Descubriendo lo más importante.

 Meditación guiada

Descubriendo lo mas importante

¿Cómo se aprende a meditar? En la meditación de atención plena, estamos aprendiendo a prestar atención a la respiración a medida que entra y sale, y nos damos cuenta cuando la mente se distrae de esta tarea. Esta práctica de volver a la respiración desarrolla los músculos de la atención y la atención plena.

Cuando prestamos atención a nuestra respiración, estamos aprendiendo a regresar y permanecer en el momento presente, a anclarnos en el aquí y ahora a propósito, sin juzgar.

La idea detrás de la atención plena parece simple: la práctica requiere paciencia.

Si bien la meditación no es una panacea, sin duda puede proporcionar un espacio muy necesario en su vida. A veces, eso es todo lo que necesitamos para tomar mejores decisiones para nosotros, nuestras familias y nuestras comunidades. Y las herramientas más importantes que puedes llevar contigo a tu práctica de meditación son un poco de paciencia, un poco de amabilidad contigo mismo y un lugar cómodo para sentarte.

Cuando meditamos, inyectamos beneficios duraderos y de gran alcance en nuestras vidas. Y bonificación: no necesita ningún equipo adicional ni una membresía costosa.

Aquí hay cinco razones para meditar:

• Entendiendo tu dolor
• Baja tu estrés
• Conéctate mejor
• Mejorar el enfoque
• Reducir la charla cerebral

La meditación no es más complicada que lo que hemos descrito anteriormente. Es así de simple... y así de desafiante. También es poderoso y vale la pena. La clave es comprometerse a sentarse todos los días, aunque sea por cinco minutos. El momento más importante en tu práctica de meditación es el momento en que te sientas a hacerlo. Porque en ese momento te estás diciendo a ti mismo que crees en el cambio, crees en cuidarte a ti mismo y lo estás haciendo realidad. No solo estás manteniendo algún valor como la atención plena o la compasión en abstracto, sino que realmente lo estás haciendo real.

Sin embargo, cambiar el equilibrio para darle más poder a tu cerebro intencional requiere algo de trabajo. Aquí hay algunas maneras de empezar.

1. Pon recordatorios de meditación a tu alrededor. Si tiene la intención de hacer algo de yoga o meditar, coloque su colchoneta de yoga o su cojín de meditación en el medio de su piso para que no se lo pierda mientras camina.
2. Actualiza tus recordatorios regularmente. Digamos que decides usar notas adhesivas para recordarte una nueva intención. Eso podría funcionar durante aproximadamente una semana, pero luego su cerebro de piloto automático y los viejos hábitos vuelven a tomar el control. Intenta escribir nuevas notas para ti mismo; agregue variedad o hágalos divertidos. De esa manera se quedarán contigo por más tiempo.
3. Crea nuevos patrones. Podría probar una serie de mensajes "Si esto, entonces eso" para crear recordatorios fáciles para cambiar al cerebro intencional. Por ejemplo, puede pensar en "Si es la puerta de la oficina, entonces respire profundamente", como una forma de cambiar a la atención plena cuando esté a punto de comenzar su jornada laboral. O, “Si suena el teléfono, tome un respiro antes de contestar”. Cada acción intencional para cambiar a la atención plena fortalecerá su cerebro intencional.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1gHajMvyveuioN8RfH-6_01uEKuWOMvpY/view?usp=sharing