Cómo se hace la meditación Vipassana

La meditación es la práctica de enfocar profundamente la mente. Puede promover la relajación, la atención plena y una mejor sensación de paz interior.

Hay muchas maneras de meditar. Una técnica es la meditación Vipassana, también conocida como meditación de percepción. Con este método, practicas la autoobservación enfocándote en tu yo interior sin juzgar.

Al igual que otras formas de meditación, Vipassana es beneficiosa tanto para la mente como para el cuerpo.

Vipassana es la práctica de meditación budista más antigua utilizada para mejorar la atención plena. El método proviene del Satipatthana Sutta [Fundamentos de la atención plena], un discurso atribuido al mismo Buda.

En Pali, un idioma antiguo del budismo, la palabra "Vipassana" significa "ver las cosas como realmente son". La traducción literal es "visión especial".

A menudo, el término "meditación Vipassana" se usa indistintamente con "meditación de atención plena", pero Vipassana es más específico. Implica observar tus pensamientos y emociones tal como son, sin juzgarlos ni detenerte en ellos.

Es diferente de otros tipos de técnicas de meditación, como pranayama (ejercicios de respiración) o visualización.

En estos métodos, te enfocas en una tarea o imagen. Entrenas activamente tu mente y tu cuerpo para hacer algo específico.

Pero en Vipassana, simplemente observas tu yo interior en lugar de controlar conscientemente la experiencia. El objetivo es ayudarte a:

• Tranquiliza tu mente
• Centrarse en el presente
• Aceptar pensamientos, emociones y sensaciones por lo que realmente son
• Reducir los arrepentimientos pensando menos en el pasado.
• Preocúpate menos por el futuro
• Responder a situaciones basadas en la realidad, en lugar de preocupaciones o nociones preconcebidas

Aunque hay algunas investigaciones sobre los beneficios de Vipassana para la salud mental y el bienestar, no se ha estudiado tan ampliamente como otros tipos de meditación.

Sin embargo, la investigación ha encontrado que Vipassana ofrece los siguientes beneficios:

• Alivia el estrés
• Reduce la ansiedad
• Mejora el bienestar mental
• Promueve la plasticidad cerebral.
• Ayuda a tratar la adicción.

Cómo hacerlo

Si estás interesado en probar la meditación Vipassana en casa, sigue estos pasos:

• Reserva de 10 a 15 minutos para practicar. Se recomienda que hagas Vipassana cuando te despiertes por la mañana.
• Elija un área tranquila con poca o ninguna distracción. Una habitación vacía o un lugar aislado al aire libre son excelentes opciones.
• Siéntate en el suelo. Cruza las piernas en una posición cómoda. Involucra tu core, endereza tu espalda y relaja tu cuerpo.
• Cierra los ojos y respira normalmente. Concéntrate en tu respiración natural y en lo que sientes.
• Sea consciente de cada inhalación y exhalación. Observa tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin reaccionar ni juzgar.
• Si te distraes, simplemente observa la distracción y vuelve a tu respiración.
• Trate de hacer esto durante al menos 5 a 10 minutos cuando comience por primera vez. A medida que se acostumbre a esta práctica, trabaje hasta 15 minutos o más de meditación Vipassana.

Consejos para principiantes

Si eres nuevo en Vipassana, considera estos consejos para principiantes para aprovechar al máximo tu práctica:

• Asiste a un curso de meditación Vipassana para recibir orientación personalizada. Los estudios de yoga y los centros espirituales suelen ofrecer clases de Vipassana.
• Establezca un temporizador durante sus primeras sesiones. Puede aumentar lentamente el tiempo a medida que se sienta más cómodo con la práctica.
• Para limitar las distracciones, apague su teléfono y dígales a otras personas en su hogar que estará meditando.
• Ten paciencia, especialmente si eres nuevo en la meditación. Se necesita tiempo y práctica para aprender a meditar y comenzar a cosechar las recompensas.

Vipassana es una antigua técnica de meditación de atención plena. Implica observar tus pensamientos y emociones tal como son, sin juzgarlos ni detenerte en ellos.

Aunque se necesitan más estudios, la investigación hasta la fecha ha encontrado que Vipassana puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede tener beneficios para el uso de sustancias. También puede promover la plasticidad cerebral.

Para comenzar con Vipassana, comience con sesiones de 5 a 10 minutos en un espacio tranquilo. Lentamente aumente esto a 15 minutos o más a medida que se acostumbre a esta forma de meditación. También puede escuchar grabaciones de audio o asistir a una clase de mediación guiada.