Las 5 mejores posturas de yoga para un corazón sano

Nuestro corazón es un órgano que funciona continuamente incluso cuando nos quedamos dormidos. Es el órgano más vital responsable de bombear sangre por todo el cuerpo, por lo que es crucial cuidarlo mejor. El sedentarismo, los hábitos alimentarios y el estrés son algunos de los factores que pueden perturbar el funcionamiento normal de nuestro corazón y pueden aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares. En tal condición, el yoga es una de las mejores maneras de cuidar su corazón. Practicar yoga todos los días puede mantener tu corazón saludable.

Incluso la Fundación Británica del Corazón recomendó recientemente a las personas que viven con enfermedades del corazón que practiquen yoga. El yoga ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el riesgo de depresión, lo cual es muy beneficioso para la salud del corazón. Seguir estas cinco asanas se considera lo mejor para el corazón.

1. Utthita Trikonasana o postura del triángulo extendido

Cómo hacerlo

Paso 1: Párese derecho sobre la colchoneta con los pies bien separados. Ahora gire el pie izquierdo hacia afuera y gire el pie derecho ligeramente hacia adentro.

Paso 2: Mire hacia adelante y respire profundamente mientras levanta los brazos hacia los lados para que formen una T con su torso.

Paso 3: exhala y baja la mano izquierda hasta la espinilla lo más cerca posible del tobillo. Inclínese lo más que pueda y, al mismo tiempo, levante el brazo derecho de modo que las puntas de los dedos apunten hacia el techo.

Paso 4: Traiga los lados de su torso paralelos al piso. Tu cuello debe estar alineado con tu torso.

Paso 5: Mire su mano derecha y tome 2-3 respiraciones profundas. Luego repite lo mismo en el otro lado.

2. Paschimottanasana o Postura inclinada hacia adelante sentada

Cómo hacerlo

Paso 1: siéntate cómodamente en la colchoneta con las piernas extendidas frente a ti y las manos apoyadas a los lados.

Paso 2: Estire las manos por encima de la cabeza de modo que las puntas apunten hacia el techo.

Paso 3: respira hondo y estira la columna hacia arriba.

Paso 4: Cuando exhale, inclínese hacia adelante para tocar los dedos de los pies con las manos.

Paso 5: Tu barriga debe descansar sobre tus muslos y tu nariz debe estar entre tus rodillas. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego regrese al punto de partida.

3. Ardha matsyendrasana o Postura de media torsión espinal

Cómo hacerlo

Paso 1: siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.

Paso 2: doble las rodillas y luego deje caer la rodilla derecha sobre la colchoneta y acerque el pie derecho a la cadera izquierda. Ahora acerque el tobillo izquierdo a la pierna derecha.

Paso 3: levante el brazo derecho por encima de la cabeza y luego llévelo hacia atrás y coloque la mano sobre la colchoneta detrás de la cadera.

Paso 4: Ahora levante el brazo derecho por encima de la cabeza y bájelo hacia el muslo izquierdo mientras gira hacia la izquierda.

Paso 5: Gire el cuello, la cintura y los hombros hacia la derecha para ver por encima del hombro derecho. Mantenga la columna erguida y respire un par de veces.

Paso 6: mantén esta postura durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Repita lo mismo en el otro lado.

4. Postura de Gomukhasana o cara de vaca

Cómo hacerlo

Paso 1: siéntate cómodamente en el suelo y dobla las rodillas.

Paso 2: Ahora apila tu rodilla derecha directamente sobre tu rodilla izquierda. Las piernas deben estar lo más cerca posible de los glúteos.

Paso 3: lleva tu brazo izquierdo hacia atrás y dobla el codo. Trate de alcanzar su mano hacia los hombros.

Paso 4: Ahora lleve el brazo derecho por encima de la cabeza, doble el codo e intente entrelazar los dedos de ambas manos. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego repita lo mismo en el otro lado.

5. Setu Bandhasana o postura del puente

Cómo hacerlo

Paso 1: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Tus piernas deben estar separadas al ancho de la cadera entre sí.

Paso 2: Tus brazos deben descansar a los lados de tu cuerpo con las palmas hacia abajo.

Paso 3: Presione los pies contra el piso, respire profundamente y levante suavemente las caderas haciendo rodar la columna vertebral del piso.

Paso 4: Presiona tus brazos y hombros en el suelo para levantar tu pecho. Intente enganchar las piernas y los glúteos para levantar las caderas más alto. Mantenga esta posición durante 4-8 respiraciones y luego vuelva a la posición normal.