Variaciones de Sirsasana - Postura de cabeza

Postura avanzada

Pararse de cabeza es una asana muy complicada que los yoguis, especialmente los principiantes, deben abordar con precaución. Para realizar esta clásica postura de yoga, debes colocar los antebrazos en el suelo y juntar las manos detrás de la cabeza.Cuando esté lo suficientemente estable o cómodo en la postura de Sirsasana (parada de cabeza), ahora puede comenzar a aprender sus diversas variaciones de piernas. Este próximo nivel de práctica energiza y alarga su columna vertebral, preparando adecuadamente su cuerpo para flexiones hacia adelante y hacia atrás.Los yoguis practican toda esta clase en la posición Headstand. Entonces, prepárate para invertir y moverte a través de una secuencia muy detallada que se enfoca en Eka Pada y Parivrtta Eka Pada Sirsasana. El énfasis aquí está en la alineación y la precisión.

Salamba Sirsasana I - Parada de cabeza con apoyo

Esta es una variación del Headstand tradicional (Sirsasana). La inversión muestra control, fuerza y ​​belleza. El nombre Salamba Sirsasana I proviene de las palabras sánscritas Salamba que significa “con apoyo”, Sirsa que significa “cabeza” y asana que significa “postura”. En inglés, esta pose también se llama Headstand con soporte.

Para entrar en el asana:

• Comience en Ardha Pincha Mayurasana (también llamada la postura del delfín), luego toque las palmas de las manos y entrelace los dedos.
• Descanse la coronilla de su cabeza sobre la colchoneta entre sus brazos.
• Mueva lentamente las rodillas más cerca de su torso.
• Cambie el peso de su cuerpo de los pies a los brazos mientras su torso está alineado verticalmente.
• Acerque una rodilla hacia su pecho y vea si puede levantar los dedos de los pies en la pierna extendida, luego repita en el otro lado. No saltes, trabaja en el control en su lugar.

Salamba Sirsasana I actúa como un bloque de construcción para alcanzar la expresión completa de la inversión de Sirsasana. El apoyo para la cabeza tiene los siguientes beneficios:

• Devuelve la sangre a su corazón y cerebro, refrescando así sus sistemas cardiovascular y linfático.
• También tiene efectos energizantes en todo el cuerpo.
• Ayuda a aliviar el asma y controlar los síntomas asmáticos.
• Aporta claridad mental y energía renovada.
• También puede ayudar a aumentar la concentración y la memoria con el tiempo.
• Puede ayudar a redirigir su energía sexual a una mayor utilización espiritual si lo hace con fines religiosos. Esto puede promover una atmósfera positiva a tu alrededor y aumentar el bienestar. Esta energía se conoce como Ojas, y puede ayudar a realzar otras prácticas yóguicas espirituales.

Al igual que otras inversiones, Salamba Sirsasana puede ayudarte a abrir tu Ajna (chakra del tercer ojo). La posición invertida del cuerpo permite que la energía fluya hacia este tercer ojo, aumentando la intuición, la capacidad psíquica y la espiritualidad.

Salamba Sirsasana II - Parada de cabeza con trípode

También llamada Sirsasana B o Mukta Hasta Sirsasana en sánscrito, la parada de cabeza en trípode es una variación de Sirsasana (parada de cabeza tradicional). Una "realeza" de posturas de yoga, al igual que otras posturas de cabeza, Salamba Sirsasana II es una inversión que muestra control, fuerza y ​​encanto. Es un bloque de construcción para alcanzar la expresión completa de Sirsasana.Muchos tratan la parada de cabeza con tripoide como una versión más avanzada de Sirsasana, pero no siempre es así. Algunas personas que no pueden entender Sirsasana I fácilmente se sienten más cómodos con Sirsasana II. Esto probablemente se deba a que se asemeja más a las Paradas de cabeza que realizaban cuando eran niños.Sin embargo, se recomienda que domines el trípode antes de pasar al soporte de cabeza completo. Si lo configura correctamente con una buena alineación, no tendrá motivos para no probarlo antes de dominar la versión completa. Cualquiera que sea el caso, asegúrese de aumentar su fuerza y ​​control cuando se levanta en la asana completa.

Siga estas instrucciones para esta pose:

• Comience a cuatro patas.
• Coloque la corona de su cabeza sobre el tapete entre un poco más adelante que sus manos, piense en un trípode, desea crear tres puntos de contacto; tu cabeza y dos manos.
• Cambia el peso de tu cuerpo de tus pies a tus brazos y cabeza, asegurándote de mantener tus codos en un ángulo de 90 grados. Las palmas de las manos deben permanecer en el suelo con los brazos y la cabeza formando un triángulo equilátero para actuar como una base de apoyo (“trípode”).
• Transfiera su peso hacia la cabeza y las manos para levantar un pie del piso.
• Abrace una rodilla hacia su pecho y vea si puede levantar los dedos de los pies en la pierna extendida, luego repita en el otro lado.
• Una vez que las piernas estén levantadas, mantenga esta posición durante al menos cinco respiraciones, asegurándose de presionar fuertemente las palmas de las manos durante todo el período de tiempo.
• Para salir, baje lentamente los pies hacia la colchoneta, asegurándose de enganchar el núcleo para obtener un descenso controlado.

El Tripod Headstand tiene los siguientes beneficios:

• Devuelve la sangre a su corazón y cerebro, refrescando así sus sistemas linfático y cardiovascular.
• Energiza tu cuerpo
• Puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza
• Estimula las glándulas pituitarias
• Puede aumentar la claridad mental, la memoria y la concentración debido al aumento del flujo sanguíneo al cerebro.

Salamba Sirsasana III - Parada de cabeza apoyada

Esta es una variación de la pose del maestro Sirsasana que requiere estabilidad con la fuerza de la cabeza y los hombros. La asana base equilibra tu cuerpo sobre la coronilla mientras sostienes tu cabeza con las manos ahuecadas. Por el contrario, esta postura de parada de cabeza apoyada utiliza las palmas de las manos como apoyo cuando las coloca en el suelo.

Salamba Sirsasana ofrece los siguientes beneficios:

Ayuda a abrir, activar y equilibrar los chakras de la coronilla y del tercer ojo.

Fortalece y estira los músculos de los brazos, hombros, núcleo y cuello.

Siga las siguientes instrucciones cuidadosamente para realizar esta pose:

• Comience a cuatro patas.
• Ahora coloque la coronilla de su cabeza en el suelo, moviendo lentamente sus caderas y poniéndose de puntillas en la postura del delfín trípode.
• Lleva las palmas de las manos al suelo mientras los dedos apuntan hacia la dirección de tu cara, hacia afuera.
• Exhalar. Levante la pierna derecha, colocando lentamente la rodilla derecha sobre la parte superior del brazo derecho, mientras curva la pierna derecha en Tripod Headstand Prep One Knee On Elbow
• Inhalar. Lleve la rodilla derecha a descansar sobre la parte superior del brazo derecho en Tripod Headstand Prep Knees On Elbow. Ajuste sus caderas y piernas a una posición cómoda.
• Inhala y levanta la pierna derecha, estirándola por completo en Parada de cabeza con tripod Prep Una pierna medio levantada
• Inhala y lleva la otra pierna para estirarla por completo en parada de cabeza con tripoide Flujo de secuencia
• Mueva lentamente la palma de la mano derecha y gírela mientras lleva los dedos hacia la dirección opuesta. Haz lo mismo con la otra palma.
• Ajusta tu cuerpo lentamente, evitando mover la cabeza y llegarás a Sirsasana III
• Para soltar, dobla la pierna derecha y apoya los dedos de los pies en el suelo. Luego, lleva la pierna izquierda y apoya los dedos de los pies en el suelo, mientras mueves los brazos para mayor comodidad.

No es fácil dominar la pose de Sirsasana III. Necesita músculos fuertes en los hombros, el cuello y la base para hacer esto. Aunque la flexibilidad es importante, la fuerza y ​​el equilibrio juegan un papel más importante aquí. Por lo tanto, debe hacer las siguientes posturas de yoga preparatorias antes de practicar esta asana:

1. Tablón lateral del antebrazo y Camatkarasana para la fuerza muscular del brazo y el hombro
2. Sarvangasana y Chakrasana para fortalecer los músculos de los hombros y el cuello
3. Dekasana y Urdhva Mukha Paschimottasana para la fuerza y ​​el equilibrio de los músculos centrales
4. Sirsasana (postura de cabeza)

Meditación Raíces. Encontrando una base firme y estable.

Meditar con tus Chakras es una práctica imprescindible para equilibrar el flujo de energía que recorre nuestro cuerpo. Los siete Chakras recorren nuestra columna vertebral, a menudo mostrados con círculos de color, y cuando estos puntos se alinean, encontramos equilibrio, armonía y paz con nuestros cuerpos, la tierra y cualquier conexión que tengamos con un ser superior. Cada Chakra está interconectado con el resto, por lo que equilibrar cualquiera creará un cambio en otro. Si esto te suena como un idioma extranjero, ¡no te preocupes! No necesitas experiencia para practicar la apertura de tus chakras. La meditación del chakra raíz te ayudará a encontrar una versión de ti más sana, equilibrada y pacífica.

Hoy nos vamos a enfocar en el Chakra Raíz, ubicado en la base de nuestra columna vertebral. Esto sirve como el centro de conexión a tierra en nuestras vidas. El Chakra Raíz mantiene nuestro sentido de seguridad y nuestras necesidades físicas bajo control. Es importante mantener tu Chakra Raíz en equilibrio porque sin él, podemos perder la base de la que dependen todos los demás Chakras. Cuando estamos equilibrados, confiamos en la estabilidad que brinda nuestra vida, porque hemos echado raíces en un entorno seguro. Esta estabilidad a menudo no solo se basa en nuestras necesidades primarias como comida, agua y refugio, sino también en nuestras necesidades emocionales. La energía del Chakra Raíz a veces se denomina Muladhara por su energía femenina. Muladhara se puede dividir en dos palabras sánscritas â mula que significa "raíz" y adhara significa "soporte" o "base". Muladhara puede brindar coraje en los momentos en que somos probados.

El Chakra Raíz está representado por el color rojo, pues simboliza nuestros instintos primarios, nuestra fuerza y ​​nuestra vitalidad. Puede enfocar su atención en un determinado chakra a través del yoga, el mantra y la meditación sobre el color del chakra. Algunos encuentran que mientras practican yoga o dicen sus mantras, usar o estar rodeados por el color rojo es útil para enfocarse en este Chakra.

Estas afirmaciones pueden ayudarlo a aterrizar en la meditación de su chakra raíz y servir como excelentes recordatorios para sentirse estable durante todo el día. Es poderoso decirlas en voz alta o escribirlas en un diario.

• Me siento a salvo.
• Estoy seguro
• Tengo raíces profundas.
• He encontrado mi paz.
• Confío más, temo menos.
• Estoy conectado a la tierra.
• El universo me proveerá.
• Mis necesidades son satisfechas.

Después de meditar en estas frases de conexión a tierra, lo alentamos a profundizar más al ubicar los lugares donde su Chakra Raíz puede estar bloqueado o desequilibrado. Varios signos pueden manifestarse cuando no está funcionando de manera óptima, incluidos: sentimientos de inseguridad, agresividad, disfunción sexual, ira, inquietud, trastornos alimentarios, estreñimiento, dolor de espalda y fatiga. El yoga, los alimentos curativos y las piedras curativas pueden ayudar a que su chakra raíz vuelva a su forma de funcionamiento completo. Hemos compilado una lista de preguntas a continuación para ayudarlo a encontrar áreas que pueden estar causándole inestabilidad para abordarlas y curarlas.

Preguntas útiles para guiar la curación de su primer chakra

¿Tienes todo lo que necesitas para vivir cómodamente?

¿Eres financieramente estable?

¿Sientes una conexión con tu entorno natural?

¿Tiene un fuerte sistema de apoyo donde vive?

¿Se siente ingenioso cuando enfrenta los desafíos de la vida?

¿Está satisfaciendo sus necesidades y aspiraciones más profundas?

¿Son tus raíces lo suficientemente fuertes para sostenerte?

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1Opplpu-JpAwolD8XCP_5KNu4RYoBbhv-/view?usp=sharing

 Saludos al sol con mantras

El sol sostiene la vida en la tierra. Nuestros antiguos videntes lo reconocieron y veneraron al Sol. El Surya Namaskar es un aprecio en movimiento que se ofrece al sol. Se trata de doce posturas de yoga o asanas que significan los ciclos del sol que se ejecutan a aproximadamente doce y cuarto de año. Si tu sistema está vigorizado, entonces tu ciclo estará en armonía con el ciclo solar. El Surya Namaskar ayuda a crear esta armonía entre tu ciclo físico y el del sol.

Los cantos llamados Mantras de Saludo del Sol pueden acompañar a la Surya Namaskar. Estos cantos traen armonía en el cuerpo, la respiración y la mente. A medida que la práctica se profundiza, también habrá beneficios. Cuando se cantan con sincera gratitud, estos mantras pueden llevar la práctica a un nivel espiritual mejorado.

'Om Bhaanve Namaha' significa 'Aquel que trae luz'. Cuando recites este mantra, tienes una sensación de profunda gratitud al sol por darnos luz y hacer posible la vida en la Tierra. 'Om Suryaya Namaha' significa 'Dispeller of darkness'. En esencia, significa que adoramos al sol por darnos luz.

Mantras con traducción al castellano

1. Pranamasana

Om Mitraya Namaha

Saludamos con reverencia al amigo de todos.

2. Urdhva Hastasana

Om Ravaye Namaha

Saludamos al que brilla.

3. Uttanasana

Om Suryaya Namaha

Saludamos inclinándonos hacia la fuente de la creación.

4. Ashwa Sanchalanasana

Om Bhanave Namaha

Saludamos al que nos ilumina.

5. Dandasana

Om Khagaya Namaha

Saludamos al que se mueve a través de los cielos

6. Ashtanga Namaskar

Om Pushne Namaha

Saludamos al que nos da fuerza y alimento.

7. Bhujangasana

Om Hiranya Garbhaya Namaha

Saludamos al dorado vientre cósmico.

8. Adho Mukha Svanasana

Om Marichaye Namaha

Saludamos a los rayos del sol

9. Ashwa Sanchalanasana

Om Adityaya Namaha

Saludamos al hijo de la madre cósmica.

10. Uttanasana

Om Savitre Namaha

Saludamos inclinándonos ante el sol naciente

11. Urdhva Hastasana

Om Arkaya Namaha

Saludamos a la fuente de la energía vital.

12. Namaskarasana

Om Bhaskaraya Namaha

Saludamos al que guía hacia la iluminación.

UN ENFOQUE ESPIRITUAL A SURYA NAMASKARA

Así es como llevas la práctica del saludo al sol más allá de lo físico a tu corazón. Después de un mínimo de tres rondas de surya namaskara (lo ideal es 12 o más), quédese quieto con las manos cruzadas sobre el corazón. Cierra tus ojos. Respira suavemente, suavemente y sin esfuerzo.

Por un momento, lleve su atención al centro de su ombligo. Aquí visualiza llamas de fuego. La pelvis es la base del fuego, y las llamas de fuego de forma triangular llenan todo el abdomen de manera que la punta de la llama toca el esternón. Realice tres respiraciones naturales conscientes, respirando profunda y uniformemente, sin sacudidas ni ruidos, y sin pausa entre la inhalación y la exhalación. Luego cambia tu atención al centro de tu corazón.

Siéntese en una postura de meditación y repita mentalmente cada una de las vyahritis mientras lleva su atención al área indicada del cuerpo:

Om Bhuh muladhara chakra en el perineo

Om Bhuvah svadishthana chakra en la pelvis inferior

Om Svah manipura chakra en el centro del ombligo

Om Mahah anahata chakra en el centro del corazón

Om Janah vishuddhi chakra en el centro de la garganta

Om Tapah ajna chakra entre las cejas

Om Satyam sahasrara chakra en la coronilla de la cabeza

Om parorajase savadom todo el cuerpo

Siente como si todo tu cuerpo estuviera lleno de la luz del sol. Tu cuerpo es reemplazado por la luz; te has convertido en una encarnación de la luz. Si el tiempo lo permite, medite en esa luz mientras la disfrute. 

Mayurasana o postura del pavo real

También conocido como: Mayurasana

Objetivos: antebrazo, muñecas y brazos

Nivel: Avanzado

La postura del pavo real (Mayurasana) es una postura avanzada de yoga para equilibrar las manos. Se asocia más con el hatha yoga, aunque también se practica en otros tipos de yoga.Al mantener el equilibrio sobre las manos, las muñecas y los antebrazos se estiran y el core y la espalda se contraen. Esta postura es una excelente manera de liberar la tensión en el cuerpo, alargar las extremidades y desafiar tus habilidades de equilibrio.Debido a su naturaleza avanzada, esta postura de yoga se incorpora mejor cerca de la mitad o al final de una secuencia de posturas, como un saludo al sol o una secuencia de posturas sentadas. Prepárese para esta postura de yoga avanzada abriendo las partes del cuerpo que se apuntan. Las muñecas son especialmente propensas a tensarse, por lo que se recomienda que las estire. Se requiere muy poco equipo para dominar esta postura, solo una colchoneta de yoga y tú. Los principiantes pueden querer relajarse en la postura con un bloque de yoga u otro accesorio fundamental de apoyo.

Beneficios

Las posturas de equilibrio como la postura del pavo real son beneficiosas para desarrollar la fuerza central necesaria para otras posturas avanzadas. Sentirás el estiramiento más profundo en tus muñecas y antebrazos, aunque también se activará tu núcleo. Mientras equilibra su cuerpo sobre sus manos, la extensión de sus piernas ayudará a liberar la tensión al abrir su espalda.

A medida que aprieta las piernas para mantener la parte inferior del cuerpo por encima del suelo, la pelvis también se abrirá y los músculos de los muslos se contraerán. Este estiramiento abre y fortalece todo el cuerpo. El aspecto antigravedad de la postura del pavo real puede atraer a las personas que se mantienen de pie durante largas horas durante el día.

Muchas posturas avanzadas de brazos requieren suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo para equilibrar el resto del cuerpo. Se necesita mucha práctica regular para que las personas de todos los niveles de experiencia dominen esta postura y experimenten los beneficios. La incorporación de esta postura de equilibrio de manos lo preparará para otras posturas de yoga que requieren fuerza y ​​equilibrio en la parte superior del cuerpo. 

Instrucciones paso a paso

Puede realizar la postura del pavo real sobre una colchoneta de yoga, un piso alfombrado o una superficie blanda. No se requiere equipo, pero un bloque de yoga o una toalla de yoga son opcionales.

1. Comience en una posición sentada erguida. Siéntate sobre tus rodillas y talones en la Postura del Héroe (Virasana). Mantener cierta distancia entre las rodillas abrirá las caderas.

2. Incline los hombros hacia adelante y coloque las manos en el suelo frente a usted. A medida que se inclina hacia adelante, sus codos se doblarán ligeramente. Asegúrese de que sus manos y codos miren hacia adentro, hacia su corazón.

3. Al presionar las palmas de las manos contra el suelo, el torso presionará contra la parte posterior de la parte superior de los brazos. Tu cabeza avanzará hacia la colchoneta.

4. Flexione las rodillas y extienda las piernas detrás de usted, con los dedos de los pies hacia el suelo. Su peso corporal debe distribuirse en sus manos y pies.

5. Involucre su núcleo mientras se prepara para cambiar el peso de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo.

6. Apriete los muslos para que las piernas se conviertan en una unidad. Use los dedos de los pies para cambiar el peso a la parte superior del cuerpo.

7. Levante los pies del suelo uno a la vez. A medida que recupere el equilibrio en los brazos, levante las piernas para que queden paralelas al suelo.

8. Levanta la cabeza y mira hacia adelante. Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos, manteniendo el núcleo, la pelvis y los muslos enganchados.

9. Libere la postura bajando los pies al suelo y luego las rodillas. Levántese de las manos y siéntese sobre las rodillas y los talones para quitar la presión de las muñecas.

Errores comunes
Es importante evitar estos errores comunes para mantener la forma adecuada y evitar lesiones o esguinces. Se necesita precaución adicional para evitar forzar las muñecas.

No empieces tu secuencia con esta pose
Esta pose debe hacerse cerca de la mitad o el final de su secuencia. Prepárate para esta pose con poses para principiantes que mejoran la fuerza y ​​el equilibrio. Utilice otras posturas de equilibrio de brazos para facilitar las muñecas en este estiramiento avanzado. Si es necesario, realice estiramientos de muñeca para evitar la tensión.

Meciéndose de un lado a otro en la parte superior de la pose
A medida que intenta equilibrar el peso de la parte inferior del cuerpo sobre las manos y los brazos, es posible que se sienta como un balancín o un balancín. Mantenga los codos estrechos hacia adentro. Los brazos no deben estar separados a la altura de los hombros, sino más bien juntos. Esto creará una base sólida para la pose. Además, es posible que solo necesite más práctica para mejorar el equilibrio.

Inclinarse demasiado hacia adelante
Esto se llama una pose de equilibrio por una razón. Aunque la mayor parte del peso corporal lo lleva la parte superior del cuerpo, debe evitar inclinarse completamente hacia adelante. Con los dedos apuntando hacia la pelvis y las muñecas en una posición vulnerable, inclinar la cabeza hacia el suelo puede dañar los huesos. Permanezca en una posición erguida mientras encuentra un equilibrio entre inclinarse hacia adelante y hacia atrás.

No levantes las piernas dramáticamente
Al cambiar el peso de su cuerpo a sus brazos, es tentador levantarlo rápidamente y todo a la vez. Sin embargo, esto aumenta el riesgo de que pierda el equilibrio y se lastime las muñecas. En su lugar, levante un pie a la vez. Haz pequeños cambios que permitan que la parte superior de tu cuerpo se ajuste antes de entrar en la pose final.

Libera la postura de forma segura.
Al igual que el despegue, querrá volver al suelo suavemente en lugar de ansiosamente. Soltar la postura de una sola vez puede hacer que te caigas al suelo. Libere la postura con gracia y seguridad bajando un pie a la vez y cambiando el peso de sus muñecas a la parte inferior de su cuerpo.

Modificaciones y Variaciones
La postura del pavo real es una postura de yoga avanzada porque requiere fuerza y ​​equilibrio en la parte superior del cuerpo. Si no puede levantar las piernas mientras mantiene el equilibrio y la seguridad en las manos, existen algunas modificaciones y posturas para principiantes que lo ayudarán a adoptar la postura final.
Primero, los principiantes deben calentar con una postura de tabla, como la tabla (Chaturanga Dandasana). Si estás en el nivel intermedio, puedes calentar con la Postura del Cuervo (Bakasana).
Intente colocar un bloque de yoga debajo de la pelvis. Esto te ayudará a estabilizar tu forma mientras levantas los pies del suelo. También te ayudará a adoptar la postura con más facilidad fomentando el equilibrio adecuado. Con la práctica, es posible que puedas realizar la postura del pavo real sin estas modificaciones.

¿Listo para un desafío?
Para hacer que la postura del pavo real sea más desafiante, prueba algunas de estas técnicas. Levanta las piernas por encima de la cabeza sin permitir que la cabeza vuelva al suelo. También puedes pasar a la postura del pavo real con un solo brazo.
La postura del pavo real es verdaderamente única, ya que es una de las pocas posturas de yoga que equilibran los brazos en las que las manos miran hacia adentro. Sin embargo, existen otras posturas avanzadas que pondrán a prueba su capacidad para equilibrar el peso de su cuerpo en sus manos y brazos.
Una vez que hayas dominado la postura del pavo real, usa tus habilidades de equilibrio para hacer la postura de la apertura voladora (Eka Pada Koundinyasana II). Esta es una postura avanzada de equilibrio de brazos en la que una pierna se extiende hacia un lado. Esta postura  también fortalecerá tus brazos, por lo que complementa muy bien la postura del pavo real.

Seguridad y Precauciones
Si experimenta dolor en las muñecas, los brazos o las manos durante esta postura, suéltela de forma segura.
No hagas la postura del pavo real después de una cirugía abdominal porque los codos ejercen presión sobre el estómago durante esta postura. Consulte con su médico para ver cuánto tiempo después de la cirugía puede realizar esta pose.
Las mujeres embarazadas no deben realizar esta postura ya que su estómago descansa sobre sus codos.
Hay una fuerte participación de las muñecas y otras articulaciones de los brazos en esta postura de yoga. Las personas con lesiones en la muñeca y el codo deben abstenerse de ejercer presión sobre estas partes del cuerpo.

10 alimentos principales que equilibran pitta

Cada persona tiene una naturaleza especial que se define por tres doshas: Vata, Pitta y Kapha. Muchas cosas afectan estos doshas, ​​una de las cuales es la temporada. La temporada de verano es calurosa, hace que nuestra piel sea grasosa. En verano, la comida se echa a perder rápidamente y también empiezan a oler astringente. Cabe señalar que todas estas cosas están incluidas en el pitta dosha.

Para mantener el cuerpo fresco en verano, se debe llevar una dieta que equilibre el pitta dosha. Te contamos 10 dietas equilibrantes de pitta que te ayudarán a vencer la temporada de verano.

1 Coco

El coco pacifica pitta. Según el ayurveda, el jugo de coco, es decir, el sabor previo a la digestión, y el vipak, es decir, el sabor posterior a la digestión, son dulces. Refresca el cuerpo. Otra cosa es que sea pesado y las personas con digestión débil deberían consumirlo en menor cantidad. El agua de coco es una bebida más saludable que las bebidas carbonatadas. Contiene grasas, potasio y electrolitos esenciales. En los veranos cuando sudas mucho, tu cuerpo pierde electrolitos, en ese momento al consumir agua de coco puedes recuperar los electrolitos y proteger el cuerpo de la deshidratación. El agua de coco es parte de la dieta Panchakarma en el tratamiento Panchakarma de virechana.

2 Sandías

Esta fruta suculenta y de color rosa brillante que pertenece a la familia del pepino se ha cultivado desde la época de la civilización del valle del Indo. Comer sandía da una sensación de frescor en el cuerpo. Puedes consumirlo cortándolo directamente o extrayendo su jugo en un exprimidor. Es una buena fuente de antioxidantes, es 90 por ciento agua y contiene electrolitos. La sandía es un diurético natural, mantiene el hígado y los riñones sanos.

3 Pepinos

El pepino, a veces denominado Sushetala en Ayurveda, que significa enfriamiento natural, es beneficioso para los pacientes que tienen problemas urinarios o tienen demasiada sed. Incluir pepino en tu dieta te hará sentir fresco en los veranos. También puedes prepararte una deliciosa bebida de pepino agregando unas hojas de menta a su jugo. Exprime medio limón en este jugo y agrega una pizca de sal. El efecto del jugo de aloe vera también es refrescante. Se considera que tanto el pepino como el aloe vera equilibran pitta dosha.

4 Limones

Hay una gran razón por la que la gente bebe limonada en verano. Es un medicamento natural para la transpiración y también elimina fácilmente el sudor de la piel, refrescando así su cuerpo. Ayurveda cree que tiene propiedades para mejorar la digestión, así como reduce los mangos y da frescura a la boca. Reduce el riesgo de infarto al reducir el colesterol. El limón se utiliza en el proceso de purificación ayurvédica para eliminar las toxinas del cuerpo.

5 Brotados de soja

La soja se puede comer germinado o cocido. Hay un vipaka refrescante dentro de ambos y equilibra el pitta dosha. La soja es fácil de digerir y se puede comer a diario. La soja germinada también es un refrigerio tan refrescante en verano que está lleno de nutrición.

6 suero de leche

El suero de leche tiene un efecto refrescante, mejora la digestión, ayuda en la digestión de los mangos, facilita las deposiciones y pacifica pitta dosha. Para preparar suero de leche, tome una parte de cuajada fresca, si es cuajada hecha con leche de vaca, será mejor, ahora agregue tres partes de agua. Póngalo en una batidora y revuelva durante algún tiempo. Si se acumula mantequilla en la parte superior, sáquela. Añádele comino tostado, una pizca de sal negra o sal común y un poco de cilantro en polvo. También se le puede añadir un poco de pasta verde de cilantro o menta. Si no desea mezclar estas especias en suero de leche, también puede beberlo solo.

7 semillas de linaza

Las semillas de linaza tienen un efecto refrescante y se pueden consumir en cualquier momento del día durante el verano. Remoje las semillas de linaza en agua durante algún tiempo y luego mastíquelas bien antes de tragarlas. También puedes moler las semillas de linaza en un molinillo antes de masticarlas. Las semillas de linaza son beneficiosas en los problemas de estreñimiento, obesidad e hipertensión arterial. Las mujeres no deben consumir semillas de lino durante la menstruación.

8 mantequilla

Según Ayurveda, el efecto de la mantequilla es refrescante para el cuerpo y la mente. El consumo de mantequilla en la cantidad correcta nutre todo el cuerpo. La mantequilla pacifica pitta dosha, por lo que debe consumirse antes de las comidas. Tenga en cuenta que después de consumir mantequilla, no coma ni beba nada frío como helado o agua fría. Es recomendable beber agua tibia durante las comidas.

9 Menta

En Ayurveda, la menta se usa para aliviar problemas respiratorios, náuseas, dolor de cabeza y problemas relacionados con el sistema digestivo. Se usa principalmente en bebidas de verano ya que tiene propiedades refrescantes naturales que equilibran el pitta dosha. La menta también beneficia en los problemas bucales. Agregue menta a su jugo de fruta fresca o cómala como salsa picante. El sistema de purificación de Ayurveda recomienda beber té de menta para eliminar las toxinas del cuerpo.

10 Hojas de Neem o Margosa, o árbol del paraíso 

La mayoría de las cosas astringentes se consideran beneficiosas para equilibrar el pitta dosha. Las hojas de neem tienen propiedades refrescantes que purifican la sangre y la sangre.

Janushirasana o postura de la frente a la rodilla

La diabetes ocurre en el cuerpo cuando el páncreas no puede secretar la cantidad adecuada de insulina o procesar la insulina adecuadamente. Esto provoca un aumento o un nivel descontrolado de azúcar en la sangre en el cuerpo que conduce a la diabetes. Varias posturas de yoga ayudan a estimular el páncreas, reducen el nivel de estrés, reducen la presión arterial, mejoran la movilidad y la fuerza y ​​mejoran el bienestar general. Es muy efectivo para personas con diabetes y otras enfermedades crónicas.

Posturas de yoga como ardhamatsyendraasana, mandukaasana, paschimottanasana, halasana, dhanurasana, bhujangaasana, janushirasana, pawanmuktaasana, shalabhasana y surya namasker, si se realizan correctamente, pueden ser eficaces para controlar la diabetes tipo 2.

En este caso, hablaremos de Janushirasan, que es eficaz para aliviar la diabetes.

Direcciones:

1. Siéntese de manera relajada con la espalda recta.
2. Estire ambas piernas frente a su cuerpo manteniendo un espacio de 1 pie entre las piernas.
3. Doble las piernas izquierdas a la altura de la rodilla de modo que la planta del pie izquierdo toque el muslo derecho. Asegúrese de que la rodilla izquierda toque el suelo.
4. Enderezar la espalda. Tome una respiración profunda y levante ambas manos sobre su cabeza y júntelas.
5. Exhala mientras estiras la mano (palmas hacia adelante).
6. Inhala nuevamente y exhala mientras te doblas desde la cintura y llevas la frente hacia la rodilla derecha.
7. Mantenga las manos rectas y agarre los dedos del pie derecho con ambas manos.
8. Inhala y exhala nuevamente mientras te inclinas más para tocar tu frente con la rodilla.
9. Aguanta la respiración por un rato.
10. Exhalar. Inhala de nuevo mientras enderezas la espalda y llevas las manos por encima de la cabeza mientras te tocas las orejas.
11. Exhala de nuevo mientras bajas las manos a la posición normal.
12. Siga el mismo procedimiento en el lado izquierdo.

Beneficios:

• Útil en diabetes y aliviar el estreñimiento.
• Fortalece los pulmones.
• Mejora jatharagni (fuego digestivo).
• Fortalece y tonifica los músculos de la cintura, los muslos y las pantorrillas.
• Eficaz en el alivio de los trastornos urinarios.
• Alivia el cansancio y aumenta la energía.

Precauciones:

• Las personas con presión arterial alta deben evitar hacer esta asana.
• Janushirasana debe evitarse durante el embarazo y la menstruación.
• Siempre practica asanas bajo la supervisión de un experto.

JIVAMUKTI

TIPOS DE YOGA

JIVAMUKTI

JIVAMUKTI YOGA ES UN CAMINO HACIA LA ILUMINACIÓN A TRAVÉS DE LA COMPASIÓN

PARA TODOS LOS SERES. EL MÉTODO JIVAMUKTI ESTÁ BASADO EN EL SIGNIFICADO ORIGINAL DE LA PALABRA SÁNSCRITA ASANA COMO “ASIENTO, CONEXIÓN” – RELACIÓN CON LA TIERRA. LA TIERRA IMPLEMENTA TODA LA VIDA.

El método Jivamukti Yoga es un estilo patentado de yoga creado por David Life y Sharon Gannon en 1984.

Jivamukti es una práctica física, ética y espiritual que combina un vigoroso yoga como ejercicio, estilo físico basado en vinyasa con la adhesión a cinco principios centrales: shastra (escritura), bhakti (devoción), ahimsā (no violencia, no dañar), nāda (música) y dhyana (meditación). También enfatiza los derechos de los animales, el veganismo, el ambientalismo y el activismo social.

Citando el Yoga Sutra de Patanjali, que establece que asana debe ser sthira y sukham, Jivamukti Yoga sostiene que la relación de uno con los demás (asana) debe ser mutuamente beneficiosa y provenir de un lugar consistente (sthira) de alegría y felicidad (sukham). Esta es una idea radical que, cuando se pone en práctica, puede desmantelar nuestra cultura actual, que se basa en la noción de que la Tierra y todos los demás animales existen para nuestro beneficio y para ser explotados para nuestros propios fines egoístas. De modo que la práctica de asana se convierte en algo más que un mero ejercicio físico para mantener el cuerpo en forma o aumentar la fuerza o la flexibilidad; se convierte en una forma de mejorar la relación de uno con todos los demás y así conducir a la iluminación: la disolución del sentido de separación, la realización de la unidad del ser, el descubrimiento de la felicidad duradera.

CINCO PRINCIPIOS DEL JIVAMUKTI YOGA

Esta filosofía central se expresa a través de los Cinco Principios, que forman la base del Jivamukti Yoga. Los maestros de Jivamukti encarnan estos principios, de modo que dan color a todas sus enseñanzas, ya sea en clases de Fundamentos, clases abiertas, otras clases, talleres o incluso simplemente interacciones con otros en la comunidad de Jivamukti. En las clases que no sean clases abiertas, el maestro no necesariamente enseña los cinco principios explícitamente o incluso los expresa en voz alta.

AHIMSA

Un estilo de vida no violento y compasivo que se extiende a otros animales, el medio ambiente y todos los seres vivos, enfatizando el vegetarianismo ético (veganismo) y los derechos de los animales.

BHAKTI

Reconocimiento de que la autorrealización es el objetivo de todas las prácticas de yoga; se puede expresar a través del canto, el establecimiento de una alta intención para la práctica u otras prácticas devocionales.

DHYANA

Meditación: conectarse con esa eterna realidad interior que no cambia.

NADA

El desarrollo de un cuerpo y una mente sanos a través de la escucha profunda; se puede incorporar en una clase usando música grabada, palabra hablada, silencio o incluso la voz del maestro.

SHASTRA

Estudio de las antiguas enseñanzas yóguicas, incluido el canto en sánscrito, extraídas del Foco del Mes en la medida de lo posible.

ACTIVISMO

Yoga significa “unir”, conocerse uno mismo como uno con todo lo que es. Las prácticas de yoga son un medio para superar la avidya, la ignorancia que distorsiona la percepción de uno mismo y de los demás. Usar asana como un método para lograr la autorrealización o la iluminación significa explorar el verdadero significado físico práctico del término asana como "nuestra relación con la Tierra", es decir, con otros humanos, animales, plantas, cosas, el planeta mismo. y toda la manifestación. ¿Qué podría ser más físico que lo que comemos, dónde vivimos y con quién vivimos?

INNOVACIONES

Jivamukti Yoga ha sido un innovador en el yoga durante los últimos 30 años. Desde elevar el nivel de los estándares de formación de profesores de yoga con programas básicos de 300 horas (en lugar de 200 horas) y de aprendizaje de 500 horas (en lugar de 300 horas), hasta hacer que el yoga sea "genial y moderno" según Vanity Fair, descubra cómo Jivamukti redefine lo que significa practicar yoga hoy.

Jivamukti Yoga

Web
Traducción libre

 

Postura de estocada creciente (Anjaneyasana)

Objetivos: flexores de la cadera, cuádriceps, tobillos, equilibrio central, flexión de la columna

Nivel: Principiante

Postura de estocada creciente (Anjaneyasana) es un estiramiento profundo para los flexores de la cadera y los cuádriceps. También puede ser un poco de retroceso si quieres que lo sea. Es una pose familiar que se encuentra en la secuencia C del Saludo al Sol.

Beneficios

Postura de estocada creciente estira los flexores de la cadera y los cuádriceps. Este es un contraestiramiento útil para los entrenamientos de carga frontal, como andar en bicicleta y correr, así como para aquellos que pasan sentados la mayor parte del día. También abre el pecho, los hombros y el torso. Puedes practicarlo para desarrollar tu equilibrio y estabilidad. Como abridor de corazones, se considera energizante.

Instrucciones paso a paso

1. Desde una estocada baja, deja caer la rodilla trasera (la rodilla izquierda, en este caso) sobre la colchoneta. Si su rodilla es sensible, puede colocar una manta debajo de la rodilla o doblar su colchoneta de yoga para mayor amortiguación.
2. Lleve sus manos a su rodilla derecha y su rodilla derecha directamente sobre su tobillo derecho.
3. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos alineados con las orejas.
4. Para profundizar en la estocada, presione firmemente con los pies mientras permite que las caderas se desplacen hacia adelante. Mientras lo hace, su muslo izquierdo se acerca al suelo. Para apoyar el compromiso y evitar hundirse en las articulaciones, abrace la parte interna de los muslos uno hacia el otro para crear aducción.
5. Puede doblar la parte superior de la columna hacia atrás si se siente cómodo.
6. Exhale para soltar las manos hacia abajo, vuelva a enmarcar el pie delantero y libere la pose.
7. Repita en el lado izquierdo.

Errores comunes

Asegúrese de no profundizar la rodilla delantera rápidamente y escuche a su cuerpo mientras se mueve. Asegúrate de que la rodilla delantera permanezca apilada sobre el tobillo, incluso mientras profundizas en la estocada para evitar extender demasiado el rango de movimiento de la articulación de la rodilla. Si nota alguna molestia en esa rodilla, asegúrese de detenerse y retroceder para evitar más dolor y posibles lesiones. Mantenga recto el pie trasero, no deje que se cuele hacia adentro.

Modificaciones y Variaciones

Si tiene dolor de rodilla, hay algunas cosas que puede probar. Del mismo modo, puede modificar esta pose para un mayor desafío de estabilidad.

Seguridad y Precauciones

No se recomienda esta postura si tiene una lesión en la rodilla o la espalda.

Tenga en cuenta que, en la mayoría de las posturas de yoga con la rodilla doblada, debe tener cuidado de no colocar la rodilla frente al tobillo, ya que esa es una posición vulnerable para la rodilla. Anjaneyasana es una de las pocas posturas en las que se recomienda profundizar en la espinilla delantera más allá de estar perpendicular al suelo para obtener un estiramiento de cadera realmente profundo. Esto es seguro debido a la estabilidad que ofrece tener la rodilla trasera en el suelo.

Como hacer la postura de la langosta, Salabhasana

La postura de la langosta es una flexión hacia atrás intermedia que tonifica y fortalece toda la parte posterior del cuerpo. El nombre sánscrito de la pose, “Salabhasana” (shah-lah-BAHS-uh-nuh), proviene de dos palabras:

“Salabha”, que significa “langosta”

“Asana”, que significa “postura”

Debido a que esta postura proporciona la base para flexiones hacia atrás más profundas, a menudo se usa en preparación para otras posturas, como Bow (Dhanurasana), Upward Dog (Urdhva Mukha Svanasana) y Upward Bow / Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). Practicar esta postura regularmente te enseñará la alineación correcta necesaria para profundizar tus flexiones hacia atrás con facilidad.

Beneficios de la postura de la langosta

Salabhasana fortalece y aumenta la flexibilidad en toda la parte posterior del cuerpo, incluida la columna vertebral, las piernas, los glúteos y todos los músculos que rodean las costillas y la parte superior del torso. Trabajar los músculos de la parte superior de la espalda mejora la postura y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga causados ​​por encorvarse hacia adelante. Esto también fortalece los músculos abdominales y el pecho. Al levantar la parte delantera de su torso, también estira profundamente la parte superior delantera del torso. Esto ayuda a abrir los pulmones, lo que mejora la capacidad respiratoria.

Además, acostarse boca abajo crea una presión que estimula positivamente los órganos abdominales. Esto puede ayudar a aliviar el malestar digestivo, como la indigestión, el estreñimiento y la flatulencia.

Precauciones

No practiques esta postura si actualmente tienes dolores de cabeza. También evite esta postura si tiene una lesión reciente o crónica en la espalda o el cuello. Trabaje siempre dentro de su propio rango de límites y habilidades. Si tiene alguna inquietud médica, hable con su médico antes de practicar yoga.

Instrucciones

1. Comience a acostarse boca abajo con los brazos a los costados. Descansa tu frente en la colchoneta. Extiende las piernas rectas detrás de ti, separadas al ancho de las caderas. No ruede los talones hacia adentro o hacia afuera. En cambio, presione su peso uniformemente sobre la parte superior de ambos pies.

2. Inhala y levanta la cabeza para mirar hacia adelante. Al exhalar, levante el pecho y los brazos. Mantenga los brazos a lo largo de su cuerpo con las palmas hacia abajo. Levante la parte superior de la columna y extienda los brazos hacia los pies.

3. Use la parte interna de los muslos para levantar las piernas hacia el techo. Alcanza directamente hacia atrás a través de las puntas de tus pies. Su peso debe descansar sobre las costillas inferiores, el vientre y la parte delantera de la pelvis.

4. Mantenga el pecho erguido mientras se ensancha la clavícula. Dibuja los omóplatos en las costillas traseras y extiéndelos uno del otro.

5. Mírate las mejillas. Mantén tu respiración suave y uniforme.

6. Mantenga la posición hasta por un minuto. En una exhalación, suelta lentamente tu cuerpo hacia el suelo. Coloque la oreja derecha sobre la colchoneta y relaje los brazos a los costados durante algunas respiraciones. Repita la postura durante la misma cantidad de tiempo, luego descanse con la oreja izquierda sobre la colchoneta.

Modificaciones y Variaciones

La Langosta  es una gran postura para fortalecer toda la parte posterior de su cuerpo. Recuerde nunca forzar su cuerpo en la postura para lograr una flexión hacia atrás más profunda. Tranquilícese si siente algún dolor o sensación de pellizco. Hay muchas variaciones en esta pose, así que pruebe estos cambios simples para encontrar una modificación que funcione para usted:

• Los principiantes pueden mantener la parte superior de los pies presionando el suelo.
• Los principiantes también pueden mantener la frente en el suelo. Coloque las manos debajo de los hombros y levante solo las piernas de la colchoneta.
• Para un estiramiento más profundo de los hombros, entrelaza los dedos detrás de la espalda y lleva los nudillos hacia los talones.
• Para un mayor desafío en la parte superior de la espalda, extienda los brazos hacia adelante.
• Para un estiramiento más profundo y fortalecimiento en la espalda, extienda el brazo derecho hacia adelante. Luego levante el brazo, el pecho y la pierna izquierda, manteniendo la pierna derecha y el brazo izquierdo sobre la colchoneta. Suelte, luego repita con el brazo izquierdo hacia adelante y la pierna derecha levantada.
• Para fortalecer más la espalda y desafiar más tu flexibilidad, extiende los brazos hacia los lados y hacia arriba, como si estuvieras extendiendo y levantando un par de alas.

Algunas tradiciones de yoga practican una variación de la postura con ambos brazos y manos debajo del torso. Para practicar esta variación:

1. Primero, coloque la barbilla sobre la colchoneta mientras está acostado boca abajo.
2. Gire hacia la izquierda y coloque la mano derecha sobre la colchoneta, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos apuntando hacia los dedos de los pies.
3. Luego, rueda hacia tu lado derecho. Coloque su mano izquierda sobre la colchoneta en la misma posición con los antebrazos y los dedos meñiques presionando uno contra el otro. Tus antebrazos deben estar completamente debajo de tu torso, con tus codos cerca de las costillas más bajas y tus muñecas a lo largo de la parte más baja de tu abdomen.
4. Gire hacia atrás hasta el centro, presionando el peso de su cuerpo sobre sus antebrazos y manos. Manteniendo la barbilla sobre la colchoneta, levante la pierna derecha hacia arriba. Baje la pierna, luego levante la pierna izquierda y bájela.
5. Meta ligeramente la barbilla y presione la boca contra la colchoneta. Luego, presionando su peso hacia adelante, levante ambas piernas. Los estudiantes muy avanzados pueden levantar todo el torso de la colchoneta. Baje suavemente todo el cuerpo, luego gire la cabeza hacia un lado y descanse.

Tips

¡Practicar la postura de la langosta puede beneficiar a todo el cuerpo cuando se practica correctamente! Tenga en cuenta la siguiente información cuando practique esta postura:

1. Mantenga su enfoque en la longitud de su columna vertebral. Distribuya uniformemente su "levantamiento" en la parte superior, media e inferior de la espalda. No se preocupe por la altura a la que levanta; enfatizar demasiado la altura puede tensar la espalda o el cuello y causar lesiones. En su lugar, intente extenderse hacia adelante a través de su torso y hacia atrás a través de sus piernas.
2. Gire los muslos hacia adentro girando los dedos gordos de los pies uno hacia el otro. Esto ayudará a evitar demasiada compresión en la zona lumbar.
3. Dibuja tu pelvis hacia abajo firmemente en la colchoneta. ¡Esta acción contraria ayudará a levantar la parte superior del cuerpo! Coloque almohadillas adicionales debajo de los huesos de la cadera, si es necesario.
4. Mantén tus glúteos firmes, pero no duros. En su lugar, active activamente los músculos de su abdomen y espalda para alargar y levantar a través de la postura.

Fortalécete para que puedas volar

La postura de langosta puede ser una excelente manera de contrarrestar un largo día sentado o encorvado. Estirar la columna y el pecho te ayudará a sentirte con más energía, pero a la vez tranquilo; menos fatigado y menos estresado. ¡Caliente con uno o dos saludos al sol, luego agregue algunas rondas de Locust para una rutina simple que fortalecerá, alargará y rejuvenecerá su cuerpo!