Postura de ángulo lateral rotada (parirvtta parsvakonasana)

Dado que la mayoría de los estudiantes no pueden mantener fácilmente su talón trasero hacia abajo en esta pose, una versión modificada se describirá aquí con el talón trasero levantado del suelo.

Paso a paso

Paso 1

Párate en Tadasana. Con una exhalación, separa ampliamente las piernas Descansa las manos sobre las caderas. Gire el pie derecho hacia la derecha 90 grados y gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha. Alinee el talón derecho con el talón izquierdo. Los muslos firmes y gire el muslo derecho hacia afuera, de modo que el centro de la rótula esté en línea con el centro del tobillo derecho.

Paso 2

Exhala y gira el torso hacia la derecha hasta que estés mirando directamente sobre la pierna derecha; mientras haces esto, levanta el talón izquierdo del suelo y gira sobre la bola del pie hasta que el pie izquierdo interno esté paralelo al pie derecho interior. Luego exhala de nuevo y dobla la rodilla derecha. Si es posible, lleve el muslo derecho paralelo al suelo. Mantenga la pierna izquierda activa presionando el muslo hacia el techo y extendiéndose fuertemente a través del talón izquierdo. Al mismo tiempo, resista la elevación del muslo izquierdo presionando el coxis hacia el pubis.

Paso 3

Con otro giro de exhalación más a la derecha e inclina el torso hacia abajo, colocando la mano izquierda en el suelo dentro del pie derecho. Cava el pulgar derecho en el pliegue de la cadera derecha y empuja el fémur hacia el suelo. Firme los omóplatos en las costillas traseras e incline el torso hacia atrás ligeramente, lejos del muslo interno. Permanece en esta posición unos segundos

Paso 4

Si esta posición parece bastante difícil, quédate por el tiempo recomendado. Si quieres ir más lejos, dobla el codo izquierdo y llévalo al exterior de la rodilla derecha. Resiste la rodilla y el codo uno contra el otro. Si es posible, endereza el codo izquierdo y alcanza la mano hacia el suelo (si no puedes llegar al suelo, apoya la mano en un bloque). Puedes mantener la mano derecha sobre la cadera, o estirarla sobre la parte posterior de la oreja derecha con la palma hacia abajo. A continuación, gire la cabeza para mirar el brazo derecho. Como en todos los giros alargan y suavizan el vientre, extiende la columna vertebral con cada inhalación, y aumenta el giro a medida que exhalas.

Paso 5
Quédate de 30 segundos a 1 minuto. Inhala para que sume, exhala para soltar el giro. Invierta los pies y repita durante el mismo  tiempo a la izquierda. Entonces regresa a Tadasana.

Contraindicaciones y precauciones

• Jaqueca
• Presión arterial alta o baja
• Insomnio

Si tienes algún problema en el cuello, no gires la cabeza para mirar el brazo superior; en su lugar, mire hacia adelante con los lados del cuello alargados uniformemente, o mire hacia abajo en el suelo.