Meditación guiada
Atención plena de las sensaciones. Acercándonos al dolor.
Tu cuerpo: ¡es fuerte, resistente y capaz de cosas increíbles! Sin embargo, puede sentir que está luchando contra su cuerpo cuando no funciona de la manera que cree que debería, especialmente cuando se trata de un dolor crónico. El dolor puede cambiar los roles de la mente y el cuerpo, de modo que el dolor del cuerpo comienza a dictar tus pensamientos y acciones en lugar de que la mente le diga al cuerpo lo que necesita. La atención plena es un método para reafirmar la mente sobre el cuerpo para manejar mejor el dolor crónico.
La atención plena se puede describir como traer conciencia a su estado actual mientras acepta sin juzgar sus emociones, pensamientos y sensaciones de su cuerpo. Hay varias ideologías que respaldan el uso de la atención plena para reducir el dolor, y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) está bien respaldada por la literatura de investigación (Banth & Ardebil, 2015; Cherkin et al., 2014; Veehof, Oskam, Schreurs & Bohlmeijer, 2011). ). Jon Kabat-Zinn, el fundador de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), describió la atención plena como “la conciencia que surge al prestar atención a propósito, en el momento presente y sin juzgar, a la experiencia que se desarrolla momento a momento” ( 2003). MBSR utiliza meditación formal grupal e individual que incluye práctica de respiración y escaneo corporal, yoga y práctica de atención plena en situaciones diarias.
La medicina moderna ha estudiado la influencia de los pensamientos en la percepción del dolor durante varias décadas. En 1977, Engel propuso la teoría del control de puerta, que teorizaba que el cerebro participa activamente en la percepción del dolor en lugar de responder pasivamente a las señales de dolor del cuerpo (Banth & Ardebil, 2015). La teoría del control de puerta sugiere que la forma en que el cerebro percibe las señales de dolor del sistema nervioso del cuerpo puede ser inhibida o mejorada por factores psicológicos. Por lo tanto, la inhibición de las señales de dolor mediante la práctica de la atención plena tiene el potencial de cambiar la forma en que experimentamos el dolor.
La atención plena cultiva una experiencia de observación desapegada hacia el dolor, en la que el participante es consciente del dolor pero está desapegado de las asociaciones cognitivas que etiquetan la sensación como dolorosa e incapacitante. Esto desvincula la sensación corporal de la experiencia emocional del dolor, reduciendo la percepción cognitiva del dolor por parte del cerebro (Banth & Ardebil, 2015). Desasociar el dolor de la experiencia emocional del paciente le permite identificar pensamientos y conductas desadaptativas que anteriormente se basaban en la evitación del dolor. Luego, el participante trabaja para cambiar estos pensamientos y comportamientos desadaptativos para alinearlos más estrechamente con las necesidades de su cuerpo.
La implementación de la atención plena como una estrategia de reducción del dolor puede cambiar drásticamente la forma en que abordamos el dolor de nuestros pacientes. Los fisioterapeutas pueden facilitar la atención plena sugiriendo que los pacientes tomen conciencia de la sensación de dolor de su cuerpo sin miedo ni juicio.
Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇
https://drive.google.com/file/d/1LK50X-Vp6bficJl_W8UuMetkICCppls2/view?usp=sharing
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