso de esta técnica de meditación es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento del día. Así es cómo:

Antes de comenzar, configura una alarma durante cinco minutos y silencia el teléfono. Encuentre una posición sentada cómoda, sentado en posición vertical con las piernas cruzadas o los pies apoyados en el suelo, y descanse las palmas de las manos sobre los muslos. Ahora, cierra los ojos.

Paso uno: Llega con tu cuerpo

Lleve su conciencia a su cuerpo físico ya todas las sensaciones que surgen dentro de él. Comience sintiendo sus pies, moviendo gradualmente su conciencia hacia arriba de cada pierna y hacia sus caderas. Date permiso para relajar cada músculo, tendón y articulación de la parte inferior del cuerpo. Luego muévase a la parte superior del cuerpo. Suaviza tu vientre, endereza la parte superior de tu espalda y deja que tus hombros se deslicen hacia abajo lejos de tus orejas. Practica sentir tu cuerpo y sus diversas partes, moviendo tu atención desde la punta de los dedos de los pies hasta la parte superior de tu cabeza, explorando el increíble recipiente en el que reside tu alma.

Paso dos: Llega con tu aliento

Luego, comience a llevar su conciencia al ritmo natural de su respiración. Siente cómo se eleva el pecho y cómo se expande el vientre con cada inhalación, y luego observa cómo la respiración abandona el cuerpo mientras exhalas. Tómate unos momentos para concentrarte únicamente en la respiración, sintonizando tu atención con su belleza y el misterio de su existencia dentro de ti.

Paso tres: llega con tu mente

Finalmente, establece tu conciencia sobre tus pensamientos. Puede notar rápidamente cuán ingobernable es su mente, pasando de un pensamiento a otro sin previo aviso. Esto es lo que llamamos la “mente de mono”, y todo el mundo tiene una.

Como dice Lama Willa Miller: “Los pensamientos son como carnada para peces. Si dejas de morder el cebo, no te engancharás. Si dejas los pensamientos en paz, no te harán daño”.

Cuando te encuentres atrapado en un tren de pensamientos durante tu práctica, simplemente regresa a tu cuerpo y comienza de nuevo.

A medida que su alarma indica el final de su práctica, respire profundamente y deje que sus ojos se abran suavemente, mirando por la punta de su nariz, despertando de nuevo a su vida.

Es posible que en cinco minutos ni siquiera pases del paso uno, pero no te preocupes, por eso se llama práctica. no te rindas

Cuando la vida se pone ruidosa, haz silencio. Cuando los pensamientos te abrumen, escucha tu respiración. Cuando el dolor se vuelva insoportable, explore de dónde viene. Esto es lo que significa crear facilidad en tu vida.

"Al final del día, puedo terminar completamente loco porque he hecho montañas a partir de un grano de arena. Con la meditación, puedo mantenerlas como un grano de arena". - Ringo Starr

5 posturas de yoga que ayudan a recuperarse de una lesión en la rodilla

La recuperación de una lesión de rodilla puede ser desalentadora, dolorosa e incierta. Sin embargo, ¡no tiene por qué ser así! El yoga (sí, ¡hay yoga para las lesiones de rodilla!) es una gran herramienta que puede usar para ayudar a fortalecer y alargar los músculos que rodean la rodilla, lo que ayuda en su recuperación posterior a la lesión.

Recuperarse de las lesiones de rodilla requiere mucha paciencia y compasión. La curación no es lineal, y el viaje de recuperación de cada persona es único. Por favor, asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta si estas posturas son seguras para usted.

1. Postura de langosta (Salabhasana)

La postura de la langosta es excelente para fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda y activar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Esto ayuda a crear estabilidad en la parte posterior del cuerpo para brindar un mejor apoyo a la(s) rodilla(s).

Para crear más comodidad, coloque una manta o algo suave debajo de la rodilla lesionada.

Cómo hacerlo:

• Comience por acostarse en el suelo boca abajo.
• Apoya un lado de la cara en el suelo y coloca los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
• En una inhalación, levante el pecho y los brazos del suelo y junte los omóplatos
• Mantenga su cuello neutral tirando ligeramente de su barbilla hacia su pecho
• Puedes quedarte aquí durante cinco respiraciones profundas sin activar la parte inferior del cuerpo o continuar con el siguiente paso.
• Aprieta tus pies y piernas y activa tus glúteos y cuádriceps
• Manteniendo las piernas rectas y los pies juntos, use los músculos de la parte inferior de la espalda para levantar lentamente las piernas del suelo.
• Quédese aquí durante cinco respiraciones lentas y profundas, levantando continuamente el pecho y las piernas con cada inhalación.
• Después de cinco respiraciones, suelte las extremidades hacia el suelo y coloque el lado opuesto de la cara en el suelo.
• Descansa algunas respiraciones y repite dos o tres veces más.

2. Pliegue hacia adelante sentado (Paschimottanasana)

Los pliegues hacia adelante son excelentes posturas de yoga para lesiones de rodilla porque ayudan a aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda y detrás de las rodillas al aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales y las pantorrillas.

Debe sentir el estiramiento en la parte inferior de la espalda, las pantorrillas y/o la mitad de la parte posterior de las piernas.

Cómo hacerlo:

• Empiece a sentarse en el suelo con las piernas delante de usted.
• Modificación: coloque una toalla o almohada debajo de las rodillas
• Dobla las rodillas, manteniendo los dedos de los pies flexionados y mirando hacia el cielo.
• Siéntese lo más derecho que pueda y eche ligeramente las caderas hacia atrás.
• Liderando con su pecho, comience a doblar sus piernas, alcanzando sus espinillas o dedos de los pies.
• Permita que su cabeza se relaje mientras se dobla hacia adelante y libere cualquier tensión en su cara y cuello.
• Tome cinco respiraciones lentas, permitiéndose profundizar en el estiramiento con cada exhalación.
• Para un estiramiento más profundo, estire lentamente las piernas un poco más con cada respiración moviendo los talones hacia adelante. También puede tirar de los dedos de los pies hacia usted para estirar más las pantorrillas.
• Para salir, suelte las piernas/pies y levante lentamente la cabeza y el cuello
• Descansa algunas respiraciones y repite dos o tres veces más.

3. Postura de la cabeza a las rodillas (Janu Sirsasana)

Esta postura de yoga para lesiones de rodilla ayuda a abrir la parte inferior de la espalda, las caderas y los isquiotibiales. Al crear más espacio en estas áreas de su cuerpo, puede reducir la tensión y el estrés en sus rodillas para ayudar en la recuperación de su lesión en la rodilla.

Para una modificación, coloque una almohada debajo de una o ambas rodillas.

Cómo hacerlo:

• Abrace su rodilla derecha hacia su pecho lo más cómodamente que pueda con su rango de movimiento, luego baje suavemente la rodilla hacia un lado. La parte inferior de su pie derecho debe estar tocando el interior de su pierna izquierda.
• Siéntese derecho, doble la pierna izquierda y comience a doblar la pierna izquierda
• Doble hacia adelante tanto como pueda, luego relaje la cabeza y el cuello.
• Para profundizar, mueva lentamente el talón izquierdo hacia adelante para enderezar la pierna.
• Mantenga durante cinco a diez respiraciones profundas
• Para salir, levante suavemente el cuerpo y estire la pierna derecha.
• Repita dos o tres veces en cada lado.

4. Giro sentado (Ardha Matsyendrasana)

Un giro sentado puede ayudar a abrir la columna vertebral, los hombros y los costados del cuerpo. Esto ayuda a liberar cualquier tensión en los músculos unidos a la cadera, lo que puede causar un movimiento restringido desde las piernas hasta la(s) rodilla(s).

Cómo hacerlo:

• Comience a sentarse con ambas piernas extendidas frente a usted.
• Doble la pierna derecha y crúcela sobre la parte superior de la pierna izquierda, colocando el pie justo por fuera y por encima de la rodilla izquierda.
• Siéntate lo más derecho que puedas y coloca tu brazo derecho detrás de ti.
• Levanta el brazo izquierdo hacia el cielo y lentamente comienza a girar el torso hacia la derecha.
• Coloque la parte exterior de su tríceps izquierdo en la parte exterior de su rodilla derecha, aprovechándolo para ayudarlo a girar un poco más profundo
• Si no puede girar tan profundamente, puede colocar la mano izquierda sobre la espinilla derecha y continuar girando suavemente.
• En cada inhalación, piensa en sentarte un poco más derecho
• En cada exhalación, gira un poco más
• Quédate aquí durante cinco a diez respiraciones profundas
• Con control, relájese suavemente y vuelva a colocar el torso en el centro
• Estira la pierna derecha y vuelve a la posición inicial
• Repita en el otro lado

5. Postura de la silla (Utkatasana)

La postura de la silla es una excelente postura de yoga para las lesiones de rodilla porque ayuda a fortalecer los cuádriceps, las caderas y los glúteos, creando más estabilidad en las rodillas. Cuanto más bajo vayas, más fuerza construirás.

Mantenga sus caderas más altas con menos flexión en las rodillas para una menor intensidad.

Cómo hacerlo:

• Comience en la postura de la montaña con los pies separados a la distancia de las caderas y los brazos a los lados.
• Pon tus pies juntos y levanta tus brazos hacia el cielo
• Modificación: mantenga sus manos en su corazón o en sus caderas
• Comienza a bajar las caderas hacia abajo y hacia atrás, como si estuvieras a punto de sentarte en una silla.
• Cambie su peso más hacia los talones, manteniendo las caderas bajas.
• Debería poder mirar por encima de las rodillas los dedos de los pies, así que mueva las caderas un poco hacia atrás si no puede verlos.
• Mete ligeramente el coxis hacia abajo para enganchar la base inferior.
• Mantén el pecho erguido y los hombros tirados hacia abajo y hacia atrás.
• Toma cinco respiraciones profundas
• Estire lentamente las piernas y suelte los brazos a los lados para salir de la postura.

Recuerda ser amable, ir despacio y preguntarle a tu cuerpo qué necesita.

Al practicar estas posturas de yoga para lesiones de rodilla y seguir las instrucciones de su médico, su rodilla se recuperará y se sentirá más fuerte que nunca en muy poco tiempo.

Toda la información incluida no tiene la intención de tratar o diagnosticar. Si tiene preguntas médicas, consulte a su doctor.

Posturas de yoga para ayudar a mejorar la visión 

En décadas anteriores, los niños solían jugar en arena, piedras y otras actividades al aire libre durante su tiempo libre, pero hoy en día, los niños de todas las categorías pasan tiempo en la televisión, el móvil, la tableta, la computadora portátil, la estación de juegos, el iPod. Esto conduce a un aumento de los problemas de visión en edades tempranas. Si tomamos a los adultos, ellos pasan el 60% del tiempo en el teléfono móvil, la televisión, la tableta y las computadoras portátiles, no en el tiempo libre, en realidad se fusionan con este tipo de dispositivos y se vuelven esenciales hoy en día. Esto provoca más estrés en los ojos y sus partes.

Tus ojos cansados digitalmente te agradecerán estos sencillos ejercicios de yoga. Muchos de los ejercicios yóguicos tienen como objetivo mejorar el funcionamiento de órganos específicos del cuerpo. El yoga proporciona una serie de ejercicios oculares que mejoran el funcionamiento de los ojos y ayuda a superar varios problemas relacionados con los ojos, como la miopía y la hipermetropía. Las técnicas de yoga para los ojos ayudan a mejorar diversos trastornos relacionados con defectos en los músculos oculares como la miopía y la hipermetropía.

Aquí tenemos una lista de ejercicios simples para mejorar su vista.

PALMEAR:

• Siéntese en silencio con los ojos cerrados y respire profundamente para relajarse.
• Frote las palmas de sus manos vigorosamente hasta que se calienten y coloque las palmas sobre los párpados.
• Siente cómo el calor de las palmas de las manos se transfiere a los ojos y los músculos de los ojos se relajan.
• Permanezca en esta posición hasta que los ojos absorban completamente el calor de las manos.
• Manteniendo los ojos cerrados, baje las manos.
• Una vez más frote las palmas y repita el proceso al menos tres veces.

PARPADEO:

• Siéntate cómodamente y abre los ojos.
• Parpadea 10 veces muy rápido.
• Cierra los ojos y relájate durante 20 segundos. Concéntrate en tu respiración.
• Repita esto unas 5 veces.

ROTACIONES DE OJOS:

• Siéntate derecho.
• Póngase cómodo con la columna recta.
• Mantenga sus manos en su regazo.
• Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj de 5 a 10 minutos en cada lado.
• No muevas la cabeza.

MOVIMIENTO ARRIBA ABAJO

• Párese derecho en un piso plano o sobre una colchoneta de yoga.
• Mire hacia el techo, luego cambie su mirada al piso y luego mire hacia arriba nuevamente.
• Hazlo 10 veces sin parpadear.
• Luego cierre los ojos y presiónelos suavemente con las palmas de las manos.

BHARMARI PRANAYAMA

• Siéntate en una posición de piernas cruzadas.
• Cierra los ojos y los oídos presionando ligeramente los pulgares sobre ellos.
• Coloque los dedos índice entre las cejas, el anular y el meñique en la base de las fosas nasales.
• Enfoca tu atención en el centro de tus cejas.
• Tome una respiración profunda por la nariz, contenga la respiración durante 2-3 segundos y luego exhale lentamente por la nariz mientras produce un zumbido. Tu boca debe estar cerrada.
• Repita 5 veces.

FLEXIÓN:

• Relájate y mira hacia arriba.
• Gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj.
• Ve despacio, asegúrate de llegar a todos los rincones.
• Puedes visualizar una bola voladora dando vueltas alrededor de tu cara.
• Haga esto durante un minuto y cambie a la dirección contraria a las agujas del reloj.

EL CAMBIO DE ENFOQUE:

1. Sostenga algo con letras pequeñas (un periódico o un libro) a su distancia de lectura.
2. Cubre uno de tus ojos con tu mano
3. Mantenga el ojo tapado abierto para evitar la fatiga.
4. Traza la forma de cualquier letra minúscula durante 2 o 3 segundos.
5. Levanta la vista del libro y encuentra algo que esté al menos a 20 pies de distancia.
6. Traza su forma durante otros dos o tres segundos (no intentes entrecerrar los ojos. Solo relaja los ojos)
7. Repita los pasos 4 a 6.
8. Una vez transcurridos los cinco minutos, cubre el otro ojo y repite todo el ciclo durante 5 minutos nuevamente.

“LOS SIMPLES ESFUERZOS A MENUDO CONDUCEN A GRANDES RESULTADOS”

Las técnicas de yoga ayudan a paliar diversos trastornos relacionados con defectos en los músculos oculares como la miopía y la hipermetropía. Practicarlos regularmente durante algunos meses puede ayudar mucho a facilitar el funcionamiento normal de nuestros ojos.

 Cómo hacer la pose de la diosa del yoga (Utkata Konasana)

Interpreto la palabra diosa aquí en el sentido de poder femenino. Eso significa que esta pose trata sobre los atributos de la feminidad y lo que hace que las mujeres sean especiales: empatía, pasión, coraje, adaptabilidad, creatividad, fe, sensibilidad, tolerancia, cariño y fuerza, solo por nombrar algunos.

Esta es una pose especialmente beneficiosa para las mujeres.

¡Obtén grandes beneficios rápidamente! ¡Mujeres ocupadas, esta es la pose perfecta para hacer si solo tienes poco tiempo! Solo necesita dos minutos en esta postura para empacar un golpe de tono de cuerpo completo, estiramiento intenso y centrado profundo.

¡Tonificar! La pose de la diosa es una sentadilla. Tus muslos y toda la parte inferior de tu cuerpo se encenderán y tonificarán. Debido a que los pies están hacia afuera y te sientas, no hacia atrás, la parte interna de los muslos se estirará y tonificará. Además, la pose de la diosa trabaja los músculos centrales, el pecho y la espalda mientras mantienes la postura.

Fortalecimiento del suelo pélvico. Esta postura es especialmente beneficiosa para las mujeres embarazadas. Ponerse en cuclillas abre la pelvis. Esto puede ayudar a que el embarazo, el trabajo de parto y el parto sean un poco más cómodos. También puede sentirse bien tener más espacio en la pelvis durante el embarazo.

Descomprimir. ¿Te sientes voluble o un poco abrumado? Esto te centrará. Debido a que estimula el sistema cardiovascular, encontrarás la necesidad de respirar profundamente lo que provoca un efecto relajante. Por lo tanto, adoptar esta postura, cerrar los ojos y respirar un poco te ayudará a calmar tu mente.

Obtenga un impulso de confianza. Esta es mi pose favorita para conectar con mi feminidad. Ayuda a las mujeres a sentirse seguras, sexys, hermosas y fuertes. Encuentro que entrar en la postura me fundamenta y me recuerda mi fuerza y belleza como mujer. ¡Pruébalo por la mañana después de vestirte, antes de una reunión importante o cuando necesites que te recuerden lo increíble que eres!

Beneficios

1. Fortalece y tonifica toda la parte inferior del cuerpo: muslos, glúteos, caderas, pantorrillas y tobillos.
2. Abre el pecho y las caderas.
3. Promueve una buena columna vertebral larga y fortalece los músculos de la espalda.
4. Crea equilibrio, enfoque y centro de la mente.
5. Aporta energía al cuerpo.
6. Estimular los sistemas cardiovascular y respiratorio.
7. Relaja el suelo pélvico.
8. Especialmente bueno para las mujeres embarazadas.

Instrucciones paso a paso

1. Coloque las manos en las caderas y amplíe los pies.
2. Saca los dedos de los pies para que apunten a las esquinas de la colchoneta.
3. Exhala mientras doblas las rodillas y te pones en cuclillas hacia tu colchoneta. (el movimiento es hacia abajo, no hacia atrás).
4. Meta ligeramente el coxis y lleve los muslos hacia atrás.
5. Trabaje para llevar sus muslos paralelos al piso.
6. Mantenga las rodillas sobre los tobillos.
7. Relaja los hombros y mantén el cuello y la columna alargados.
8. Las manos y los brazos pueden tomar muchas posiciones diferentes: doblar los codos con las palmas hacia arriba, hacer un mudra (gesto con la mano) o incluso ¡bailar!
9. Mantén la postura durante unos minutos o entre 5 y 10 respiraciones profundas.
10. Para soltar, presiona firmemente contra el suelo y, al exhalar, endereza lentamente las piernas a medida que te elevas.

LA HISTORIA DE UTKATA KONASANA | LA POSTURA DE LA DIOSA KALI

UTKATA KONASANA | Cómo Goddess Pose obtuvo su nombre

Si bien "utkata konasana" en realidad se traduce como "postura de ángulo feroz" directamente del sánscrito, generalmente lo llamamos "pose de diosa" o "sentadilla de diosa" en inglés, debido a lo cerca que se parece a las representaciones de la feroz diosa Kali.

Cuando Sati reencarnó después de su autoinmolación, renació como la diosa Parvati. Juntos, Shiva y Parvati representan la unión de las energías divina masculina y femenina divina que existen en todos nosotros. Tienen dos hijos, Ganesha (el dios con cabeza de elefante; hablaremos de él otro día) y Kartikeya (Skanda/Murugan).

Su naturaleza dulce, amorosa y maternal le valió a la hermosa Parvati una serie de otros nombres, incluido Jagadambe, la madre del universo. Pero la dulce suavidad no es toda la historia.

Cuando llama el deber, Parvati se transforma en sus formas de guerrera feroz.

En una de esas historias, un demonio búfalo llamado Mahishasura estaba aterrorizando a los dioses, después de que se le concediera el deseo de que nunca pudiera ser asesinado por un hombre o un dios.

Mahishasura había dudado tanto de los poderes de lo femenino que no había tenido en cuenta a las mujeres y las diosas en su deseo. Como los dioses cada vez más desesperados estaban perdiendo claramente su batalla con el demonio, llamaron a Parvati para que los ayudara y le regalaron todas sus mejores armas. A través de la fuerza de su amor por los demás, Parvati se transformó en la diosa guerrera Durga, cabalgó a la batalla sobre su león y derrotó al demonio.

Lo que nos lleva a la historia de Kali y de la pose de la diosa.

En esta historia, otro demonio, llamado Raktabija, decidió hacer la guerra a los dioses. En las versiones comúnmente contadas de la historia, Durga volvió a la batalla para ayudar, pero cuando cortó al demonio por la mitad, se multiplicó y se convirtió en dos demonios. De hecho, cada vez que una sola gota de sangre de Raktabija caía al suelo, nuevos demonios brotaban del lugar. estaba multiplicando. Al ver esto, Durga se enfureció y, a través de su ira, se transformó en una forma aún más feroz: la diosa Kali.

Kali a veces se traduce como "la oscura", ya que se oscureció con el poder de la muerte. Cuando ves imágenes de Kali, su lengua generalmente está afuera; en algunos relatos de esta historia, comenzó a atrapar las gotas de sangre demoníaca en su lengua para que nunca tocaran el suelo y tuvieran la oportunidad de multiplicarse. Al hacerlo, se volvió sedienta de sangre, y con su espada, mató a todos los demonios, usando sus cráneos alrededor de su cuello como una guirnalda. Se volvió tan loca por la sed de sangre que comenzó a matar a cualquier malhechor, demonio o no, y no pudo detenerse.

Aquí es donde intervino su amado Shiva. Sabía que su amor era más poderoso incluso que el poder de la muerte. Entonces Shiva fue al campo de batalla y se puso a los pies de Kali. En su sed de sangre, pisó su pecho y levantó su espada para matarlo, pero cuando lo miró a los ojos, lo reconoció como su esposo y se transformó de nuevo en la forma dulce y amorosa de Parvati.

Cuando escucho estas historias, pienso en todos los demonios que tenemos que matar en nuestras propias vidas. Aunque hacemos todo lo posible para ser amables y cariñosos con todos como Parvati, hay momentos que también requieren nuestra fuerza y ferocidad para superar lo que nos está frenando. Puede ser miedo, ansiedad, adicción, depresión… Cuando pienso en cómo el demonio búfalo dudó del poder de la amorosa Parvati, veo a una diosa que superó lo que otros pensaban de ella para levantarse con todo su poder.

Estas historias también recuerdan los intensos poderes que las madres suelen mostrar cuando sus hijos están en peligro, como la fuerza extrema para levantar un automóvil si su hijo queda atrapado debajo. ¿De dónde viene ese poder? Al final, es el poder del amor. Encuentro que estas representaciones de la diosa muestran la naturaleza completa de la feminidad que vive en todos nosotros, desde la amante esposa y madre hasta la feroz guerrera que se levanta para matar demonios.

La forma de utkata konasana es a la vez poderosa y femenina, una reminiscencia de cómo nuestros antepasados dieron a luz, con las caderas abiertas y el corazón, sin miedo. Nos permite enfrentarnos al mundo de frente, abiertos de par en par, tan poderosos y valientes como Kali.

Kali mudra” se alcanza cuando juntamos nuestras manos con los dedos índices extendidos, representando la espada de Kali para matar demonios. Agrega un poco más de su poder a utkata konasana y nos permite encarnar físicamente la capacidad de superar la adversidad (demonios) en nuestras propias vidas.

En esta pose tomamos la forma de la madre del universo, en toda su ferocidad y toda su ternura.

Algunos mantras para invocar la energía Kali, para los momentos en que necesitas ser feroz:

Jai Mata Kali, Jai Mata Durgay

Kali Durgay, Namoh Namah

Jai Jagadambe, Jai Ma Durga

"Jai" significa victoria o "hail to" y se usa en muchos mantras: es una palabra general de admiración por alguien. “Mata” significa madre, y Namo Namah es una frase de adoración. Y Jagadambe significa “madre del universo”. Así que el mantra anterior significa: Salve madre Kali.

Ardha Chandrasana – Postura de la Media Luna

 Mitología detrás de Ardha Chandrasana (postura de la media luna)

Ardha” significa “mitad” y “Chandra” es el nombre del dios de la luna. Es la historia del hijo de Shiva y Parvati, Ganesha, el dios con cabeza de elefante.

Ganesha tiende a resonar muy fuertemente con los yoguis. Se dice que es el eliminador de obstáculos, y lo invocamos cada vez que ayudamos a despejar nuestro camino.

Quizás te preguntes cómo el hijo de Shiva y Parvati llegó a tener una cabeza de elefante. ¿Recuerdas cómo Daksha terminó con una cabeza de cabra? Sí, una situación similar aquí.

La historia cuenta que una vez, mientras Shiva estaba meditando en el Himalaya, Parvati estaba sola en casa y quería tomar un largo y lujoso baño. Debido a que estaba preocupada por los intrusos, decidió crear para sí misma un hijo y guardaespaldas, tomando la pasta de cúrcuma que estaba usando en su piel y moldeándola como arcilla en la forma de un niño. Llamó a su hijo Ganesha, y le pidió que vigilara fuera de su puerta, con órdenes estrictas de no dejar entrar a NADIE.

Shiva llegó a casa solo para encontrar a un niño extraño que le impedía ingresar a su propia casa y declaraba batalla cuando lo intentaba. Entonces Shiva luchó contra el niño Ganesha y le cortó la cabeza.

Cuando Parvati vio la carnicería, se puso furiosa y le dijo a Shiva que acababa de matar a su propio hijo. Shiva inmediatamente se puso en marcha para arreglar las cosas matando a un elefante en el bosque y decapitando a Ganesha, restaurándolo con los poderes adicionales de un elefante alborotado para destruir cualquier obstáculo en el camino.

También hay una dulce historia sobre Ganesha y su hermano, Kartikeya cuando eran niños. Estaban en una competencia para demostrar cuál de ellos amaba más a sus padres y, para demostrar su devoción, decidieron correr alrededor del mundo; quien ganara sería coronado como el niño más devoto. Kartikeya era conocido por viajar en un pavo real como su vehículo preferido, mientras que Ganesha se balanceaba sobre un ratón para viajar, por lo que parecía obvio que Kartikeya ganaría. Kartikeya despegó en su pavo real a toda velocidad para circunnavegar el globo, pero Ganesha simplemente montó en un pequeño círculo con su ratón alrededor del lugar donde estaban sentados sus padres. Cuando le preguntaron por qué, respondió: “Porque TÚ eres todo mi mundo”.

  Awwwwww. Ganó.

Así que a la Postura de la Media Luna.

A menudo se dice de Ganesha que no solo destruye nuestros obstáculos, sino que también los convierte en dulces. Ponemos nuestros desafíos y obstáculos a sus pies en forma de ofrendas: leche, ghee, dulces, pasteles. Así que la historia cuenta que un año en su cumpleaños, Ganesha había pasado la noche hartándose de nuestros sufrimientos, liberándonos de ellos. Y esa noche, estaba cabalgando a casa, con la barriga llena de postre, balanceándose sobre su ratón (Mooshak) como de costumbre, una serpiente se cruzó en su camino y asustó al ratón.

Mientras el ratón corría, Ganesha cayó y su barriga se abrió, los dulces volaron por todas partes. El dios de la luna, Chandra, vio que esto sucedía y comenzó a reírse del triste estado de Ganesha.

Desesperado por no soltar los dulces, Ganesha ató la serpiente alrededor de su cintura para sujetarlos y se agachó para recoger los dulces que se habían caído. Mientras el dios de la luna continuaba riéndose, Ganesha se enojó, se rompió el colmillo y se lo arrojó a la luna para castigarlo por su insolencia.

La historia continúa que la luna se extinguió y se obligó a esconderse, arrojando al mundo a noches infinitamente oscuras y peligrosas. Después de unos días de esto, Ganesh se compadeció de Chandra y prometió devolverle su luz como un compromiso, pero solo para brillar con todo su esplendor una vez al mes, en la luna llena, y estar creciendo y menguando el resto del día. el tiempo. De esta manera, la historia es un relato de origen de las fases de la luna. De ahí el nombre, "postura de media luna".

Adoptar la forma de Ganesha en esta pose es un recordatorio del equilibrio, no solo el equilibrio del compromiso, como tuvo que aprender a hacer, sino también el equilibrio entre lo que vemos como obstáculos y lo que vemos como dulces. Incluso la pose física en sí misma es un desafío, ¿verdad? Es difícil, puede sudar y encontrar el equilibrio puede parecer un obstáculo o una lucha. Pero al hacerlo, fortalece nuestras piernas y nuestro núcleo y nuestra capacidad para encontrar estabilidad y conexión a tierra. Entonces, incluso dentro del desafío, hay una dulzura inherente, un lado positivo. Tal vez todos los obstáculos que enfrentamos en la vida son así, solo lecciones que nos hacen más fuertes. Cuando podemos transmutar nuestros propios obstáculos en dulces, como ofrendas para Ganesha, renunciamos a la lucha en favor de una mayor facilidad.

Mitología detrás de Makarasana (postura del cocodrilo)

 "Makara: un enorme animal marino, traducido como cocodrilo, tiburón o delfín, pero que probablemente sea un animal fabuloso".

—A Classical Dictionary of Hindu Mythology

El makara es el vehículo de Varuna, el dios del océano, y adorna el estandarte de Kama Deva, el dios del deseo. Morador de las profundidades, el makara es el vehículo de la energía regente del segundo chakra, svadhishthana, que en el plano físico se ubica en los genitales y en la parte inferior de la espalda. Svadhishthana significa "su propia morada" y se refiere a la shakti kundalini, que por derecho reside en el mundo acuoso del segundo chakra: el reino del deseo y el impulso creativo primario. En este chakra, el makara representa el poder feroz y bestial del deseo que muchas veces puede llevarnos a la ruina. Pero cuando se lo dirige adecuadamente, es también la corriente que nos lleva por la vida con alegría y espontaneidad y nos conecta con el poder creativo del universo.

¿Cómo puede makarasana, conocida como la postura del cocodrilo, entrenar a este monstruo oceánico? Físicamente, no es una postura difícil: se enseña y se practica como una postura de relajación y es una de las mejores para trabajar con la respiración diafragmática. De hecho, la relajación y la respiración diafragmática son sus características más destacadas. Aunque son técnicas muy sutiles, son extremadamente poderosas, tanto en la práctica del yoga como en la salud y el manejo de nuestras emociones en la vida diaria.

 Posturas para aliviar el dolor lumbar

El yoga es una forma eficaz y de bajo impacto de relajar los músculos tensos y desarrollar fuerza, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Pruebe estas 3 poses de nivel principiante y vea si encuentra alivio. Recuerde tomarlo con calma y detenerse si el dolor empeora.

Postura de la esfinge

La postura de la esfinge pone los músculos de la espalda baja en una posición más relajada y, a veces, se recomienda para personas que tienen dolor de ciática debido a una hernia de disco. Debes recostarte en el suelo, así que usa una esterilla de yoga o una toalla gruesa.

• Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas. Mantén los antebrazos en el suelo junto a ti, pegados a los costados.
• En una inhalación, apriete las piernas y levante el pecho del suelo empujando con los brazos. Los antebrazos y las palmas de las manos deben permanecer en el suelo.
• Sus caderas, piernas y pies deben mantener el contacto con el suelo, y sus codos deben estar alineados directamente debajo de sus hombros.
• Mantenga esta postura durante 5 segundos, luego baje suavemente su torso hacia el suelo.
• Ver ejercicio para la ciática de una hernia de disco

Repita esta postura cuando se sienta cómodo. Trabaja gradualmente hasta llegar a 30 segundos por repetición.

Postura de gato / vaca

El gato y la vaca son 2 posturas de yoga diferentes, pero normalmente se practican juntos. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Empiece con las manos y las rodillas. Alinee sus brazos rectos debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas.

Mire al suelo, manteniendo la cabeza recta en línea con el torso y la columna.

Adopta la postura del gato:

Redondea tu espalda, levantando tu columna hacia el techo.

Tus ojos mirarán tu vientre.

Después de respirar, pasa a la postura de la vaca:

Levanta lentamente el pecho y el coxis hacia el techo, dejando que el estómago se hunda hacia el suelo.

Tus ojos mirarán hacia el techo.

Después de otra respiración, regresa suavemente a la postura del gato.

Repita estos movimientos unas cuantas veces o hasta que se sienta lo suficientemente estirado.

Juntas, estas posturas forman un estiramiento suave pero efectivo para la zona lumbar.

Postura del perro hacia abajo modificada

El perro boca abajo es una pose de yoga popular, pero puede ser difícil de realizar, especialmente para personas con afecciones dolorosas en la mano o la muñeca. Aquí hay una versión modificada que puede ser más suave para el cuerpo:

Ponte de pie y mira hacia una pared. Coloque sus manos en la pared entre la cintura y el pecho. Separa los pies a la altura de las caderas.

Doble ligeramente las rodillas y aléjese lentamente de la pared, manteniendo las caderas sobre los pies y las manos presionadas contra la pared.

Deténgase en su lugar una vez que sus brazos formen una línea recta con la columna, manteniendo la espalda lo más plana posible.

Debería sentir un estiramiento en la espalda.

Mantenga esta postura durante 30 segundos, luego camine lentamente hacia adelante para salir de la postura.

Esta postura ayuda a alargar los músculos de la espalda.

Ver Tirón muscular de la espalda y distensión lumbar

No todas estas posturas de yoga pueden aliviar su dolor lumbar, así que experimente y vea cuáles funcionan mejor para usted. Si alguna de estas posturas empeora su dolor, hable con su médico de inmediato.

 

Sobre la filosofía del yoga
Cambios de forma

Utkatasana suele llamarse postura de la silla. Pero la palabra sánscrita utkata no significa "silla", sino que se refiere a lo que es superior y también difícil. literalmente, pues, significa Postura Superior, aunque muchos prefieren llamarla Postura Difícil.

La forma original de la Utkatasana fue descrita hace unos 300 años por el autor anónimo de Gheranda Samhita, un manual clásico de hatha yoga. En aquellos días, se trataba de unas cuclillas con los talones levantados del suelo y los glúteos apoyados en ellos.

La transformación de la Utkatasana nos recuerda que las asanas cambian con el paso del tiempo. Algunas son inventadas y remodeladas, otras a veces asumen el nombre de un progenitor fallecido. el manual Gheranda nos facilita un par de ejemplos. ¿Alguna vez haz oído hablar de Vrishasana (postura del toro). Aunque te parezca extraño, hace tiempo era una postura sentada (una pierna en Virasana: postura del héroe, la otra en Baddha Konasana: postura de la mariposa. Garudasana (postura de águila) ahora es un giro de pie, pero hace 300 años se trataba de una postura sentada, como Virasana excepto que los pies se giraban hacia los arcos interiores señalando hacia las caderas.

Muchas asanas cuentan con cientos de años, mientras que otras son relativamente jóvenes. La práctica fue esencialmente "reinventada" hace 70 años por T. Krishnamacharya, que enseñó a K. Pattabhi Jois, B.K.S. Inyegar y T.K.V. Desikachar. Sin su trabajo es poco probable que el yoga fuera tan popular como lo es hoy en el Occidente.

Esfuérzate

¿Quieres probar la Utkatasana original?

Prepara un par de bloques. Ponte de pie con los pies separados a lo ancho de las caderas, luego exhala y ponte de cuclillas. Cuando dobles las rodillas, levanta los talones del suelo y baja los glúteos hacia ellos. Te equilibrarás sobre los talones. Coloca los bloques debajo de las espinillas para ayudarte a mantener el equilibrio. Lleva las manos al pecho y presiónalas la una contra la otra en Anjali Mudra (mudra de oración) frente al corazón. Permanece un minuto y luego ponte de pie en una inhalación.

"Dar no nos empobrece, ni retener nos enriquece." Yogacharya BKS Iyengar

Sobre la filosofía del yoga: enseñanzas del yoga

Yoga atha anushasanam.

Empieza a leer el primer sutra de la guía del yoga de Patanjali, el Yoga Sutra, que cuenta con 2000 años de antigüedad. Quizás se trate de uno de los más famosos textos de la literatura espiritual hindú, pero la mayoría de los alumnos, incluso los más aplicados, y con la intención de profundizar cuanto antes en los caminos de las enseñanzas, se saltan la primera palabra "ahora" (atha, pronunciado ah-tah) sin pensárselo dos veces.
Pero una de las características distintivas del Sutra es la brevedad, así que la palabra atha está ahí por un buen motivo. Está para captar tu atención: estoy preparado para aprender lo que Patanjali dice, así que escucha. Atha también enfatiza el valor de aquello en lo que estás a punto de profundizar. En la actualidad, puedes sumergirte en el Yoga Sutra cuando lo desees, para luego abandonarlo hasta la próxima ocasión, pero antiguamente tener acceso a él no era tan sencillo. El estudio del yoga clásico era algo muy serio, que requería un compromiso. En algún momento, el profesor determinaba que el novicio estaba "atah", "ahora", cualificado para recibir instrucción. Tenía que ser un momento de suma alegría para los estudiantes, que dejaban atrás sus identidades de siempre para asumir un nuevo papel como aspirantes espirituales. Para los yoguis modernos, atha es el susurro del recuerdo de que las enseñanzas del yoga proceden de un tiempo ancestral y nos conducen a él, más presente ahora que nunca. Antes de empezar tu siguiente práctica, permanece en silencio y mira si te conduce al presente. Si eres realmente afortunado, sentirás las palabras de Patanjali: "Las capas e imperfecciones que disimulan la verdad son eliminadas y queda al descubierto tu auténtico yo".
Quédate aquí y ahora.
Seguramente, el profesor te pida con frecuencia en sus clases que cantes en sánscrito, pero no pasa nada por hacerlo en castellano, si las palabras carecen de significado para ti. Siéntate con la espalda recta, cierra los ojos y siente tu respiración. En cada exhalación, di la palabra "ahora", haciendo hincapié en la última "a". Siente como queda suspendido el momento presente, a medida que pasa el tiempo.
Namaste.

 

Posturas de yoga que te ayudarán a dormir mejor

Hay una conexión entre Yoga y un mejor sueño. Hacer estas poses mencionadas a continuación te ayudará a determinar que el Yoga no solo mejora la flexibilidad, la fuerza central y el bienestar mental, sino que también es útil para un buen sueño. 

1. Upavistha Konasana (postura sentada gran angular):

Para hacer esta postura

• Siéntate erguido en el suelo con la espalda recta
• Extiende las piernas delante de ti lentamente lo más anchas que puedas cómodamente. No  exageres
• Coloca las manos detrás de las nalgas para un mejor equilibrio durante esta pose. Respira y exhala rítmicamente mientras alargas la columna vertebral, sin agacharte.
• Si sientes alguna molestia, puedes intentar sentarte en un cojín o incluso en una manta doblada y usarla como apoyo mientras estiras las piernas.
• Permanecen la pose 1 minuto o más, hasta lo que puedas

2. Janu Sirsasana (postura de pies a rodilla):

 

Otra postura donde se puede utilizar una manta doblada o cojín para mayor comodidad.

• Comienza por sentarte en el suelo, y extender las piernas directamente delante de ti.
• Dobla ligeramente la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en el muslo interno de la pierna izquierda.
• Inhala mientras alargas la columna vertebral, exhala mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas, hacia la pierna izquierda.
• A continuación, coloca las manos en los lados de la pierna izquierda extendida y coloca la cabeza en el suelo frente a ti
• Repite en ambos lados, y sentirás que la tensión sale de tu cuerpo.
• Permanecen la pose 1 minuto o más, hasta lo que puedas

3. Supta Matsyendrasana ( Giro espinal reclinado ):

El giro reclinado es una postura simple que se puede hacer con facilidad.

• Todo lo que necesitas hacer es acostarte boca arriba y extender los brazos a cada lado.
• Luego dobla una de tus rodillas y tráela sobre la otra pierna hasta que llegue al suelo.
• Mientras haces esto, trata de estirar la columna vertebral tanto como puedas y relajar la parte inferior del cuerpo.
• Repite la pose a ambos lados y sentirás como se liberan los nudos en tu espalda, y puedes ir a dormir mejor.
• Permanecen la pose 1 minuto o más, hasta lo que puedas

4. Viparita Karani (piernas arriba con la pared ):

Otra postura relajante es la postura Viparita Karani.

• Tienes que sentarte contra una pared, de lado. Luego levanta una pierna recta y luego repite lo mismo para la otra pierna mientras te acuestas lentamente boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba contra la pared.
• Extiende los brazos a lo largo de los lados e inhala y exhala profundamente.
• Puedes atar algo alrededor de las piernas inferiores o los tobillos para mantenerlos en su lugar con mas facilidad mientras te relajas más en la pose.
• Permanecen la pose 1 minuto o más, hasta lo que puedas

5. Finalmente, la postura del niño Balasana

Colócate de rodillas y ábrelas el ancho de tus caderas, junta los pulgares de los pies y siéntate sobre los talones con la espalda recta e intenta alargar el coxis lo máximo posible.

Una vez ahí, exhala y lleva la frente a tocar el suelo dejando que las rodillas se apoyen en el pecho y colocando los brazos hacia atrás dejando las palmas de las manos hacia arriba a la altura de los pies.

 

Sonido Yoga es un camino establecido para usar el sonido para alcanzar la plenitud.

Sonido Yoga es la principal modalidad de sonido que practico y comparto, porque para mí, lo más importante al trabajar con sonido es la conexión: la conexión con uno mismo, con los demás y con la Realidad Última, de ahí también el nombre de mi empresa. El sonido es una herramienta muy poderosa para fortalecer esa conexión y, en última instancia, la conexión conduce a la realización de la unidad. que es yoga. Yoga de sonido

EL ENFOQUE DEL YOGA DEL SONIDO

La palabra “yoga” se refiere a la totalidad (¡curación!) que ocurre al unir el ser individual con la Realidad Última. El camino del yoga ha sido investigado y practicado durante miles de años y esta antigua tradición de la India siempre ha considerado el sonido como uno de sus elementos esenciales, siendo el sonido en sí mismo un yoga legítimo, o “camino”, al igual que el hatha yoga (la forma familiar del yoga para muchos occidentales). El término clásico para el uso yóguico del sonido y la música es Nada Yoga, que se traduce literalmente como Sound Yoga. Sin embargo, si queremos ser más precisos, Nada Yoga también se puede considerar como una corriente particular de Sound Yoga, mientras que también se pueden identificar otros, cada uno de ellos con sus distintas cualidades y prácticas. Siguiendo esta idea, Nada Yoga se trata esencialmente de la experiencia interna del sonido a través de la meditación (música, sonido y silencio) y la escucha profunda, mientras que Shabda Yoga ("yoga de la palabra") se enfoca en combinar sonido, palabra y significado con mantras védicos, Shakti Yoga en liberando, canalizando y transformando energía con mantras tántricos ("sílabas semilla") y Bhava Yoga en música y canto devocional. Esta es una forma de distinguir las diferentes corrientes de la inmensamente rica tradición del Yoga del Sonido*, y pueden existir otras, pero yo mismo encuentro esta clara y práctica. En las sesiones que ofrezco, utilizo prácticas de todas las corrientes anteriores de Sound Yoga.

El concepto de SonidoYoga se refiere básicamente a la tradición hindú y de esa manera deja fuera todas las demás tradiciones del mundo. Yo mismo he tomado un enfoque liberal y considero cualquier práctica de sonido con un enfoque yóguico (es decir, usar el sonido y la música para la autorrealización) como parte del sistema, sin importar de dónde venga. Entonces, para mí, un yoik de Laponia, una melodía de medicina del Amazonas o un tamborileo de inspiración africana son todos Sound Yoga en su sentido amplio. No creo que esto le quite nada a las sofisticadas y antiguas prácticas de Sound Yoga de la India. Más bien, creo que recuerda el hecho de que todo se trata esencialmente del mismo sonido (anahata nada)

¿CÓMO ES PRACTICAR YOGA DEL SONIDO?

Practicar Sonido Yoga implica la participación activa en la meditación, escuchar, sonar y/o cantar. Puede ser muy calmante y meditativo, pero también traer a colación otros tipos de experiencias: cuando realmente te involucras, el sonido, especialmente tu propia voz, te acerca mucho a ti mismo, permitiéndote enfrentar todo lo que hay, también tus inseguridades, miedos, vergüenza y resistencia. Sin embargo, con paciencia, confianza y persistencia puedes superar cualquier cosa y alcanzar grandes recompensas: cuanta más energía pongas en cualquier práctica, más te dará satisfacción y alegría. Por ejemplo, trabajar para ser y expresar tu ser auténtico (en este caso, a través de tu voz) con aceptación y amor, es algo increíblemente poderoso, quizás una de las cosas más gratificantes que podrías aprender en esta vida.

Así que realmente creo que en el yoga del sonido, como en cualquier otro tipo de trabajo de sanación o transformación, crear un cambio profundo y duradero requiere tu propia atención y energía. Es lo mismo que con el dolor físico: ir a recibir un masaje de vez en cuando puede ser agradable y beneficioso, pero para que ocurra una mejora duradera, debe trabajar para darse cuenta de los hábitos que le están causando dolor y mantenerse consciente y activo para mantener continuamente su cuerpo saludable. El masaje también tiene su lugar, pero su propia participación debe ser la parte en la que finalmente se basen su transformación y bienestar.