Mindfulness Embarazadas. Atención a los pensamientos.

 

Meditación guiada

Mindfulness Embarazadas. Atención a los pensamientos

La investigación está comenzando a sugerir que la atención plena podría ayudar. El cultivo de la conciencia momento a momento de los pensamientos y el entorno no solo parece ayudar a las mujeres embarazadas a mantener el estrés bajo y el ánimo alto (beneficios que están bien documentados entre otros grupos de personas), sino que también puede dar lugar a recién nacidos más sanos con menos problemas de desarrollo. problemas en la línea.

La investigación aún está en sus inicios (juego de palabras intencionado), pero los investigadores tienen la esperanza de que esta práctica positiva, accesible y de bajo costo pueda tener efectos transformadores. 

La atención plena reduce el estrés

La mayoría de las veces, la atención plena se puede lograr a través de acciones simples como ser consciente de su respiración, enfocar su atención en una cosa o simplemente reducir la velocidad y ser más deliberado con sus pensamientos y acciones.

La atención plena se puede utilizar para reducir su percepción del dolor y puede ser una herramienta para ayudarla durante el proceso de trabajo de parto y parto. Incluso puede aliviar cualquier preocupación innecesaria de que algo anda mal con su bebé o que algo catastrófico sucederá durante su nacimiento.

La atención plena no tiene que ver con  tratar de alcanzar un estado de felicidad. En cambio, se trata de crear un espacio para pensar y respirar. Aquí hay algunos consejos para practicar la atención plena durante el embarazo.

• Haz algo relajante como sentarte en tu sillón más acogedor o dar un paseo tranquilo.
• Reserve una pequeña cantidad de tiempo, como cinco o 10 minutos.
• Evalúa cómo se siente tu cuerpo y asegúrate de que te sientas cómodo.
• Presta atención a tu respiración o algo en tu entorno.
• Reconoce cuándo tu mente divaga (y lo hará) y redirige tu enfoque.
• Abstente de juzgarte a ti mismo por tus pensamientos y simplemente reenfócate.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1n7M_3qqcZSuUOJDjn18f0CkWbGRqV0f-/view?usp=sharing