Lolasana (postura del colgante)

Postura avanzada

Lolasana, también conocida como la pose del colgante, es un tipo de yoga moderno en el que se requiere que equilibres tu cuerpo con las manos. Fortalece una serie de grupos musculares importantes en la parte superior del cuerpo, como los músculos de la parte superior de la espalda, los músculos centrales, los músculos de los hombros, etc.

Lolasana parece una asana de yoga simple pero requiere que tengas una fuerza inmensa en tus manos. Junto con eso, también debes tener un enfoque nítido para mantener la postura de yoga Lolasana correcta. Algunas personas confunden Lolasana con la postura de la grulla, ya que se ven similares, pero los dos tipos de posturas son bastante diferentes en la práctica.

Para dominar la postura correcta de Lolasana, primero debes practicar otras posturas de fuerza para principiantes. Una vez que desarrolle la fuerza suficiente para practicar yoga Lolasana durante mucho tiempo, podrá desarrollar un cuerpo fuerte y musculoso.

Lolasana Significado

Al igual que los nombres de la mayoría de las otras asanas de yoga, Lolasana también obtuvo su nombre del idioma sánscrito. En sánscrito, la palabra "lol" significa colgar, mientras que la palabra "asana" significa pose. Entonces, el significado literal de Lolasana es pose colgante.

Cuando una persona practica esta pose, su cuerpo cuelga en el aire con el apoyo de las manos. Y de ahí el nombre de "postura colgante". El nombre de pose colgante para esta asana también proviene del hecho de que el cuerpo del practicante permanece suspendido en el aire como un colgante.

La primera mención de Lolasana se encuentra en el manual de gimnasia llamado Vyayama Dipika. En 1896, Vyayama Dipika describió esta pose como un movimiento de equilibrio y la llamó Jhula. Algunas personas sugieren que esta asana fue adoptada más tarde por Krishnamacharya y sus famosos estudiantes como Pattabhi Jois y B.K.S. Iyenger.

Cómo hacer Lolasana

Aquí hay una guía paso a paso que te ayudará a practicar la postura de yoga Lolasana de la manera correcta:

• Comience la asana arrodillándose primero sobre una colchoneta de yoga y manteniendo la cabeza y el torso perpendiculares al suelo (tal como lo hace en Vajrasana).
• Inhala, alinea tu cuerpo y coloca tus manos a cada lado de tus rodillas.
• Haz espacio entre los omóplatos y exhala.
• Ahora, inhale, involucre su núcleo y empújelo hacia la parte superior de su espalda.
• Exhale, levante la parte superior del torso hacia arriba y coloque las palmas de las manos en el suelo.
• Combine el estiramiento de las muñecas, la parte superior de la espalda, el núcleo e intente levantar el cuerpo del suelo.
• Empuje el tobillo inferior hacia arriba y asegúrese de que los tobillos permanezcan cruzados.
• Contrae tu abdomen para dar fuerza a tus manos y aguanta esta postura de Lolasana Ashtanga.
• Después de permanecer en esta postura durante unos 30 a 60 segundos, suelte los músculos centrales, baje el cuerpo y déjelos tocar el suelo.
• Primero, descruce los tobillos y luego las piernas.
• No es necesario permanecer en la postura de yoga Lolasana de 30 a 60. Puede optimizar el período de tiempo de esta asana según su comodidad.

Beneficios de Lolasana

• Utiliza la fuerza de los músculos abdominales y trata los trastornos respiratorios y abdominales.
• Los practicantes encuentran que su bienestar subjetivo y autocuidado están mejorando al apegarse al entrenamiento de Lolasana.
• Esta asana te ayuda a quemar muchas calorías al aprovechar el movimiento de los músculos centrales.
• La contracción abdominal al hacer Lolasana también ayuda a mejorar la digestión.

Consejos 

Aquí hay una lista de algunos consejos de Lolasana que te ayudarán a sacar lo mejor de esta asana:

• Si hasta ahora solo has probado el yoga para principiantes, debes llegar a la postura completa de Lolasana gradualmente o terminarás sobrecargando tu cuerpo.
• Si cree que la fuerza en sus muñecas no es suficiente, puede mantener los pies en el suelo mientras inicia el levantamiento. Esto reducirá la presión sobre los músculos de la muñeca.
• Lolasana  es simple de aprender pero no fácil de practicar. Unirse a clases de yoga  puede ayudarlo a mantenerse motivado para hacer la asana.

Preparación 

Como mencionamos anteriormente, la postura de yoga Lolasana requiere una gran cantidad de fuerza en tus manos. Hacer algunas poses de preparación de Lolasana te ayudará a obtener flexibilidad y fuerza. Aquí hay una lista de algunas asanas de yoga fáciles que pueden ayudarte con la preparación:‍

Postura del loto (Padmasana)

Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Postura del rayo (Vajrasana)

Asanas de yoga de seguimiento

Lolasana también allana el camino para otras asanas de yoga que aumentan la fuerza y ​​la flexibilidad de tu cuerpo. Aquí hay una lista de algunas asanas de yoga de seguimiento que puedes practicar después de hacer Lolasana:

Postura del bastón de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana)

Postura del cuervo (Kakasana)

Postura de la grulla (Bakasana)

Precauciones y puntos de seguridad

Aquí hay una lista de precauciones y puntos de seguridad para salvarse de lesiones mientras practica Lolasana:

• Si tiene una afección asociada con las muñecas, como el síndrome de DeQuervain, esguinces, dislocaciones, etc., debe evitar hacer esta postura.
• Lolasana ejerce una gran presión sobre el abdomen y, por lo tanto, las mujeres embarazadas deben agregar esta postura a sus entrenamientos en el hogar solo después de consultar a su médico.
• Si tienes una afección asociada con el cuello, el hombro o las vértebras, no debes practicar esta asana hasta que estés completamente recuperado. De lo contrario, Lolasana Ashtanga puede empeorar su condición en lugar de tratarla.

Modificaciones

La baja fuerza central hace que sea difícil levantar el cuerpo del suelo. Para superar este problema, puedes usar bloques mientras haces esta asana. Coloque bloques en el lado izquierdo o derecho de las rodillas y proporcionará suficiente altura para levantar su cuerpo. Si aún no puedes levantar tu cuerpo por el movimiento de las muñecas, puedes practicar Chaturanga Dandasana para desarrollar fuerza en ellas.

Conclusión

Lolasana es una gran postura para llevar tu entrenamiento de yoga al siguiente nivel. Fortalece el núcleo, los músculos de las muñecas, los músculos de los hombros, los músculos de la parte superior de la espalda y mucho más. No te desanimes si no puedes lograr la postura de Lolasana al principio. Practíquelo regularmente y podrá levantar su cuerpo en cuestión de días.