Posturas para ayudar a desbloquear el chakra del plexo solar (Manipura)

Si tu energía está equilibrada y fluye bien, podrás establecer límites adecuados en tus relaciones, poseerás fuerza de voluntad y conectarás y comprenderás tu propio poder personal. También gozarás de buenas digestiones y de un metabolismo equilibrado.

Pero la energía del tercer chakra puede estar desequilibrada. Cuando es por exceso, uno tiende a ser demasiado individualista, rebelde o competitivo, a juzgar duramente a los demás y a caer en la intolerancia, irritabilidad, agresividad o en querer controlarlo todo. Si es por defecto, se puede carecer de iniciativa, entusiasmo o ambición. También sería fácil verse atrapado en la pasividad y sufrir de baja autoestima o de problemas digestivos.

Este desequilibrio puede deberse a muchas razones: haber tenido padres o maestros autoritarios, haberse enfrentado a responsabilidades inapropiadas a una edad temprana o haberse visto sujeto a relaciones deshumanizantes.

Para equilibrar el Manipura o tercer chakra, te recomendamos:

1. Ardha Matsyendrasana (Media Torsión Sentada)

Paso a paso

• Comienza sentado en Dandasana
• Dobla la rodilla derecha y esconde el pie derecho bajo el glúteo derecho. Dobla la rodilla izquierda y pasa el pie por encima de la rodilla derecha. La planta del pie izquierdo se apoya con firmeza y la rodilla izquierda apunta hacia arriba.
• Pasa el brazo y codo derecho por encima de la rodilla izquierda. Sujeta el pie izquierdo con la mano derecha. La posición de la mano requiere mucha flexibilidad. Alternativamente se puede curvar la mano derecha sobre la rodilla izquierda y empujarla hacia la derecha. La mano izquierda se coloca detrás del glúteo izquierdo con la palma contra el suelo. Al espirar, gira suavemente el tronco y la cabeza 90º a la izquierda. Con la siguiente espiración, gira más la cabeza y mira atrás. Aguanta 20-30 segundos, respira con normalidad. Espira mientras sales de la postura. Repite con el giro hacia la derecha.

Contraindicaciones: Precaución si tiene problemas de espalda o cuello.

Beneficios: Es uno de los mejores ejercicios que existen para curar los trastornos de las vísceras abdominales. Tonifica extraordinariamente todos los nervios espinales y los de la cadena simpática, proveyéndolos de abundante riego sanguíneo. Trabaja la musculatura de la espalda aliviando así problemas de lumbago y reuma de la espalda y deformaciones de la columna. Alivia la rigidez de la cadera, la espalda, los hombros y el cuello. Fortalece el espíritu aumentando vigorosamente la energía y el dominio de sí mismo. Sube la energía hacia Anahata Chakra.

2. Navasana o postura del barco

Indicaciones:

1. Siéntese en el piso con las piernas estiradas y la espalda recta (Dandasana).

2. En la exhalación, levante las piernas en un ángulo de 60% y descienda el tronco un 30°.

3. Simultáneamente levante los brazos a la altura de los hombros y extiéndalos hacia las piernas con las palmas una frente a otra.

4. Manténgase en equilibrio sobre los glúteos.

5. Estire el tronco hacia la cabeza y las piernas hacia los pies.

6. Levante el pecho y mire hacia los pies.

7. Mantenga la postura entre 20 y 30 segundos, respirando acompasadamente. Descienda.

Contraindicaciones: No se recomienda en casos de hiperlordosis ni durante la menstruación y el embarazo. Si tiene problemas de espalda, colóquese cerca de una pared para apoyar los talones en la pared y las manos en el piso cerca de la cadera, entrar y salir de la postura con las piernas dobladas, o dejar una pierna doblada y la otra extendida, o hacer la postura con las dos piernas dobladas. Beneficios: Fortalece la zona abdominal, alivia problemas gástricos, tonifica los riñones y la musculatura de la espalda y las piernas. Desarrolla la concentración.