8 consejos sobre cómo hacer yoga en casa

La cita más famosa de Ashtanga Guru Pattabhi Jois es "Práctica y todo está llegando". Con estas palabras, creo que quiere decir que al abrir constantemente el cuerpo y la mente a través del yoga, la verdad se te revela en el tiempo, y con la verdad llega una paz profunda.

Para muchos de nosotros, una práctica regular de yoga puede ser algo difícil de establecer. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar.

1. Crea un lugar cómodo para tu práctica de yoga

Si tienes una habitación extra que puedes dedicar a tu yoga, ¡genial! Tener tu esterilla de yoga desenrollada y fuera todo el tiempo es ciertamente tentador.La mayoría de nosotros, sin embargo, tenemos que ser más flexibles y crear un espacio cuando queremos practicar. Trate de encontrar un lugar donde sea pacífico y tranquilo, con tanto espacio a su alrededor como sea posible. Un trozo de pared vacío también puede ser útil, ya que la pared es un gran apoyo. Si lo desea, puede ser agradable e incluso útil crear un ambiente con una vela o una varilla de incienso.Cosas como velas e incienso son solo extras y de ninguna manera necesarios para practicar yoga. Puedes hacer yoga en cualquier lugar siempre que tengas suficiente espacio a tu alrededor sin riesgo de tropezar con mesas, sillas, etc.
¡Así que sé creativo y súbete a tu colchoneta pase lo que pase! ¡Crea el mejor espacio que puedas y disfruta de tu práctica!

2. Consigue tus accesorios de yoga

Todo lo que realmente necesitas es una esterilla de yoga, preferiblemente antideslizante. El mercado de las colchonetas de yoga es enorme, pero vale la pena pagar un poco más por una colchoneta de buena calidad que se adapte a tus necesidades y dure mucho tiempo. Los bloques son una gran adición, pero se pueden reemplazar con libros y otras cosas del hogar. También es bueno tener un almohadón, pero durante años usé una pila de almohadas y mantas en su lugar.
Los accesorios o incluso una esterilla de yoga no son un requisito previo para practicar... ¡Solo sé creativo!

3. Manténgase seguro, evite lesiones

Este es un consejo sin atajos. Siempre observe sus límites y, especialmente, tenga en cuenta las áreas vulnerables de su cuerpo. Las áreas particularmente vulnerables son las rodillas, las caderas, la columna y el cuello. Si siente alguna sensación dolorosa, ajústese, suavícese, salga de la postura si es necesario. No fuerces ni presiones.
Caliente su cuerpo adecuadamente antes de intentar posturas más avanzadas y siga comprobando si se siente bien estar en una postura. Tenga especial cuidado durante las transiciones entre poses o cuando entre o salga de las poses: estos son momentos de riesgo potencial de lesiones porque tendemos a prestar menos atención a nuestra alineación.

4. Elige tu estilo/rutina de yoga

¿Qué vas a hacer cuando estés en tu tapete? La primera pregunta que debemos hacernos es….. “¿Qué necesitan mi cuerpo y mi mente?”
¿Algo activo como Vinyasa Flow, para que los jugos fluyan o algo más suave y reparador, para calmar el cuerpo y la mente? Cuanto más haces yoga, más aprendes los efectos de las diferentes prácticas y más aprendes a reconocer qué es lo que tu cuerpo y tu mente necesitan en diferentes momentos.
Si elige una clase en línea, no se quede atascado leyendo demasiadas descripciones de clases. La naturaleza de la mente es buscar la clase perfecta para resolverlo todo. Esa clase no existe; tienes que hacerlo tú mismo.
Elija un estilo, un maestro, un uso específico y la duración de la clase preferida (o cualquiera de estas combinaciones) de los filtros en la página de clases, busque un título que le hable y ¡adelante! La forma de hacer que la clase sea perfecta para ti es practicando con plena conciencia, con la menor resistencia posible. Si hay una parte que no te gusta, respira a través de ella y observa tus reacciones. Recuerda que cómo reaccionas en el tapete se refleja en cómo reaccionas en la vida diaria. En la vida diaria, también te encontrarás con situaciones que no te gustan y eliges no cambiar o no puedes cambiar. Recuerda las palabras de Pattabhi Jois: “Haz tu práctica y todo llegará”.
Con el tiempo, tu práctica de yoga en tu esterilla te enseñará a rendirte cada vez más a lo que es. Aprenderás a dejar de resistirte a lo que es y a dejar de intentar cambiar las cosas.

5. Relájate siempre con Savasana

Es muy importante darle tiempo a tu cuerpo para que se relaje en Savasana después de una práctica de yoga. El sistema nervioso necesita tiempo para asimilar los beneficios que ha obtenido durante la práctica. De lo contrario, puede sentirse innecesariamente conectado después de una práctica de yoga, especialmente después de una clase de yoga intensa.

6. Practica yoga regularmente

¡Incluso practicar yoga una vez a la semana es beneficioso! Tres veces a la semana es genial, todos los días también lo son. ¿Qué funciona para ti? Si para ti es muy importante conseguir metas, entonces es mucho mejor ponerte como meta practicar tres veces por semana, poder hacerlo y sentirte orgulloso de ti mismo, que ponerte como meta practicar todos los días y sentirte mal si lo haces solo tres veces a la semana. Una sensación de fracaso por lo general solo hace que te saltes las prácticas aún más. Entonces, sea honesto, establezca metas realistas y haga lo que pueda. Una práctica de yoga de 10 minutos sigue siendo una práctica y definitivamente cuenta.

7. ¡Disfruta de tu práctica!

No te excedas; si no disfrutas de tu práctica de yoga, nunca la mantendrás. Debe ser algo que esperas hacer. Tal vez pruebe otro estilo de yoga o maestro si siente que el yoga se está convirtiendo en una tarea.

8. Así que súbete a tu mat, practica, y todo vendrá…