Posturas para aliviar el dolor de cuello y espalda 

El dolor de cuello es extremadamente común y puede ser causado por varios factores. Estas incluyen actividades diarias que implican patrones de movimiento hacia adelante repetitivos, mala postura o el hábito de mantener la cabeza en una posición.

No se requiere mucho para desarrollar dolor en esta área del cuerpo, y es fácil que ese dolor se extienda a los hombros y la espalda. El dolor de cuello puede provocar dolores de cabeza e incluso lesiones.

Practicar yoga es una excelente manera de deshacerse del dolor de cuello.

El yoga puede ser útil para tratar incluso el dolor crónico en el cuello.

1.Postura de curva inclinada hacia adelante

• Entra en posición de pie con los pies debajo de las caderas.
• Alarga el cuerpo mientras doblas la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo una ligera curvatura en las rodillas.
• Lleva las manos a las piernas, a un bloque o al suelo.
• Mete la barbilla en el pecho y deja que la cabeza y el cuello se relajen por completo.
• Puedes agitar suavemente la cabeza de lado a lado, de adelante hacia atrás, o hacer círculos suaves. Esto ayuda a liberar tensión en el cuello y los hombros.
• Mantén esta posición durante al menos 1 minuto.
• Sube los brazos y la cabeza en último lugar mientras enrollas la columna vertebral hasta que estés de pie.

2.Virabhadrasana II (Pose de Guerrero II)

Warrior II te permite abrir y fortalecer el pecho y los hombros para apoyar tu cuello.

• Desde de pie, trae el pie izquierdo hacia atrás con los dedos de los pies hacia la izquierda en un ángulo leve.
• Trae el pie derecho hacia adelante.
• El interior del pie izquierdo debe estar en línea con el pie derecho.
• Levanta los brazos hasta que estén paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
• Dobla la rodilla derecha, teniendo cuidado de no extender la rodilla más adelante que el tobillo.
• Presiona en ambos pies mientras te extiendes a través de la columna vertebral.
• Cuidado con las yemas de los dedos derechas.
• Permanezca en esta pose durante 30 segundos.
• A continuación, haz el lado opuesto.

3.La postura de enhebrar la aguja

Esta postura ayuda a aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la espalda.

• Comienza a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Levanta la mano derecha y muévala hacia la izquierda a lo largo del suelo con la palma hacia arriba.
• Presiona tu mano izquierda en el suelo para apoyarte mientras descansas tu cuerpo en tu hombro derecho y mira hacia la izquierda.
• Permanece en esta posición durante 30 segundos.
• Suelta lentamente, vuelve a la postura del niño  durante algunas respiraciones, y repite en el otro lado.