Posturas para principiantes
Virabhadrasana II (Guerrero II)

De todas las posturas de pie, Guerrero II es uno de los más esenciales para que los principiantes aprendan. Las posturas de pie son una parte importante de la práctica de yoga asana crean una plataforma a través de la cual unir el equilibrio dinámico entre fuerza y suavidad. Guerrero II es una forma relativamente accesible para que los principiantes exploren estas fuerzas opuestas: emparejar una sólida base de pie con un pecho abierto y expansivo. Guerrero II nos enseña a construir fuerza, estabilidad y resistencia, especialmente en la parte inferior del cuerpo, sin cerrar las caderas o el pecho; esto puede tener beneficios de flujo para nuestra postura, y conectarnos a nuestros pies de una manera que aumenta nuestra estabilidad en todas las posiciones de pie.

Aunque es una pose fundamental, Guerrero II todavía requiere una fuerza significativa y un rango de movimiento. Intenta acercar los pies para reducir la carga en las piernas. También es posible que si giras el pie trasero y la cadera ligeramente hacia la parte delantera del mat(en lugar de hacia el lado del mat) hace que sea un poco más fácil mantener el seguimiento de la rodilla delantera sobre el tobillo delantero. Si los hombros se cansan, lleven las manos a las caderas o en posición de oración (anjali mudra).

Paso a Paso

1.Colócate en medio del mat, frente a un borde largo, y separa los pies. Lo ideal es que los pies estén lo suficientemente separados de forma que cuando flexiones la rodilla de adelante y la coloques sobre el talón, el muslo de adelante quede paralelo al suelo

2.Con las manos en las caderas, gira el pie de atrás (izquierdo) a la derecha unos 30 grados, y el pie derecho a la derecha unos 90 grados. Alinea el talón de adelante y el arco posterior. No lleves hacia atrás la cadera izquierda.

3.Cuando flexiones la rodilla de adelante, lleva ligeramente hacia adelante la cadera de atrás y gira la rodilla delantera hacia afuera, hacia el dedo meñique del pie. Cuando la rodilla quede así alineada, puedes volver a llevar hacia atrás un poco la cadera, pero asegúrate de que la rodilla de adelante no se mueva hacia adentro.

4.Inhala, asentando conscientemente el talón posterior. en una exhalación, flexiona la rodilla delantera sobre el talón.

5.Inhala y levanta los brazos hacia afuera, las palmas hacia abajo. Presiona sobre el talón posterior y alárgate activamente a través del brazo de atrás, como si el brazo izquierdo intentara jalar de la rodilla delantera. Mira por encima del brazo de adelante, pero si tienes problemas en el cuello mira simplemente hacia delante.

6. Mantén la postura 30 segundos o un minuto, Inhala y estira la pierna de adelante. Nunca salgas de la postura trasladando tu peso a la pierna de adelante.

7. Tras 3 respiraciones, repite del otro lado.

Beneficios

Guerrero II fortalece las piernas, abre las caderas y el pecho. Guerrero II desarrolla concentración, equilibrio y fundamento. Esta postura mejora la circulación y la respiración y energiza todo el cuerpo.

Contraindicaciones

Lesión reciente o crónica en las caderas, rodillas o los hombros.