Postura de la puerta (Parighasana)

Extienda un poco de amor a su cuerpo lateral a menudo descuidado, incluso mientras se prepara para posturas de pie basadas en la misma forma.

Cuando un profesor de yoga indica la postura de la puerta, rara vez provoca gemidos u ojos hediondos. En realidad, hace todo lo contrario. Le permite desafiar suavemente su equilibrio con la rodilla y el pie conectados a tierra mientras que la parte superior del cuerpo y la caja torácica se bendicen con más espacio. La postura apunta quizás a los músculos menos estirados del cuerpo, los intercostales, que se debilitan debido a una mala postura. Aunque esta postura lleva el nombre de una puerta, en realidad te ayuda a experimentar la libertad.

Conceptos básicos de la postura de la puerta

Sánscrito: Parighasana (par-ee-GAHS-ah-nah)

Tipo de pose: Curva lateral

Área objetivo: Parte inferior del cuerpo

Por qué nos encanta:  Ninguna otra pose crea un estiramiento tan extendido pero sostenido a lo largo de todo el cuerpo lateral (y, cuando mueves las caderas ligeramente hacia adelante). También hay una facilidad y una gracia al respecto que siento cada vez que lo practico. Podría quedarme en esta postura toda la vida!

Beneficios de la postura

Gate Pose mejora la postura y contrarresta los efectos de estar sentado durante mucho tiempo.

Gate Pose también fortalece el costado del cuerpo, incluidos los oblicuos y los músculos intercostales. También estira los músculos grandes de la espalda, incluido el dorsal ancho, y los músculos a lo largo de la columna, incluido el erector de la columna. También fortalece los tobillos y los pies.

Postura de la puerta: instrucciones paso a paso

• Comience a arrodillarse con las rodillas y los pies separados a la altura de las caderas. Lleva tus manos a tus caderas.
• Presione hacia abajo con las 10 uñas de los pies. Mantenga la pelvis en una posición neutral, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás, mientras lleva la pierna izquierda hacia un lado en línea con la rodilla derecha. Gire externamente desde lo profundo de la cavidad de la cadera izquierda y presione el borde exterior de su pie izquierdo y el montículo del dedo gordo del pie izquierdo contra el piso. Mantenga su cadera derecha directamente sobre su rodilla.
• Inhala y lleva tu brazo derecho hacia un lado, girando externamente para que tu palma mire hacia el techo.
• Exhale e inclínese hacia su pierna estirada, dejando que su mano izquierda se deslice hacia abajo tanto como sea cómodo. No fuerces el estiramiento.
• Gira la cabeza para mirar debajo del brazo derecho levantado.
• Gire suavemente su pecho hacia el techo. Asegúrese de mantener el omóplato superior hacia atrás para evitar redondear la columna hacia adelante.
• Use sus inhalaciones para alargar su columna vertebral y profundizar en el estiramiento lateral del cuerpo.
• Para liberar la postura, coloque lentamente los hombros sobre la parte superior de las caderas, regrese a ambas rodillas y descanse sobre los talones. Repita en el otro lado.

Variación: Postura de la puerta con una manta

Coloque una manta debajo de la rodilla doblada de apoyo como almohadilla. Inclínese suavemente hacia su pierna extendida (sin forzar). Asegúrese de mantener el omóplato superior hacia atrás, evitando redondear la columna hacia adelante. Repita en el otro lado.