Postura para aliviar el viento (Pavanamuktasana)

Postura para aliviar el viento

(Pavanamuktasana)

La postura para aliviar el viento, Pavanamuktasana (PAAH-vaa-naa-mook-Taa-SUN-ah), es excelente para liberar gases abdominales, como su nombre indica. En la India se dice que si el cerebro y el vientre están sanos, entonces un hombre es rico. Esto significa que cuando la mente está en paz y no hay nada que le afecte el estómago, esa persona está sana y tranquila. La mente y el cuerpo están íntimamente conectados, y ahora la comunidad científica se refiere al intestino como el “segundo cerebro”. Por lo tanto, para tener una mente en paz es absolutamente esencial que el sistema digestivo se mantenga fuerte. La postura es adecuada para todos los niveles y se puede adaptar a todas las necesidades. Debe su nombre a las palabras sánscritas pavana, que significa viento, mukta, que significa aliviar o liberar, y asana, que significa postura.

Nivel de dificultad: principiante

Instrucciones paso a paso

1. Acuéstese boca arriba con los pies juntos y los brazos al lado del cuerpo.
2. Inhale y, mientras exhala, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y presione el muslo sobre el abdomen con las manos juntas.
3. Inhale nuevamente y, mientras exhala, levante la cabeza y el pecho del suelo y toque la rodilla derecha con la barbilla.
4. Mantenlo ahí mientras inhalas y exhalas profunda y profundamente.
5. Al exhalar, apriete el agarre de las manos alrededor de la rodilla y aumente la presión contra el pecho.
6. Mientras inhala, afloje el agarre, regrese al suelo y relájese.
7. Repite esta postura con la pierna izquierda y luego con ambas piernas juntas.
8. Para completar la postura, puede balancearse hacia arriba y hacia abajo o girar de lado a lado mientras junta ambas rodillas contra el pecho, de 3 a 5 veces y luego relájese.

Beneficios

• Fortalece la espalda y los músculos abdominales.
• Tonifica los músculos de piernas y brazos.
• Masajea los intestinos y otros órganos abdominales.
• Ayuda a aliviar el estreñimiento y los gases.
• Mejora la circulación sanguínea en las articulaciones de la cadera.
• Alivia la tensión en la zona lumbar.

Precauciones

• Hipertensión
• Problemas del corazón
• hiperacidez
• Hernia
• Hernia discal
• Trastorno testicular
• Menstruación
• Problemas de cuello y espalda
• Después del segundo trimestre del embarazo.