Cómo meditar cuando eres perfeccionista

Los perfeccionistas pueden encontrar la meditación irritante y difícil de comprometerse. Aquí compartimos algunos consejos e ideas que apoyan a los perfeccionistas en su viaje de meditación.

Si eres un perfeccionista muy diligente y de grandes logros, es posible que te sientas muy atraído por la meditación. Hay algo muy atractivo en la imagen de sentarse perfectamente sobre un cojín, súper tranquilo y sereno, así de simple. Pero en la práctica, la meditación puede resultar rápidamente frustrante para un perfeccionista. Después de todo, no hay una boleta de calificaciones clara al final y no hay forma de saber si lo estás haciendo "bien". La meditación es una bendición a medias para quienes tienen tendencias perfeccionistas; puede que les resulte más difícil que a cualquier otra persona, pero si persisten, los beneficios pueden ser especialmente significativos.

Puede ser un cruel círculo vicioso: puedes practicar la meditación específicamente para reducir el estrés, pero descubres que tu estrés es justo lo que te impide adoptar un enfoque sin prejuicios y de aceptación, dejándote estancado en la autocrítica.

Puedes:

• Renuncia temprano porque no estás convencido de estar haciendo las cosas a la perfección.
• Castigarte por pequeños errores (imaginados)
• Sentirse decepcionado o mal consigo mismo
• Si ya ha probado la meditación pero su vaguedad y su enfoque en la “aceptación” le resultan confusos y exasperantes, no se preocupe, no está solo. Puedes meditar, pero es posible que necesites ajustar tu enfoque.

No olvides que, como perfeccionista, también posees una disciplina, dedicación y energía increíbles, y éstas pueden aprovecharse.

Por qué la meditación puede ser difícil para los perfeccionistas

Esforzarse por ser perfecto puede ser un mecanismo de afrontamiento o una forma de controlar la ansiedad. Cuando se trata de meditación, el perfeccionismo puede manifestarse como irritación con el proceso.

Podemos esperar que si somos 100% conscientes, de alguna manera seremos inmunes al dolor o la imprevisibilidad de la vida. Sin embargo, de alguna manera, al hundirnos en el momento presente, no somos recompensados con la dicha perfecta, sino que nos enfrentamos a todo el desorden y el caos de la vida. Esto puede resultar tan incómodo que la persona abandona la meditación por completo.

El truco para los perfeccionistas es reconocer sus pensamientos como pensamientos.

No es una ley del universo que las cosas tengan que ser perfectas, sino más bien una historia de la que estamos convencidos. 

Tenemos una opción:

• Quedar enredado en este diálogo interno, 
• O, dar un paso atrás y ver que realmente tenemos la opción de reaccionar en cualquier momento.
• La meditación nos enseña a pasar del hacer al simplemente ser.
• Simplemente toma conciencia.
• Note la compulsión de arreglar, mejorar, juzgar, calificar o corregir.

Observa lo que sucede cuando dejas ir esa compulsión, sin reaccionar. ¿Es realmente el fin del mundo si eres imperfecto?

La aceptación puede parecer una tarea difícil al principio, pero un primer paso importante es simplemente reconocer dónde se encuentra. Tu práctica inicial puede no ser más que aprender a decir: “Este es mi perfeccionismo hablando ahora mismo. Pero no necesariamente tengo que escuchar”.

Consejos de meditación para perfeccionistas

Hay dos poderosos antídotos contra el perfeccionismo: la gratitud y la compasión. Ambos deshacen suavemente la tendencia del perfeccionista a centrarse en lo negativo y a autocrítica.

Pruebe un enfoque estructurado

Si eres nuevo en la meditación, comienza con algo estructurado, como meditación guiada o visualización. Hasta que tengas más experiencia, puede resultar útil tener una voz tranquilizadora que te recuerde que todo –sí, todo– lo que sucede durante la meditación está bien.

También puedes reservar 5 minutos al día para escribir en un diario algunas cosas que hayas apreciado o disfrutado ese día, por pequeñas que sean. Ponte a prueba para encontrar afecto incluso por aquellas cosas que son un poco defectuosas, incompletas o no como esperabas. ¿Puedes ver que ellos también tienen valor?

Practicar la gratitud es una manera de conectar con las muchas cosas maravillosas que ya existen en tu vida, en lugar de insistir en lo que falta o lo que es inadecuado. Claro, las cosas siempre podrían ser mejores. Pero invierta esta perspectiva y trate de ver cómo las cosas también podrían ser peores y que en realidad son lo suficientemente buenas como están. La gratitud es como un interruptor para la ansiedad perfeccionista. Le dice al cuerpo y a la mente: “Todo esto está bien. Puedes descansar ahora”.

Quédate en el presente

El perfeccionismo vive en el futuro. Pero si puedes regresar suavemente al momento presente y regresar a tu cuerpo, te liberarás de esa cavilación ansiosa. Cualquiera que sea el estilo de meditación que practiques, intenta incorporar la conciencia corporal o utiliza afirmaciones en tiempo presente como:

                Estoy justo donde necesito estar

                Estoy bien

                Estoy a salvo

Siéntete cómodo con las molestias

Observe si está tratando de escapar de los sentimientos incómodos de hacer todo "mal". Prueba esto: ¡hazlo mal intencionalmente! Deje que su mente divague o deléitese por un momento con un diálogo interno negativo. luego regresa al momento y pregúntate: ¿has cambiado fundamentalmente como persona o el mundo se acabó porque eras imperfecto? ¿Un error realmente anula todo el progreso que has logrado?

Para los perfeccionistas, la tendencia a juzgar aumenta. Pero mira lo que sucede cuando aceptas esa voz crítica cuando aparece. Que en realidad eres un perfeccionista, que estás frustrado, que las cosas te resultan difíciles y que el proceso es un gran desastre: acéptalo todo. ¿Cómo se siente? Y cuando la voz crítica habla aún más fuerte, ¿qué sucede cuando te quedas donde estás y sigues diciendo con calma: “sí, y yo también te acepto”?

La compasión es suave

Es curioso pensar cuántos de nosotros intentamos obligarnos a amarnos a nosotros mismos. Pero la autocompasión es suave, condescendiente y entregada. Los perfeccionistas ponen barreras a su propia autoaceptación. "Me empezaré a amar a mí mismo... tan pronto como haya hecho X, Y y Z". Pero la compasión va más allá del bien o del mal, del bien o del mal. Es el coraje gentil de ver y aceptar lo que somos ahora mismo. Somos transitorios, somos imperfectos y estamos incompletos. Y, sin embargo, todavía somos completamente dignos de compasión y aceptación en este mismo momento. Nada que agarrar, nada que evitar, ninguna meta que alcanzar. Sólo nosotros, tal como somos. Ahora mismo. Suficiente.