3 pasos para comenzar una práctica de meditación

 “Lo más hermoso que podemos experimentar es lo misterioso; es la fuente de todo arte y ciencia verdaderos.” - Albert Einstein

Cada vez que cierras los ojos, comienza una nueva aventura.

Esta es una oscuridad misteriosa que parece persistir justo detrás de los párpados, en un gran viaje interior hacia la comprensión de lo que realmente estás hecho. Y se siente tan bien.

No estás durmiendo porque dormir es la experiencia del yo inconsciente.

Estás despierto, sentado en la silla de tu oficina, llegando a este momento presente con conciencia. Sentir tu cuerpo, escuchar tu respiración y ver tus pensamientos moverse como un huracán por el paisaje de tu mente. Trabajando para mantener su atención incluso cuando el perro ladra y tu teléfono comienza a sonar.

Esta es tu meditación.

La meditación no es religión, pero puedes practicarla religiosamente. Es la herramienta principal que usas para agudizar la mente y afinar la atención, una actividad de autorregulación que te ayuda a mantener la calma, sin miedo y amable conmigo mismo y con los demás.

Cuando practicamos llegar a las experiencias más básicas de nuestra vida de una manera cada vez más observatoria, comenzamos a darnos cuenta de que no todos los pensamientos, sentimientos o emociones necesitan ser interpretados o comprendidos en un nivel más profundo. El cuerpo, la respiración, el dolor y el éxtasis, simplemente vienen y van, como olas en la orilla.

Creo que cultivar las habilidades de la meditación en nuestra vida personal conducirá a más amor, paz, paciencia y amabilidad en nuestro mundo como un todo.

Si bien no podemos apagar el mundo exterior, podemos elegir sintonizarnos con nuestros corazones.

A continuación se muestra un método de meditación diseñado por la maestra y autora budista Lama Willa Miller. Es una técnica llamada “Las 3 llegadas”, una práctica simple, sin complicaciones, para sintonizar la atención para todas las personas.

Lo hermoso de esta técnica de meditación es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento del día. Así es cómo:

Antes de comenzar, configura una alarma durante cinco minutos y silencia el teléfono. Encuentre una posición sentada cómoda, sentado en posición vertical con las piernas cruzadas o los pies apoyados en el suelo, y descanse las palmas de las manos sobre los muslos. Ahora, cierra los ojos.

Paso uno: Llega con tu cuerpo

Lleve su conciencia a su cuerpo físico ya todas las sensaciones que surgen dentro de él. Comience sintiendo sus pies, moviendo gradualmente su conciencia hacia arriba de cada pierna y hacia sus caderas. Date permiso para relajar cada músculo, tendón y articulación de la parte inferior del cuerpo. Luego muévase a la parte superior del cuerpo. Suaviza tu vientre, endereza la parte superior de tu espalda y deja que tus hombros se deslicen hacia abajo lejos de tus orejas. Practica sentir tu cuerpo y sus diversas partes, moviendo tu atención desde la punta de los dedos de los pies hasta la parte superior de tu cabeza, explorando el increíble recipiente en el que reside tu alma.

Paso dos: Llega con tu aliento

Luego, comience a llevar su conciencia al ritmo natural de su respiración. Siente cómo se eleva el pecho y cómo se expande el vientre con cada inhalación, y luego observa cómo la respiración abandona el cuerpo mientras exhalas. Tómate unos momentos para concentrarte únicamente en la respiración, sintonizando tu atención con su belleza y el misterio de su existencia dentro de ti.

Paso tres: llega con tu mente

Finalmente, establece tu conciencia sobre tus pensamientos. Puede notar rápidamente cuán ingobernable es su mente, pasando de un pensamiento a otro sin previo aviso. Esto es lo que llamamos la “mente de mono”, y todo el mundo tiene una.

Como dice Lama Willa Miller: “Los pensamientos son como carnada para peces. Si dejas de morder el cebo, no te engancharás. Si dejas los pensamientos en paz, no te harán daño”.

Cuando te encuentres atrapado en un tren de pensamientos durante tu práctica, simplemente regresa a tu cuerpo y comienza de nuevo.

A medida que su alarma indica el final de su práctica, respire profundamente y deje que sus ojos se abran suavemente, mirando por la punta de su nariz, despertando de nuevo a su vida.

Es posible que en cinco minutos ni siquiera pases del paso uno, pero no te preocupes, por eso se llama práctica. no te rindas

Cuando la vida se pone ruidosa, haz silencio. Cuando los pensamientos te abrumen, escucha tu respiración. Cuando el dolor se vuelva insoportable, explore de dónde viene. Esto es lo que significa crear facilidad en tu vida.

"Al final del día, puedo terminar completamente loco porque he hecho montañas a partir de un grano de arena. Con la meditación, puedo mantenerlas como un grano de arena". - Ringo Starr