Posturas de yoga que te ayudarán a dormir mejor

Hay una conexión entre Yoga y un mejor sueño. Hacer estas poses mencionadas a continuación te ayudará a determinar que el Yoga no solo mejora la flexibilidad, la fuerza central y el bienestar mental, sino que también es útil para un buen sueño. 

1. Upavistha Konasana (postura sentada gran angular):

Para hacer esta postura

• Siéntate erguido en el suelo con la espalda recta
• Extiende las piernas delante de ti lentamente lo más anchas que puedas cómodamente. No  exageres
• Coloca las manos detrás de las nalgas para un mejor equilibrio durante esta pose. Respira y exhala rítmicamente mientras alargas la columna vertebral, sin agacharte.
• Si sientes alguna molestia, puedes intentar sentarte en un cojín o incluso en una manta doblada y usarla como apoyo mientras estiras las piernas.
• Permanecen la pose 1 minuto o más, hasta lo que puedas

2. Janu Sirsasana (postura de pies a rodilla):

 

Otra postura donde se puede utilizar una manta doblada o cojín para mayor comodidad.

• Comienza por sentarte en el suelo, y extender las piernas directamente delante de ti.
• Dobla ligeramente la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en el muslo interno de la pierna izquierda.
• Inhala mientras alargas la columna vertebral, exhala mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas, hacia la pierna izquierda.
• A continuación, coloca las manos en los lados de la pierna izquierda extendida y coloca la cabeza en el suelo frente a ti
• Repite en ambos lados, y sentirás que la tensión sale de tu cuerpo.
• Permanecen la pose 1 minuto o más, hasta lo que puedas

3. Supta Matsyendrasana ( Giro espinal reclinado ):

El giro reclinado es una postura simple que se puede hacer con facilidad.

• Todo lo que necesitas hacer es acostarte boca arriba y extender los brazos a cada lado.
• Luego dobla una de tus rodillas y tráela sobre la otra pierna hasta que llegue al suelo.
• Mientras haces esto, trata de estirar la columna vertebral tanto como puedas y relajar la parte inferior del cuerpo.
• Repite la pose a ambos lados y sentirás como se liberan los nudos en tu espalda, y puedes ir a dormir mejor.
• Permanecen la pose 1 minuto o más, hasta lo que puedas

4. Viparita Karani (piernas arriba con la pared ):

Otra postura relajante es la postura Viparita Karani.

• Tienes que sentarte contra una pared, de lado. Luego levanta una pierna recta y luego repite lo mismo para la otra pierna mientras te acuestas lentamente boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba contra la pared.
• Extiende los brazos a lo largo de los lados e inhala y exhala profundamente.
• Puedes atar algo alrededor de las piernas inferiores o los tobillos para mantenerlos en su lugar con mas facilidad mientras te relajas más en la pose.
• Permanecen la pose 1 minuto o más, hasta lo que puedas

5. Finalmente, la postura del niño Balasana

Colócate de rodillas y ábrelas el ancho de tus caderas, junta los pulgares de los pies y siéntate sobre los talones con la espalda recta e intenta alargar el coxis lo máximo posible.

Una vez ahí, exhala y lleva la frente a tocar el suelo dejando que las rodillas se apoyen en el pecho y colocando los brazos hacia atrás dejando las palmas de las manos hacia arriba a la altura de los pies.