Cómo usar tu respiración en la práctica de asanas

Si bien las prioridades pueden diferir entre estilos y maestros, cuándo inhalar y exhalar durante asana es un elemento de práctica bastante estandarizado. Aquí, tres pautas simples para emparejar la respiración con tipos de poses.

Al inclinarse hacia adelante, exhale

Cuando exhalas, los pulmones se vacían, lo que hace que el torso sea más compacto, por lo que hay menos masa física entre la parte superior e inferior del cuerpo a medida que se acercan. La frecuencia cardíaca también se ralentiza con la exhalación, haciéndola menos activa que una inhalación e induciendo una respuesta de relajación. Dado que las inclinaciones hacia adelante suelen ser posturas tranquilas, esta regla de respiración mejora los efectos energéticos de la postura y la profundidad del pliegue.

Al levantar o abrir el pecho, inhale

En una flexión hacia atrás que abre el corazón, por ejemplo, aumenta el espacio en la cavidad torácica, dando a los pulmones, la caja torácica y el diafragma más espacio para llenarse de aire. Y el ritmo cardíaco se acelera con una inhalación, aumentando el estado de alerta y bombeando más sangre a los músculos. Además, “La inhalación profunda requiere un esfuerzo muscular que contribuye a su efecto activador”.

Las posturas que levantan y abren el pecho son a menudo los componentes energizantes de la práctica, por lo que sincronizarlas con las inhalaciones aprovecha al máximo los efectos de la respiración en el cuerpo.

Al girar, exhala

En los giros, la inhalación acompaña la fase de preparación de la postura (alargamiento de la columna, etc.), y la exhalación se combina con la acción de giro. Posturalmente, eso se debe a que a medida que sus pulmones se vacían, hay más espacio físico disponible para que su caja torácica gire más. Pero los giros también se promocionan por sus efectos desintoxicantes, y la exhalación es el mecanismo de limpieza de la respiración para expulsar CO2.