Mantra en yoga: chakra, pranayama, kundalini 

En la tradición contemplativa del yoga, existen muchos caminos que emplean la meditación con mantras. En estas prácticas, la repetición del mantra suele vincularse con la respiración, visualizaciones específicas, contemplaciones y los chakras.

Chakras

En algunos linajes (Kundalini Yoga, Laya Yoga y Tantra Yoga) existe la práctica de recitar mantras mientras se concentra la mente en chakras específicos (centros energéticos del cuerpo). Una forma de practicar esto es repitiendo el sonido semilla de cada chakra. A continuación, se presentan los mantras principales de los chakras junto con su guía de pronunciación entre paréntesis.

• Chakra raíz —> LAM («lum»)
• Chakra sacro —> VAM («vum»)
• Chakra del plexo solar —> RAM («rum»)
• Chakra del corazón —> YAM («yum»)
• Chakra de la garganta —> HAM («hum»)
• Chakra del tercer ojo —> OM
• Chakra de la coronilla —> *Silencio*
• El nombre técnico de esta meditación es *chakra mantra dharana*.

Otra opción consiste simplemente en utilizar tu mantra favorito y, mientras lo repites, centrar la atención en el chakra del tercer ojo o en el del corazón, como si el mantra surgiera de allí. Esto te permite añadir una dimensión espacial a la meditación, involucrando así una mayor cantidad de tus sentidos.

Respiración pranayama

En el Hatha Yoga, el Tantra y otras escuelas yóguicas, también existe la práctica de sincronizar el mantra con patrones de respiración específicos. Aquí tienes algunos ejemplos de mantras de yoga:

• Mantra A-HAM («Yo soy»). Se repite «A» al inhalar y «HAM» al exhalar.
• Mantra SO-HAM. Se repite «SO» al inhalar y «HAM» al exhalar, mientras diriges la atención y la respiración a lo largo de la columna vertebral, subiendo y bajando.
• SOHAM – HAMSA. Inhala por la fosa nasal izquierda mientras repites «so» y luego exhala por la fosa nasal derecha mientras repites «ham». En el retorno, inhala por la fosa nasal derecha repitiendo «ham» y exhala por la izquierda repitiendo «sa». Esto constituye un ciclo. Practica al menos diez ciclos.

Existen otras prácticas más elaboradas, pero si eres como yo y prefieres la sencillez, estas serán suficientes.

Contemplación

En el Vedanta (Jnana Yoga) se utilizan mantras que encapsulan una verdad espiritual. Estos se denominan «Mahavakyas» o grandes sentencias. Las principales son:

• Aham Brahmasmi («Yo soy Brahman»)
• Tat Tvam Asi («Tú eres Eso»)
• Sarvam khalvidam Brahman («Todo es Brahman»)

En esta práctica, el enfoque principal es la contemplación del significado del mantra, más que la mera repetición de palabras o sonidos. El objetivo es desarrollar sabiduría reforzando la comprensión o la intuición espiritual.

Escritura de mantras (likhita japa)

Esta práctica involucra más sentidos: escribir el mantra, verlo, pronunciarlo y escucharlo. A continuación, se presentan algunas pautas básicas:

• Reserva un cuaderno y un lápiz o bolígrafo de buena calidad para utilizarlos exclusivamente en esta práctica.
• Durante toda la sesión, escribe el mantra en el papel mientras lo repites mentalmente, en voz alta o susurrándolo.
• Para intensificar el ejercicio, intenta escribir con la letra lo más pequeña y pulcra posible; esto requerirá una mayor concentración.
• Mantén la vista fija en el cuaderno. No apartes la mirada hasta haber concluido la sesión.