Agilidad emocional. Tomar distancia Día 2

La agilidad emocional es la capacidad de aceptar tus emociones y utilizarlas como información, en lugar de intentar cambiarlas. También puede significar crear distancia entre usted y sus emociones. Por ejemplo, en lugar de decir "Estoy estresado", puedes decir "Me siento estresado". Esto puede ayudarle a desarrollar una perspectiva más amplia y dar pasos hacia objetivos más constructivos.

Inteligencia emocional (o EQ) es el término utilizado para la capacidad de comprender, utilizar y gestionar sus propias emociones. La inferencia aquí es cambiar los patrones negativos por otros más positivos y utilizarlos para reducir el estrés, comunicarse mejor, aumentar la empatía y la resiliencia y reducir los conflictos: toda una lista de aplicaciones potenciales.

El énfasis está en las palabras para comprender y gestionar. Sin embargo, gestionar y mucho menos ser consciente de las miles de cosas que nos decimos a nosotros mismos y a otras personas a diario es una tarea desalentadora.

Los problemas aquí son tres:

1. Hay un grado de enfoque y dedicación continuos en esto que significa que es algo que consume recursos mentales de manera continua.
2. Se niega que los patrones y pensamientos negativos sean de alguna manera útiles, lo que significa que quienes siguen este camino se animan a verlos como cosas que deben cambiarse o eliminarse.
3. Aumentar la sensibilidad intrapersonal e interpersonal es un objetivo digno. Aún así, cualquier fortaleza abusada se convierte en debilidad y un enfoque abrumador en las relaciones y en trabajar bien con los demás puede conducir a niveles más bajos de inconformidad y desafío.

También vale la pena considerar otro aspecto del desarrollo de esta capacidad en nosotros mismos y en los demás. Las personas con un coeficiente intelectual alto pueden sentir empatía y transmitir mensajes que "se sienten bien" a otras personas. Esto suele ser algo bueno, pero llevado al extremo puede convertirse en una capacidad de manipular a los demás. Tendemos a pensar en la inteligencia emocional como un rasgo positivo. Aun así, la gente puede utilizarlo para fines menos éticos además de los éticos.

Cada uno de nosotros es tanta sombra como luz. Cualquier persona sana tiene una corriente de pensamientos relacionados con la duda, la crítica, el miedo o la ansiedad que fluye a través de ella a medida que avanza en su vida. En 2014, un estudio realizado en Estados Unidos encontró que una persona promedio hablaba alrededor de 16.000 palabras por día (un poco más para las mujeres, un poco menos para los hombres). Y esas palabras son sólo las que exteriorizamos. Incontables más fluyen a través de nuestras mentes conscientes e inconscientes mientras estamos despiertos y dormidos, y el tono de esas palabras puede tener un impacto significativo en nosotros y en cómo vemos nuestras vidas.

Tratar las emociones como datos y analizarlas objetivamente para decidir si forman la base para una toma de decisiones acertada es un proceso hábil. Esta capacidad requiere el desarrollo de una visión de helicóptero de nuestro proceso mental interno, ya que es un desafío tratar las emociones de esta manera si actualmente estamos atrapados en ellas. Herramientas como la atención plena, la meditación, la reflexión o llevar un diario pueden ayudar con esto. Por lo que su uso sería un elemento imprescindible a tener en cuenta para cualquiera que desee desarrollar sus niveles de agilidad emocional.

Entonces, inteligencia emocional versus agilidad emocional. Ambos son importantes y tienen un lugar. Depende de usted decidir cuál prefiere.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1cJUDE6qWCbJ1OeRSqVwdGxcb_fuwvMl9/view?usp=drive_link

Agilidad emocional. Estar presente con las emociones.

 

Agilidad emocional. Estar presente con las emociones. Día 1

Meditación para la agilidad emocional. Estar presente con las emociones. Nuestro entorno requiere de nosotros una constante adaptación a nuevas situaciones, dificultades, cambios… y ser emocionalmente ágiles es la clave para poder adaptarnos a las nuevas circunstancias y vivir más alineados con nuestros valores. Con esta meditación practicamos el primer paso para fortalecer nuestra agilidad emocional.

En el centro de la agilidad emocional se encuentran cinco componentes esenciales.

1. El primero de los cuales es la conciencia. La agilidad emocional comienza con la autoconciencia. Implica reconocer y reconocer las emociones a medida que surgen, ya sean positivas o negativas, y no tratar de negarlas o reprimirlas. En cambio, la atención se centra en estar en contacto con sus sentimientos y estar presente en el momento.

2. El segundo componente es la aceptación. Una vez que eres consciente de tus emociones, la agilidad emocional te anima a aceptarlas sin juzgarlas. Se trata de darte permiso para sentir lo que sientes, incluso si es algo que preferirías no experimentar. Esta aceptación es un paso crucial para comprenderse mejor a sí mismo.

3. El tercer aspecto es la comprensión. La agilidad emocional implica profundizar en tus emociones para comprender por qué te sientes como te sientes. Al tener una conversación honesta contigo mismo, podrás descubrir las causas subyacentes de tus sentimientos. Esta comprensión puede proporcionar información sobre sus valores, necesidades y deseos.

4. El cuarto componente es la elección y la acción. Después de reconocer, aceptar y comprender sus emociones, la agilidad emocional le permite tomar decisiones y emprender acciones alineadas con sus valores. En lugar de ser controlado por tus emociones, te conviertes en el dueño de tus respuestas. Puede decidir cómo manejar mejor la situación, incluso cuando se enfrenta a emociones desafiantes.

5. Finalmente, el quinto componente es la adaptabilidad. La agilidad emocional no es un enfoque único para todos. Se trata de ser flexible y adaptable a diferentes situaciones emocionales. Lo que funciona mejor en un contexto puede no funcionar en otro. Esta adaptabilidad le permite responder eficazmente a una amplia gama de emociones y circunstancias.

En última instancia, la agilidad emocional puede conducir al crecimiento personal y a la resiliencia. Al aceptar y trabajar con tus emociones, puedes aprender de ellas, realizar cambios positivos en tu vida y volverte más resiliente frente a la adversidad. La agilidad emocional no se trata de eliminar las emociones negativas o de luchar por un estado constante de positividad. Más bien, se trata de desarrollar una relación sana con todas tus emociones, utilizándolas como guías valiosas en tu viaje por la vida.

Adopte el concepto de agilidad emocional, ya que tiene el poder transformador de mejorar su bienestar general y sus relaciones, y le permitirá prosperar tanto en entornos personales como profesionales. Al desarrollar la agilidad emocional, las personas pueden obtener una comprensión más profunda de sí mismas y llevar una vida más plena.

Ya sea que tenga experiencia en aprender sobre la agilidad emocional o la haya descubierto recientemente, no hay mejor momento que ahora para explorar y adoptar el concepto.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1cJUDE6qWCbJ1OeRSqVwdGxcb_fuwvMl9/view?usp=sharing

 Meditación de aceptación - 12 Minutos

En esta meditación practicamos una de las claves del mindfulness: abrirnos a las adversidades y dificultades con el entendimiento de que también forman parte de la vida. Al aceptarlas sin resistencia, el sufrimiento es menor y desarrollamos nuestra resiliencia.

La meditación de atención plena implica la voluntad de estar con nosotros mismos tal como somos. Probablemente sepa que tomarse un descanso es bueno para su bienestar y, en cierto nivel, muchos de nosotros nos estamos recuperando del perfeccionismo. Al participar en una práctica de atención plena, podemos comenzar a desarrollar la conciencia del momento presente de la respiración, los pensamientos, los sentimientos, las sensaciones y el entorno. Podemos empezar a notar lo que sucede dentro de nosotros y a nuestro alrededor con curiosidad y amabilidad.

Aceptación significa permitir conscientemente que las cosas sean como son. Implica dejar de lado el deseo de protestar y hacer cambios. La meditación puede ayudar a reconocer los sentimientos en el momento presente y ver las experiencias con más compasión.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1MSnG8yBwqaT0lHv-3wZo2aP2ewO4lDbT/view?usp=sharing

 Meditación S.O.S. - 5 Minutos

La Meditación SOS, o Meditación de la Ciencia de la Espiritualidad, es una técnica que implica desviar la atención del mundo exterior al interior. Se dice que esta práctica ayuda a las personas a conectarse con Dios, la fuente de amor y alegría, y a experimentar el amor de Dios por sí mismos. También se dice que la Meditación SOS ayuda a las personas a relajarse cuando se sienten abrumadas por la ansiedad y el miedo.

En esta meditación practicamos hacer una breve pausa cuando nos sentimos estresados para evitar dejarnos arrastrar por la reactividad o entrar en una espiral de pensamientos negativos.

Existe un claro beneficio al realizar la meditación consciente, incluso si es de corta duración. Un metaanálisis encontró evidencia preliminar de efectos en la corteza prefrontal y otras regiones del cerebro asociadas con la conciencia corporal.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1Wrm4vSCCUs2QYWDi6AScRQMKwEamV7EP/view?usp=sharing

 Meditación caminando - 12 Minutos

La meditación caminando es una forma de meditación de atención plena que se practica en todo el mundo. En esencia, la meditación caminando consiste simplemente en llevar la atención a los pies, el cuerpo y el suelo debajo de usted y centrar la mente en lo que se siente al caminar. Es fácil, no requiere equipo especial y puede incorporarse a su vida diaria.

Esta forma de meditación es una parte estándar de la práctica de los budistas y otras personas que meditan con regularidad. "Según las enseñanzas budistas, hay cuatro posturas básicas del cuerpo humano: sentarse, pararse, caminar y acostarse. Y la meditación se puede practicar (y se debe practicar) en las cuatro posturas.

Puedes utilizar la meditación caminando como introducción a la meditación o simplemente practicarla como una forma de ayudarte a mantenerte centrado y bloquear el estrés y las distracciones durante el día. Al igual que otras formas de meditación en movimiento (incluido el yoga), también ofrece la oportunidad de practicar la atención plena mientras cuidamos nuestro cuerpo mediante ejercicios ligeros.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1Ishk1eWDMxrxLXjd9IhXswqsQ4yg9mIz/view?usp=sharing

Práctica de la uva pasa - 8 Minutos 

Esta práctica de la uva pasa está diseñada para sacarnos del piloto automático, para reforzar nuestra atención al momento presente y practicar uno de los fundamentos del mindfulness: la mente de principiante, esa mente curiosa y abierta que ve las cosas como si fuera la primera vez. 

Comiendo una pasa con atención. Al comienzo de la mayoría de las clases de reducción del estrés basadas en la atención plena, Coma un guión con pasas para mostrar cuánto podemos perder si no prestamos toda la atención.

Introducimos esta práctica formal. Esta práctica de atención plena implica comer una pasa con atención. Con el fin de desmitificar el concepto de meditación. (Si no tienes pasas, cualquier nuez o baya pequeña servirá).

Mientras realiza esta práctica, deje de lado todas las distracciones. Apague el teléfono y concéntrese en la conciencia (interés) directa y clara. Sobre cada aspecto y cada momento de la experiencia.

Coloca unas cuantas pasas en tu mano. Si no tienes pasas, cualquier alimento servirá. Imagínese que acaba de llegar a la Tierra desde un planeta distante sin ese alimento. Ahora, con este alimento en la mano, puedes empezar a explorarlo con todos tus sentidos. Concéntrate en uno de los objetos como si nunca antes hubieras visto algo así. Concéntrate en ver este objeto. Escanéelo y explore cada parte como si nunca antes hubiera visto algo así. Dale la vuelta con los dedos y observa de qué color es. Observe los pliegues y dónde la superficie refleja la luz o se vuelve más oscura. A continuación, explore la textura y sienta cualquier suavidad, dureza, aspereza o tersura. Mientras haces esto. Si surgen pensamientos como “¿Por qué estoy haciendo este ejercicio extraño?” “¿Cómo me ayudará esto alguna vez?”. “Odio estos objetos”, entonces intenta reconocer estos pensamientos. Déjalos ser. Luego regresa tu atención al objeto. Tome el objeto debajo de su nariz y observe cuidadosamente su olor. Lleve el objeto a un oído, apriételo, gírelo y escuche si sale algún sonido de él. Comience a llevar lentamente el objeto a su boca. Notar cómo el brazo sabe exactamente hacia dónde ir. Quizás tomando conciencia de que se te hace la boca agua. Coloque suavemente el objeto en su boca. Colócalo sobre tu lengua, sin morderla. Simplemente explora las sensaciones de este objeto en tu boca. Cuando estés listo. Muerde intencionalmente el objeto. Tal vez notar cómo va automáticamente hacia un lado de la boca versus el otro. Fíjate también en los sabores que libera. Mastica lentamente este objeto. Esté consciente de la saliva en su boca y de cómo el objeto cambia de consistencia a medida que mastica. Cuando se sienta listo para tragar. Note conscientemente la intención de tragar. Luego fíjate si puedes notar las sensaciones de tragar la pasa. Sintiendo cómo baja hasta tu garganta. En su esófago en camino hacia su estómago. Tómate un momento para felicitarte. Por tomarse este tiempo para experimentar una alimentación consciente. Reflexionando sobre comer una pasa conscientemente ¿Qué notaste con las pasas en términos de: vista tocar sonido oler gusto ¿Qué te sorprendió, si es que hubo algo, de esta práctica? ¿Surgió algún pensamiento o recuerdo mientras hacía esta práctica? ¿Hubo elementos de esta práctica que le resultaron desafiantes, difíciles o fáciles? ¿Cuál fue tu experiencia al comer con tanta atención centrada en un solo objeto? ¿Cuál fue la relación entre sus expectativas de comer la pasa y la experiencia real de comer la pasa? Reflexionando sobre comer una pasa con atención plena, Tómate unos momentos para reflexionar sobre cómo fue esta experiencia para ti. A muchas personas les resulta un poco extraño al principio o les resulta difícil reducir el ritmo y mantener la concentración en este ejercicio. Esto es absolutamente normal y con la práctica le resultará más fácil volver a centrar su atención en su experiencia. Repita el ejercicio ahora o un poco más tarde, con o sin audio, y vea si puede notar la diferencia entre comer conscientemente de una manera consciente y presente, y compárelo con comer de una manera más habitual y sin sentido. A continuación, intente practicar una alimentación consciente en el desayuno, el almuerzo y luego en la cena, y observe cualquier diferencia en sus sensaciones. Puede practicar ser consciente de los complejos sabores, texturas y temperaturas de los alimentos, y también practicar sintonizar y notar las sensaciones corporales como el hambre, el placer y la plenitud asociadas con la comida. Practique prestar toda su atención al acto de comer con la mayor frecuencia posible. Con la práctica, aprenderá cómo llevar esta cualidad de atención a muchas actividades rutinarias diarias diferentes para ayudarlo a participar en el modo "estar presente". Esta sencilla habilidad para la vida te devolverá suavemente a lo que está sucediendo aquí y ahora.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1jJrHW8oIN60Pv3wxPyo7RT-EyUKYrnbP/view?usp=sharing

Explorar emociones

Antes de seguir leyendo, tómate un momento para hacer una pausa. Cierra los ojos si quieres y respira tranquilamente un par de veces. Luego pregúntate: ¿cómo te sientes ahora?

Piensa en respuestas de una palabra que describan cómo te sientes.

Observe qué palabras le vienen a la mente. ¿Se destaca algún sentimiento? ¿O hay algunos? Incluso podrías tener sentimientos opuestos al mismo tiempo. Por ejemplo, emocionado y nervioso. Eso es normal.

Simplemente observa las emociones que sientes en este momento. No hay una respuesta correcta o incorrecta.

Hacer esto es una forma sencilla de ser consciente de tus emociones.

A veces es fácil ser consciente de tus emociones. Quizás haya un sentimiento que sea fuerte y obvio para ti. Otras veces, es posible que no prestes mucha atención a cómo te sientes. Pero tus emociones están ahí. Y todos son normales.

Los sentimientos son señales del cuerpo que nos ayudan a comprendernos a nosotros mismos y a tomar buenas decisiones. Por ejemplo, sentir miedo en una situación como cruzar la calle en medio del tráfico es una señal útil para mantenerse a salvo.

Ser más consciente de tus emociones es una habilidad que puede ayudarte a:

• conócete mejor
• sentirse mejor acerca de las cosas y afrontarlas mejor
• ser menos autocrítico
• hacer una pausa en lugar de actuar sobre las emociones difíciles
• decidir cómo actuar y manejar situaciones
• llevarse mejor con los demás
• Aquí hay cinco formas de practicar ser más consciente de tus emociones:

Observe y nombre sus sentimientos. Para empezar, simplemente observe cómo se siente cuando suceden las cosas. Di el nombre del sentimiento para ti mismo. Es posible que se sienta orgulloso cuando algo sale bien. O decepcionado si no te va bien en un examen. Es posible que se sienta relajado al sentarse con amigos a la hora del almuerzo. O nervioso antes de un examen.

Sigue una emoción. Elija una emoción, como sentirse feliz. Seguimiento todo el día. Observe con qué frecuencia lo siente. Quizás te alegras cuando sucede algo bueno. O alegrarme cuando aparece un amigo. Tal vez te alegras cuando alguien te tiende una mano o te dice una palabra amable. O alegrarme sólo porque es viernes. Cada vez que te sientas feliz, toma una nota mental o escríbela. ¿La sensación es leve, media o fuerte?

Aprenda nuevas palabras para sentimientos. ¿Cuántas palabras de sentimiento puedes nombrar? Intenta pensar en aún más. ¿Cuántas palabras hay para enojar? Por ejemplo, es posible que esté molesto, molesto o enojado. Puede que estés furioso, furioso o indignado.

Lleve un diario de sentimientos. Tómate unos minutos cada día para escribir sobre cómo te sientes y por qué. Escribir sobre tus sentimientos te ayuda a conocerlos mejor. Haz arte, escribe poesía o compone música para expresar una emoción que sientes.

Observe los sentimientos en el arte, las canciones y las películas. Concéntrate en lo que hizo el artista para mostrar esos sentimientos. ¿Cómo te sientes en respuesta?

Tómate el tiempo para conocer mejor tus emociones. Simplemente observa cómo te sientes. Acepta cómo te sientes sin juzgarte. Muéstrate un poco de amabilidad.

Recuerda que todas tus emociones son normales. Pero la forma en que actúas sobre las emociones es muy importante. Cuando conoces tus emociones, eres más capaz de tomar decisiones acertadas sobre cómo actuar, sin importar lo que sientas.

Si tiene emociones que le resultan difíciles o abrumadoras, busque apoyo. Un adulto en quien confíes puede ayudarte a hablar sobre cualquier sentimiento difícil que estés enfrentando. A veces las personas reciben ayuda de un terapeuta para afrontar emociones difíciles que afectan la vida diaria.

  Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1qp_99wnzlnt2coZ_zESlyUmSfVYWM65D/view?usp=sharing

Reconocer emociones

Reconocer emociones -10minutos

En esta meditación exploramos las distintas emociones que sentimos de una forma abierta, con interés, compasión, amabilidad y sin juzgar. Investigamos también cómo estas emociones se manifiestan físicamente en el cuerpo y observamos esa conexión entre cuerpo y mente. 

Señales de las emociones en el cuerpo

1.Enojo

• Puños cerrados
• Latidos del corazón
• Sensación de calor en el cuello y la cara.
• Siente que la presión arterial aumenta
• Templos palpitantes
• Tensión en el cuerpo
• Mandíbula apretada
• Temblando o temblando
• Aumento de la sudoración
• Dolor de cabeza

2. Ansiedad

• El corazón late más rápido, más lento, más fuerte o salta
• Tensión en cuello, hombros, mandíbula.
• Palmas sudorosas
• Urge a huir
• Dolor de barriga
• Difícil respirar
• Rubor
• Sentirse aturdido o mareado
• Pesadez en el pecho

3. Miedo

• Mariposas en el estómago
• Dificultad para respirar
• Boca seca
• Dificultad para respirar
• Tensión alrededor de los ojos y la boca.
• Enfermo del estomago
• Tristeza
• Sensación de vacío en el pecho o el estómago.
• Nudo en tu garganta

4. Dolor

• Tengo ganas de llorar
• Opresión en tu pecho
• Lástima
• No puedo mirar a los demás a los ojos.
• Sentirse mal en el estomago
• Pesadez en el pecho
• Encogerte y querer hacerte invisible
• La temperatura corporal sube

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1yx8vF8glNuGI2knur1knveV4Lhis6hyO/view?usp=sharing

Meditación de buenos deseos 

La bondad amorosa es una práctica y técnica donde el objeto central en el que apoyamos nuestra atención es la repetición silenciosa de ciertas frases. Y las frases son una forma de ofrecer, regalar y desviar nuestra atención. Entonces, por ejemplo, si normalmente pensamos en los errores que cometimos, lo que hicimos mal y cuando fallamos, cambiaremos nuestra atención y simplemente desearemos lo mejor para nosotros mismos.

Puedes utilizar las frases: Que esté a salvo. Que pueda ser feliz. Que pueda estar sano. Que pueda vivir mi vida con facilidad.

1. Para empezar, puedes sentarte cómodamente. Muchos de ustedes pueden tener su propia práctica de bondad amorosa y está bien continuar. Las frases comunes que repetirías son cosas como: "Que pueda estar seguro, ser feliz, estar saludable y vivir con tranquilidad". Vivir con tranquilidad significa: Que las cosas del día a día no sean una lucha.

2. Que pueda estar seguro, ser feliz, tener salud y vivir con tranquilidad. Puedes repetir en silencio estas frases o cualquier frase que hayas elegido. Reúna toda su atención detrás de una frase a la vez. No tienes que intentar forzar un sentimiento especial, el poder de la práctica está en esa reunión. Y cuando tu atención se desvíe (porque así será), no te preocupes. Vea si puede dejarlo ir suavemente y simplemente devolver su atención a las frases.

3. Luego, intenta recordar a alguien que te haya ayudado. Tal vez te hayan ayudado directamente y te hayan ayudado a levantarte cuando te caíste. Quizás nunca los hayas conocido y te hayan inspirado desde lejos. Entonces, si te viene a la mente alguien así, puedes traerlo aquí. Un adulto, un niño, una mascota, quienquiera que sea, intenta visualizar una imagen de ellos o decirte su nombre. Siente su presencia y ofréceles frases de bondad amorosa. Que estés seguro, seas feliz, estés saludable, vivas con tranquilidad. Incluso si las palabras no parecen perfectas. Está bien. Es el conducto de la energía del corazón.

Reúna toda su atención detrás de una frase a la vez. No tienes que intentar forzar un sentimiento especial, el poder de la práctica está en esa reunión.

4. Ahora hagamos una reunión. Solo con quien se te ocurra: amigos, familiares, compañeros, mascotas. Y ofrecer bondad amorosa al grupo, al colectivo. Que estés seguro, seas feliz, estés saludable, vivas con tranquilidad.

5. Luego, dirige tu atención a todos los seres en todas partes, a todas las personas, a todas las criaturas, a todos los que existen, cercanos y lejanos, conocidos y desconocidos. Que todas las personas estén seguras, felices, saludables y vivan tranquilamente.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1iZIJ9qfJdoJ6245DLNXOxe1FzzZWMRcT/view?usp=sharing 

Sonidos y pensamientos

 Meditación guiada

Sonidos y pensamientos.- Diez minutos

Los sonidos son tan convincentes como los pensamientos e igual de inmateriales y abiertos a la interpretación. La Meditación de Sonidos y Pensamientos revela elegantemente cómo la mente evoca pensamientos que tan fácilmente pueden desviarnos. Una vez que te des cuenta de esto, en lo profundo de tu corazón, muchos de tus problemas simplemente se evaporarán ante tus ojos.

Estamos inmersos en un paisaje sonoro de enorme profundidad y variedad. Tómate un momento para escuchar. ¿Qué puedes oír? Al principio se puede sentir un bullicio de ruido general, pulsante y que lo abarca todo. Es posible que puedas distinguir sonidos individuales. Es posible que reconozca una voz amigable, una radio en otra parte del edificio, un portazo, autos que pasan silbando, una sirena en la distancia, el zumbido del aire acondicionado, un avión sobrevolando, música tintineante. La lista es interminable. Incluso cuando estés en una habitación silenciosa, aún puedes captar sonidos apagados. Podría ser tu respiración al pasar por tus fosas nasales, o el crujido del suelo o de un sistema de calefacción. Incluso el silencio contiene sonidos.

Este paisaje sonoro en constante flujo es como tu flujo de pensamientos.

Nunca está quieto ni en silencio. Nuestro entorno cambia constantemente como las olas del mar y el viento entre los árboles.

La meditación de Sonidos y Pensamientos revela gradualmente las similitudes entre sonido y pensamiento. Ambos aparecen como surgidos de la nada. Ambos pueden parecer aleatorios y no tenemos control sobre su aparición. Ambos son enormemente potentes y conllevan un inmenso impulso. Desencadenan emociones poderosas que fácilmente pueden escaparnos.

Los pensamientos surgen como si surgieran de la nada. Así como el oído es el órgano que recibe los sonidos, la mente es el órgano que recibe los pensamientos. Así como es difícil escuchar los sonidos crudos sin activar un concepto correspondiente en la mente, como “coche”, “voz” o “calefacción central”, el destello de cualquier pensamiento activa una red de asociaciones. Antes de que nos demos cuenta, la mente ha saltado y saltado hacia un pasado que habíamos olvidado hace mucho tiempo o hacia un futuro que ha sido completamente soñado y tiene poca base en la realidad. Podríamos empezar a sentirnos enojados, tristes, ansiosos, estresados o amargados, simplemente porque un pensamiento desencadenó una avalancha de asociaciones.

La meditación de Sonidos y Pensamientos te ayuda a descubrir esto por ti mismo. También te ayuda a descubrir, en los niveles más profundos, que puedes relacionarte con pensamientos inquietantes de la misma manera que te relacionas con los sonidos. Tus pensamientos pueden compararse con una radio que se deja encendida en segundo plano. Puedes escuchar –o más bien observar– pero no necesitas dar más detalles sobre lo que recibes ni actuar según lo que sientes. Generalmente no sientes la necesidad de pensar o comportarte de la manera que te dice una voz en la radio, entonces, ¿por qué deberías asumir ciegamente que tus pensamientos representan una imagen infaliblemente precisa del mundo? Tus pensamientos son pensamientos. Ellos son tus sirvientes. No importa lo fuerte que griten, no son tus amos y dan órdenes que debes obedecer. Esta comprensión te da una inmensa libertad; te quita el gatillo y te da el espacio para tomar decisiones más hábiles, decisiones que se pueden tomar con la mente cuando está en plena conciencia.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/16iaxo61j3tqOnOJHEot9Al-DiCRbxSYa/view?usp=sharing

Nombrar pensamientos, sensaciones y emociones - 10 minutos.

 Nombrar pensamientos, sensaciones y emociones 

Los sentimientos a menudo se etiquetan como positivos (feliz, confiado, alegre, valiente, etc.) o negativos (triste, asustado, herido, enojado, etc.). En la práctica de la atención plena, los sentimientos no son buenos ni malos; simplemente son lo que son: emociones que pueden resultar cómodas o incómodas, fáciles o difíciles. A menudo se nos enseña a sentir que la experiencia de algunos sentimientos es incorrecta – “No debes sentirte así”, “Sé positivo”, “No estés triste, asustado o herido” – y que la experiencia de algunos sentimientos es incorrecta. correcto: “Sé feliz/valiente”, “Relájate”, “Sigue adelante, supéralo”. Este ejercicio consiste simplemente en notar lo que sea que estés sintiendo, en el momento en que lo sientes, con una aceptación y curiosidad gentiles y sin prejuicios.

Comience este ejercicio siendo consciente de su respiración.

Permítete ahora notar cualquier emoción o sentimiento que estés experimentando. Si aparecen nombres para estas emociones, está bien; si no, simplemente sé consciente de ellos vagamente.

¿Notas dónde están ubicados en tu cuerpo: tu cabeza, garganta, pecho, estómago, abdomen, intestinos? Observe si la sensación física se mueve, se desplaza o cambia.

¿Notas cómo te hacen sentir: náuseas, mareos, calma, relajación, tensión?

Observe cualquier pensamiento que surja con las emociones; sea consciente de ellos como pensamientos, con curiosidad y sin juzgar.

Permítete simplemente sentarte y notar con conciencia el cambio y el movimiento de pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas en tu cuerpo.

Finalmente, regresa tu atención a la respiración durante un par de minutos.

 7 formas de meditación para cultivar la fuerza interior y el coraje

El elemento de meditación de nuestra práctica de yoga ayuda específicamente a desarrollar nuestra capacidad de ser resilientes, aprovechar nuestra fuerza interior y cultivar la determinación. Estas cualidades son esenciales para mantener el equilibrio general, controlar el estrés y poder afrontar emociones difíciles. Sin fuerza interior y coraje, podemos ser más propensos a tener problemas de salud, menos capaces de autorregularnos y más propensos a ser derribados por los desafíos de la vida.

La buena noticia es que podemos tomar medidas para desarrollar estas cualidades, ya que son cosas que cualquiera puede aprender y practicar. La determinación es la forma en que perseveramos y nos mantenemos motivados para avanzar en la dirección que queremos. Es nuestra fuerza impulsora, mientras que la resiliencia es la capacidad de resistir los desafíos de la vida y levantarnos cuando caemos.

Ambos están estrechamente vinculados con la fuerza interior, que es una combinación de diferentes cualidades que nos hacen sentir lo suficientemente fuertes para afrontar los desafíos. Los rasgos de la fuerza interior se convierten en nuestra propia caja de herramientas de recursos a los que podemos recurrir cuando sea necesario, como la confianza, la fuerza de voluntad, el coraje, la aceptación y la concentración.

El coraje, la resiliencia y la fuerza interior se pueden cultivar mediante un esfuerzo consciente para ayudar a mantener la salud emocional y mental, además de la física. Estos tres aspectos de la salud están vinculados, por lo que cuando cuidamos uno, nos cuidamos a nosotros mismos en todos los niveles.

Los investigadores en un estudio de 2016 descubrieron que la meditación mejoraba la resistencia al estrés y reducía la inflamación, lo que demuestra los beneficios que la práctica de la meditación puede tener tanto física como mentalmente. Hay muchas formas diferentes en las que una práctica regular de meditación puede ayudarte a cultivar la fuerza interior y el coraje, pero he encontrado siete que son las más potentes.

1. Calma la mente para que puedas acceder a tu fuerza interior. La meditación le permite regular a la baja el sistema nervioso para pasar de la respuesta al estrés al modo de descanso y digestión, lo que le ayuda a afrontar mejor las dificultades. Cuando estamos en nuestra respuesta al estrés de lucha o huida, somos reactivos y menos capaces de pensar con claridad. Mientras que cuando nos liberamos del estrés y entramos en nuestro estado de descanso, estamos bien equipados para enfrentar desafíos, procesar emociones difíciles y operar desde un lugar más fuerte.
2. Nos ayuda a autorregularnos. Así como existen ciertos tipos de ejercicios de fortalecimiento que podemos hacer para desarrollar fuerza física y apuntar a grupos de músculos específicos, también podemos generar cambios en el cerebro a través de la meditación. Un estudio de 2011 descubrió que quienes practicaban la meditación de atención plena podían observar cambios visibles en la materia gris del cerebro, que está relacionada con la regulación de las emociones.
3. Cultiva la conciencia. Esto tiene una influencia positiva en todas las áreas de la vida porque en el momento en que algo entra en nuestra conciencia, se nos da la oportunidad de afrontar lo que sea que pueda ser. Tratar de excluir las emociones que consideramos negativas o tratar de escondernos de partes de nosotros mismos que no nos gustan puede ser agotador. Al iluminar las sombras, nos volvemos conscientes y capaces de dejarnos llevar, lo que en última instancia despeja el camino para seguir avanzando en la dirección de nuestras metas.
4. Nos ayuda a comprender la importancia de presentarse. La meditación desarrolla nuestra capacidad de sentir los beneficios de aferrarnos a algo, mostrando el valor de la constancia y el compromiso con nuestro propio bienestar. No es una solución rápida; La meditación se llama práctica por una razón. Es diferente cada vez porque nosotros mismos pasamos por muchas fases diferentes. Al presentarnos, aprendemos y crecemos, conectándonos con nuestra fuerza interior y nuestra automotivación.
5. Te mantiene concentrado. Para redirigir tu energía y concentrarte hacia donde más se necesita, debes tener espacio para reflexionar, conectarte y encontrar recursos. El coraje y la fuerza interior no aparecen de la nada; Se necesita un poco de trabajo para nutrirlos para que crezcan y puedan ayudarnos a mantenernos enfocados en lo que es personalmente importante para nosotros. En un estudio realizado en Suecia en 2019, se demostró que cultivar la fuerza interior aportaba equilibrio a la vida cotidiana y ayudaba a los participantes a alcanzar sus objetivos.
6. Desarrolla hábitos saludables que pueden reprogramar tu forma de pensar. Muchas de las luchas que enfrentamos provienen de pensar demasiado o de patrones de pensamiento repetitivos que hemos aprendido en el pasado. Las espirales descendentes de preocupación pueden alejarnos de nuestra fuerza interior y distraernos de nuestro propósito. Al sentarte a meditar todos los días, estás eligiendo desarrollar un hábito saludable que puede liberar cualquier apego a tus pensamientos. Empiezas a darte cuenta de que los pensamientos son sólo pensamientos y no necesariamente realidad.
7. Enseña responsabilidad. Nadie más es responsable de nuestras propias emociones o experiencias. A través de la meditación, aprendemos que somos responsables de nosotros mismos y que depende de nosotros tomar decisiones que apoyen nuestro bienestar personal. Esto requiere voluntad para hacer el trabajo y sentarse con incomodidad, algo a lo que, comprensiblemente, podemos sentirnos resistentes. Pero cuando asumimos responsabilidad, accedemos a la fuerza interior que impulsa nuestros proyectos, a una mentalidad de crecimiento y a la capacidad de conectarnos con los demás.

La fuerza interior y el coraje son componentes clave para mantener una práctica diaria de meditación. Cuanto más medites, más aprovecharás tu fuerza interior, y cuanto más fuerza interior tengas, más podrás apegarte a las prácticas de bienestar. Este no es necesariamente un camino fácil, pero es una ruta que vale la pena para cualquiera que quiera acceder a ese lugar de fortaleza interior que proporciona un conjunto de recursos esenciales clave para prosperar en la vida.

 Nuestra verdadera naturaleza

Como una práctica informal a través del día, toma algunos momentos cuando lo recuerdes para preguntarte “Quién soy yo?” Podrás explorar tu conciencia para notar quién o qué está experimentando, sintiendo u escuchando. Luego déjate ir y vive en ese estado de vigilia y apertura que ya está aquí. Con el tiempo, el trance de un yo separado será cada vez más evidente, y comenzarás a darte cuenta de tu verdadera conciencia que es tu verdadero origen.

Cada día tenemos muchos sentimientos. A veces estamos felices, a veces estamos tristes, a veces enojados, irritados o asustados; y estos sentimientos llenan nuestra mente y corazón. Un sentimiento dura un tiempo, y luego viene otro, y otro, como si hubiera una corriente de sentimientos con los que lidiar. Practicar la meditación es ser consciente de cada sentimiento.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1I7JRTY-hJIu4KxMXiV3_EqH5LfncErV7/view?usp=sharing