Meditación para empezar bien la mañana.

 Meditación guiada

Meditación para empezar bien la mañana.

Si te has sentido demasiado estresado últimamente, no estás solo. Esta guía de meditación matutina te introducirá en el mundo de la atención plena.

¿Por qué la meditación matutina es buena para ti?

Todos somos culpables de alcanzar nuestros teléfonos a primera hora de la mañana para tratar de despertarnos, pero ¿es esta realmente la mejor manera de comenzar el día? Ya sea que estemos leyendo noticias negativas o revisando las redes sociales, nuestros teléfonos tienen el potencial de arruinar nuestras mañanas incluso antes de que comiencen.

Comenzar el día con una meditación matutina te da tiempo para ponerte en contacto con tu cuerpo y tu mente antes de empezar a tomar decisiones, y puede darte un impulso de ánimo inmediato para el día. Tiene el poder de aumentar tu productividad en el trabajo y durante tus actividades diarias.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

Libera endorfinas. Meditar hace que la glándula pituitaria en tu cerebro libere endorfinas que te hacen sentir bien.

Reduce la acción en el "yo centro" del cerebro. Esta parte del cerebro es responsable de pensar en ti mismo y dejar que tu mente divague. Así que la meditación te da la oportunidad de escapar de preocuparte por ti mismo.

Reduce la ansiedad y la depresión. Se ha demostrado que la meditación para la ansiedad y la depresión mejora los síntomas. La meditación reduce la depresión al cambiar la actividad cerebral.

Puede ayudar a superar la adicción. Un estudio del Instituto John F. Kennedy en 2002 encontró que los niveles de dopamina de los participantes aumentaron en un 65 % durante la meditación. Esto es suficiente para prevenir terribles síntomas de abstinencia en adictos a las drogas durante la recuperación.

Puede mejorar el enfoque. El neurocientífico italiano Giuseppe Pagnoni llevó a cabo un estudio y descubrió que la meditación mejoraba el enfoque mental y el rendimiento cognitivo al evitar que la mente divagara demasiado.

Los mejores consejos para apegarse a la meditación matutina

• No te juzgues a ti mismo. Está bien si no lo haces "bien" o si tu mente divaga mucho al principio.
• No te obsesiones demasiado. No necesita tener un entorno perfecto: puede meditar en cualquier lugar e incluso hacerlo con sus hijos si es necesario.
• Medita a primera hora de la mañana. Es mejor hacerlo antes de atarse con compromisos de trabajo, tecnología y redes sociales.
• Hazlo a la misma hora todos los días. Esto será más fácil si te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días.
• Pruebe con una ubicación diferente. Meditar al aire libre puede ser realmente efectivo, especialmente si puedes ir a un parque tranquilo, a la playa o similar.
• Prueba las meditaciones guiadas. Hay muchas meditaciones guiadas gratuitas en YouTube o en aplicaciones como Calm o Headspace.

El mundo de la meditación y la atención plena es rico y expansivo, por lo que depende de usted encontrar lo que funciona mejor para usted. Sin duda, la meditación matutina tiene el potencial de cambiar tu perspectiva de la vida, y hay tantos tipos diferentes de meditación para probar.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1aXFRcUPMRoVnjin9zrW7JYxvtD8Z5Svb/view?usp=sharing