CÓMO ABORDAR LAS POSTURAS DE YOGA

Las posturas de yoga proporcionan mucho más que un entrenamiento físico. Interpretarlos construye el carácter. Enfrentar sus miedos y desafíos que se extienden más allá de su zona de confort con una sensación de paz, calma y ecuanimidad psicológica lo ayudará a superar sus limitaciones autopercibidas.
Encuentro útil pensar en cada postura de yoga como una oración que haces con tu cuerpo. Mientras realiza la pose, concéntrese en lo que es bueno en su vida con un sentimiento de gratitud. Ser uno con tu mente y tu cuerpo en este lugar de gracia te ayuda a trascender el ego, lo que te ayuda a acercarte al objetivo final del yoga, que es la iluminación.

Señales de alineación universales

• Involucra mula y uddhiyana bandhas.
• Activa la respiración ujjayi y mantén una respiración profunda y consciente durante toda la sesión de yoga. Si tu respiración está sufriendo, entonces retrocede un poco.
• Mantenga el pecho abierto y los omóplatos hacia abajo en la espalda.
• Alarga el cuerpo y las extremidades al inhalar, profundiza la postura al exhalar.
• Evite los movimientos bruscos y descontrolados durante las poses que se basan en la flexibilidad.
• Cuadra tus caderas.
• No dejes que tu rodilla sobrepase tu tobillo cuando hagas cualquier tipo de estocada.
• En Plank y la mayoría de los equilibrios de brazos, los hombros deben estar justo sobre la punta de los dedos.
• Incluso si eres intermedio o avanzado, comienza con las modificaciones para principiantes para garantizar la forma adecuada y llevar la sangre al músculo objetivo como calentamiento.

Señales universales de flexibilidad

• Mantenga la flexibilidad durante un mínimo de 30 a 90 segundos.
• Estírate hasta el borde de la comodidad y la estimulación sin esforzarte.
• No se estire demasiado hasta el punto del dolor; tus músculos se contraerán para protegerse y tu flexibilidad disminuirá.
• La mayoría de nosotros venimos al yoga desde una de dos direcciones. Somos flexibles pero débiles, o somos fuertes pero rígidos. Después de nuestras primeras clases, ya conocemos las poses que amamos. Puede que no sean sencillos, pero entendemos su lógica y los encontramos estimulantes para practicar. Luego están esas otras poses, las poses que no te gustan.
• De inmediato, nos golpean contra nuestras limitaciones, ya sean isquiotibiales apretados o tríceps débiles. Peor aún, pueden arrastrarnos a las náuseas, los mareos y el miedo.

2 MANERAS DE TRABAJAR CON POSES QUE NO TE GUSTAN
1. Deja de limitar el diálogo interno
Por más enloquecedor que sea escuchar a la persona a tu lado suspirando con satisfacción en un giro que está exprimiendo el aire de tus pulmones, considera esto: cada uno de nosotros lucha con diferentes poses. Alguien por ahí odia las poses a las que recurres para sentirte cómodo, y alguien más amará las poses que más evitas. Eso significa que al menos es posible que tú también puedas llegar a amar cualquier pose que actualmente te aleje de tu colchoneta.
Fíjate en lo que te dices a ti mismo cuando surge tu pose menos favorita. Practica convertir "Nunca haré eso" en "tal vez, algún día". Esté particularmente en guardia contra la definición autolimitada: "Simplemente no soy un doblador". “Nunca haré Sirsasana (parada de cabeza)”. En su lugar, recuerda que no puedes predecir cómo cambiarán tus poses con el tiempo. Deje sus opciones abiertas.
2. ¿Qué puedes aprender de las poses que no te gustan?
Reclama tus poses detestadas como tu propio sufrimiento único, hecho a la medida de ti, y solo de ti, por todo lo que ha sucedido en tu vida hasta este momento. La verdad es que si observas bien el sufrimiento de otra persona, es probable que rechaces la oportunidad de operar.
Todo lo que necesites saber, cambiar o liberar te está esperando en esas poses. Dales la bienvenida porque tienen más potencial para la libertad que cien asanas sin esfuerzo. Recuerda, nada dice que debes procesar tu sufrimiento de una vez. La clave es encontrar la manera de tomar la cantidad correcta cada vez que practiques.

Cambiar la forma en que piensas sobre las poses que odias crea una imagen más amplia de lo que está sucediendo. Ya no eres una víctima. ¿Cuándo deberías practicar esto? Todo el tiempo, dentro y fuera de la lona.
Cambiar nuestra propia imagen puede ser aterrador. Suponga que puede hacer Chaturanga Dandasana (la flexión de yoga) con facilidad. ¿O abrirse a una flexión hacia atrás fácil y elegante? ¿Quién serías?