Respiración diafragmática

Tipos de respiración

Respiración diafragmática

El diafragma, un músculo en forma de cúpula en la base de los pulmones, juega un papel importante en la respiración, aunque es posible que no lo sepas. Cuando inhala, su diafragma se contrae (aprieta) y se mueve hacia abajo. Esto crea más espacio en la cavidad torácica, lo que permite que los pulmones se expandan. Cuando exhalas, sucede lo contrario: tu diafragma se relaja y se mueve hacia arriba en la cavidad torácica.

Todos nosotros nacemos con el conocimiento de cómo involucrar completamente el diafragma para tomar respiraciones profundas y refrescantes. Sin embargo, a medida que envejecemos, dejamos el hábito. Todo, desde el estrés de la vida cotidiana hasta la práctica de "succionar" el estómago para tener una cintura más delgada, nos anima a cambiar gradualmente a una "respiración de pecho" más superficial y menos satisfactoria.

Volver a aprender a respirar desde el diafragma es beneficioso para todos. La respiración diafragmática (también llamada "respiración abdominal" o "respiración del vientre") fomenta el intercambio completo de oxígeno, es decir, el intercambio beneficioso del oxígeno entrante por el dióxido de carbono saliente. No es sorprendente que este tipo de respiración ralentice los latidos del corazón y pueda disminuir o estabilizar la presión arterial.

Pero es especialmente importante para las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). En la EPOC, el aire puede quedar atrapado en los pulmones, lo que mantiene presionado el diafragma. Esto hace que se debilite y funcione de manera menos eficiente. La respiración diafragmática puede ayudar a las personas con EPOC a fortalecer el diafragma, lo que a su vez les ayuda a usar menos esfuerzo y energía para respirar.

Aquí está cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana (o en la cama) con las rodillas dobladas. Puede usar una almohada debajo de la cabeza y las rodillas como apoyo, si le resulta más cómodo.

Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en el vientre, justo debajo de la caja torácica.

Inhala lentamente por la nariz, dejando que el aire entre profundamente, hacia la parte inferior del abdomen. La mano sobre tu pecho debe permanecer quieta, mientras que la que está sobre tu vientre debe levantarse.

Apriete los músculos abdominales y déjelos caer hacia adentro mientras exhala con los labios fruncidos. La mano sobre su vientre debe moverse hacia abajo a su posición original.

También puedes practicar esto sentado en una silla, con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados. Practique de cinco a 10 minutos, varias veces al día si es posible.