Cómo hacer la pose de la diosa del yoga (Utkata Konasana)

Interpreto la palabra diosa aquí en el sentido de poder femenino. Eso significa que esta pose trata sobre los atributos de la feminidad y lo que hace que las mujeres sean especiales: empatía, pasión, coraje, adaptabilidad, creatividad, fe, sensibilidad, tolerancia, cariño y fuerza, solo por nombrar algunos.

Esta es una pose especialmente beneficiosa para las mujeres.

¡Obtén grandes beneficios rápidamente! ¡Mujeres ocupadas, esta es la pose perfecta para hacer si solo tienes poco tiempo! Solo necesita dos minutos en esta postura para empacar un golpe de tono de cuerpo completo, estiramiento intenso y centrado profundo.

¡Tonificar! La pose de la diosa es una sentadilla. Tus muslos y toda la parte inferior de tu cuerpo se encenderán y tonificarán. Debido a que los pies están hacia afuera y te sientas, no hacia atrás, la parte interna de los muslos se estirará y tonificará. Además, la pose de la diosa trabaja los músculos centrales, el pecho y la espalda mientras mantienes la postura.

Fortalecimiento del suelo pélvico. Esta postura es especialmente beneficiosa para las mujeres embarazadas. Ponerse en cuclillas abre la pelvis. Esto puede ayudar a que el embarazo, el trabajo de parto y el parto sean un poco más cómodos. También puede sentirse bien tener más espacio en la pelvis durante el embarazo.

Descomprimir. ¿Te sientes voluble o un poco abrumado? Esto te centrará. Debido a que estimula el sistema cardiovascular, encontrarás la necesidad de respirar profundamente lo que provoca un efecto relajante. Por lo tanto, adoptar esta postura, cerrar los ojos y respirar un poco te ayudará a calmar tu mente.

Obtenga un impulso de confianza. Esta es mi pose favorita para conectar con mi feminidad. Ayuda a las mujeres a sentirse seguras, sexys, hermosas y fuertes. Encuentro que entrar en la postura me fundamenta y me recuerda mi fuerza y belleza como mujer. ¡Pruébalo por la mañana después de vestirte, antes de una reunión importante o cuando necesites que te recuerden lo increíble que eres!

Beneficios

1. Fortalece y tonifica toda la parte inferior del cuerpo: muslos, glúteos, caderas, pantorrillas y tobillos.
2. Abre el pecho y las caderas.
3. Promueve una buena columna vertebral larga y fortalece los músculos de la espalda.
4. Crea equilibrio, enfoque y centro de la mente.
5. Aporta energía al cuerpo.
6. Estimular los sistemas cardiovascular y respiratorio.
7. Relaja el suelo pélvico.
8. Especialmente bueno para las mujeres embarazadas.

Instrucciones paso a paso

1. Coloque las manos en las caderas y amplíe los pies.
2. Saca los dedos de los pies para que apunten a las esquinas de la colchoneta.
3. Exhala mientras doblas las rodillas y te pones en cuclillas hacia tu colchoneta. (el movimiento es hacia abajo, no hacia atrás).
4. Meta ligeramente el coxis y lleve los muslos hacia atrás.
5. Trabaje para llevar sus muslos paralelos al piso.
6. Mantenga las rodillas sobre los tobillos.
7. Relaja los hombros y mantén el cuello y la columna alargados.
8. Las manos y los brazos pueden tomar muchas posiciones diferentes: doblar los codos con las palmas hacia arriba, hacer un mudra (gesto con la mano) o incluso ¡bailar!
9. Mantén la postura durante unos minutos o entre 5 y 10 respiraciones profundas.
10. Para soltar, presiona firmemente contra el suelo y, al exhalar, endereza lentamente las piernas a medida que te elevas.