Tres formas de modificar Paschimottanasana

Modifique Paschimottanasana según sea necesario para encontrar una alineación segura en su cuerpo.

1. Si tienes los isquiotibiales tensos o te resulta difícil concentrarte en la respiración...

Intenta doblar las rodillas. Con los pies flexionados, junte las rodillas y dóblelas hasta que pueda agarrar los pies. (Si esta conexión aún no es posible, simplemente apoye las manos en los tobillos o las espinillas). Relaje el cuello e incline la cabeza hacia las rodillas. Mire un lugar debajo de la punta de su nariz y concéntrese en la longitud, el sonido y el movimiento uniformes de su respiración a medida que entra y sale de sus pulmones y caja torácica.

2. Si su abdomen se siente comprimido y le resulta difícil respirar profundamente y por completo...

Intente separar ligeramente las piernas (no más anchas que el ancho de las caderas) y doble las rodillas, lo que ejercerá menos presión sobre el abdomen y el diafragma. Mantenga la integridad de la postura manteniendo los pies flexionados con las rodillas apuntando hacia arriba en la misma dirección que los dedos de los pies. Trate de sostener los bordes exteriores de sus pies y relaje la parte superior de su espalda. Dibuja tus inhalaciones gradualmente, permitiendo que toda tu caja torácica se expanda.

3. Si sufres de dolor de espalda crónico o problemas de disco...

Intente adoptar la postura con una columna vertebral más neutral, lo que permite una inclinación anterior (hacia adelante) de la pelvis. Establezca este tipo de asiento relajando sus ingles, moviendo sus huesos púbicos hacia el piso y ensanchando sus huesos para sentarse. Empuje suavemente hacia adentro y hacia arriba desde el piso pélvico y la parte inferior del abdomen, lo que creará un soporte interno para suavizar el agarre en los músculos de la espalda. Si aún siente molestias, doble ligeramente las rodillas. Solo avance y baje tanto como pueda sin crear presión en la espalda. Alcance gradualmente los tobillos o los pies (si se siente cómodo), manteniendo la longitud de la columna.

Más allá del cuerpo

Es importante recordar que la calidad de tu práctica de yoga no se define por la flexibilidad de tus extremidades o la fortaleza de tu físico. Es una experiencia más profunda que se te otorga a través de un esfuerzo sincero durante un período de tiempo muy largo. El yoga requiere curiosidad, humildad y dedicación. El camino de ocho ramas de Patanjali nos anima a ser practicantes vigilantes en todo momento. Comience por estudiar y refinar las formas en que interactúa con el mundo exterior y el mundo interior. Luego puede comenzar a clarificar y fortalecer su cuerpo para que pueda disfrutar de estas prácticas potentes y sutiles y sus innumerables regalos.