«Un recordatorio: la meditación es una tarea ardua al principio; ¡no dejes que nadie te diga lo contrario!»
«Soy nuevo en la meditación y tener la disciplina suficiente para sentarme a practicar todos los días es, sin duda, la parte más difícil para mí».
«Se necesita un valor enorme para meditar». Cita de un monje budista.»
No me sorprenden estas afirmaciones y comentarios de personas que recorren el camino de la meditación. La meditación no es para los débiles de espíritu, ya que descubrirás tu verdadero yo. Y no todo será color de rosa; descubrir cosas sobre ti mismo pondrá a prueba tu identidad.
La meditación es sencilla. Realmente lo es. Lo difícil es convertirla en un hábito. Verás, te han vendido la idea de que si algo no funciona, debes arreglarlo. Y para arreglarlo, tienes que hacer algo.
Aunque meditar pueda parecer no hacer nada, en realidad implica utilizar el cerebro de una manera distinta a la habitual: volviéndose más consciente. Para la mayoría de nosotros, es totalmente normal que la atención fluya hacia el exterior. Sin embargo, la meditación exige dirigir el foco hacia el interior. Si no cuentas con entrenamiento sobre cómo dirigir la atención hacia adentro —y, lo que es más importante, cómo mantenerla ahí durante un tiempo prolongado—, la tarea se volverá cuesta arriba. Requiere práctica diaria.
Aquí tienes tres razones por las que establecer una rutina de meditación puede resultar un desafío:
Le preguntaron a Buda: «¿Qué has ganado con la meditación?».
Él respondió: «¡Nada!». Luego añadió: «Sin embargo, déjame decirte lo que he perdido: la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y a la muerte».
Cuando estás empezando, meditas con el objetivo de mantenerte presente y conectado con tu respiración. Eso es todo. Y no pasa nada si tu mente divaga. El ejercicio consiste en darte cuenta de que te has distraído —algo que sucede y es normal— y luego volver a centrar la atención en la respiración. Puedes comenzar meditando 5 minutos, pero a medida que progreses, aumenta el tiempo hasta llegar a los 20 minutos; ese es el tiempo que suele necesitar una mente inquieta para serenarse. Puede parecer la actividad menos productiva, pero recuerda: estás meditando con el único propósito de concentrarte en tu respiración.
2. Llevas el estar ocupado como una medalla de honor: ¿Has oído alguna vez la frase «Estoy demasiado ocupado, no tengo tiempo para meditar»? Te sientes cansado y tu mente está agitada porque todo y todos a tu alrededor reclaman tu atención, y tú se la concedes. Apenas te queda tiempo para ti mismo.
Una pregunta más importante que deberías plantearte aquí sería: «¿Qué es lo que me mantiene tan ocupado?». «¿Me mantengo ocupado para no tener que afrontar las emociones difíciles que están aflorando?».
Hay un dicho zen que dice: deberías meditar veinte minutos al día.
A menos que estés demasiado ocupado; en ese caso, deberías hacerlo durante una hora.
Nadie tiene tiempo de sobra; uno hace hueco para ello en su agenda. Creas tiempo para las cosas que son importantes para ti. El estrés es una parte normal de la vida. Cierto nivel de estrés es saludable, pero el exceso de estrés conlleva graves consecuencias para la salud. Imagina el estrés que has ido acumulando. Ahora imagina que tu lugar de trabajo tiene una energía negativa y una cultura laboral tóxica. A esto se suma una carga de trabajo excesiva. Experimentas agotamiento extremo o *burnout*. La Organización Mundial de la Salud declaró el *burnout* como una afección médica en mayo de 2019. Algunos de los signos y síntomas físicos, emocionales y conductuales del *burnout* son:
Sentirse cansado y agotado la mayor parte del tiempo
Sistema inmunitario debilitado, enfermedades frecuentes
Dolores de cabeza o musculares frecuentes
Pérdida de motivación
Sensación de impotencia, de estar atrapado y derrotado
Desapego o abandono de las responsabilidades
El *burnout* es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por un estrés excesivo y prolongado. Ocurre cuando te sientes abrumado, emocionalmente agotado e incapaz de cumplir con las exigencias constantes.
Tómate un momento para reflexionar sobre esta pregunta: «¿Es mejor empezar a meditar después de sufrir *burnout* o hacerlo ahora mismo?».
Estar siempre ocupado no es una medalla de honor. Así que deja de exhibirlo como tal. Puede que satisfaga a tu ego a corto plazo, pero te cuesta la salud y la paz mental. No vale la pena. Estar ocupado no es sinónimo de ser productivo.
Además, si empresarios, celebridades y directores ejecutivos de gran éxito —como Ray Dalio, Arianna Huffington, Jeff Weiner, Jerry Seinfeld, Marc Benioff, Bob Shapiro y Oprah Winfrey— encuentran tiempo para meditar, tú no tienes excusa para no hacerlo.
3. Dejas que tu cargo profesional defina quién eres: Al meditar con regularidad, es posible que, tras un tiempo, empieces a tomar conciencia —quizás por primera vez— de quién eres más allá de tu identidad mundana. ¿Eres el director general de ACE Inc. o el CEO de XYZ Corporation? ¿Es eso todo lo que eres? Tu cargo puede validarte y confirmarte que te has ganado un «estatus» en la sociedad. Pero si ocurre algo que te hace perder ese cargo, ¿qué sucede con la validación externa que recibías? Por eso la meditación, aunque parezca sencilla, no es fácil: porque desafía nuestras creencias existenciales sobre nosotros mismos y sobre las identidades a las que nos aferramos. La buena noticia es que la práctica de la meditación te ayuda a reflexionar y, posteriormente, a elegir cómo y quién quieres ser, partiendo de una mayor conciencia de tu propio ser.
Esto se asemeja bastante a la falsa creencia de que la felicidad puede encontrarse fuera de uno mismo. La felicidad no reside en el próximo empleo, coche, iPhone, vestido, par de zapatos o relación; más bien, se encuentra en el presente.
La práctica de la meditación requiere que devuelvas tu atención a ti mismo de manera deliberada. Así es como fortaleces tu capacidad de atención plena. Para saber más sobre cómo incorporar estas prácticas y hacer de la meditación parte de tu vida cotidiana...
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