Ardha Chandrasana, anatomia

En Ardha Chandrasana, el peso de tu cuerpo está sobre una pierna, con una mano extendida y tocando el suelo. La otra pierna se extiende paralela al suelo y actúa como un contrapeso activo. Interpretada libremente, la pose talla una luna llena mientras cuelga silenciosamente en el cielo.

Todas sus extremidades deben permanecer en el mismo plano porque inclinar la pierna o la parte superior del brazo hacia atrás puede hacer que pierda el equilibrio. Si esto sucede, puede recuperar la estabilidad doblando la rodilla de pie. Para mayor estabilidad, baje ligeramente la pierna levantada. Ambas acciones bajan su centro de gravedad y facilitan el equilibrio. A lo largo de la postura, concéntrate en tu respiración para mantener el equilibrio.

En los dibujos a continuación, los músculos rosas se estiran y los azules se contraen. El tono del color representa la fuerza de estiramiento y la fuerza de contracción. Más oscuro = más fuerte.

Levanta la pierna trasera usando los abductores de la cadera: el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata. Activa los cuádriceps para estirar la rodilla y levantar la pelvis y el tronco hacia adelante.

Flexione lateralmente el tronco contrayendo los abdominales oblicuos, los músculos profundos de la espalda y los flexores de la cadera. Los músculos recto femoral y sartorio cruzan la pelvis y la cadera, lo que los convierte en flexores sinérgicos de la cadera. Enganche el recto femoral levantando la rótula hacia la pelvis.

Use los músculos del costado de la pierna de apoyo para ayudar a mantener el equilibrio. El glúteo medio, el menor y el tensor de la fascia lata flexionan la cadera y estabilizan la pelvis.

Contrae los romboides superiores para llevar los omóplatos hacia la línea media de la espalda, abriendo el pecho y girándolo ligeramente hacia arriba. Alcanza el suelo con el antebrazo activando el serrato anterior, alejando la escápula de la columna.