Respiración ujajji

RESPIRACIÓN UJJAYI O REPIRACIÓN VICTORIOSA

La respiración es un elemento básico esencial de cada práctica de yoga. Al concentrarse en la respiración, un yogui puede permanecer en el momento presente. Dado que la respiración es neutra, un yogui no busca evitarla ni está ansioso por perseguirla. La respiración adecuada y continua ayuda a despejar la mente de pensamientos que distraen y a permanecer en el momento presente con una concentración unidireccional.

La respiración profunda y consciente también ralentiza los latidos del corazón y activa la respuesta nerviosa parasimpática, que calma el sistema nervioso y permite que los músculos se relajen en los estiramientos y se mantengan fuertes en las posturas de yoga basadas en la fuerza. Mantener una respiración profunda y fluida ayudará a transformar tu práctica de yoga en una meditación en movimiento.

Ujjayi pranayama es una de las técnicas de respiración más utilizadas en todas las prácticas de yoga.

Ujjayi significa "victorioso" en sánscrito. Al practicar esta técnica de respiración, un yogui crea lo que puede describirse como el “sonido del océano” en la parte posterior de la garganta apretando suavemente la glotis (la abertura entre las cuerdas vocales en la garganta). Su objetivo es crear un sonido entrecortado y susurrante en la parte posterior de la garganta. ¡El sonido a menudo se compara con el sonido que hace Darth Vader al respirar! Para practicar la respiración ujjayi, primero siéntese en una posición cómoda. Inhala por la nariz y, mientras exhalas, imagina que estás tratando de empañar un vaso. Trate de inhalar con el mismo sonido. Una vez que sienta que comprende la técnica de respiración ujjayi, selle los labios para evitar que la garganta se seque. (Una garganta seca generalmente lleva a toser y beber agua, lo que lo distrae de su práctica de yoga). Inhale y exhale por la nariz, mientras mantiene la respiración. Sensación en la garganta de tratar de empañar un vaso.

Usando la respiración para facilitar las poses:

• Mantenga su respiración profunda y rítmica.
• Si su respiración se vuelve restringida o entrecortada, es muy probable que se esté esforzando innecesariamente. En este caso, debes abandonar la postura y regresar a un lugar que promueva una respiración suave y fluida.
• El cuerpo se levanta y se alarga al inhalar. Por ejemplo, levántese de una inclinación hacia adelante a una postura de montaña al inhalar, usando la inhalación para alargar las extremidades del cuerpo y la columna vertebral.
• Usa las exhalaciones para profundizar en la pose.