Gratitud y metas

Gratitud y metas: Dos claves para una vida feliz

Durante años, los estudios han estado desafiando la idea errónea de que la gratitud promueve la autosostenibilidad y la aceptación del status quo; estos estudios sugieren que la gratitud puede motivar comportamientos que en última instancia conducen a la automejora y al cambio positivo.

La gratitud también nos inspira a realizar actos amables por los demás.   Sentirse agradecido no solo lleva a las personas a querer pagarle a su benefactor directamente, sino también a "pagarlo hacia adelante" ayudando a otros. La gratitud, por lo tanto, nos motiva no solo a mejorar nuestra propia suerte en la vida, sino también las circunstancias de las personas que nos rodean.

La gratitud, la cualidad de ser agradecidos, así como poseer una disposición a compartir más aprecio por las personas que nos rodean, lugares que visitamos o cosas simples, es una práctica simple que podemos cultivar a diario.

El establecimiento de metas implica el desarrollo de un plan de acción diseñado para motivarnos e inspirarnos a avanzar hacia un resultado o logro deseado.

En pocas palabras, las prácticas de gratitud y establecimiento de metas pueden enriquecer nuestra salud y pueden ponerlo en el camino para alcanzar sus metas, ¡sean cuales sean!

Establecer metas nos lleva hacia una idea del futuro o un resultado deseado, que imaginamos, planificamos y nos comprometemos a lograr. Nos ayuda a dirigir y enfocar nuestros pensamientos, especialmente en momentos en que estamos abrumados con nuestras listas diarias de hacer ya sea en casa o en el trabajo. Aquí es donde establecer metas realmente puede ayudarnos a cultivar un mayor sentido de propósito que no solo nos beneficiará individualmente, sino también a las personas que nos importan a nuestro alrededor.

La parte difícil es que muchas personas comienzan con metas demasiado grandes y luego experimentan una decepción masiva cuando las encuentran escabullirse. Piense en las resoluciones de Año Nuevo: ¿con qué frecuencia funcionan realmente para las personas? No es frecuente que el gran objetivo no fuera alcanzable, ni mucho menos, y siempre deberíamos apuntar alto. Pero más porque los grandes objetivos carecen de estructura y responsabilidad que una persona necesita para alcanzarlos.

Aquí les dejo el link para realizar esta meditación sobre la gratitud y las metas

https://drive.google.com/file/d/1dHEUAcqYmrTu32Lkgo3hOM9x0_2gpbZV/view?usp=sharing

Meditación para ayudar a desbloquear el chakra de la corona

De acuerdo con la tradición del yoga, el chakra de la corona, el loto de mil pétalos en la corona de la cabeza, conecta su conciencia individual con la conciencia infinita. Considerado como el más alto de los siete chakras principales, este chakra (sahasrara) es considerado como una puerta de entrada a la energía del universo mismo. Es un pasadizo energético que te lleva de una visión mundana de la vida a lo divino, y a la libertad absoluta. Es su escalera a la inmortalidad.

El chakra sahasrara sincroniza todos los colores, por lo que se manifiesta como luz blanca. También fusiona todos los sentidos, y con esto viene una conexión espiritual con el infinito. Meditar con el chakra de la corona trae conocimiento intuitivo, comprensión profunda, espiritualidad fuerte, y un sentido mejorado de asombro. Te permite ver la interconexión divina de todas las formas de vida. El objetivo de la Meditación de la Luz Divina es usar todos tus poderes de imaginación para ver con el ojo de tu mente una luz blanca brillante que se derrama sobre ti.

MEDITACIÓN DIVINA CORONA CHAKRA

1. Siéntate en una cómoda postura de meditación con las piernas cruzadas y la espalda recta. Si trabaja en grupo, siéntese en un círculo.

2. Apoya tus manos en tu regazo, palmas hacia arriba, con la mano izquierda en la parte superior. Este es el mudra (posición de la mano) para recibir energía. Cierre los ojos y deje que su respiración se vuelva lenta y uniforme.

3. Visualiza un loto de mil pétalos en la corona de tu cabeza. Imagina sus pétalos abriéndose suavemente para revelar una luz intensa. Deja que esta luz divina fluya hacia ti a través de tu chakra de la corona. Repita una de las afirmaciones a continuación, o cree una que tenga más significado para usted. Si estás solo, di las palabras en silencio; en un grupo, es posible que desee cantarlos en voz alta, al unísono: 

•  "Estoy rodeado y protegido por la luz divina".
•  "Esta luz nutre todo mi ser".
•  "Siempre estoy caminando en la luz".
•  "Me hago más fuerte al sintonizar con la luz divina".    

4. Siente la luz en espiral por tu cuerpo. Disfruta del cálido resplandor ya que satura todo tu ser. Deja que cada célula sea permeada por la luz y la inspiración, y cada parte de tu conciencia se ilumina.

5. Enfoca tus sentidos en la intensidad de la luz para que no solo la veas, sino que la escuches, la oles, la pruebes y la toques. Piensa en la luz como una manifestación de tu ser superior, representando la paz que yace más allá de la comprensión.

6. Siéntete como un canal puro para la luz: permítete estar en uno con ella. En este estado de unidad, los pensamientos intuitivos y las inspiraciones pueden entrar en tu conciencia. Esté agradecido por esta guía.

7. Después de 15 minutos, toma unas cuantas respiraciones profundas y abre los ojos.  

      

 El chakra de la corona

El chakra de la corona, o chakra sahasrāra en sánscrito, se conoce como "el puente hacia el cosmos". Es el más espiritual en la naturaleza de los siete chakras. Situado por encima de la corona de la cabeza, actúa como el centro del individuo del espíritu, la iluminación, la sabiduría, la conciencia universal y la conexión con la guía superior. En cierto sentido, el chakra de la corona es nuestro mayor potencial. Gobierna la interacción y la comunicación con el universo, los sentidos de inspiración y devoción, la unión con el ser superior y lo divino, y la comprensión más profunda; simultáneamente, es responsable de una vida espiritual saludable.

A algunas personas les gusta pensar en el chakra de la corona como una especie de cordón umbilical a lo divino, por lo que nosotros, como seres humanos, estamos conectados a la unidad de todas las cosas. Debido a esta conexión directa, es importante que no nos conceptualicemos a nosotros mismos como completamente separados de lo divino; en cambio, esa mayor fuerza universal es simplemente una expansión mayor de la misma energía que también nos compone a nosotros.

El chakra de la corona permite las experiencias de unidad y conexión universal, así como la integración del todo. Tiene una energía masculina y está representada por el color violeta, o a veces blanco, mientras que su símbolo es un círculo con mil pétalos. Elementalmente, se asocia con el pensamiento y el silencio, y su mantra es: "Lo sé".

Si el chakra de la corona está fuera de equilibrio o plagado de energía atascada, una serie de señales emocionales pueden actuar como banderas rojas que apuntan en la dirección del problema. Los indicadores comunes de problemas con el chakra de la corona incluyen dificultad para meditar, dificultad para sentirse conectado y desinterés espiritual, así como aburrimiento, sentirse nervioso con lo mundano, no sentirse conectado con el propósito o la sabiduría de uno, o desear un aislamiento completo.

Tal vez los signos más fuertes de un chakra de la corona desequilibrado son la depresión, la apatía y el escepticismo. Mientras tanto, otros incluyen terquedad, sarcasmo excesivo y estrechez de miras.

Una forma de apuntar a la alineación del chakra de la corona es a través de mover el cuerpo. Asanas de yoga específicas como los soportes para la cabeza, por ejemplo, pueden ser beneficiosas para mover energía a través de la región de la corona. Incluso intentar algo tan simple como acostarse boca abajo para que el flujo sanguíneo se mueva a la parte superior de la cabeza puede ayudar, así que no te preocupes de que ser un novato en yoga te impedirá ser capaz de alinear este chakra.

Hay un montón de herramientas no físicas para ayudar a equilibrar el chakra de la corona, también. Una de estas herramientas es la visualización, una forma de meditación que controla el enfoque. Para el chakra de la corona, imagine la luz blanca o violeta brillante que se vierte en la parte superior de la cabeza. 

Un consejo que es especialmente útil para aquellos que tienen dificultades para meditar es este: en lugar de ser la mente, simplemente observe la mente. Además, considere el uso de tapones para los oídos mientras medita para lograr unos momentos de verdadero silencio, que podría ser muy útil para la alineación del chakra de la corona. En la misma línea, practique la quietud intencional. Por último, use las vibraciones de la sílaba de semilla verbalizada "om" (pronunciada con un sonido vocálico "oh", no un sonido vocálico "ah") para apuntar al chakra de la corona.

Las afirmaciones son otra gran manera de alinear el chakra de la corona. Se pueden usar solos, en parejas o conjuntos, o en conjunto con otras actividades como el yoga y la meditación. Tal vez la forma más sencilla de emplearlos es incorporarlos a una rutina diaria con el fin de crear una atención espiritual consistente. Algunas afirmaciones para el chakra de la corona podrían ser:

• Estoy conectado con el Universo y con todo lo que me rodea.
• Me guio por algo más grande que yo mismo.
• Tengo acceso a la sabiduría y a la paz.
• Honro mi espíritu y lo divino dentro de mí.

Otros métodos de equilibrio del chakra de la corona incluyen aromaterapia y cristales. Por un lado, difundir o aplicar aceites esenciales como la lavanda y el jazmín puede ser calmante y calmante para el chakra de la corona, mientras que los aceites como la madera de cedro, sándalo, incienso y mirra pueden ser estimulantes.

Si bien la incorporación de ciertos alimentos en la dieta es una práctica típica para los otros seis chakras en el sistema, el chakra de la corona requiere algo un poco diferente: el ayuno, que actúa como una forma de nutrición espiritual en lugar de nutrición corporal. Un período de abstenerse de la comida proporciona un descanso de preocuparse por las demandas físicas para que todo el enfoque pueda estar dedicado a la espiritualidad y la conciencia superior. Esto solo debe hacerse bajo la guía de un profesional médico calificado.

Dado que los elementos que se correlacionan con el chakra de la corona son el pensamiento y el silencio, también podría ser beneficioso buscar un entorno que sea propicio para ambas cosas: lo más notable, un retiro de meditación silenciosa. 

 

3 posturas de yoga efectivas para personas mayores de 60 años

El yoga está ganando popularidad entre los adultos mayores, especialmente las mujeres mayores de 60 años. Y, ¿por qué no?

Sin embargo, el Yoga puede ser una experiencia intimidante, especialmente si estás haciendo ejercicio por primera vez y estás completamente fuera de forma. Sin embargo, la buena noticia es que has planeado abrazar el yoga para fortalecerte de una manera holística. Para que sea más fácil para ti, únete a una clase de yoga que ha sido diseñada exclusivamente para personas como tú. Al iniciar una sesión suave, usted será capaz de mantener sus niveles de estrés a raya y empezar a ser activo y en forma también.

1. Tadasana – Postura de la montaña

Indicaciones:

1. Pararse con los pies juntos, los talones y los dedos grandes de los pies se tocan, los dedos de los pies bien abiertos, estirados y pegados al suelo.
2. Hale la rótula, contraiga la cadera y los glúteos, apriete los músculos de los muslos.
3. Extienda los brazos a lo largo del cuerpo. Alinee la cabeza con la espina dorsal, entre el estomago y saque el pecho.
4. Reparta el peso del cuerpo en ambos pies.
5. Respire normalmente a todo lo largo de la postura.

Beneficios:
1. Mantiene la elasticidad de la espina dorsal.
2. El cuerpo se siente liviano, la mente adquiere agilidad. 3. Evita deformidades.

2. Balasana o El niño

Indicaciones:
1. De rodillas en el suelo, deje que sus dedos gordos de los pies se toquen.
2. Separe las rodillas al ancho de las caderas. Exhale y baje el torso entre los muslos, con los talones separados, las nalgas entre los talones y la frente en el suelo.
3. Los brazos van a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba y los hombros relajados.
4. La atención centrada en la respiración abdominal. Contraindicaciones: La gente que padece de hipertensión debe levantar la cabeza dejando que la barbilla descansa sobre las manos.
Beneficios: Relaja la espalda, los hombros y los brazos. Alivia las molestias provocadas por los estiramientos fuertes de la espalda. Tonifica la zona de la pelvis y relaja el nervio ciática.
Respirar profundamente en esta postura provoca un suave masaje de los órganos internos y tranquiliza la mente. Esta asana se puede utilizar como postura de relajación al final de la sesión, permaneciendo en ella entre dos y cinco minutos.

3. Baddha Konasana – Postura del zapatero o mariposa

– Siéntate en Dandasana. Recuerda que esto es con la espalda recta y en vertical a tu Mat, con las piernas juntas y estiradas hacia delante y los brazos a los lados. Apoya las palmas de las manos sobre la esterilla. Ejerce una pequeña presión sobre las rodillas para que estén por entero en contacto con la mat. Estira los dedos de los pies hacia ti. A partir de aquí empieza la Baddha Konasana.

– Dobla las rodillas y contacta la planta de un pie con la del otro. Acerca los pies todo lo que puedas a la cadera. Vuelve a estirar la cadera.

– Baja las rodillas para intentar llegar a tu Mat, primero inténtalo sin usar las manos. Cuando no bajes más, entonces úsalas para presionar hacia abajo, pero no fuerces demasiado*.

– Lleva el peso de tu cuerpo sobre los glúteos. Estira la espalda y saca pecho, hacia fuera y hacia arriba.

– Agarra el dedo gordo de cada pie y presiona un poco hacia fuera, separándolos, mientras que aumenta la presión en los talones, que siguen estando juntos.

– Trata de aguantar en la posición final de la Baddha Konasana durante un minuto por lo menos. Luego da un breve descanso a tus músculos y repite entre 3 y 5 veces.

AVISO IMPORTANTE: Cuando practiques la Baddha Konasana y llegue el momento de bajar las rodillas hacia el Mat presionando con las manos, para inmediatamente si sientes que te haces daño. Es normal notar la tensión cuando llegas a los límites que te impone la flexibilidad actual de las rodillas, pero no es normal sentir dolor.

* Puedes hacer unos cuantos rebotes para facilitar la tarea de bajar las rodillas. Si lo haces así, bajando cada vez un poquito más, estarás calentando y será más difícil que te hagas daño. El motivo por el que se llama Postura de la Mariposa a la Baddha Konasana son esos rebotes, el «aleteo» de la mariposa.

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EJERCITANDO EL CHAKRA DEL TERCER OJO

Si  piensas que puedes tener un desequilibrio en el del chakra del tercer ojo puedes tomar medidas para restaurar el flujo de energía tu mismo. A continuación encontrarás algunas actividades que pueden tratar de ayudarte a ponerte en contacto con tu chakra del tercer ojo..

1. Meditación Yantra

Un yantra es un diseño geométrico utilizado para invocar un estado meditativo. Cada chakra tiene un yantra y el que representa el Ajna Chakra es un círculo, flanqueado por dos pétalos. Los pétalos son representativos de los canales pingala e ida nadi que terminan su viaje en el chakra del tercer ojo. Dentro del círculo hay un triángulo invertido y el símbolo OM. La mayoría de los yantras de los ojos terceros también representan una luna creciente y un punto o 'bindu'.

1. Para meditar en un Yantra: Deja que tus ojos descansen en el centro del yantra y encuentren el bindu. Relaja tu mirada para que puedas contemplar todo el yantra con tu visión. Esto puede tomar tiempo y paciencia para hacer, pero vale la pena. La clave aquí para relajar su mirada y dejar que la imagen llene sus sentidos. Después de unos minutos cierra los ojos. Es posible que aún puedas ver el yantra impreso en el ojo de la mente. Descansa bien después

2. Pronunciando OM

Pronunciado "AUM", el canto OM que se utiliza a menudo al principio y al final de una clase de yoga es un poderoso mantra vibratorio y simbólico. Su significado exacto no es claro y diferentes líderes de pensamiento y religiones tienen su interpretación de OM, pero si pensamos en OM como la semilla de toda la creación, estamos en las líneas correctas.

Cantar OM elimina las energías negativas y nos equilibra, por lo que se utiliza para comenzar y poner fin a las prácticas de yoga.

Siéntate en loto o en una pose de piernas cruzadas y respira profundamente. A medida que exhale, comienza a vocalizar OM  a lo largo de la longitud natural de su exhalación. Respira profundamente y repite durante unos minutos. Descansa siempre en Savasana después.

Te encontrarás gravitando hacia un cierto tono y ritmo que es adecuado para ti. Si practicas OM en clase no seas una oveja y respiras y lanzas junto con todos los demás, acomódate en tu propia nota y en tu propio ritmo.

3. Nasagra Drishti: drishti significa «mirada» o «visión». Se refiere al punto de atención o foco en el que descansamos la mirada durante las asanas o la meditación. Los dristhis buscan cultivar una mirada interna que nos facilite estar presentes durante la práctica. Siéntate en postura de meditación y dirige tu mirada a la punta de la nariz manteniendo los párpados medio abiertos durante 10 segundos. Luego cierra y relaja los ojos. Puedes hacer varias vueltas llegando hasta un minuto, siempre que no sientas tensión en los ojos.

4. Meditación Bhuchari: si llevas gafas o lentes de contacto, te recomendamos que te las quites antes de empezar. Siéntate en tu postura de meditación preferida frente a una pared blanca. Lleva el pulgar de la mano derecha al centro del labio superior y relaja los dedos índice, corazón y anular a la vez que estiras el meñique hacia fuera. Enfoca la mirada en la punta del dedo meñique intentando no parpadear. Practica así durante cinco minutos y luego relaja la mano pero continúa mirando donde estaba la punta de tu dedo meñique. Sigue así de 15 a 20 minutos y repite varios días seguidos. Esta técnica limpia ojos, conductos lagrimales y senos.

5. Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Mi mente se siente fuerte, bien enfocada y alerta”. O bien: “Confío en los mensajes que recibo de mi ser superior a través de la intuición”.

Otros: comprender y analizar los sueños es una excelente forma de conectar con este chakra y equilibrar su energía.

Chakra del tercer ojo

El sexto chakra

Ajna (el tercer ojo) 

El chakra del tercer ojo, o chakra ajna en sánscrito, se conoce como "el asiento de la intuición". Las traducciones del nombre sánscrito incluyen, "percibir", "más allá de la sabiduría" y "mandar". Ubicado en el centro de la frente, actúa como el centro de sabiduría, conciencia y conciencia superior del individuo.
El tercer ojo permite el pensamiento claro, la contemplación espiritual y la autorreflexión. Es el chakra más alto del cuerpo físico, lo que le permite proporcionar una perspectiva visionaria. El tercer ojo también ayuda a determinar la realidad y las creencias de uno en función de lo que uno elige ver en el mundo.

El chakra del tercer ojo tiene que ver principalmente con la clarividencia; como resultado, el concepto del "sexto sentido", o intuición fuerte, vino de este sexto chakra. Como la parte más perceptiva del cuerpo y el espíritu humanos, gobierna la autoconciencia, la sabiduría superior, la visualización, la claridad, el discernimiento, la imaginación y los sueños creativos. Cuando está equilibrado y en alineación, el chakra del tercer ojo cambia el típico blanco y negro o "yo contra ellos" pensando en perspectivas más amplias e interconexión.
El chakra del tercer ojo tiene una energía femenina. Está simbolizado por el color índigo y un triángulo al revés y una flor de loto. Elementalmente, se asocia con la luz, aunque algunos argumentan que el tercer ojo no está asociado con ningún elemento específico, sino con todo. Su mantra es: "Veo".

Cuando la energía del chakra del tercer ojo está fuera de alineación o no fluye libremente, una variedad de dolencias fisiológicas, mentales, emocionales y espirituales pueden aparecer.
Por un lado, uno podría notar signos físicos como tensión en el área de la frente, dolores de cabeza, fatiga visual, visión borrosa, problemas sinusales, problemas de audición o mareos. Los indicadores cognitivos de un chakra del tercer ojo desequilibrado pueden incluir disociación, problemas de concentración, pesadillas, trastornos del sueño, niebla mental y confusión (esto no pretende reemplazar el consejo y la evaluación de un profesional médico calificado).

Mientras tanto, las señales emocionales comunes son la duda de sí mismo, la preocupación, el exceso de pensamiento, la cerrazón mental, sentirse perdido o confiar en los demás para la validación y el permiso. Por último, algunas dolencias espirituales que apuntan de nuevo al tercer ojo incluyen una falta de confianza en el camino o propósito de uno, sentir una "ausencia" de intuición, estar demasiado arraigado en el mundo físico para prestar atención a la guía y la sabiduría superiores, o estar demasiado arraigado en ensoñaciones para centrarse en la realidad presente.

La apertura de mente también es importante para el tercer ojo debido a su conexión con la percepción, la sabiduría y la guía. El crecimiento de un sentido personal más fuerte de apertura de mente es posible estirando activamente la perspectiva de uno a través de las actividades diarias: ya sea probando una nueva cocina, leyendo literatura de autores de diferentes orígenes o escuchando un nuevo género de música, la diversidad es clave aquí. Después de todo, cada uno de nosotros es sólo un individuo en un mundo de casi ocho mil millones de personas , hay tanto aprendizaje que aún no hemos experimentado. Además, ¡los sentimientos de crecimiento y conexión que resultan de esta ampliación de la perspectiva son inspiradores!

Incorporar un puñado de afirmaciones en cualquiera de las actividades antes mencionadas para centrarse en un estado de equilibrio y alineación para el tercer ojo. O bien, trabajarlos en una pequeña parte de una rutina diaria, como un ritual de cuidado de la piel de la mañana. Algunas afirmaciones para el chakra del tercer ojo podrían ser:

• Honro y confío en mi intuición.
• Aprendo de mis experiencias.
• Estoy conectado al universo,
• Tengo claridad y tranquilidad.
• Miro tanto hacia adentro como hacia afuera en busca de sabiduría.
• Estoy recibiendo y estoy confiando.

Otras soluciones para un chakra del tercer ojo con problemas incluyen aromaterapia, cristales, y modificaciones de la dieta más saludable. El uso de aceites esenciales como incienso, romero, sándalo, pachulí y mirra, puede ayudar a realinear el tercer ojo. Lo mismo se puede hacer mediante la introducción de alimentos azules y morados profundos en la dieta, como los arándanos y la berenjena. Por último, escribir o diario para encontrar claridad, especialmente a través de un diario de sueños, puede ser útil para obtener sabiduría y abrir el chakra del tercer ojo!

Meditación para abrir el corazón

Meditación para ayudar a desbloquear el chakra del corazón

Al meditar en el Chakra del Corazón, estamos llevando nuestra conciencia no sólo a las formas personales y físicas de amor, sino al amor universal y la aceptación del verdadero yo. El Chakra del Corazón abarca todas las facetas del amor, y cualquiera puede beneficiarse de explorar este centro de energía. Abrir y equilibrar el chakra de tu corazón permite que las quejas pasadas se liberen y te permite abrirte al amor, el perdón, la bondad y la compasión.

Cuando el Chakra del Corazón está fuera de equilibrio, o cerrado, las personas tienden a sentir ira, dolor u odio. Aprender a abrir el Chakra del Corazón puede ser una hermosa experiencia y una gran manera de comenzar el camino hacia la curación y el amor propio.

Aquí hay una pequeña manera de nutrir más autoaceptación, amor, amabilidad y compasión en su vida cotidiana.

CONÉCTATE A LA ENERGÍA DE TU CORAZÓN:

1. Comienza por sentarse en una posición cómoda. Siéntate  con la columna vertebral recta, los hombros relajados y el pecho abierto. Inhala, las palmas juntas y presiona ligeramente los nudillos de los pulgares en el esternón a nivel del corazón.
2. Suaviza tu mirada o cierra ligeramente los ojos.
3. Por este momento, deja ir tus pensamientos y el mundo exterior. Deja ir cualquier distracción y deja que la mente se concentre en sentir que la respiración entra y sale de tu cuerpo.  
4. Ahora frota las palmas de las manos, haciéndolas calientes y energizadas. Pon una mano en tu corazón y una mano en tu vientre. Cierra los ojos y siente el centro de tu pecho, cálido y radiante, lleno de energía. Fíjate en lo reconfortante que se siente
5. Llama tu atención sobre tu centro espiritual del corazón en el centro de tu pecho. Observa que comienza a aparecer una luz verde. Permite que esta luz se encienda más con cada respiración que tomes.
6. Colocando tu atención en la luz, continúa respirando y siente que tu respiración fluye hacia tu corazón. Visualiza la energía y la luz del corazón que ves permeando a través del pecho. Ve esta energía a medida que irradia desde el centro de tu corazón hacia el resto de tu cuerpo. Siente esta energía fluyendo hacia los brazos y las manos, y fluyendo de vuelta hacia el corazón. Siéntete a salvo y que estás bien.
7. Mientras respiras, usa el mantra: "Me amo a mí mismo y me perdono a mí mismo, soy como se supone que debo ser".
8. Permite que tu corazón continúe abriendo e irradiando amor y energía positiva. Permite que todo lo que el Universo tiene para ofrecer entre para que puedas sentir todo el amor que te rodea.
9. Después de que te sientas completamente empapado con la energía del chakra del corazón, suelta suavemente las palmas de las manos a tu lado.
10. En tu próxima inhalación, lleva los brazos hacia el cielo, conectándote con los cielos, luego exhala y baja las palmas ligeramente al suelo, conectándote con la tierra. Tómate un momento o dos antes de abrir los ojos y seguir adelante con el resto de tu día.

Namasté

 

Decálogo para estar bien en clase

Las clases de yoga en grupo son una forma estupenda de encontrar la paz y el bienestar que necesitamos en nuestra rutina diaria, pero es necesario crear un buen clima entre todos para no perturbar a los demás.

Si todavía eres principiante en esta disciplina, te ayudará conocer y poner en práctica este decálogo que ya se conoce como las normas de etiqueta del yoga y que ayuda a construir el karma colectivo en la clase.

1. Aparta los pensamientos negativos antes de entrar a clase. En momentos puntuales puede ayudarte escuchar alguna pieza musical relajante antes de comenzar tu practica.
2. Sé puntual. Si llegas tarde a tu clase, el hecho de abrir la puerta y situarte en un lugar libre puede desconcentrar el resto de la clase y, además, tardarás más tiempo que tus compañeros en encontrar el clima adecuado que necesitas para incorporarte a los ejercicios.
3. Si estás resfriado no vayas a clase. Tampoco si necesitas limpiar tu nariz constantemente o tienes mucha tos. Ten en cuenta que al realizar los ejercicios de respiración tus compañeros necesitan llenar sus pulmones y pueden sentirse incómodos rodeados de gérmenes.
4. No invadas el espacio ajeno. Coloca tus objetos de primera necesidad, como una botella de agua o toalla, fuera del espacio que necesitan tus compañeros más cercanos para moverse.
5. Ve al baño antes de entrar a clase. Si necesitas abandonar la habitación, no lo hagas nunca en medio de una postura o cuando tus compañeros se encuentren en pleno movimiento. Espera a que todos hayan terminado. Y si sabes que vas a tener que irte un poco antes, colócate cerca de la puerta.
6. No te pongas perfume antes de ir a clase. El olor puede ser irritante para otros alumnos.
7. Camina sólo sobre tu colchoneta. Procura no pisar la de los demás.
8. Sé ordenado. Recoge con cuidado tus cosas después de la clase.
9. Límpiate el sudor con una toalla que sea tuya, y ten la precaución de no dejarla cerca de la colchoneta del compañero cercano.
10. Nada de móvil. Apágalo siempre antes de entrar a clase, o mejor, no lo lleves. Te ayudará a desconectarte del estrés mucho más.

Namasté

Chakra raíz

Muladara (chakra  raíz)

Situado en la base de la columna vertebral, el suelo pélvico, y las tres primeras vértebras, el chakra raíz es responsable de tu sentido de seguridad y protección en este viaje terrenal. La palabra Muladhara se divide en dos palabras sánscritas: Mula que significa "raíz" y Adhara, que significa "apoyo" o "base".

Este es el primero de los chakras de la materia. Equilibrar el chakra raíz crea la base sólida para abrir los chakras de arriba. Imagina que estás sentando las bases de una casa en la que vas a vivir durante mucho tiempo. Una base sólida incrustada en el suelo firme proporcionará la estabilidad que necesita para crear un hogar lleno de alegría en los próximos años.

Si hay un desequilibrio en el chakra raíz puedes experimentar trastornos de ansiedad, miedos, o pesadillas. Los desequilibrios físicos pueden manifestarse como problemas en el colon, con la vejiga, con la eliminación, o con problemas de espalda baja, pierna o pies. En los hombres, pueden ocurrir problemas de próstata. Los trastornos de la alimentación también pueden ser un signo de un desequilibrio de chakra raíz.

Si bien la meditación te conecta con un plano espiritual superior, también sirve para ponerte tierra. Es posible que no siempre puedas confiar en que el mundo te dará lo que necesitas para sobrevivir, pero la conexión con tu ser superior y la confianza en un poder más alto que tú mismo te darán lo que necesitas para sentirte seguro.

No importa si llamas a ese poder superior Conciencia, Madre Naturaleza, Dios o Espíritu. La conexión con la energía universal le traerá una sensación de paz y estabilidad. Los animales en el bosque no tienen idea de si y cuándo encontrarán comida cada día, pero de alguna manera confían en la naturaleza para mantenerlos.

Prueba esto: El órgano de los sentidos que corresponde al primer chakra es el olfato. Mientras meditas, concéntrate en la punta de su nariz para ayudar a alinear la raíz y sacar a relucir las cualidades que necesita para equilibrar su chakra raíz.

Otras formas de abrir un chakra bloqueado incluyen el uso de yoga, mantras, colores y gemas.

Asanas que ayudan a abrir y alinear Muladhara son...

Pavanamuktasana, postura de rodilla a pecho

Janu Sirsansana, postura cabeza a rodilla 

Padmasana, posición de loto

Malasana, pose en cuclillas

Cantar o tonear sonidos también puede ayudarte a volver al equilibrio al igual que la música une a las personas. Los sonidos crean vibraciones en el cuerpo, y estas vibraciones ayudan a las células a trabajar juntas en armonía sincronizada. El sonido mantra que corresponde al chakra raíz es LAM.

Finalmente, los colores y las gemas pueden ayudar a poner un chakra en equilibrio. El color del chakra raíz es rojo. Las piedras preciosas para el primer chakra incluyen granate, jaspe rojo, turmalina negra y piedra de sangre. Puedes colocar la piedra preciosa en el área del chakra mientras está acostado para ayudar a abrirlo y alinearlo.

 Aprende a aumentar la fuerza de las manos con estas sencillas posturas de yoga

Usamos las manos tanto que existe el riesgo de sufrir lesiones por estrés repetitivo, debido a los clics excesivos del mouse, por ejemplo. En este contexto, ¿no es imperativo que los mantengamos en buen estado de salud?

Ya has visto cómo el yoga puede ayudarte a conseguir brazos fuertes. Aquí hay algunas posturas y ejercicios de yoga más para energizar aún más sus brazos y manos.

Pose de oración inversa (Paschim Namaskarasana)

Paso a paso

• Comienza en pose de Tadasana.
• Relaja los hombros y dobla un poco las rodillas.
• Trae sus brazos detrás de tu espalda y únase a las palmas de las manos con las yemas de los dedos mirando hacia abajo.
• A medida que inhala, gire las yemas de los dedos hacia adentro hacia la columna vertebral y lléquelas hacia arriba.
• Asegúrese de que las rodillas todavía están ligeramente dobladas y las palmas de las manos están presionadas firmemente unas contra otras.
• Manténgase en la posición durante un par de respiraciones.
• A medida que exhala, gire lentamente las yemas de los dedos hacia abajo.
• Lleve los brazos al lado del cuerpo y regrese lentamente a Tadasana

Postura de tablón del delfín (Makara

Adho Mukha Svanasana)

Paso a paso

• Comience en Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) y cambie lentamente el peso del cuerpo hacia el frente.
• Asegúrese de que sus hombros estén alineados con sus muñecas.
• Lentamente, baje los brazos hasta que los antebrazos toquen el suelo. Las palmas de las manos deben presionarse contra el suelo.
• Manteniendo las piernas rectas, coloque los talones directamente por encima de los dedos de los pies.
• Fije su mirada en el suelo y mantenga la espalda y las rodillas rectas.
• Si es posible, las palmas de las manos deben estar unas frente a otras.
• A medida que inhala, tire lentamente de los músculos abdominales y relájelos mientras exhala.
• Manténgase en esta postura durante unas cuantas respiraciones antes de regresar a Adho Mukha Svanasana)
  

Los principiantes pueden hacer esta postura mientras están de rodillas. Los bloques de yoga también se pueden colocar debajo de la frente para soportar el peso del cuerpo.

Ejercicios de mano

Los ejercicios de mano también aumentan el flujo sanguíneo en nuestros brazos y por lo tanto alivian el estrés acumulado en la zona.

Para empezar, extiende tus brazos y entrelaza los dedos de ambas manos. Tome los brazos  torciendo sus brazos de tal manera que las palmas de las manos están mirando hacia el techo. Cuando lo bajes, gira las palmas de las manos de nuevo a la posición original.

Además, puede hacer el ejercicio de lanzamiento de brazos. Mantenga los brazos perpendiculares a su cuerpo. Dobla el codo para apoyar las manos sobre los hombros. Con cada exhalación  abra el codo. Repetir durante casi 20 veces.

 Diferencia entre hacer yoga y meditar.

Practicar yoga y meditar suelen ir juntas, pero no necesariamente están asociadas. Te contamos qué significa cada una y cómo aprovechar sus beneficios.
A veces no aparecen muy claras las diferencias entre la meditación y el yoga. A menudo escuchamos a la gente decir “estoy meditando” o “estoy haciendo yoga.” Y aunque creamos que es algo parecido, en realidad debemos entender que estamos hablando de prácticas totalmente diferentes.
Yoga y meditación

En primer lugar, debemos entender que significan estas dos palabras y de dónde vienen. Empecemos con la palabra Yoga. El yoga es una palabra sánscrita antigua, que básicamente significa “unión”. Esta unión se refiere a la conexión entre el alma (el individuo) y del Espíritu (Dios o el universo). El yoga no sólo es la palabra para describir este estado de unión, sino que también es el medio para alcanzar este estado de unión.
Se supone que fue Patanjali, un antiguo sabio, quien formuló lo que se conoce como los ocho principios del yoga. Sin entrar en demasiados detalles podemos resumirlos así:

1. Yama, los principios éticos y reglas para vivir en sociedad
2. Niyama, las disciplinas individuales y actitudes hacia uno mismo
3. asanas (posiciones)
4. Pranayama (control de la respiración o fuerza de vida)
5. Pratyahara (Sentido de abstinencia)
6 . Dharana (concentración)
7. Dhyana (meditación)
8. Samadhi (éxtasis espiritual).

Estos son los pasos básicos del yoga (unión) para alcanzar el estado de yoga (unión). En el verdadero sentido de la palabra un yogui es aquel que ha alcanzado de forma permanente este elevado estado de unión espiritual aunque también puede ser cierto que un yogui no es más que quien practica yoga.

El yoga es un arte, una ciencia y una filosofía. Afecta a todos los niveles de la vida humana, tanto físico, como mental y espiritual. La Meditación, en cambio, se basa en aparentemente, no hacer nada. Todo lo que hay que hacer es observar un objeto de atención, como la respiración, por ejemplo y mantenemos observándolo sin distracciones.
La meditación viene de la palabra “Dhyana” (el séptimo paso del yoga) y es esencialmente un estado de conciencia. Esto es, en principio, un estado espiritual en el cual el yogui ha llegado con éxito a poner su atención dentro de si mismo, cerrando los sentidos y desprendiéndose de las distracciones externas. Ha conseguido trascender el estado inquieto de la mente.

Lo importante que debemos destacar es que la meditación no es un acto. Técnicamente es un nombre poco apropiado para decir que alguien alcanza la Unidad. Aunque suene complicado, es preciso entender que no se puede verdaderamente meditar “meditando”; sólo se pueden hacer ciertas cosas y practicar para alcanzar el estado de meditación o dhyana.

Los ingredientes claves para lograr el estado de meditación (dhyana) y, en última instancia, el yoga (unión) son un cuerpo relajado, la mente en calma, la respiración y el control del prana o fuerza vital adecuada. Las prácticas de yoga están realmente “diseñadas” para ayudarnos a aprender a controlar esta fuerza vital.

A través de la práctica constante, la disciplina, la devoción, el desapego y diversos ideales espirituales se dice que uno puede aprender en última instancia a llegar a esos estados. Cuando uno es capaz de fijar permanentemente este estado de conciencia que se conoce como Kaivalyam entonces se ha alcanzado la libertad.

Aparigraha- no apegos, en el mat

 Aparigraha- no apegos en el mat

Todos podemos entrar en nuestra clase de Yoga con ganas de practicar, establecer nuestra intención y listo para movernos y respirar nuestro camino hacia una mente más pacífica. A menudo a mitad de camino, sin embargo, algo sucede: perdemos de vista la verdadera razón por la que vinimos, y nuestra práctica ya no se trata de conectarnos con nosotros mismos y estar presentes, sino de ser mejores que la persona en la alfombra a nuestro lado, o empujarnos a esa asana súper impresionante  ¿Te suena familiar? Aquí es donde entran en juego los aspectos de "no avaricia" y "no apego". 

Si haz desarrollado una práctica en el hogar, entonces ya experimentarás los beneficios de subirse a la alfombra con más frecuencia. Cuanto más practicamos, por supuesto, más fuertes y flexibles nos volvemos físicamente, pero nuestras mentes tardan un poco más en ponerse al día. Si bien nuestros cuerpos están más que contentos con esta dosis diaria de práctica de asana, la mente con demasiada frecuencia se distrae con pensamientos sobre cómo podríamos ser mejores, más fuertes o cómo podríamos entrar en ese equilibrio de brazos más rápido. Nunca parecemos estar satisfechos con lo que es en ese momento, la mente se vuelve codiciosa, y queremos más. Vivimos en una 'sociedad McDonalds', queremos todo, lo queremos ahora, y lo queremos de gran tamaño.

Practicar por amor a la práctica

El progreso en nuestra práctica es alentador, pero no tiene por qué ser la única recompensa. La pura alegría de la práctica es la mayor recompensa en sí misma, dándose cuenta de lo liberador que es no tener un objetivo específico que debemos lograr, sino simplemente mover nuestros cuerpos de una manera que se sienta bien. Si practicamos por amor a practicar, sin forzarnos o empujarnos más allá de nuestro borde, el cuerpo se desplegará naturalmente y esas asanas más desafiantes serán accesibles en muy poco tiempo.