Postura la silla (utkatasana)

Quizás te resulte sorprendente que el termino sánscrito de Utkatasana se traduzca a veces por asiento intenso o postura poderosa. La postura es bastante sencilla en apariencia doblas las rodillas como si te fueras a sentar sobre una silla. Parece como si estuvieras sentado en una silla imaginaria, por lo que acostumbramos a llamarla la postura de la silla.

pero en vez de relajarte y apoyar tu espalda en el respaldo, Utkatasana requiere un apoyo por parte de tus piernas. Este acto implica a los músculos de las piernas y la espalda, y es el mejor movimiento para fortalecer los muslos, tanto los cuádriceps como los isquiotibiales, y los músculos erector spinae de la espalda. Estos músculos suelen trabajarse en el gimnasio con pesas. Nuestra asana, la silla, los trabaja de forma parecida, pero genera menos tensión y desgarro en las articulaciones a largo plazo.

Paso a paso

Paso 1

Párate en Tadasana. Inhala y levanta los brazos perpendiculares al suelo. Mantenga los brazos paralelos, las palmas hacia adentro o une las palmas.

Paso 2

Exhala y dobla las rodillas, tratando de llevar los muslos lo más paralelos posible al suelo. Las rodillas se proyectarán sobre los pies, y el torso se inclinará ligeramente hacia adelante sobre los muslos hasta que el torso delantero forme aproximadamente un ángulo recto con la parte superior de los muslos. Mantén los muslos internos paralelos entre sí y presiona las cabezas de los huesos del muslo hacia los talones.

Paso 3

Firma tus omóplatos contra la espalda. Lleva el coxis hacia el suelo y hacia su pubis para mantener la espalda baja recta

.Paso 4

Quédate de 30 segundos a un minuto. Salir de esta pose enderezar las rodillas con una inhalación, levantando fuertemente a través de los brazos. Exhala y suelta los brazos a tus lados en Tadasana.

Contraindicaciones y precauciones

• jaqueca
• Insomnio
• Presión arterial baja

Modificaciones y propuestas

Puedes aumentar la fuerza de tus muslos apretando un bloque o un libro grueso entre ellos durante la pose.