¿Cuándo es el momento perfecto para practicar yoga? 

Puede resultar tentador practicar yoga siempre que puedas, pero elegir el mejor momento para una práctica regular es clave para maximizar los beneficios de tu práctica. Cuando se trata de encontrar el momento perfecto para practicar, no tiene por qué ser una rutina estricta ni una hora exacta del día. Dependiendo de tus preferencias personales, horario, tipo de yoga, estilo de vida y necesidades de salud, el mejor momento variará para cada uno. Lo que importa es que encuentre un horario que se adapte a sus necesidades individuales, genere coherencia y se ajuste a su horario diario.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer yoga?

Para determinar el momento ideal para practicar yoga, es importante considerar los tipos de yoga que practica y los compromisos de estilo de vida que tiene en los diferentes momentos del día. Teniendo en cuenta su horario diario y sus niveles de energía, puede ser beneficioso elegir un momento en el que se sienta con más energía y pueda darle a su práctica toda su conciencia y compromiso. Prestar atención a los ritmos naturales y a los ciclos energéticos de tu cuerpo también puede ser beneficioso a la hora de seleccionar el mejor momento para tu práctica de yoga.

Una cosa a considerar es cuando tienes mucha energía extra. Para algunos, esto puede ser por la mañana antes del trabajo, mientras que para otros, puede ser por la tarde, cuando el día ha llegado a su fin. También es importante considerar qué momento del día ofrece más oportunidades para practicar sin interrupciones. Por ejemplo, si tiene niños pequeños, una rutina matutina puede brindarle la menor cantidad de distracción y permitirle tomarse el tiempo para aclarar su mente y profundizar su práctica.

Los yoguis suelen practicar por la mañana, al mediodía o por la noche, ya que estos horarios tienen beneficios específicos. Practicar por la mañana puede ayudarle a establecer sus intenciones para un día productivo y lleno de energía, mientras que practicar por la tarde puede ayudarle a reducir el ritmo y relajarse después de un día ajetreado. Cada vez tiene varios beneficios y desventajas diferentes a considerar.

Practicando yoga antes del amanecer

La visión tradicional es que el mejor momento para hacer yoga es 96 minutos antes del amanecer, durante un período de tiempo llamado brahma muhurta. Los yoguis consideran que este momento del día es el más propicio para la elevación espiritual, la paz interior y la claridad mental. El amanecer es una época de nuevos comienzos y se cree que trae consigo una mayor conexión con lo divino. Despertarse más temprano de lo normal para practicar puede ser un desafío al principio, pero las recompensas valen la pena.

Practicar asanas y pranayama en brahma muhurta puede aumentar los niveles de energía y mejorar el bienestar espiritual. El cuerpo y la mente siguen en estado de reposo, sin distracciones externas, lo que permite al practicante conectarse más profundamente con su yo interior. La atmósfera previa al amanecer proporciona una sensación de calma y paz ideal para la autorreflexión y la introspección.

Hay varias desventajas de practicar yoga antes del amanecer. Puede resultar difícil encontrar la energía y la motivación para levantarse de la cama tan temprano por la mañana. Puede hacer demasiado frío y oscuridad para una práctica cómoda. Además, es posible que tengas demasiado sueño para mantener las posturas durante un tiempo prolongado.

Beneficios de practicar yoga por la mañana

Si eres un madrugador, es posible que agregar yoga a tu rutina matutina sea lo mejor para ti. Practicar yoga por la mañana puede impulsar tu día y acelerar tu metabolismo y digestión para hacerte sentir con más energía y productivo. Establece un tono relajado y libre de estrés para el resto del día. Una práctica de yoga matutina ayuda a crear una base de fuerza física y mental, además de proporcionar una sensación de bienestar. Le permite abordar su día con la máxima sensación de fuerza interior y le brindará la máxima cantidad de valor y determinación para triunfar.

Si practicas una forma de yoga más vigorosa, como ashtanga o vinyasa, puede que sea mejor practicarlo por la mañana, ya que tendrás más energía y concentración. Las flexiones hacia atrás y los saludos al sol son particularmente buenos para despertar el cuerpo y aumentar el ritmo cardíaco. Los giros, las inversiones y las posturas boca abajo son más fáciles y cómodos de practicar cuando el estómago está vacío al despertar. Pranayama (respiración yóguica) se practica mejor a primera hora de la mañana, cuando la mente está despejada y el cuerpo descansado.

Beneficios del yoga por la tarde

El estrés del trabajo, la falta de energía y la fatiga mental pueden combinarse para hacer que la tarde sea un período difícil de superar. Practicar una serie de asanas de yoga por la tarde puede ser un gran estímulo para pasar el resto del día. Las clases de la tarde están menos concurridas, lo que brinda más tiempo individual con el profesor de yoga, un mejor enfoque en la alineación y puede hacer que sea más fácil concentrarse en su práctica sin distracciones.

El yoga por la tarde es una excelente manera de interrumpir el día, activar la circulación y reducir el estrés. También puede ser una gran oportunidad para entrar en contacto con la respiración y dejar de lado los pensamientos negativos, las preocupaciones o la ansiedad. El yoga por la tarde es una excelente manera de mantenerse concentrado y relajado durante el día y regresar al trabajo con más claridad y productividad.

Si dispones de muy poco tiempo en tu agenda, también puedes aprovechar tu pausa para el almuerzo. Tomarse unos minutos para practicar algunas posturas simples de yoga en su escritorio, al aire libre o en una sala de conferencias es una forma eficaz de reducir el estrés y aumentar su energía.

Beneficios de practicar yoga por la noche

Al final del día, muchas personas descubren que tienen una sensación de inquietud o malestar que puede dificultar el descanso nocturno. Una rutina de yoga nocturna puede ayudarte a desestresarte después de un largo día y preparar tu cuerpo para una buena noche de sueño. Una práctica nocturna también ayuda a relajar los músculos tensos y a realinear la columna después de un día sentado en una silla o de pie frente a un escritorio. El yoga nocturno puede ser una excelente manera de iniciar tu rutina nocturna, así como de permitirte un enfoque más tranquilo y concentrado para el día siguiente.

El yoga nocturno puede ser más adecuado para los noctámbulos a quienes no les gusta despertarse demasiado temprano por la mañana o que tienen dificultades para levantarse de la cama. Si practica una forma de yoga más suave, como el yin o el restaurativo, puede ser mejor practicarlo por la noche, cuando su cuerpo está más relajado y abierto. Los mejores tipos de posturas para practicar en este momento son aquellas que te ayudan a relajarte durante la práctica y a encontrar un equilibrio entre esfuerzo y facilidad. Elija asanas que le ayuden a relajarse y liberarse del estrés del día, como pliegues hacia adelante, giros suaves y posturas restaurativas como la postura del puente con apoyo o las piernas en la pared.

Yoga para tu tiempo de dosha

Su dosha ayurvédico también puede determinar cuándo es mejor para usted subirse a la colchoneta. Los diferentes tipos de dosha están asociados con diferentes prácticas en diferentes momentos del día, y algunos pueden ser más adecuados para practicar yoga en determinados momentos que otros.

El mejor momento para que una persona con predominio de Kapha practique yoga es temprano en la mañana. Aprovecha la energía de Kapha dosha temprano en la mañana y en la tarde, entre las 6 y las 10, lo que te permitirá comenzar el día con vitalidad o terminar el día con calma, equilibrio y relajación. Kapha está asociado con los elementos tierra y agua, y se caracteriza por cualidades de estabilidad y conexión a tierra. Kapha se equilibra mejor mediante prácticas que crean calor y energía, como ejercicio vigoroso, posturas dinámicas de yoga y actividades al aire libre.

El mejor momento para que una persona con Pitta dominante practique yoga es al mediodía, cuando el sol está más alto en el cielo. Abrace la energía de Pitta dosha durante las horas del mediodía, entre las 10 y las 2, para obtener una perspectiva holística de su vida. Pitta está asociada con el elemento fuego y se caracteriza por cualidades de determinación, ambición, entusiasmo y logros. Pitta se equilibra mejor mediante actividades refrescantes, como yoga suave, meditación y prácticas restaurativas.

El momento óptimo para que una persona con dominancia Vata practique yoga es temprano en la noche, cuando la energía del día está menguando. Abrace la energía de Vata dosha durante las últimas horas de la tarde y las primeras horas de la noche, entre las 2 y las 6, para sentir la energía de la creatividad, la flexibilidad y la inspiración, para ver verdaderamente el potencial de su vida. Vata está asociado con los elementos del aire y el espacio (éter) y se equilibra mejor a través de prácticas físicas y espirituales que mantienen el cuerpo firme, cálido y húmedo.

Consejos para principiantes

Para aquellos que recién comienzan, puede resultar difícil comprometerse a realizar una práctica regular en cualquier momento del día. Asegúrate de encontrar un espacio en tu día que te permita practicar yoga sin que te interrumpan ni te sientas demasiado cansado o apresurado. Debes experimentar con diferentes momentos para ver cuál funciona mejor para ti. Encuentra un amigo o un grupo con quien practicar para ayudarte a mantenerte motivado. Otros consejos para comprometerte con tu práctica de yoga incluyen establecer objetivos realistas y elaborar un plan para alcanzarlos. Fíjese el objetivo de practicar una cierta cantidad de veces por semana y reúna todas las herramientas, equipos y recursos para hacerlo realidad. Crear una rutina y una estructura para tu tiempo de práctica es una excelente manera de mantenerte constante y aprovechar al máximo tu práctica.

Que funciona mejor para usted

Cada momento tiene sus propias ventajas y desventajas que debes tener en cuenta a la hora de tomar tu decisión. Cada momento del día tiene sus propios beneficios y desventajas, por lo que es importante considerar su estilo de vida, sus objetivos y su condición física al tomar una decisión. Por la mañana tienes la oportunidad de conectar contigo mismo antes del comienzo de un día caótico. Sin embargo, puede resultar difícil levantarse lo suficientemente temprano para una clase de las 6:00 a. m. Practicar yoga por la noche puede proporcionar más energía y permitir posturas más desafiantes; sin embargo, puede alterar tu ciclo de sueño si realizas una práctica muy intensa. Es importante sopesar los pros y los contras de practicar yoga por la mañana o por la noche y decidir cuál funciona mejor para usted. En última instancia, el mejor momento del día para hacer yoga depende de ti y de tu estilo de vida.