Cultivando presencia amable y calida

 Meditación guiada

Cultivando presencia amable y cálida

Si estás familiarizado con la meditación, probablemente hayas probado una práctica básica de bondad amorosa. Implica traer a la mente a alguien que amas y desear que esté a salvo, bien y feliz, ya sea en voz alta o para ti mismo. La práctica continúa extendiendo estos buenos deseos hacia quienes te rodean: tal vez una parte más neutral o incluso una persona difícil en tu vida.

Repetir estas frases se siente bien en el momento, pero también pueden tener efectos a largo plazo en nuestro cerebro que se quedan con nosotros después de que hemos terminado de meditar.

La autocompasión implica tratarte a ti mismo como tratarías a un amigo que está pasando por un momento difícil, incluso si tu amigo lo arruinó o se siente inadecuado, o simplemente se enfrenta a un desafío difícil en la vida. La definición más completa involucra tres elementos centrales que ponemos en práctica cuando sentimos dolor: bondad hacia nosotros mismos, humanidad común (el reconocimiento de que todos cometemos errores y sentimos dolor) y atención plena.

Encuentra la compasión: escríbete una carta a ti mismo

Puedes encontrar tu voz compasiva escribiéndote una carta cada vez que tengas dificultades o te sientas inadecuado, o cuando quieras ayudar a motivarte para hacer un cambio. Puede sentirse incómodo al principio, pero se vuelve más fácil con la práctica.

Aquí hay tres formatos para probar:

Piensa en un amigo imaginario que sea sabio, amoroso y compasivo y escríbete una carta desde la perspectiva de tu amigo.

Escriba una carta como si estuviera hablando con un querido amigo que estaba luchando con las mismas preocupaciones que usted.

Escribe una carta desde la parte compasiva de ti mismo a la parte de ti mismo que está luchando.

Después de escribir la carta, puede dejarla por un rato y luego leerla más tarde, dejando que las palabras lo tranquilicen y lo consuelen cuando más lo necesite.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1W3XAkMQZTJQtXP0he5O3ujb2rBNE1WZ3/view?usp=sharing