Posturas para el abdomen inflamado

¿Has sentido alguna vez  que tu hinchazón estaba seriamente fuera de control?

Pero, no tenemos que sufrir del vientre inflamado para siempre. Aparte de los suplementos nutricionales y el consumo de alimentos, podemos recurrir al yoga y practicar algunas posturas cada día que nos permitirán deshacernos de la hinchazón del vientre.

Cosas que puedes comer o beber para librarte de Belly Bloat

Semillas de hinojo

Semillas de cilantro

Semillas de comino

Vinagre de sidra de manzana

Agua de limón

Té verde

Espárragos

Almendras

Cualquier Greens/Foliage

Brócoli

Sauerkraut

Kimchi

Arándanos

Fresas

Algas marinas

Melones

Pepino

Manzanas

Avena

Jengibre

Si lo anterior falla, o quieres atacar vientre inflamado desde todos los ángulos, entonces las siguientes posturas de yoga serán muy útiles para ti.

La hinchazón del vientre puede ser causada por cualquier número de cosas. Podría ser algo que comió, algo que bebía, una enfermedad

Por lo general, comúnmente está relacionado con tus hábitos alimenticios o de beber.

Con sólo 15 minutos de practicar yoga puedes reducir los gases, el reflujo y obtener un abdomen plano. Para obtener estos beneficios sólo tienes que realizar las siguientes posturas y combinarlas con una respiración profunda.

1. Pliegue delantero de pie (Uttanasana)

Beneficio: Una postura calmante que alarga los isquiotibiales y activa las piernas internas

Paso a paso

• Párate con los pies juntos. Dobla ligeramente las rodillas y dobla el torso sobre las piernas, moviéndote desde las caderas, no desde la parte inferior de la espalda.
• Coloca las manos al lado de los pies o en el suelo frente a tí
• Inhala y extiende el pecho para alargar la columna vertebral. Mantén tu mirada hacia adelante.
• Exhala y presiona suavemente ambas piernas hasta ponerlas rectas. Levanta las rótulas y gira suavemente en espiral la parte superior de los muslos internos hacia atrás. Mantén las piernas rectas sin hiperextender.
• En una exhalación, extiende el torso hacia abajo sin redondear la espalda. Permanece  largo a lo largo del cuello, extendiendo la corona de la cabeza hacia el suelo. 

Evitar estos errores:

NO te redondees la parte superior de la espalda y rueda los hombros hacia adelante

2. Apanasana o rodillas al pecho. Con esta postura reduces la inflamación y los gases. Mantén esta postura durante cinco o 10 respiraciones profundas. Puedes hacer las repeticiones que necesites.

3.Torcedura. Esta postura de yoga ayuda a calmar y tonificar el abdomen. Hazla entre cinco o 10 respiraciones por cada lado. Acuéstate en el piso, abraza tus rodillas e inhala. Exhala mientras dejas caer hacia la izquierda tus rodillas, gira la cabeza y estira los brazos hacia la derecha.

4. Puente invertido. Esta postura mejora el flujo sanguíneo por lo que te sentirás con más energía; además, tendrás una mejor digestión. Mantén la postura durante cinco respiraciones profundas.

5. Torcedura espinal con piernas. Con esta postura aumentas la flexibilidad del cuerpo y presionas los órganos para facilitar la digestión. Hazla durante cinco o más respiraciones y repite del otro lado.

6. Balasana. La pose de niño o de descanso se utiliza para relajar el cuerpo. Mantenla durante cinco respiraciones o más. Puedes apoyar tu cabeza sobre una almohada para mayor comodidad.

Estas posturas consisten en movimientos de estiramiento que estimulan los órganos abdominales, por lo que reducen la inflamación, el estreñimiento y las flatulencias, ya que al relajar tu cuerpo mejoras tu digestión.