El poder del control de la respiración: cómo el pranayama puede mejorar tu vida

Ujjayi Pranayama "उज्जायी प्राणायाम" –“Ujjayi": "victorioso" o "triunfante", mientras que "Pranayama": se refiere a la regulación o control de la respiración o la energía de la fuerza vital.

En Ashtanga Yoga, así como en muchas otras formas de yoga, la respiración tiene una gran importancia. La respiración se considera un componente vital de la práctica, y para mejorar la respiración se incorporan técnicas de respiración específicas, como Ujjayi Pranayama, que implica inhalación y exhalación profundas a través de las fosas nasales mientras se contrae la parte posterior de la garganta, produciendo un suave sonido "oceánico". experiencia y beneficios generales.

He aquí por qué se enfatiza la respiración en Ashtanga Yoga y su importancia en los Vedas:

• Conexión con la fuerza vital: En el yoga, la respiración está íntimamente conectada con el prana, la energía de la fuerza vital que impregna a todos los seres vivos. Se cree que uno puede influir y dirigir el prana controlando conscientemente la respiración, lo que mejorará su bienestar físico, mental y espiritual.
• Control y equilibrio de energía: Los Vedas describen los canales de energía sutiles en el cuerpo conocidos como Nadis. Mediante la práctica de pranayama y la respiración controlada, se puede equilibrar y optimizar el flujo de prana dentro de estos canales. Al equilibrar los sistemas energéticos del cuerpo, se mejora la vitalidad y la salud en general.
• Conexión mente-cuerpo: La respiración sirve como puente entre el cuerpo y la mente. Al sincronizar el movimiento con la respiración en Ashtanga Yoga, los practicantes cultivan una mayor sensación de conciencia y presencia corporal. La respiración constante y controlada ayuda a calmar la mente, profundizar la concentración y crear un estado meditativo durante la práctica.
• Desintoxicación y purificación: la eliminación del aire viciado de los pulmones y la circulación eficaz de la sangre son posibles mediante el uso de técnicas de respiración adecuadas, como la respiración diafragmática profunda/Ujjayi Pranayama. Este procedimiento ayuda a la desintoxicación y purificación total del cuerpo mientras ayuda con la eliminación de toxinas.
• Prana y expansión de la conciencia: Los Vedas reconocen al prana como la energía vital que sostiene la vida y expande la conciencia. Al trabajar conscientemente con la respiración, los practicantes pueden aprovechar y elevar su energía pránica, lo que lleva a estados elevados de conciencia, crecimiento espiritual y autorrealización.
• Integración de cuerpo, respiración y mente: Ashtanga Yoga enfatiza la unión de las posturas físicas (asanas), el control de la respiración (pranayama) y la atención enfocada (dharana). La práctica coordinada de la respiración con el movimiento ayuda a crear un estado de fluidez, donde el cuerpo, la respiración y la mente trabajan juntos en armonía. Esta integración mejora la eficacia general y el poder transformador de la práctica.

Para practicar Ujjayi Pranayama, puedes seguir estos pasos:

1. Encuentre una posición sentada cómoda: siéntese en posición de piernas cruzadas o Vajra Asana sobre una estera de yoga o un cojín, asegurándose de que su columna esté erguida y su cuerpo relajado. Asegúrese de sentarse en un espacio o habitación que esté bien ventilada. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos, manteniéndolas abiertas y mirando hacia arriba como si abrazara el cielo.
2. Relaja tu cuerpo: cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces para relajar tu cuerpo y tu mente. Permita que cualquier tensión o estrés desaparezca mientras se prepara para la práctica.
3. Comience la respiración diafragmática: comience inhalando profundamente por la nariz, llenando el vientre de aire. Mientras exhala, contraiga suavemente los músculos abdominales para vaciar el aire del abdomen. Continúe este patrón de respiración diafragmática durante algunas rondas, asegurándose de que su respiración sea suave y constante.
4. Contrae la parte posterior de la garganta: después de algunas rondas de respiración diafragmática, comienza a contraer ligeramente la parte posterior de la garganta. Esta acción crea una restricción sutil en la garganta, produciendo el característico sonido oceánico o silbido asociado con Ujjayi Pranayama.
5. Respira por la nariz: Manteniendo la boca cerrada, inhala y exhala por las fosas nasales durante toda la práctica. La respiración debe entrar y salir sin esfuerzo, pero con una ligera resistencia debido a la constricción de la garganta.
6. Mantenga un ritmo constante: establezca un ritmo de respiración constante y uniforme. La inhalación y la exhalación deben tener la misma duración y la respiración debe fluir continuamente sin pausas ni sacudidas.
7. Alarga la respiración: para mejorar tu práctica, puedes extender gradualmente la duración de la inhalación y la exhalación a medida que te sientas más cómodo con la técnica. Comience con una longitud moderada y avance suavemente, asegurándose de evitar cualquier tensión o fuerza en la respiración. Sugiero incorporar la respiración profunda a tu práctica. Mientras se practica este pranayama, es importante mantener una concentración total en el ombligo o en la respiración.
8. Practica durante una duración específica: comienza practicando Ujjayi Pranayama durante unos minutos y aumenta gradualmente la duración a medida que progresas. Puede aspirar a 5 a 10 minutos inicialmente y extenderlo gradualmente a 15 a 20 minutos o más si lo desea.

Recuerda escuchar tu cuerpo y practicar Ujjayi Pranayama dentro de tu zona de confort.

Si se siente mareado, aturdido o experimenta alguna molestia, puede liberar la constricción en la garganta y volver a la respiración diafragmática regular.

Es importante señalar que la importancia de la respiración en los Vedas va más allá de la simple práctica física del yoga.

Dentro de los Vedas, la respiración se reconoce como un elemento esencial de la existencia humana y se reconoce su profundo vínculo con la fuerza vital universal. La respiración se considera un medio para alcanzar estados superiores de conciencia, autorrealización y, en última instancia, unión con lo divino.

Se recomienda encarecidamente buscar la orientación de un instructor o practicante de yoga calificado al aprender Ujjayi Pranayama. Al confiar en su experiencia, recibirá orientación personalizada, corregirá cualquier error y tendrá la seguridad de una práctica segura y eficaz.