Akarna-Dhanurasana o el arquero

Indicaciones: Al trabajar esta postura se debe imaginar que se es un arquero enfocando su blanco. 

1. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y extendidas hacia adelante. Mantén recta la espalda, los hombros y la cabeza. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos. Inhala profundamente.

2. Exhala y agarra con el índice de la mano derecha el dedo grande del pie derecho. Con la mano izquierda agarra el pie izquierdo.

3. Inhala y dobla la pierna derecha hasta llevar el dedo gordo del pie derecho junto a la oreja. Endereza la espalda lo más que puedas, inhala y mantén la postura durante la inhalación firmemente al igual que un arquero haría con su arco y flecha.

4. Exhalando, baja el pie suavemente al suelo y regresa a la postura sentada inicial.

5. Repite del otro lado.

Contraindicaciones: No deben practicarlo los que padecen problemas de la parte inferior de la espalda.

Beneficios: Estira y fortalece las piernas, hombros y brazos. Mantiene la flexibilidad de las rodillas, hombros y codos. Tonifica los órganos abdominales. Ayuda a la concentración. Requiere flexibilidad de las caderas y muslos

La médula espinal tiene dos extremos: la Tierra (abajo) y el cielo (arriba) como corresponde a una "montaña sagrada en el centro del mundo" Los problemas mundanos, terrenales, están situados en su mayoría en la parte inferior y los más ideales en la superior.

Podríamos compararnos con un árbol que tiene sus raíces en la tierra y la corona con su fruto en el cielo. Del mismo modo que tenemos que satisfacer las necesidades de las raíces con el fin de suministrar alimento a los frutos de la corona, así la mayoría de los asanas están diseñadas para cultivar la raíz de la vida del árbol, la columna vertebral.